大多数人可能会告诉你，只要摄入大量蛋白质就能增肌。当然，蛋白质至关重要。毕竟，你的身体需要在饮食中摄入足够的蛋白质，为其提供发展肌肉所需的基石。毕竟，肌肉是由蛋白质构成的。但光有蛋白质是不行的。您还需要注意运动和营养计划的其他部分。

为什么锻炼肌肉需要的不仅仅是蛋白质

许多人在试图增加肌肉的同时，也希望减少体内脂肪。然而，他们为实现这些目标而采用的方法有时会相互冲突。他们会摄入大量蛋白质，再加上力量锻炼计划，这样就能增加瘦肉量。然而，为了 "瘦身"，他们也会大幅减少卡路里的摄入量。

这可能是个问题。如果你大幅减少热量摄入，你摄入的部分蛋白质将作为燃料燃烧，而不是帮助肌肉生长。因此，你需要确保摄入适当比例的营养和足够的热量来支持你的活动，以便有效地增加肌肉质量。

使用碳水化合物作为燃料

健美运动员有可能误将碳水化合物视为敌人。的确，糖和高度加工的碳水化合物很少对身体有益。但适当的碳水化合物能支持与能量有关的活动，如肌肉收缩。

获取碳水化合物的好地方有：全谷物
水果、蔬菜和豆类

如果没有摄入足够的碳水化合物作为运动燃料，就有可能消耗掉部分蛋白质摄入量。因此，请确保您的饮食中有足够的优质碳水化合物，以防 "蜡烛两头烧"。

获取一些优质脂肪

一些运动员有时会低估膳食脂肪的价值。脂肪和碳水化合物一样，可能会给人一种毫无道理的负面印象。少量摄入正确种类的脂肪至关重要。这是因为人体无法产生一些作为膳食脂质组成部分的关键脂肪酸。肌肉细胞和所有其他细胞膜都依赖脂肪酸作为重要的结构元素。人体在进行长时间、中等强度的运动时会使用脂肪作为燃料。这正是可以与力量训练计划一起使用的锻炼方式，可以增加肌肉质量，减少体脂。

良好的脂肪来源包括

种子和坚果
多脂鱼
牛油果加橄榄油

时机和蛋白质摄入量至关重要。

蛋白质对增肌至关重要，但在增肌方面，摄入蛋白质的时机与数量同样重要。

蛋白质摄入和力量训练活动都能促进肌肉蛋白质合成（MPS）过程。因此，想要增重的人应尽量在一天中的每餐和零食中摄入等量的蛋白质。正常情况下，早上摄入的蛋白质量极少，午餐摄入的蛋白质量稍多，晚餐摄入的蛋白质量则较多。此外，睡前吃 25 克的蛋白质点心有助于促进夜间的 MPS。

植物性和动物性蛋白质中都含有 MPS 的基本组成成分。不过，由于各种蛋白质的消化和吸收速度不同，因此摄入多种蛋白质来源可以延长氨基酸在体内的释放时间。例如，乳制品有两种蛋白质：酪蛋白和乳清蛋白。运动员经常使用乳制品蛋白质，因为它们能在较长时间内持续释放氨基酸。乳清被认为是一种 "速效 "蛋白质，而酪蛋白则需要更长的时间才能被人体吸收。

但你并不需要动物蛋白质来增加肌肉。如果提前计划并注意总体摄入量，素食者和纯素食者是有可能获得足够的蛋白质来支持肌肉发育的。

促进肌肉生长的最佳营养和饮食建议

1. 您应该多长时间进食一次，如何分配蛋白质摄入量？

以三餐正餐和少量零食为目标，并将进食时间与运动计划安排在一起。确保每餐都有适量的蛋白质和碳水化合物。这样，您就可以为身体持续提供蛋白质，促进肌肉蛋白质的合成，并从碳水化合物中获取所需的燃料。

2. 锻炼前应如何进食？

开始锻炼时，应适当补充营养和水分。提前 2 到 3 小时喝 2 到 3 杯水，然后在锻炼前 15 到 20 分钟再喝一杯水，以补充水分。吃什么食物取决于从吃到锻炼之间的时间间隔：

如果您有几个小时的消化时间，那么由鸡蛋、酸奶、全麦吐司、全麦麦片、牛奶或豆浆和水果等食物组成的 "常规 "餐可能比较合适。
如果您计划在接近锻炼时间时饮用蛋白奶昔，那么蛋白奶昔会消化得更快。只要确保你的冰沙中除了蛋白质，还含有碳水化合物。因此，应将水果和蔬菜（如胡萝卜或红薯）等膳食与蛋白粉、牛奶或牛奶替代品结合起来。你甚至可以加入一些燕麦卷。

锻炼后应该吃什么？

肌肉需要 10 至 20 克优质蛋白质和一些健康的碳水化合物，以帮助它们在运动后恢复和重建。力量训练后，一些健康的恢复食品包括一盒酸奶、一个火鸡肉或坚果黄油三明治、一份水果牛奶冰沙或一碗麦片水果。

4. 有哪些健康的餐间小吃？

零食中的蛋白质和碳水化合物比例也应合理。有一些零食棒便于携带，蛋白质和碳水化合物的比例也很合理。一些简单的零食是一些松软干酪或酸奶配水果、一些生蔬菜和鹰嘴豆泥，或一个煮鸡蛋配一些全麦饼干。

5. 有可能在不增加体重的情况下增加肌肉吗？

虽然身体需要更多的热量和营养来增加肌肉，但这并不意味着你可以吃得过多。如果摄入的热量超过了消耗的热量，那么来自不健康、油腻或含糖食物以及营养均衡的饮食的热量都会以体脂的形式沉积下来。

选择瘦肉蛋白质来源，如豆类、豆腐、鱼类、家禽和低脂奶制品，有助于确保您的身体获得所需的蛋白质，同时又不会摄入过多的卡路里。同样，为了在不增加额外热量的情况下获得好处，应选择全谷物、水果和蔬菜作为健康碳水化合物的来源，而不是甜食和加工淀粉。

水是日常生活和消化所必需的。它能促进食物分解，支持胃的消化过程，保持肠道蠕动。但对很多人来说，水实在太乏味了，这就是为什么含糖和卡路里的汽水、能量饮料和混合咖啡如此受欢迎的原因。

其实有很多有益健康的植物成分可以添加到简单的水中，制成令人满意的清爽饮料，而不是选择含糖饮料。芦荟就是一个很好的例子。

芦荟汁的优点

芦荟汁由芦荟植物制成，是一种有助于消化和满足水分需求的饮料。天然芦荟中含有矿物质、部分蛋白质、多糖和其他被称为植物营养素的物质--已知能促进健康的植物化学物质。

芦荟有多种营养成分，但也有一种叫芦荟素的令人不快的物质。芦荟素是一种泻药，不能食用。科学家们创造了脱色技术，可以去除芦荟汁中的芦荟甙，使芦荟汁可以安全食用。

木炭作为一种材料，在粘合和提取芦荟素方面有着惊人的功效。通过活性炭过滤器对压榨的果汁进行脱色处理，可将芦荟素等泻药成分减少到几乎为零，同时保留芦荟中的基本化学成分。

芦荟现在有多种形式供消费者选择，包括果汁、浓缩液和粉末提取物，可以与水或茶等其他饮料混合使用。将芦荟与您喜欢的饮料混合饮用，您可以获得必要的消化支持，并补充更多水分。

在蘆薈純度和品質標準方面，賀寶芙領先全球業界。通过消除杂质的严格程序，我们的 "从种子到饲料 "承诺确保了高标准的质量和最终产品的安全性，其中包括我们最畅销的优质芦荟汁。

了解我们的植物芦荟浓缩液

草本芦荟浓缩液是我们促进消化健康的特色产品之一，由优质芦荟制成。

只需将三瓶盖与半杯水混合，就能发挥其功效。为了增加水分摄入量，您还可以将它与其他饮料混合饮用，如茶，甚至是一级方程式奶昔。

我们的草本芦荟浓缩液有以下几个特点和优势：

它能促进消化系统的平衡。
它有利于营养物质的吸收。
它有助于肠道的整体健康。
它有多种口味，包括蔓越莓、芒果、葡萄和柑橘。
按照包装上的说明烹饪，它没有热量。

程序每个阶段的优质组件

为了保证质量，我们在开发优质芦荟时经过了许多严格的流程。其中包括

1. 从知识渊博的墨西哥农民那里获取芦荟。芦荟叶由人工采摘，以确保在优良的生长条件下生长和培育后，只使用最好的芦荟叶。
2. 然后，将树叶清洗、研磨、加工成果汁。
3. 为了去除龙葵素，果汁要经过食品级活性炭过滤。
4. 为了去除剩余的固体，果汁会再次通过过滤器。
5. 然后对果汁进行巴氏杀菌，调节 pH 值，再次过滤，浓缩成浓缩果汁。

賀寶芙最優質的產品和成分，都是我們的專家科學家多年研究的成果，其中包括伊莎貝爾‧加西亞‧托納杜。伊莎贝尔-加西亚-托尔纳杜是康宝莱的专家科学家之一，她致力于传播芦荟知识。他们的科学劳动产生了最伟大的成就之一--专利，并在众多国际大会上进行了展示。

这项专利涵盖了一种生产特殊芦荟汁的工艺，这种芦荟汁对人体有益，却不会起到泻药的作用。我们的草本芦荟浓缩汁的专有生产方法为我们提供新颖健康产品的努力提供了支持。

草本芦荟浓缩液食谱

我们的大多数客户都将我们的浓缩草本芦荟汁与茶或水混合，但您知道您还可以用它来烹饪吗？我们的芦荟汁不仅是一种美味的饮料，它还可以成为许多不同食谱和甜点中的独特元素。

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在健康和保健领域，康宝莱是一个知名品牌，提供一系列旨在鼓励健康生活的膳食补充剂。该公司拥有 40 多年的经验，以生产最高品质的奶昔、零食和保健品而闻名，帮助人们实现健身和健康目标。

康宝莱产品
康宝莱销售的产品通过补充剂减少热量消耗和提高新陈代谢，帮助节食者达到目标。分销商通过实体和网络销售产品。康宝莱将其产品线分为以下五类：

1.基本饮食支持

康宝莱 核心营养产品系列提供多种营养补充剂，旨在促进全面健康和福祉。这些产品所含的维生素、矿物质和其他营养成分对身体的正常运作至关重要。

均衡饮食和定期锻炼与多种维生素、代餐食品、蛋白质奶昔以及康宝莱核心营养产品系列中的配方1、2和3补充剂相结合。

2.足够的重量

康宝莱 健康体重产品系列中包含多种代餐和营养补充剂，旨在帮助实现体重管理目标。这类产品结合了重要的维生素、矿物质和其他元素，能在减少热量消耗的同时满足身体所需。

蛋白奶昔、零食棒和营养补充剂都属于康宝莱健康体重产品系列，可与健康饮食和运动计划结合使用。

3.注重营养

专业营养产品是为满足因不同疾病或生活方式而有不同营养需求的人的不同饮食需要而生产的。代餐、維他命以及針對心臟健康、消化系統健康、免疫系統支援、睡眠與放鬆、腦部健康、健康老化，以及男性、女性和兒童健康的特殊配方，都包含在賀寶芙的產品中。

在考虑这些商品时，不要忘记了解它们的功效和成分，并咨询医学专家，以确保它们能满足您的需求。

4.活力与健康

康宝莱 "能量与健身 "产品系列包括多种营养补充剂，旨在促进能量生成、提高耐力和运动表现，同时保持水分充足。在生产这些产品的过程中，使用了必要的维生素、矿物质和其他元素，以支持身体在运动过程中对能量的需求。

运动员和寻求提高体能水平的人也可以使用康宝莱能量与健身产品系列提供的运动前补充剂、水合产品和恢复配方。

5.护发和护肤

康宝莱护肤护发产品品牌旗下有多种化妆品和个人护理产品，所有这些产品都旨在促进皮肤和头发的健康。这些产品使用抗氧化剂、维生素和植物化合物来保护、滋养和振兴皮肤和头发。此外，康宝莱护肤护发产品系列还包括清洁剂、保湿剂和护发产品。

使用康宝莱的好处

康宝莱提供种类繁多的产品，每种产品都具有独特的优势。下面列出了其中一些优势。

产品制作简单

康宝莱奶昔的制作简单快捷。不需要准备膳食，甚至不需要去杂货店。代餐奶昔方便您在健身房、公交车或上班途中随身携带。

过敏症患者的几种选择

康宝莱代餐奶昔以大豆为基础。大豆蛋白有助于维持低胆固醇。对于那些饮食有限制的人，如素食主义者和对大豆或牛奶过敏的人，康宝莱也提供由豌豆、大米和芝麻蛋白制成的代餐饮料。

鼓励快速减肥

推荐使用康宝莱代餐奶昔来减肥。每天用奶昔代替两餐，并吃一顿低热量的晚餐。由于奶昔的热量非常低，这样做会导致热量不足，从而达到减肥的目的。

从膳食计划开始，节食者发誓要减肥，但之后，他们并没有报告有多大的变化。

促进消化和新陈代谢

康宝莱营养奶昔和保健品中的成分能促进新陈代谢和消化。这有助于减肥和增加能量。