Bireylerin çoğu muhtemelen size kas kazanmak için gereken tek şeyin bol miktarda protein tüketmek olduğunu söyleyecektir. Elbette, protein hayati önem taşır. Sonuçta, vücudunuzun kas kütlesi geliştirmek için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlamak için diyetinizde yeterli proteine ihtiyacı vardır. Sonuçta kaslar proteinden oluşur. Ancak sadece proteinle işe yaramaz. Egzersiz ve beslenme planınızın geri kalanına da dikkat etmeniz gerekir.

Kas Yapmak Neden Proteinden Daha Fazlasını Gerektirir?

Kas kazanmaya çalışan birçok kişi aynı zamanda vücut yağlarını da azaltmak ister. Ancak, bazen bu hedeflere ulaşmak için kullandıkları yöntemler birbiriyle çelişir. Çok fazla protein tüketirler, bu da bir güç egzersiz programı ile birleştiğinde yağsız kütlelerini artırmalıdır. Bununla birlikte, "parçalanmak" için bireyler genel kalori alımlarını da büyük ölçüde azaltabilirler.

Bu bir endişe kaynağı olabilir. Kalori alımınızı büyük ölçüde azaltırsanız, tükettiğiniz proteinin bir kısmı kas büyümesine yardımcı olmak yerine yakıt olarak yakılacaktır. Bu nedenle, kas kütlesini verimli bir şekilde artırmak için uygun besin oranını ve aktivitenizi destekleyecek yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olmanız gerekir.

Yakıt olarak karbonhidrat kullanın

Vücut geliştiricilerin karbonhidratları yanlışlıkla düşman olarak görmesi mümkündür. Gerçekten de şekerler ve yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlar vücuda nadiren fayda sağlar. Ancak uygun türdeki karbonhidratlar, kas kasılması gibi enerjiyle ilgili faaliyetleri destekler.

Karbonhidrat almak için iyi yerler şunlardır: tam tahıllar
Meyveler, Sebzeler ve Fasulyeler

Egzersizinizi beslemek için yeterince karbonhidrat tüketmezseniz, aldığınız proteinin bir kısmını yakma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle, "mumu iki ucundan yakmayı" önlemek için diyetinizin yeterli miktarda yüksek kaliteli karbonhidrat içerdiğinden emin olun.

Biraz iyi yağ alın.

Bazı sporcular bazen diyetteki yağın değerini hafife alırlar. Karbonhidratlar gibi yağlar da haksız yere olumsuz bir imaja sahip olabilir. Doğru yağ türlerini az miktarda tüketmek çok önemlidir. Bunun nedeni, vücudun diyet lipitlerinin yapı taşları olarak hizmet eden bazı kritik yağ asitlerini üretememesidir. Kas hücreleri ve diğer tüm hücre zarları, temel bir yapısal unsur olarak yağ asitlerine bağlıdır. Vücut uzun süreli, orta yoğunlukta egzersiz için yakıt olarak yağ kullanır. Kas kütlesini artırmak ve vücut yağını azaltmak için bir kuvvet antrenmanı programıyla birlikte kullanılabilecek egzersiz türü tam olarak budur.

İyi yağ kaynakları şunlardır:

Tohumlar ve Kuruyemişler
yağlı balık
Zeytinyağlı avokado

Zamanlama ve protein tüketimi çok önemlidir.

Protein kas yapımı için gereklidir, ancak kas yapımı söz konusu olduğunda protein alımının zamanlaması da miktar kadar önemlidir.

Protein tüketimi ve kuvvet antrenmanı aktivitelerinin her ikisi de kas protein sentezi (MPS) sürecini teşvik eder. Bu nedenle, kilo almak isteyen kişiler gün boyunca her öğünde ve atıştırmalıkta eşit miktarda protein tüketmeye çalışmalıdır. Sabahları minimum, öğle yemeğinde biraz daha fazla ve akşam yemeğinde önemli miktarda protein alınan daha normal bir düzene kıyasla, MPS bu ayarlar altında daha yüksektir. Ek olarak, yatmadan önce 25 gramlık bir protein atıştırması gece MPS'yi desteklemeye yardımcı olabilir.

MPS için gerekli yapı taşları hem bitkisel hem de hayvansal protein kaynaklarında bulunabilir. Bununla birlikte, çeşitli proteinler farklı oranlarda sindirilip emildiğinden, çeşitli protein kaynakları tüketmek amino asitlerin vücuda daha uzun süre salınmasını sağlayabilir. Örneğin süt ürünleri iki proteine sahiptir: kazein ve peynir altı suyu. Sporcular genellikle süt ürünleri proteinlerini kullanır çünkü bu proteinler uzun bir süre boyunca amino asitlerin sürekli salınımını sağlar. Peynir altı suyu "hızlı etkili" bir protein olarak kabul edilir, ancak kazeinin vücut tarafından emilmesi daha uzun sürer.

Ancak kas kütlesi kazanmak için hayvansal proteinlere ihtiyacınız yoktur. Vejetaryenler ve veganlar için önceden plan yapmaları ve genel alımlarına dikkat etmeleri halinde kas gelişimini desteklemek için yeterli protein almak mümkündür.

Kas Büyümesi için En İyi Beslenme ve Diyet Önerileri

1. Ne sıklıkta yemelisiniz ve protein alımınızı nasıl dağıtmalısınız?

Üç düzenli öğün ve birkaç atıştırmalık hedefleyin ve yemeğinizi egzersiz rejiminize denk gelecek şekilde planlayın. Her öğünün doğru miktarda protein ve karbonhidrat ile dengelendiğinden emin olun. Bu şekilde, vücudunuzu hem kas protein sentezini teşvik etmek için tutarlı protein kaynağı hem de karbonhidratlardan ihtiyaç duyduğu yakıtla besleyebilirsiniz.

2. Egzersiz yapmadan önce nasıl beslenmeliyim?

Antrenmanınıza başladığınızda uygun şekilde beslenmiş ve sıvı almış olmalısınız. İki ila üç saat öncesinden iki ila üç bardak su için ve ardından sıvı almak için 15 ila 20 dakika önce bir bardak daha için. Ne tür yiyecekler yiyeceğiniz, yediğiniz zaman ile egzersiz yaptığınız zaman arasında ne kadar süre olduğuna bağlıdır:

Sindirmek için birkaç saatiniz varsa yumurta, yoğurt, tam tahıllı tost, tam tahıllı gevrekler, süt veya soya sütü ve meyve gibi ürünlerden oluşan "normal" bir öğün uygun olabilir.
Protein shake gibi bir şey, egzersiz yaptığınız zamana yakın bir zamanda tüketmeyi planlıyorsanız daha çabuk sindirilecektir. Sadece smoothie'nizin proteine ek olarak bir karbonhidrat kaynağı içerdiğinden emin olun. Bu nedenle, meyve ve sebze (havuç veya tatlı patates gibi) gibi besinleri protein tozu, süt veya süt yerine geçen maddelerle bir araya getirin. Hatta biraz yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz.

Antrenmandan sonra ne yemeliyim?

Bir egzersiz seansından sonra kaslarınızın iyileşmesine ve yeniden yapılanmasına yardımcı olmak için 10 ila 20 gram yüksek kaliteli protein ve bir miktar sağlıklı karbonhidrat gerekir. Kuvvet antrenmanından sonra sağlıklı toparlanma gıdaları arasında bir kutu yoğurt, hindi veya fındık ezmeli sandviç, meyve ve sütlü smoothie veya bir kase mısır gevreği ve meyve sayılabilir.

4. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?

Aynı mantıklı protein-karbonhidrat oranı atıştırmalıklarda da bulunmalıdır. Taşınabilir ve mükemmel bir protein/karbonhidrat oranı sunan atıştırmalık barlar vardır. Meyveli süzme peynir veya yoğurt, çiğ sebzeler ve humus ya da tam tahıllı kraker ile haşlanmış yumurta bazı kolay atıştırmalıklardır.

5. Kilo almadan kas geliştirmek mümkün mü?

Vücudunuz kas kazanmak için daha fazla kaloriye ve besine ihtiyaç duysa da, bu yiyeceklere aşırı düşkün olabileceğiniz anlamına gelmez. Besleyici ve dengeli bir diyetin yanı sıra sağlıksız, yağlı veya şekerli gıdalardan alınan kaloriler, harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz vücutta yağ olarak birikecektir.

Fasulye, tofu, balık, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarını seçmek, vücudunuzun çok fazla kalori tüketmeden ihtiyaç duyduğu proteini almasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Benzer şekilde, ekstra kalori eklemeden avantaj elde etmek için, sağlıklı karbonhidrat kaynağı olarak tatlılar ve işlenmiş nişastalar yerine tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tercih edin.

Su, günlük yaşam ve sindirim için gereklidir. Yiyeceklerin parçalanmasını kolaylaştırır, midenin sindirim sürecini destekler ve bağırsak hareketliliğini korur. Ancak birçok insan için su çok sıkıcıdır, bu yüzden şeker ve kalori yüklü gazlı içecekler, enerji içecekleri ve kahve karışımları bu kadar popülerdir.

Şekerli içecekleri tercih etmek yerine, tatmin edici ve ferahlatıcı bir içecek yapmak için basit suya eklenebilecek gerçekten birçok sağlıklı bitki bazlı bileşen vardır. Aloe vera buna mükemmel bir örnektir.

Aloe Suyunun Avantajları

Aloe vera bitkisinden elde edilen aloe suyu, sindirime yardımcı olan ve hidrasyon ihtiyacınızı karşılayan bir içecektir. Doğal aloe vera bitkisinde mineraller, bazı proteinler, polisakkaritler ve fitobesinler olarak bilinen diğer maddeler (sağlığı geliştirdiği bilinen bitki bazlı kimyasallar) mevcuttur.

Aloe vera çeşitli besin maddelerine sahiptir, ancak aynı zamanda aloin adı verilen hoş olmayan bir maddeye de sahiptir. Aloinler bir müshildir ve tüketilmemelidir. Bilim adamları, aloe suyundaki aloinleri ortadan kaldıran renk giderme tekniğini yarattılar, böylece güvenli bir şekilde tüketilebilir.

Kömür, bir malzeme olarak aloini bağlama ve çıkarma konusunda şaşırtıcı derecede iyidir. Sıkılan meyve suyu aktif kömür filtresinden geçirilerek rengi giderilir, bu da aloe verada bulunan temel kimyasalları korurken aloin gibi laksatif bileşenlerin miktarını neredeyse sıfıra indirir.

Aloe artık su veya çay gibi diğer içeceklerle birleştirilebilen meyve suyu, konsantre ve toz ekstrakt gibi çeşitli formlarda tüketicilere sunulmaktadır. Tercih ettiğiniz içecekle karıştırarak gerekli sindirim desteğini elde edebilir ve daha fazla hidrate olabilirsiniz.

Aloe vera saflığı ve kalite standartları söz konusu olduğunda, Herbalife dünya endüstrisine liderlik etmektedir. Kirleticileri ortadan kaldıran sıkı prosedürler sayesinde Tohumdan Yeme taahhüdümüz, en çok satan birinci sınıf aloe vera suyumuzu da içeren nihai ürünlerimizin yüksek kalite standardını ve güvenliğini sağlar.

Botanik Aloe Konsantremizin İçine Bir Bakış

Sindirim sağlığını destekleyen imza ürünlerimizden biri olan Herbal Aloe Concentrate, üstün kaliteli aloe ile üretilmiştir.

Etkilerini elde etmek için üç kapak dolusunu yarım bardak su ile birleştirmeniz yeterlidir. Sıvı alımınızı artırmak için, çay veya hatta Formula 1 shake gibi diğer içeceklerle de birleştirebilirsiniz.

Bitkisel Aloe Konsantremizin birkaç özelliği ve avantajı aşağıdaki gibidir:

Dengeli bir sindirim sistemini teşvik eder.
Besin maddelerinin alımını kolaylaştırır.
Genel bağırsak sağlığını destekler.
Kızılcık, mango, üzüm ve mandalina gibi çeşitli tatlarda gelir.
Paketin üzerindeki talimatlara göre pişirildiğinde kalorisi yoktur.

Prosedürün Her Aşamasında Üstün Bileşenler

Kaliteyi güvence altına almak için, birinci sınıf aloe'lerimizi geliştirirken çok sayıda sıkı süreçten geçiyoruz. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

1. Aloe verayı bilgili Meksikalı çiftçilerden temin ediyoruz. Aloe vera yaprakları, mükemmel büyüme koşullarında yetiştirildikten ve ekildikten sonra yalnızca en iyilerinin kullanılmasını sağlamak için elle toplanır.
2. Bundan sonra yapraklar temizlenir, öğütülür ve meyve suyu yapmak için işlenir.
3. Aloinlerden kurtulmak için meyve suyu gıda sınıfı aktif kömürden süzülür.
4. Kalan katı maddelerden kurtulmak için meyve suyu bir kez daha filtrelerden geçirilir.
5. Meyve suyu daha sonra pastörize edilir, pH'ı düzenlenir, bir kez daha filtrelenir ve konsantre haline getirilir.

Herbalife'ın en iyi ürünleri ve bileşenleri, Isabel Garcia Tornadu da dahil olmak üzere uzman bilim insanlarımızın yıllarca süren araştırmalarının sonucudur. Diğer şeylerin yanı sıra, aloe vera hakkında farkındalığı yaymak için kampanya yürüttü. Onların bilimsel emeği, çok sayıda uluslararası kongrede sunulan en büyük başarılardan biri olan bir patent üretti.

Bu patent, müshil gibi davranmadan insanlara fayda sağlayan özel bir aloe suyu elde eden bir süreci kapsamaktadır. Bitkisel Aloe Konsantremizin tescilli üretim yöntemi, yeni ve sağlıklı ürünler sunma çabalarımızı desteklemektedir.

Bitkisel Aloe Konsantresi için Tarifler

Müşterilerimizin çoğu Bitkisel Aloe Konsantremizi çay veya su ile karıştırıyor, ancak onunla yemek de yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Aloe vera suyumuz sadece lezzetli bir içecek değil; aynı zamanda birçok farklı tarif ve tatlıda benzersiz bir unsur olabilir.

Bir beslenme koçu ya da sağlık ve zindelik meraklısı mısınız ve Herbalife'ın etrafındaki hype hakkında emin değil misiniz? Eğer öyleyse, doğru yerdesiniz.

Sağlık ve zindelik alanında Herbalife, sağlıklı yaşamı teşvik etmek amacıyla çeşitli diyet takviyeleri sağlayan tanınmış bir markadır. 40 yılı aşkın deneyime sahip olan bu şirket, insanların fitness ve sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için en yüksek kalibrede shake'ler, atıştırmalıklar ve takviyeler üretmesiyle bilinmektedir.

Herbalife Ürünleri
Herbalife, kalori tüketimini azaltarak ve takviyelerle metabolizmayı artırarak diyet yapanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan ürünler satmaktadır. Distribütörler ürünleri hem fiziksel hem de çevrimiçi olarak satmaktadır. Herbalife ürün yelpazesini aşağıdaki beş kategoriye ayırmaktadır:

1. Temel Besin Desteği

Herbalife Core Nutrition ürün grubu altında, genel sağlık ve refahı desteklemeyi amaçlayan çeşitli besin takviyeleri mevcuttur. Bu ürünlerde bulunan vitaminler, mineraller ve diğer besinler vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşımaktadır.

Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz, Herbalife Core Nutrition ürün yelpazesinde bulunan multivitaminler, öğün ikameleri, protein karışımları ve Formül 1, 2 ve 3 takviyeleri ile birleştirilir.

2. Yeterli Ağırlık

Herbalife Kilo yönetimi hedeflerine yardımcı olmayı amaçlayan Sağlıklı Kilo ürün grubu altında çeşitli yemek ikameleri ve besin takviyeleri mevcuttur. Bu kategorideki ürünler, daha az kalori tüketirken vücuda ihtiyacı olanı vermek için hayati vitaminler, mineraller ve diğer elementlerin bir kombinasyonu ile üretilmiştir.

Protein karışımları, atıştırmalık barlar ve takviyeler, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi ile birlikte kullanılabilen Herbalife Sağlıklı Kilo ürün serisinin bir parçasıdır.

3. Odaklı Beslenme

Özel beslenme ürünleri, farklı tıbbi durumlar veya yaşam tarzı seçimleri nedeniyle farklı beslenme ihtiyaçları olan kişilerin çeşitli diyet ihtiyaçlarını karşılamak için üretilmiştir. Kalp sağlığı, sindirim sağlığı, immünolojik destek, uyku ve rahatlama, beyin sağlığı, sağlıklı yaşlanma ve erkek, kadın ve çocuk sağlığı için öğün ikameleri, vitaminler ve özel formüllerin tümü bu Herbalife programına dahildir.

Bu ürünler hakkında düşünürken, etkinliklerini ve içeriklerini incelemeyi ve ihtiyaçlarınızı karşıladıklarından emin olmak için bir tıp uzmanıyla konuşmayı unutmayın.

4. Canlılık ve Sağlık

Herbalife Enerji ve Fitness ürün grubu altında enerji üretimini, dayanıklılığı ve spor performansını desteklemeyi ve aynı zamanda sizi susuz bırakmamayı amaçlayan çeşitli besin takviyeleri mevcuttur. Bu ürünlerin üretiminde, fiziksel egzersiz sırasında vücudun enerji ihtiyacını destekleyen temel vitaminler, mineraller ve diğer elementler kullanılmaktadır.

Sporcular ve fitness seviyelerini artırmak isteyenler, Herbalife Enerji ve Fitness ürün grubu tarafından sunulan egzersiz öncesi takviyeleri, hidrasyon ürünlerini ve toparlanma formüllerini de kullanabilirler.

5. Saç ve Cilt Bakımı

Herbalife Cilt Bakımı ve Saç ürünleri markası altında, tümü sağlıklı cilt ve saçı desteklemeyi amaçlayan çeşitli kozmetik ve kişisel bakım ürünleri mevcuttur. Bu ürünlerin üretiminde cildi ve saçı korumak, beslemek ve canlandırmak için antioksidanlar, vitaminler ve botanik bileşikler kullanılmaktadır. Ayrıca, Herbalife Cilt Bakımı ve Saç ürün yelpazesinde temizleyiciler, nemlendiriciler ve saç bakım ürünleri de bulunmaktadır.

Herbalife kullanmanın faydaları

Herbalife, her biri benzersiz avantajlara sahip çok çeşitli ürünler sunmaktadır. Bu avantajlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.

Ürünlerin hazırlanması basittir

Herbalife Shake'lerinin yapımı hızlı ve basittir. Yemek hazırlamak veya markete gitmek bile gerekmez. Yemek yerine geçen shake'leri spor salonuna, otobüse veya işe giderken yanınızda götürmeniz kolaydır.

Alerjisi olanlar için çeşitli seçenekler

Herbalife öğün yerine geçen içeceklerin soya temeli, düşük kolesterolün korunmasına yardımcı olan soya fasulyesi bazlı bir proteindir. Bununla birlikte, vejetaryenler ve soya veya inek sütüne alerjisi olanlar gibi sınırlı diyet uygulayanlar için bezelye, pirinç ve susam proteinlerinden yapılan ikame öğün yerine geçen içecek seçenekleri sunmaktadır.

Hızlı kilo kaybını teşvik eder

Kilo kaybı için Herbalife yemek yerine geçen karışımlar önerilir. Günde iki öğünü shake'lerle değiştirin ve düşük kalorili bir akşam yemeği yiyin. Bunu uygulamak kalori açığı ve kilo kaybıyla sonuçlanacaktır çünkü bu smoothie'lerin kalorisi çok düşüktür.

Diyet yapanlar, yemek planlarıyla başlayarak kilo vermeye yemin ederler, ancak bundan sonra pek bir fark bildirmezler.

Sindirim ve metabolizmayı geliştirir

Herbalife replasman shake ve takviyelerindeki bileşenler daha hızlı bir metabolizma ve sindirimi teşvik eder. Bu sayede kilo kaybı ve enerji artışı sağlanır.