De flesta skulle nog säga att allt som krävs för att bygga muskler är att konsumera ett överflöd av protein. Visst, protein är viktigt. När allt kommer omkring behöver din kropp tillräckligt med protein i din kost för att förse den med de byggstenar den behöver för att utveckla muskelmassa. När allt kommer omkring är musklerna bildade av protein. Men det kommer inte att fungera med bara protein. Du måste också vara uppmärksam på resten av din tränings- och näringsplan.

Varför muskeluppbyggnad kräver mer än bara protein

Många människor som försöker få muskler vill samtidigt minska sitt kroppsfett. Men ibland står de metoder de använder för att uppnå dessa mål i konflikt med varandra. De kommer att konsumera mycket protein, vilket i kombination med ett styrketräningsprogram borde öka deras magra massa. Men i ett försök att bli "strimlad" kan individer också drastiskt minska sitt totala kaloriintag.

Det kan vara ett problem. En del av det protein du konsumerar kommer att förbrännas som bränsle snarare än att hjälpa till med muskeltillväxten om du drastiskt minskar ditt kaloriintag. Därför måste du se till att du får rätt förhållande mellan näringsämnen och tillräckligt med kalorier för att stödja din aktivitet för att effektivt öka muskelmassan.

Använd kolhydrater som bränsle

Det är möjligt för kroppsbyggare att felaktigt se kolhydrater som fienden. Faktum är att sockerarter och högprocessade kolhydrater sällan gynnar kroppen. Men den lämpliga typen av kolhydrater stöder energirelaterade aktiviteter, såsom muskelsammandragning.

Bra ställen att få i sig kolhydrater är: fullkornsprodukter
Frukt, grönsaker och bönor

Du riskerar att bränna en del av ditt proteinintag om du inte får i dig tillräckligt med kolhydrater som bränsle till din träning. Se därför till att din kost innehåller en tillräcklig mängd kolhydrater av hög kvalitet för att förhindra att du "bränner ljuset i båda ändar".

Få i dig bra fett.

Vissa idrottare underskattar ibland värdet av kostfett. Fetter kan, precis som kolhydrater, ha en omotiverat negativ image. Det är viktigt att få i sig rätt sorts fett i små mängder. Detta beror på att kroppen inte kan producera några av de kritiska fettsyror som fungerar som byggstenar i kostens lipider. Muskelceller och alla andra cellmembran är beroende av fettsyror som ett viktigt strukturellt element. Kroppen använder fett som bränsle vid långvarig träning av måttlig intensitet. Det är just den typen av träning som kan användas tillsammans med ett styrketräningsprogram för att öka muskelmassan och minska kroppsfettet.

Bra fettkällor inkluderar:

Frön och nötter
fet fisk
Avokado med olivolja

Timing och proteinintag är avgörande.

Protein är viktigt för att bygga muskler, men att tajma intaget är lika viktigt som mängden när det gäller muskeluppbyggnad.

Proteinkonsumtion och styrketräningsaktiviteter främjar båda processen för muskelproteinsyntes (MPS). Av den anledningen bör personer som vill gå upp i vikt försöka få i sig lika mycket protein vid varje måltid och mellanmål under hela dagen. I jämförelse med ett mer normalt mönster där man intar minimalt med protein på morgonen, lite mer till lunch och sedan en betydande mängd till middag, är MPS högre under dessa förhållanden. Dessutom kan ett mellanmål med 25 gram protein före sänggåendet bidra till att främja MPS på kvällen.

De viktigaste byggstenarna för MPS finns i både växt- och djurbaserade proteinkällor. Eftersom olika proteiner smälts och absorberas olika snabbt kan intag av flera olika proteinkällor leda till att aminosyrorna frigörs i kroppen under en längre tid. Mejeriprodukter har till exempel två proteiner: kasein och vassle. Idrottare använder ofta mejeriproteiner eftersom de ger en långvarig frisättning av aminosyror under en längre tidsperiod. Vassle anses vara ett "snabbverkande" protein, medan kasein tar längre tid för kroppen att absorbera.

Men du behöver inte animaliska proteiner för att få muskelmassa. Det är möjligt att få i sig tillräckligt med protein för att stödja muskelutvecklingen för vegetarianer och veganer om de planerar i förväg och är uppmärksamma på sitt totala intag.

De bästa närings- och kostråden för muskeltillväxt

1. Hur ofta ska du äta och hur ska du fördela ditt proteinintag?

Sikta på tre regelbundna måltider och några mellanmål, och planera in måltiderna så att de sammanfaller med din träning. Se till att varje måltid är balanserad med rätt mängd protein och kolhydrater. På detta sätt kan du mata din kropp med både den konsekventa tillförseln av protein för att främja muskelproteinsyntesen och det bränsle den behöver från kolhydraterna.

2. Hur ska jag äta innan jag tränar?

Du bör ha tillräckligt med näring och vätska när du påbörjar ditt träningspass. Drick två till tre koppar vatten två till tre timmar i förväg och sedan ytterligare en kopp 15 till 20 minuter innan för att få i dig vätska. Vilken typ av mat du äter beror på hur lång tid det går mellan att du äter den och att du tränar:

En "vanlig" måltid bestående av ägg, yoghurt, fullkornsrostat bröd, fullkornsflingor, mjölk eller sojamjölk och frukt kan vara lämplig om du har några timmar på dig att smälta maten.
Något som en proteinshake kommer att smälta snabbare om du planerar att konsumera något nära när du tränar. Se bara till att din smoothie innehåller en källa till kolhydrater utöver protein. Inkludera därför måltider som frukt och grönsaker (t.ex. morötter eller sötpotatis) tillsammans med ett proteinpulver, mjölk eller mjölkersättning. Du kan även inkludera lite havregryn.

Vad ska jag äta efter ett träningspass?

Dina muskler behöver 10 till 20 gram protein av hög kvalitet och lite nyttiga kolhydrater för att återhämta sig och byggas upp efter ett träningspass. Efter ett styrketräningspass kan du äta en kartong yoghurt, en smörgås med kalkon eller nötsmör, en smoothie med frukt och mjölk eller en skål med flingor och frukt.

4. Vad är några hälsosamma mellanmål mellan måltiderna?

Samma förnuftiga förhållande mellan protein och kolhydrater bör finnas i mellanmål. Det finns mellanmålsbarer som är bärbara och erbjuder ett utmärkt förhållande mellan protein och kolhydrater. Några enkla mellanmål är keso eller yoghurt med frukt, råa grönsaker och hummus eller ett hårdkokt ägg med några fullkornscrackers.

5. Är det möjligt att växa muskler utan att gå upp i vikt?

Även om din kropp behöver mer kalorier och näringsämnen för att bygga muskler betyder det inte att du kan äta för mycket. Kalorier från ohälsosam, fet eller sockerhaltig mat såväl som från en näringsrik, välbalanserad kost kommer att deponeras som kroppsfett om du konsumerar fler kalorier än du gör av med.

Genom att välja magra proteinkällor som bönor, tofu, fisk, fågel och fettsnåla mejeriprodukter kan du se till att din kropp får i sig det protein den behöver utan att få i sig för många kalorier. För att få fördelarna utan att tillföra extra kalorier bör du välja fullkornsprodukter, frukt och grönsaker som källa till hälsosamma kolhydrater i stället för sötsaker och bearbetad stärkelse.

Vatten är viktigt för det dagliga livet och matsmältningen. Det underlättar nedbrytningen av mat, stöder magens matsmältningsprocess och upprätthåller tarmens rörlighet. Men för många människor är vatten bara för tråkigt, vilket är anledningen till att socker- och kaloririka läskedrycker, energidrycker och kaffeblandningar är så populära.

Det finns väldigt många hälsosamma växtbaserade ingredienser som kan tillsättas i vanligt vatten för att skapa en tillfredsställande och uppfriskande dryck, istället för att välja sockerhaltiga drycker. Ett utmärkt exempel är aloe vera.

Fördelar med Aloe Juice

Aloe vera-juice tillverkas av aloe vera-växten och är en dryck som underlättar matsmältningen och tillgodoser ditt behov av vätska. Mineraler, vissa proteiner, polysackarider och andra så kallade fytonäringsämnen - växtbaserade kemikalier som är kända för att främja hälsan - finns alla i den naturliga aloe vera-växten.

Aloe vera innehåller flera näringsämnen, men också ett otrevligt ämne som kallas aloin. Aloiner är ett laxermedel och är inte avsedda att konsumeras. Forskare skapade avfärgningstekniken, som eliminerar aloinerna från aloejuice, så att den kan intas på ett säkert sätt.

Kol är ett material som är förvånansvärt bra på att binda och extrahera aloin. Den pressade saften avfärgas genom att den passerar genom ett aktivt kolfilter, vilket minskar mängden laxerande ingredienser som aloiner till nästan ingenting samtidigt som de viktiga kemikalier som finns i aloe vera behålls.

Aloe finns nu tillgänglig för konsumenter i en mängd olika former, inklusive juice, koncentrat och pulverextrakt som kan kombineras med andra drycker som vatten eller te. Genom att blanda Aloe med den dryck du föredrar kan du få det stöd för matsmältningen som behövs och få i dig mer vätska.

När det gäller renhets- och kvalitetsstandarder för aloe vera är Herbalife världsledande inom branschen. Genom strikta förfaranden som eliminerar föroreningar säkerställer vårt Seed to Feed-åtagande en hög kvalitetsstandard och säkerheten för våra slutprodukter, som inkluderar vår bästsäljande aloe vera-juice av premiumkvalitet.

En titt inuti vårt botaniska Aloe-koncentrat

Herbal Aloe Concentrate, en av våra signaturprodukter som främjar matsmältningshälsan, är tillverkad med aloe av högsta kvalitet.

Du behöver bara kombinera tre kapsyler med en halv kopp vatten för att få dess effekter. För att öka ditt vätskeintag kan du också kombinera det med andra drycker, till exempel te eller till och med en Formula 1-shake.

Några egenskaper och fördelar med vårt Herbal Aloe-koncentrat är följande:

Det främjar ett balanserat matsmältningssystem.
Det underlättar upptaget av näringsämnen.
Den allmänna tarmhälsan främjas av den.
Den finns i en mängd olika smaker, bland annat tranbär, mango, druva och mandarin.
Den innehåller inga kalorier när den tillagas enligt anvisningarna på förpackningen.

Överlägsna komponenter i varje fas av processen

För att säkerställa kvaliteten går vi igenom många stränga processer när vi utvecklar vår aloe av premiumkvalitet. Bland dem finns:

1. Anskaffning av aloe vera från kunniga mexikanska bönder. Aloe vera-bladen handplockas för att säkerställa att endast de bästa används efter att ha uppfötts och odlats under utmärkta tillväxtförhållanden.
2. Därefter rengörs, mals och bearbetas bladen för att göra juice.
3. För att bli av med aloiner filtreras juicen genom livsmedelsgodkänt aktivt kol.
4. För att få bort eventuella resterande fasta ämnen körs juicen återigen genom filter.
5. Därefter pastöriseras juicen, pH-värdet regleras, den filtreras ytterligare en gång och kondenseras till ett koncentrat.

Herbalifes finaste produkter och komponenter är resultatet av åratal av forskning av våra expertforskare, inklusive Isabel Garcia Tornadu. Hon har bland annat drivit kampanjer för att sprida kunskap om aloe vera. Deras vetenskapliga arbete har resulterat i en av de största bedrifterna, ett patent, som har presenterats vid många internationella kongresser.

Detta patent omfattar en process som ger en speciell aloejuice som är bra för människor utan att fungera som laxermedel. Den patentskyddade produktionsmetoden för vårt Herbal Aloe Concentrate stöder vår strävan att tillhandahålla nya och hälsosamma varor.

Recept för Herbal Aloe-koncentrat

De flesta av våra kunder blandar vårt Herbal Aloe Concentrate med te eller vatten, men visste du att du även kan laga mat med det? Vår aloe vera-juice är inte bara en god dryck, den kan också vara ett unikt inslag i många olika recept och sötsaker.

Är du en näringscoach eller en entusiast för hälsa och fitness och är osäker på hype runt Herbalife? Om så är fallet är du på rätt plats.

Inom hälsa och välbefinnande är Herbalife ett välkänt varumärke som tillhandahåller ett urval av kosttillskott som är avsedda att uppmuntra ett hälsosamt liv. Med mer än 40 års erfarenhet är detta företag känt för att skapa skakningar, snacks och kosttillskott av högsta kaliber för att hjälpa människor att nå sina fitness- och hälsomål.

Herbalife-artiklar
Herbalife säljer produkter som hjälper bantare att nå sina mål genom att minska kaloriförbrukningen och öka ämnesomsättningen med hjälp av kosttillskott. Distributörer säljer varorna både fysiskt och online. Herbalife delar in sitt produktsortiment i följande fem kategorier:

1. Grundläggande koststöd

Herbalife Under produktlinjen Core Nutrition finns en mängd olika kosttillskott som är avsedda att främja allmän hälsa och välbefinnande. De vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som ingår i dessa varor är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt.

En balanserad kost och regelbunden motion kombineras med multivitaminer, måltidsersättningar, proteinshakes och Formula 1-, 2- och 3-tillskott som finns i Herbalife Core Nutrition-produktsortimentet.

2. Tillräcklig vikt

Herbalife En mängd olika måltidsersättningar och näringstillskott finns tillgängliga under produktlinjen Healthy Weight, som är avsedd att hjälpa till med viktkontrollmål. Varorna i denna kategori är tillverkade med en kombination av vitala vitaminer, mineraler och andra element för att ge kroppen vad den behöver samtidigt som den förbrukar mindre kalorier.

Proteinshakes, snackbarer och kosttillskott ingår alla i Herbalife Healthy Weight-produktlinjen, som kan användas tillsammans med en hälsosam kost och motion.

3. Näringslära med fokus

Produkter för specialiserad näring är gjorda för att tillgodose de varierade kostbehoven hos människor som har olika näringsbehov på grund av olika medicinska tillstånd eller livsstilsval. Måltidsersättningar, vitaminer och specialformler för hjärthälsa, matsmältningshälsa, immunologiskt stöd, sömn och avkoppling, hjärnhälsa, hälsosamt åldrande och hälsa för män, kvinnor och barn ingår alla i detta Herbalife-program.

När du funderar på dessa varor, glöm inte att undersöka deras effektivitet och ingredienser och prata med en medicinsk expert för att se till att de uppfyller dina behov.

4. Vitalitet och hälsa

En mängd olika näringstillskott finns tillgängliga under Herbalife Energy and Fitness-produktlinjen, som syftar till att främja energiproduktion, uthållighet och sportprestanda samtidigt som du håller dig hydratiserad. Viktiga vitaminer, mineraler och andra element som stöder kroppens energibehov under fysisk träning används vid tillverkningen av dessa artiklar.

Idrottare och de som vill öka sin konditionsnivå kan också använda kosttillskott före träning, vätskeartiklar och återhämtningsformler som erbjuds av Herbalife Energy and Fitness-produktlinjen.

5. Hår- och hudvård

Under produktvarumärket Herbalife Skincare and Hair finns en mängd olika kosmetiska produkter och produkter för personlig vård, som alla är avsedda att främja en frisk hud och ett friskt hår. Antioxidanter, vitaminer och botaniska föreningar används vid skapandet av dessa produkter för att skydda, ge näring och återuppliva huden och håret. Dessutom finns det rengöringsmedel, fuktkrämer och hårvårdsprodukter i produktsortimentet Herbalife Skincare and Hair.

Fördelar med att använda Herbalife

Herbalife tillhandahåller ett brett utbud av produkter, var och en med unika fördelar. Några av dessa fördelar listas nedan.

Produkterna är enkla att tillaga

Shakes från Herbalife är snabba och enkla att göra. Måltidsberedning eller till och med en resa till livsmedelsbutiken krävs inte. Måltidsersättningsskakorna är lätta att ta med dig till gymmet, bussen eller jobbet när du är på språng.

Flera valmöjligheter för allergiker

Sojafundamentet för Herbalife måltidsersättningsshakes. ett sojabaserat protein som hjälper till att upprätthålla lågt kolesterol. För dem med begränsade dieter, såsom vegetarianer och de som är allergiska mot soja eller komjölk, tillhandahåller de dock ersättningsdrycksalternativ gjorda av ärt-, ris- och sesamproteiner.

Uppmuntrar till snabb viktminskning

Herbalife måltidsersättningsskakningar rekommenderas för viktminskning. Ersätt två måltider om dagen med skakningarna och ha en kalorifattig middag. Att följa detta kommer att resultera i ett kaloriunderskott och viktminskning eftersom dessa smoothies är mycket kalorifattiga.

I början av sin måltidsplan svär dietisterna till viktminskning, men efter det rapporterar de inte mycket av skillnaden.

Förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen

Ingredienser i Herbalife ersättningsskakningar och kosttillskott främjar en snabbare ämnesomsättning och matsmältning. Viktminskning och ökad energi underlättas av detta.