Večina posameznikov bi vam verjetno rekla, da je za pridobivanje mišične mase potrebno le uživanje obilice beljakovin. Jasno, beljakovine so bistvenega pomena. Navsezadnje vaše telo potrebuje dovolj beljakovin v prehrani, da mu zagotovijo gradnike, ki jih potrebuje za razvoj mišične mase. Navsezadnje so mišice sestavljene iz beljakovin. Vendar samo z beljakovinami ne bo šlo. Pozorni morate biti tudi na preostale dele svojega načrta vadbe in prehrane.

Zakaj gradnja mišic zahteva več kot le beljakovine

Veliko ljudi, ki si prizadevajo pridobiti mišice, želi hkrati zmanjšati telesno maščobo. Vendar pa si metode, ki jih uporabljajo za dosego teh ciljev, občasno nasprotujejo. Zaužili bodo veliko beljakovin, kar bi moralo v kombinaciji s programom vadbe za moč povečati njihovo mišično maso. Vendar pa lahko posamezniki v želji, da bi postali "shredded", tudi drastično zmanjšajo skupni vnos kalorij.

To je lahko zaskrbljujoče. Če drastično zmanjšate vnos kalorij, bo del zaužitih beljakovin zgorel kot gorivo in ne bo pripomogel k rasti mišic. Zato morate za učinkovito povečanje mišične mase poskrbeti za ustrezno razmerje hranilnih snovi in dovolj kalorij, ki podpirajo vašo dejavnost.

Ogljikove hidrate uporabljajte kot gorivo

Možno je, da bodybuilderji na ogljikove hidrate napačno gledajo kot na sovražnika. Sladkorji in visoko predelani ogljikovi hidrati telesu le redko koristijo. Vendar ustrezni ogljikovi hidrati podpirajo dejavnosti, povezane z energijo, kot je mišično krčenje.

Dobra mesta za pridobivanje ogljikovih hidratov so: polnovredna žita
Sadje, zelenjava in fižol

Če ne zaužijete dovolj ogljikovih hidratov, da bi spodbudili vadbo, tvegate, da boste porabili del zaužitih beljakovin. Zato poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala dovolj visokokakovostnih ogljikovih hidratov, da preprečite "izgorevanje sveč na obeh koncih".

Pridobite nekaj dobrih maščob.

Nekateri športniki včasih podcenjujejo vrednost maščob v prehrani. Tako kot ogljikovi hidrati imajo lahko tudi maščobe neupravičeno negativno podobo. Ključnega pomena je uživanje pravilnih vrst maščob v majhnih količinah. Telo namreč ne more proizvesti nekaterih ključnih maščobnih kislin, ki služijo kot gradniki prehranskih lipidov. Mišične celice in vse druge celične membrane so odvisne od maščobnih kislin kot bistvenega strukturnega elementa. Telo uporablja maščobe kot gorivo pri dolgotrajni vadbi zmerne intenzivnosti. Prav takšna vadba se lahko uporablja s programom vadbe za moč za povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe.

Dobri viri maščob so:

Semena in oreščki
mastne ribe
Avokado z oljčnim oljem

Ključnega pomena sta čas in uživanje beljakovin.

Beljakovine so bistvenega pomena za gradnjo mišic, vendar je časovni razpored njihovega vnosa prav tako pomemben kot njihova količina.

Uživanje beljakovin in vadba za moč spodbujata proces sinteze mišičnih beljakovin (MPS). Zato bi morali ljudje, ki želijo pridobiti telesno težo, poskušati zaužiti enako količino beljakovin pri vsakem obroku in prigrizku čez dan. V primerjavi z običajnim vzorcem, pri katerem zjutraj zaužijemo minimalno količino beljakovin, nekoliko več pri kosilu in nato precejšnjo količino pri večerji, je MPS pri teh pogojih večja. Poleg tega lahko 25-gramski beljakovinski prigrizek pred spanjem pomaga pri spodbujanju MPS ponoči.

Bistveni gradniki za MPS so tako v rastlinskih kot živalskih beljakovinah. Ker pa se različne beljakovine različno hitro prebavljajo in absorbirajo, lahko uživanje različnih virov beljakovin omogoči daljše sproščanje aminokislin v telo. Mlečni izdelki na primer vsebujejo dve beljakovini: kazein in sirotko. Športniki pogosto uporabljajo mlečne beljakovine, ker omogočajo dolgotrajno sproščanje aminokislin v daljšem časovnem obdobju. Sirotka velja za "hitro delujočo" beljakovino, kazein pa telo absorbira dlje časa.

Vendar za pridobivanje mišične mase ne potrebujete živalskih beljakovin. Vegetarijanci in vegani lahko dobijo dovolj beljakovin za razvoj mišic, če načrtujejo vnaprej in so pozorni na celoten vnos.

Najboljši prehranski in dietni nasveti za rast mišic

1. Kako pogosto morate jesti in kako razdeliti vnos beljakovin?

Prizadevajte si za tri redne obroke in nekaj prigrizkov ter razporedite prehranjevanje tako, da bo sovpadalo z vašo vadbo. Poskrbite, da bo vsak obrok uravnotežen s pravo količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Na ta način lahko telesu zagotovite stalno oskrbo z beljakovinami, ki spodbujajo sintezo mišičnih beljakovin, in gorivo, ki ga potrebuje zaradi ogljikovih hidratov.

2. Kako naj jem pred vadbo?

Ko začnete vadbo, morate biti primerno nahranjeni in hidrirani. Dve do tri ure prej spijte dve do tri skodelice vode, 15 do 20 minut pred vadbo pa še eno skodelico tekočine. Vrsta hrane je odvisna od tega, koliko časa bo minilo med tem, ko jo boste zaužili, in tem, ko boste vadili:

Če imate nekaj ur časa za prebavo, je lahko primeren "običajen" obrok, sestavljen iz jajc, jogurta, polnozrnatega toasta, polnozrnatih žit, mleka ali sojinega mleka in sadja.
Beljakovinski napitek se bo hitreje prebavil, če ga nameravate zaužiti blizu vadbe. Poskrbite le, da bo koktajl poleg beljakovin vseboval tudi vir ogljikovih hidratov. Zato vključite jedi, kot sta sadje in zelenjava (na primer korenje ali sladki krompir), skupaj z beljakovinami v prahu, mlekom ali mlečnimi nadomestki. Vključite lahko tudi nekaj ovsenih kosmičev.

Kaj naj jem po treningu?

Vaše mišice potrebujejo 10 do 20 gramov visokokakovostnih beljakovin in nekaj zdravih ogljikovih hidratov, da si po vadbi opomorejo in se obnovijo. Po vadbi za moč se lahko zdravo prehranjujete z jogurtom, sendvičem s puranom ali oreščki, sadno-mlečnim koktajlom ali skledo kosmičev in sadja.

4. Kateri so zdravi prigrizki med obroki?

Pri prigrizkih mora biti enako razumno razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Na voljo so prigrizki, ki so prenosni in ponujajo odlično razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Nekaj enostavnih prigrizkov je skuta ali jogurt s sadjem, surova zelenjava in humus ali trdo kuhano jajce s polnozrnatimi krekerji.

5. Ali je mogoče povečati mišice, ne da bi pridobili težo?

Čeprav vaše telo potrebuje več kalorij in hranilnih snovi za pridobivanje mišic, to ne pomeni, da lahko pretiravate s hrano. Kalorije iz nezdrave, mastne ali sladke hrane, pa tudi iz hranljive in uravnotežene prehrane se bodo odlagale kot telesna maščoba, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite.

Z izbiro pustih virov beljakovin, kot so fižol, tofu, ribe, perutnina in nemastni mlečni izdelki, boste poskrbeli, da bo vaše telo dobilo potrebne beljakovine, ne da bi zaužilo preveč kalorij. Podobno, če želite pridobiti prednosti brez dodatnih kalorij, za vir zdravih ogljikovih hidratov raje izberite polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo kot sladkarije in predelane škrobe.

Voda je nujna za vsakodnevno življenje in prebavo. Omogoča razgradnjo hrane, podpira prebavni proces v želodcu in vzdržuje gibljivost črevesja. Vendar je voda za veliko ljudi preveč dolgočasna, zato so tako priljubljene gazirane pijače s sladkorjem in kalorijami, energijske pijače in kavne mešanice.

Obstaja res veliko zdravih rastlinskih sestavin, ki jih lahko dodamo navadni vodi, da bi pripravili zadovoljiv in osvežujoč napitek, namesto da bi se odločili za sladke pijače. Odličen primer je aloe vera.

Prednosti aloe soka

Sok aloe je pijača iz rastline Aloe vera, ki pomaga pri prebavi in zadovolji vaše potrebe po hidraciji. Minerali, nekatere beljakovine, polisaharidi in druge snovi, znane kot fitonutrienti - rastlinske kemikalije, ki so znane po tem, da krepijo zdravje - so prisotni v naravni rastlini aloe vera.

Aloe vera ima več hranilnih snovi, vendar ima tudi neprijetno snov, imenovano aloin. Aloini so odvajalo in jih ne smemo uživati. Znanstveniki so ustvarili tehniko razbarvanja, s katero iz aloe soka odstranijo aloine, tako da ga lahko varno zaužijemo.

Oglje kot material presenetljivo dobro veže in ekstrahira aloin. Iztisnjen sok razbarvamo tako, da ga spustimo skozi filter z aktivnim ogljem, s čimer se količina odvajalnih sestavin, kot so aloini, zmanjša skoraj na nič, hkrati pa se ohranijo bistvene kemikalije, ki jih vsebuje aloja vera.

Aloe je zdaj potrošnikom na voljo v različnih oblikah, vključno s sokom, koncentratom in izvlečkom v prahu, ki se lahko kombinira z drugimi napitki, kot sta voda ali čaj. Z mešanjem z želeno pijačo lahko pridobite potrebno podporo prebavi in ste bolj hidrirani.

Herbalife je na področju čistosti aloe vere in standardov kakovosti vodilni v svetovni industriji. S strogimi postopki, ki odpravljajo onesnaževalce, naša zaveza od semena do krme zagotavlja visoke standarde kakovosti in varnosti naših končnih izdelkov, med katerimi je tudi naš najbolje prodajani vrhunski sok aloe vere.

Pogled v naš botanični koncentrat aloe

Zeliščni koncentrat aloe, eden od naših značilnih izdelkov, ki spodbuja zdravje prebave, je izdelan iz aloe vrhunske kakovosti.

Za učinke je treba združiti tri kapljice s pol skodelice vode. Če želite povečati vnos tekočine, ga lahko kombinirate tudi z drugimi napitki, kot je čaj ali celo šejk Formule 1.

Nekaj značilnosti in prednosti našega zeliščnega koncentrata aloe je naslednjih:

Spodbuja uravnotežen prebavni sistem.
Omogoča lažji vnos hranilnih snovi.
Podpira splošno zdravje črevesja.
Na voljo je v različnih okusih, vključno z okusom brusnice, manga, grozdja in mandarine.
Ko ga skuhate v skladu z navodili na embalaži, nima kalorij.

Vrhunski sestavni deli v vsaki fazi postopka

Da bi zagotovili kakovost, pri razvoju naše vrhunske aloje uporabljamo številne stroge postopke. Med njimi so:

1. Pridobivanje aloe vere od izkušenih mehiških kmetov. Listi aloe vere se pobirajo ročno, da se zagotovijo le najboljši listi, ki so bili vzgojeni in gojeni v odličnih pogojih rasti.
2. Nato se listi očistijo, zmeljejo in predelajo v sok.
3. Da bi se znebili aloinov, sok prefiltriramo skozi aktivno oglje.
4. Da bi se znebili vseh preostalih trdnih delcev, sok še enkrat spusti skozi filtre.
5. Sok nato pasterizirajo, uravnavajo njegov pH, ga še enkrat filtrirajo in zgoščijo v koncentrat.

Najboljši izdelki in sestavine družbe Herbalife so rezultat dolgoletnih raziskav naših strokovnih znanstvenikov, med katerimi je tudi Isabel Garcia Tornadu. Med drugim je vodila kampanjo za širjenje ozaveščenosti o aloe veri. Njihovo znanstveno delo je prineslo enega največjih dosežkov, patent, ki je bil predstavljen na številnih mednarodnih kongresih.

Ta patent zajema postopek, s katerim se pridobiva poseben sok aloje, ki je koristen za ljudi, ne da bi deloval kot odvajalo. Patentirana proizvodna metoda našega koncentrata zeliščne aloje podpira naša prizadevanja za zagotavljanje novega in zdravega blaga.

Recepti za zeliščni koncentrat aloe

Večina naših strank koncentrat zeliščne aloje meša s čajem ali vodo, toda ali ste vedeli, da lahko z njim tudi kuhate? Naš sok aloe vere ni le okusen napitek, temveč je lahko tudi edinstven element v številnih različnih receptih in slaščicah.

Ste prehranski trener ali navdušenec nad zdravjem in telesno pripravljenostjo ter niste prepričani, da se okoli družbe Herbalife dviguje veliko prahu? Če je tako, ste na pravem mestu.

Na področju zdravja in dobrega počutja je Herbalife znana blagovna znamka, ki ponuja izbor prehranskih dopolnil za spodbujanje zdravega življenja. To podjetje z več kot 40-letnimi izkušnjami je znano po tem, da ustvarja koktajle, prigrizke in dodatke najvišje kakovosti, ki ljudem pomagajo pri doseganju njihovih ciljev glede telesne pripravljenosti in zdravja.

Herbalife Predmeti
Družba Herbalife prodaja izdelke, ki pomagajo dietetikom pri doseganju njihovih ciljev z zmanjšanjem porabe kalorij in povečanjem presnove z dodatki. Distributerji prodajajo blago v fizični obliki in na spletu. Podjetje Herbalife deli svojo linijo izdelkov v naslednjih pet kategorij:

1. Temeljna prehranska podpora

Herbalife V okviru linije izdelkov Core Nutrition, ki je namenjena spodbujanju splošnega zdravja in dobrega počutja, so na voljo različna prehranska dopolnila. Vitamini, minerali in druga hranila, ki jih vsebujejo ti izdelki, so ključnega pomena za pravilno delovanje telesa.

Uravnotežena prehrana in redna telesna vadba sta združeni z multivitamini, nadomestki obrokov, beljakovinskimi napitki ter dodatki Formula 1, 2 in 3, ki jih najdete v ponudbi izdelkov Herbalife Core Nutrition.

2. Ustrezna teža

Herbalife V okviru linije izdelkov Healthy Weight, ki je namenjena pomoči pri uravnavanju telesne teže, so na voljo različni nadomestki obrokov in prehranska dopolnila. Blago iz te kategorije je izdelano iz kombinacije pomembnih vitaminov, mineralov in drugih elementov, ki telesu dajo vse, kar potrebuje, hkrati pa porabijo manj kalorij.

Beljakovinski napitki, prigrizki in dodatki so del linije izdelkov Herbalife Healthy Weight, ki se lahko uporabljajo skupaj z zdravo prehrano in telesno vadbo.

3. Prehrana s poudarkom

Izdelki za specializirano prehrano so narejeni tako, da zadovoljijo različne prehranske potrebe ljudi, ki imajo različne prehranske potrebe zaradi različnih zdravstvenih stanj ali življenjskega sloga. V ta program Herbalife so vključeni nadomestki obrokov, vitamini in specializirane formule za zdravje srca, prebavil, imunološko podporo, spanje in sprostitev, zdravje možganov, zdravo staranje ter zdravje moških, žensk in otrok.

Ko razmišljate o teh izdelkih, ne pozabite preveriti njihove učinkovitosti in sestavin ter se posvetujte z medicinskim strokovnjakom, da se prepričate, da ustrezajo vašim potrebam.

4. Vitalnost in zdravje

V okviru linije izdelkov Herbalife Energy and Fitness so na voljo različna prehranska dopolnila, ki spodbujajo pridobivanje energije, vzdržljivost in športno zmogljivost, hkrati pa skrbijo za hidracijo. Pri proizvodnji teh izdelkov se uporabljajo bistveni vitamini, minerali in drugi elementi, ki podpirajo energetske potrebe telesa med telesno vadbo.

Športniki in tisti, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, lahko uporabljajo tudi dodatke pred vadbo, izdelke za hidracijo in regeneracijo, ki jih ponuja linija izdelkov Herbalife Energy and Fitness.

5. Nega las in kože

Pod blagovno znamko izdelkov Herbalife Skincare and Hair so na voljo različni kozmetični izdelki in izdelki za osebno nego, ki so namenjeni zdravi koži in lasem. Pri izdelavi teh izdelkov se uporabljajo antioksidanti, vitamini in rastlinske spojine, ki ščitijo, negujejo in poživljajo kožo in lase. Poleg tega so v ponudbi izdelkov Herbalife Skincare and Hair izdelki za čiščenje, vlažilni izdelki in izdelki za nego las.

Prednosti uporabe izdelka Herbalife

Herbalife ponuja široko paleto izdelkov, od katerih ima vsak edinstvene prednosti. Nekatere od teh prednosti so navedene spodaj.

Izdelki so preprosti za pripravo

Šejki Herbalife so hitri in preprosti za pripravo. Priprava obrokov ali celo obisk trgovine z živili ni potreben. Koktajle za nadomeščanje obrokov lahko preprosto vzamete s seboj v telovadnico, na avtobus ali v službo, ko ste na begu.

Več možnosti za alergike

Sojina osnova Herbalifejevih koktajlov za nadomeščanje obrokov. beljakovine na osnovi soje, ki pomagajo vzdrževati nizko raven holesterola. Za osebe z omejeno prehrano, kot so vegetarijanci in osebe z alergijami na sojo ali kravje mleko, pa ponujajo nadomestne napitke za nadomestne obroke iz beljakovin graha, riža in sezama.

Spodbuja hitro hujšanje

Za hujšanje so priporočljivi koktajli za nadomeščanje obrokov Herbalife. Dva obroka na dan nadomestite s koktajli in si privoščite eno nizkokalorično večerjo. Če boste to upoštevali, boste dosegli kalorični primanjkljaj in izgubo telesne teže, saj so ti napitki zelo nizkokalorični.

Z načrtom obrokov dietetiki prisegajo na zmanjšanje telesne teže, vendar potem ne poročajo o velikih razlikah.

Pospešuje prebavo in presnovo

Sestavine v nadomestnih napitkih in dopolnilih Herbalife spodbujajo hitrejšo presnovo in prebavo. To pripomore k izgubi telesne teže in večji energiji.