Väčšina ľudí by vám pravdepodobne povedala, že na získanie svalovej hmoty stačí konzumovať veľké množstvo bielkovín. Iste, bielkoviny sú veľmi dôležité. Vaše telo predsa potrebuje dostatok bielkovín v strave, aby mu poskytli stavebné kamene, ktoré potrebuje na rozvoj svalovej hmoty. Svaly sa predsa tvoria z bielkovín. Ale len s bielkovinami to nepôjde. Musíte dbať aj na zvyšok svojho cvičebného a stravovacieho plánu.

Prečo budovanie svalov vyžaduje viac ako len bielkoviny

Mnohí ľudia, ktorí sa snažia získať svaly, chcú zároveň znížiť množstvo telesného tuku. Niekedy si však metódy, ktoré používajú na dosiahnutie týchto cieľov, navzájom odporujú. Budú konzumovať veľa bielkovín, čo by v kombinácii s programom silového cvičenia malo zvýšiť ich svalovú hmotu. Avšak v snahe "vyrysovať" môžu jednotlivci zároveň drasticky znížiť svoj celkový príjem kalórií.

To by mohlo vzbudzovať obavy. Ak drasticky znížite príjem kalórií, časť bielkovín, ktoré skonzumujete, bude spálená ako palivo, a nie ako pomoc pri raste svalov. Preto sa musíte uistiť, že dostávate správny pomer živín a dostatok kalórií na podporu vašej aktivity, aby ste mohli účinne zvyšovať svalovú hmotu.

Používajte sacharidy ako palivo

Je možné, že kulturisti mylne považujú sacharidy za nepriateľa. V skutočnosti cukry a vysoko spracované sacharidy telu prospievajú len zriedka. Vhodný druh sacharidov však podporuje činnosti súvisiace s energiou, napríklad svalovú kontrakciu.

Dobré miesta na získanie sacharidov sú: kompletné obilniny
Ovocie, zelenina a fazuľa

Ak neskonzumujete dostatok sacharidov na podporu cvičenia, riskujete, že spálite časť prijatých bielkovín. Dbajte preto na to, aby vaša strava obsahovala dostatočné množstvo kvalitných sacharidov, aby ste predišli "páleniu sviečky na oboch koncoch".

Získajte niektoré dobré tuky.

Niektorí športovci niekedy podceňujú hodnotu tukov v strave. Tuky, podobne ako sacharidy, môžu mať neopodstatnený negatívny obraz. Je veľmi dôležité konzumovať správne druhy tukov v malých množstvách. Telo totiž nie je schopné produkovať niektoré z kritických mastných kyselín, ktoré slúžia ako stavebné prvky lipidov v potrave. Svalové bunky a všetky ostatné bunkové membrány sú závislé od mastných kyselín ako základného stavebného prvku. Telo využíva tuk ako palivo pri dlhodobom cvičení strednej intenzity. Práve takýto druh tréningu sa môže použiť s programom silového tréningu na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie množstva telesného tuku.

Medzi dobré zdroje tuku patria:

Semená a orechy
tučné ryby
Avokádo s olivovým olejom

Rozhodujúce je načasovanie a spotreba bielkovín.

Bielkoviny sú pre budovanie svalov nevyhnutné, ale ich načasovanie je rovnako dôležité ako množstvo, pokiaľ ide o budovanie svalov.

Príjem bielkovín a silový tréning podporujú proces syntézy svalových bielkovín (MPS). Z tohto dôvodu by sa ľudia, ktorí chcú pribrať, mali snažiť konzumovať rovnaké množstvo bielkovín pri každom jedle a občerstvení počas dňa. V porovnaní s bežnejším modelom, keď sa ráno prijíma minimálne množstvo bielkovín, na obed o niečo viac a potom značné množstvo na večeru, je MPS pri týchto nastaveniach vyššia. Okrem toho môže 25-gramové bielkovinové občerstvenie pred spaním pomôcť podporiť MPS v noci.

Základné stavebné prvky MPS sa nachádzajú v rastlinných aj živočíšnych zdrojoch bielkovín. Keďže sa však rôzne bielkoviny trávia a vstrebávajú rôznou rýchlosťou, konzumácia rôznych zdrojov bielkovín môže umožniť dlhšie uvoľňovanie aminokyselín do tela. Mliečne výrobky napríklad obsahujú dve bielkoviny: kazeín a srvátku. Športovci často používajú mliečne bielkoviny, pretože ponúkajú dlhodobé uvoľňovanie aminokyselín počas dlhšieho obdobia. Srvátka sa považuje za "rýchlo pôsobiacu" bielkovinu, ale kazeín sa v tele vstrebáva dlhšie.

Na získanie svalovej hmoty však nepotrebujete živočíšne bielkoviny. Vegetariáni a vegáni môžu získať dostatok bielkovín na podporu rozvoja svalovej hmoty, ak si to vopred naplánujú a venujú pozornosť celkovému príjmu.

Najväčšie výživové a diétne rady pre rast svalov

1. Ako často by ste mali jesť a ako by ste mali rozdeliť príjem bielkovín?

Snažte sa o tri pravidelné jedlá a niekoľko občerstvení a naplánujte si stravovanie tak, aby sa časovo zhodovalo s cvičením. Dbajte na to, aby každé jedlo bolo vyvážené a obsahovalo správne množstvo bielkovín a sacharidov. Týmto spôsobom môžete telu dodávať konzistentný prísun bielkovín na podporu syntézy svalových bielkovín aj palivo, ktoré potrebuje zo sacharidov.

2. Ako sa mám stravovať pred tréningom?

Na začiatku tréningu by ste mali byť správne vyživení a hydratovaní. Dve až tri hodiny pred tréningom vypite dve až tri šálky vody a 15 až 20 minút pred tréningom ďalšiu šálku tekutín. Druh jedla závisí od toho, aký dlhý čas uplynie medzi tým, kedy ho zjete, a tým, kedy budete cvičiť:

Ak máte niekoľko hodín na trávenie, môže byť vhodné "bežné" jedlo pozostávajúce z vajec, jogurtu, celozrnného toastu, celozrnných cereálií, mlieka alebo sójového mlieka a ovocia.
Niečo ako proteínový kokteil sa strávi rýchlejšie, ak plánujete konzumovať niečo blízko času, keď cvičíte. Len sa uistite, že váš kokteil obsahuje okrem bielkovín aj zdroj sacharidov. Preto doň zaraďte jedlá, ako je ovocie a zelenina (napríklad mrkva alebo sladké zemiaky), spolu s proteínovým práškom, mliekom alebo náhradami mlieka. Môžete dokonca zahrnúť aj trochu ovsených vločiek.

Čo by som mal jesť po tréningu?

Vaše svaly potrebujú 10 až 20 gramov vysokokvalitných bielkovín a niekoľko zdravých sacharidov, ktoré im pomôžu zotaviť sa a obnoviť sa po cvičení. Po silovom tréningu si môžete dať napríklad jogurt, sendvič s morčacím alebo orechovým maslom, ovocný a mliečny kokteil alebo misku cereálií s ovocím.

4. Aké sú zdravé občerstvenia medzi jedlami?

V občerstvení by mal byť rovnaký rozumný pomer bielkovín a sacharidov. Existujú tyčinky, ktoré sú prenosné a ponúkajú vynikajúci pomer bielkovín a sacharidov. Ľahké občerstvenie je napríklad tvaroh alebo jogurt s ovocím, surová zelenina a humus alebo vajíčko uvarené natvrdo s celozrnnými krekrami.

5. Je možné zväčšiť svalovú hmotu bez priberania?

Hoci vaše telo potrebuje viac kalórií a živín, aby získalo svaly, neznamená to, že sa môžete prejedávať. Kalórie z nezdravých, mastných alebo sladkých jedál, ako aj z výživnej, dobre vyváženej stravy sa budú ukladať ako telesný tuk, ak skonzumujete viac kalórií, ako vydáte.

Výber chudých zdrojov bielkovín, ako sú fazuľa, tofu, ryby, hydina a nízkotučné mliečne výrobky, pomôže zabezpečiť, aby vaše telo dostalo potrebné bielkoviny bez toho, aby prijalo príliš veľa kalórií. Podobne, ak chcete získať výhody bez pridania ďalších kalórií, vyberte si ako zdroj zdravých sacharidov radšej celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu než sladkosti a spracované škroby.

Voda je nevyhnutná pre každodenný život a trávenie. Uľahčuje rozklad potravy, podporuje tráviaci proces v žalúdku a udržiava pohyblivosť čriev. Pre mnohých ľudí je však voda príliš nudná, a preto sú také obľúbené sladké a kalorické limonády, energetické nápoje a kávové zmesi.

Existuje naozaj veľa zdravých rastlinných zložiek, ktoré možno pridať do obyčajnej vody, aby ste si namiesto sladkých nápojov pripravili uspokojujúci a osviežujúci nápoj. Výborným príkladom je aloe vera.

Výhody šťavy z aloe

Šťava z aloe vera je nápoj, ktorý pomáha pri trávení a spĺňa vaše požiadavky na hydratáciu. Minerály, niektoré bielkoviny, polysacharidy a ďalšie látky známe ako fytonutrienty - chemické látky na rastlinnej báze, ktoré sú známe tým, že podporujú zdravie - to všetko sa nachádza v prírodnej aloe vera.

Aloe vera má viacero živín, avšak obsahuje aj nepríjemnú látku nazývanú aloín. Aloín je preháňadlo a nie je určený na konzumáciu. Vedci vytvorili techniku odfarbovania, ktorá odstraňuje aloíny zo šťavy z aloe, takže ju možno bezpečne požívať.

Drevené uhlie ako materiál prekvapivo dobre viaže a extrahuje aloín. Vylisovaná šťava sa odfarbí prechodom cez filter s aktívnym uhlím, čím sa množstvo preháňadiel, ako sú aloíny, zníži takmer na nulu, pričom sa zachovajú základné chemické látky, ktoré sa nachádzajú v aloe vera.

Aloe je v súčasnosti spotrebiteľom k dispozícii v rôznych formách vrátane šťavy, koncentrátu a práškového extraktu, ktorý možno kombinovať s inými nápojmi, ako je voda alebo čaj. Zmiešaním s obľúbeným nápojom môžete získať potrebnú podporu trávenia a byť viac hydratovaní.

Pokiaľ ide o čistotu a štandardy kvality aloe vera, spoločnosť Herbalife je lídrom v tomto odvetví na celom svete. Vďaka prísnym postupom, ktoré eliminujú kontaminanty, zabezpečuje náš záväzok Seed to Feed vysoký štandard kvality a bezpečnosti nášho konečného tovaru, medzi ktorý patrí aj naša najpredávanejšia šťava z aloe vera prémiovej kvality.

Pohľad do nášho botanického koncentrátu z aloe

Bylinný koncentrát z aloe, jeden z našich charakteristických produktov, ktorý podporuje zdravie tráviaceho traktu, je vyrobený z aloe prvotriednej kvality.

Na dosiahnutie účinku stačí skombinovať tri vrchnáčiky s polovicou šálky vody. Ak chcete zvýšiť príjem tekutín, môžete ho kombinovať aj s inými nápojmi, ako je čaj alebo dokonca koktail Formula 1.

Niekoľko vlastností a výhod nášho bylinného koncentrátu z aloe je nasledovných:

Podporuje rovnováhu tráviaceho systému.
Uľahčuje príjem živín.
Podporuje celkové zdravie čriev.
Dodáva sa v rôznych chutiach vrátane brusníc, manga, hrozna a mandarínky.
Pri varení podľa pokynov na obale neobsahuje žiadne kalórie.

Špičkové komponenty v každej fáze postupu

Aby sme zabezpečili kvalitu, pri vývoji našej prvotriednej aloe prechádzame mnohými prísnymi procesmi. Medzi ne patria:

1. Získavanie aloe vera od mexických poľnohospodárov, ktorí sa vyznajú v tejto oblasti. Listy aloe vera sa zbierajú ručne, aby sa zabezpečilo, že sa použijú len tie najlepšie, ktoré boli vypestované a pestované vo vynikajúcich podmienkach.
2. Potom sa listy očistia, pomelú a spracujú na šťavu.
3. Aby sa šťava zbavila aloínov, filtruje sa cez aktívne uhlie potravinárskej kvality.
4. Aby sa šťava zbavila zvyšných pevných častíc, opäť sa preženie cez filtre.
5. Potom sa šťava pasterizuje, upraví sa jej pH, opäť sa prefiltruje a zahustí sa na koncentrát.

Najlepšie produkty a zložky spoločnosti Herbalife sú výsledkom dlhoročného výskumu našich odborných vedcov vrátane Isabel Garcia Tornadu. Okrem iného viedla kampaň za šírenie povedomia o aloe vera. Výsledkom ich vedeckej práce je jeden z najväčších úspechov, patent, ktorý bol prezentovaný na mnohých medzinárodných kongresoch.

Tento patent sa vzťahuje na postup, ktorým sa získava špeciálna šťava z aloe, ktorá je prospešná pre ľudí bez toho, aby pôsobila ako preháňadlo. Patentovaný spôsob výroby nášho bylinného koncentrátu z aloe podporuje naše úsilie poskytovať nový a zdraviu prospešný tovar.

Recepty na bylinný koncentrát z aloe

Väčšina našich klientov si mieša náš bylinný koncentrát z aloe s čajom alebo vodou, ale vedeli ste, že z neho môžete aj variť? Naša šťava z aloe vera nie je len chutným nápojom, ale môže byť aj jedinečným prvkom v mnohých rôznych receptoch a sladkostiach.

Ste tréner výživy alebo nadšenec pre zdravie a kondíciu a nie ste si istí, aký humbuk okolo spoločnosti Herbalife panuje? Ak áno, ste na správnom mieste.

V oblasti zdravia a wellness je Herbalife známou značkou, ktorá poskytuje výber doplnkov stravy určených na podporu zdravého životného štýlu. Táto spoločnosť s viac ako 40-ročnými skúsenosťami je známa tým, že vytvára koktaily, občerstvenia a doplnky najvyššej kvality, ktoré pomáhajú ľuďom pri dosahovaní ich cieľov v oblasti telesnej kondície a zdravia.

Položky Herbalife
Spoločnosť Herbalife predáva produkty, ktoré pomáhajú stravníkom dosiahnuť ich ciele znížením spotreby kalórií a zvýšením metabolizmu pomocou doplnkov. Distribútori predávajú tovar fyzicky aj online. Spoločnosť Herbalife rozdeľuje svoj sortiment výrobkov do týchto piatich kategórií:

1. Základná podpora výživy

Herbalife V rámci produktovej línie Core Nutrition sú k dispozícii rôzne výživové doplnky, ktoré sú určené na podporu všeobecného zdravia a pohody. Vitamíny, minerály a ďalšie živiny obsiahnuté v tomto tovare sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.

Vyvážená strava a pravidelné cvičenie sa kombinujú s multivitamínmi, náhradami jedla, proteínovými kokteilmi a doplnkami Formula 1, 2 a 3, ktoré nájdete v sortimente produktov Herbalife Core Nutrition.

2. Primeraná hmotnosť

Herbalife V rámci produktovej línie Zdravá váha, ktorá je určená na pomoc pri regulácii hmotnosti, sú k dispozícii rôzne náhrady jedla a výživové doplnky. Tovar v tejto kategórii je vyrobený s kombináciou životne dôležitých vitamínov, minerálov a ďalších prvkov, aby telu dodal to, čo potrebuje, a zároveň spotreboval menej kalórií.

Proteínové koktaily, tyčinky a výživové doplnky sú súčasťou produktového radu Herbalife Healthy Weight, ktorý sa môže používať v spojení so zdravou stravou a cvičením.

3. Výživa so zameraním

Výrobky pre špecializovanú výživu sa vyrábajú tak, aby vyhovovali rôznym stravovacím potrebám ľudí, ktorí majú rôzne výživové potreby z dôvodu rôznych zdravotných ťažkostí alebo životného štýlu. V tomto programe Herbalife sú zahrnuté náhrady stravy, vitamíny a špecializované prípravky na zdravie srdca, tráviaceho traktu, podporu imunity, spánok a relaxáciu, zdravie mozgu, zdravé starnutie a zdravie mužov, žien a detí.

Keď premýšľate o týchto výrobkoch, nezabudnite sa pozrieť na ich účinnosť a zložky a poraďte sa s odborníkom na medicínu, aby ste sa uistili, že spĺňajú vaše potreby.

4. Vitalita a zdravie

V rámci produktovej línie Herbalife Energy and Fitness sú k dispozícii rôzne výživové doplnky, ktorých cieľom je podporiť tvorbu energie, vytrvalosť a športový výkon a zároveň vás hydratovať. Pri výrobe týchto produktov sa používajú základné vitamíny, minerály a ďalšie prvky, ktoré podporujú energetické požiadavky organizmu počas fyzického výkonu.

Športovci a tí, ktorí sa snažia zvýšiť svoju fyzickú kondíciu, môžu používať aj predtréningové doplnky, hydratačné prípravky a prípravky na regeneráciu, ktoré ponúka produktový rad Herbalife Energy and Fitness.

5. Starostlivosť o vlasy a pleť

Pod značkou Herbalife Skincare and Hair sú k dispozícii rôzne kozmetické výrobky a výrobky osobnej starostlivosti, ktoré sú určené na podporu zdravej pokožky a vlasov. Pri tvorbe týchto výrobkov sa používajú antioxidanty, vitamíny a rastlinné zlúčeniny na ochranu, výživu a revitalizáciu pokožky a vlasov. Okrem toho sú v sortimente výrobkov Herbalife Skincare and Hair čistiace a hydratačné prípravky a prípravky na starostlivosť o vlasy.

Výhody používania Herbalife

Spoločnosť Herbalife ponúka širokú škálu produktov, z ktorých každý má jedinečné výhody. Niektoré z týchto výhod sú uvedené nižšie.

Výrobky sú jednoduché na prípravu

Šejky Herbalife sa pripravujú rýchlo a jednoducho. Nie je potrebná príprava jedla ani cesta do obchodu s potravinami. Šejky na nahradenie jedla si môžete ľahko vziať so sebou do posilňovne, autobusu alebo do práce, keď ste na cestách.

Niekoľko možností pre alergikov

Základom kokteilov Herbalife je sója, bielkovina na báze sóje, ktorá pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu. Pre osoby s obmedzenou stravou, ako sú vegetariáni a osoby s alergiou na sóju alebo kravské mlieko, však poskytujú náhradné nápoje nahrádzajúce jedlo vyrobené z hrachových, ryžových a sezamových bielkovín.

Podporuje rýchle chudnutie

Na chudnutie sa odporúčajú koktaily Herbalife na nahradenie jedla. Nahraďte dve jedlá denne kokteilmi a dajte si jednu nízkokalorickú večeru. Pri dodržiavaní tohto postupu sa dosiahne kalorický deficit a úbytok hmotnosti, pretože tieto koktaily majú veľmi nízky obsah kalórií.

Na začiatku svojho stravovacieho plánu diéty prisahajú na úbytok hmotnosti, ale potom už nehlásia veľký rozdiel.

Zlepšuje trávenie a metabolizmus

Zložky v náhradných koktailoch a doplnkoch Herbalife podporujú rýchlejší metabolizmus a trávenie. To napomáha úbytku hmotnosti a zvýšeniu energie.