Большинство людей, скорее всего, скажут вам, что все, что нужно для набора мышечной массы, - это потребление большого количества белка. Конечно, белок жизненно необходим. В конце концов, вашему организму необходимо достаточное количество белка в рационе, чтобы обеспечить его строительными блоками, необходимыми для развития мышечной массы. В конце концов, мышцы состоят из белка. Но одним белком дело не ограничится. Вам также необходимо помнить об остальном плане тренировок и питания.

Почему для наращивания мышц нужен не только протеин

Многие люди, стремящиеся набрать мышечную массу, одновременно хотят уменьшить количество жира в организме. Однако иногда методы, которые они используют для достижения этих целей, противоречат друг другу. Они потребляют много белка, что в сочетании с силовыми тренировками должно увеличить их сухую массу. Однако, пытаясь стать "шредером", люди также могут резко сократить общее количество потребляемых калорий.

Это может вызвать беспокойство. Часть потребляемого белка будет сжигаться как топливо, а не способствовать росту мышц, если вы резко сократите потребление калорий. Поэтому для эффективного роста мышечной массы вам необходимо обеспечить правильное соотношение питательных веществ и достаточное количество калорий для поддержания вашей активности.

Используйте углеводы в качестве топлива

Бодибилдеры могут ошибочно считать углеводы врагом. Действительно, сахар и углеводы высокой степени переработки редко приносят пользу организму. Но правильные углеводы поддерживают энергетическую активность, например, мышечные сокращения.

Хорошими источниками углеводов являются: полноценные злаки
Фрукты, овощи и бобовые

Вы рискуете сжечь часть потребляемого белка, если не будете потреблять достаточно углеводов для подпитки тренировок. Поэтому следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество высококачественных углеводов, чтобы не "сжечь свечу с двух концов".

Получайте хорошие жиры.

Некоторые спортсмены иногда недооценивают значение пищевых жиров. Жиры, как и углеводы, могут иметь необоснованный негативный имидж. Очень важно потреблять правильные виды жиров в небольших количествах. Это связано с тем, что организм не способен вырабатывать некоторые из важнейших жирных кислот, которые служат строительными блоками пищевых липидов. Мышечные клетки и все другие клеточные мембраны зависят от жирных кислот как от важнейшего структурного элемента. Организм использует жир в качестве топлива при длительных тренировках умеренной интенсивности. Именно такие тренировки могут быть использованы в программе силовых тренировок для увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира в организме.

К хорошим источникам жира относятся:

Семена и орехи
жирная рыба
Авокадо с оливковым маслом

Время и потребление белка имеют решающее значение.

Белок необходим для наращивания мышц, но время его потребления так же важно, как и количество, когда речь идет о наращивании мышц.

Употребление белка и силовые тренировки способствуют процессу синтеза мышечного белка (MPS). По этой причине люди, желающие набрать вес, должны стараться потреблять равное количество белка в каждый прием пищи и перекус в течение дня. По сравнению с обычной схемой, когда утром потребляется минимальное количество белка, немного больше в обед, а затем значительное количество за ужином, МПС при таких условиях выше. Кроме того, 25-граммовый белковый перекус перед сном может способствовать повышению MPS в ночное время.

Необходимые строительные блоки для МПС содержатся как в растительных, так и в животных источниках белка. Однако, поскольку различные белки перевариваются и усваиваются с разной скоростью, употребление различных источников белка может обеспечить более длительное поступление аминокислот в организм. Например, в молочных продуктах есть два белка: казеин и сыворотка. Спортсмены часто используют молочные протеины, поскольку они обеспечивают устойчивое высвобождение аминокислот в течение длительного периода времени. Сыворотка считается "быстродействующим" белком, а казеин требует больше времени для усвоения организмом.

Но вам не нужны животные белки, чтобы набрать мышечную массу. Вегетарианцы и веганы могут получать достаточное количество белка для развития мышц, если они заранее планируют и следят за общим потреблением.

Лучшие советы по питанию и диетам для роста мышц

1. Как часто вы должны есть и как распределять потребление белка?

Стремитесь к трем регулярным приемам пищи и нескольким перекусам, а также планируйте прием пищи так, чтобы он совпадал с тренировками. Следите за тем, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован и содержал необходимое количество белка и углеводов. Таким образом, вы обеспечите свой организм как постоянным количеством белка, способствующего синтезу мышечного белка, так и топливом, которое ему требуется от углеводов.

2. Как следует питаться перед тренировкой?

К началу тренировки вы должны быть хорошо накормлены и увлажнены. Выпейте две-три чашки воды за два-три часа до начала тренировки, а затем еще одну чашку за 15-20 минут до ее начала. Вид пищи зависит от того, сколько времени прошло между приемом пищи и тренировкой:

Обычный прием пищи, состоящий из яиц, йогурта, цельнозерновых тостов, цельнозерновых хлопьев, молока или соевого молока и фруктов, может подойти, если у вас есть несколько часов на переваривание.
Протеиновый коктейль переварится быстрее, если вы планируете употребить его ближе к моменту тренировки. Только убедитесь, что ваш коктейль содержит источник углеводов в дополнение к белку. Поэтому включайте в него такие продукты, как фрукты и овощи (например, морковь или сладкий картофель), а также протеиновый порошок, молоко или заменители молока. Можно даже добавить немного овсяных хлопьев.

Что нужно есть после тренировки?

Вашим мышцам требуется от 10 до 20 граммов высококачественного белка и немного полезных углеводов, чтобы помочь им восстановиться после тренировки. После силовой тренировки в качестве здоровой пищи для восстановления можно съесть упаковку йогурта, сэндвич с индейкой или ореховым маслом, фруктово-молочный коктейль или миску хлопьев с фруктами.

4. Какие есть полезные перекусы между основными приемами пищи?

Такое же разумное соотношение белков и углеводов должно быть и в перекусах. Существуют портативные батончики для перекусов, которые предлагают отличное соотношение белка и углеводов. Некоторые легкие перекусы - творог или йогурт с фруктами, сырые овощи с хумусом или вареное яйцо с цельнозерновыми крекерами.

5. Можно ли нарастить мышцы, не набирая вес?

Хотя для набора мышечной массы вашему организму требуется больше калорий и питательных веществ, это не означает, что вы можете чрезмерно увлекаться едой. Калории из нездоровой, жирной или сладкой пищи, а также из питательной, хорошо сбалансированной диеты будут откладываться в виде жира в организме, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

Выбор источников постного белка, таких как бобы, тофу, рыба, птица и молочные продукты с низким содержанием жира, поможет обеспечить ваш организм необходимым белком, не потребляя при этом слишком много калорий. Аналогично, чтобы получить преимущества без лишних калорий, выбирайте цельное зерно, фрукты и овощи в качестве источника полезных углеводов, а не сладости и обработанные крахмалы.

Вода необходима для повседневной жизни и пищеварения. Она облегчает расщепление пищи, поддерживает пищеварительный процесс в желудке и поддерживает моторику кишечника. Но многим людям вода кажется слишком скучной, поэтому так популярны газировки, энергетические напитки и кофейные смеси с высоким содержанием сахара и калорий.

Существует множество полезных растительных ингредиентов, которые можно добавить в простую воду, чтобы получить приятный и освежающий напиток, а не выбирать напитки с сахаром. Отличный пример - алоэ вера.

Преимущества сока алоэ

Полученный из растения алоэ вера, сок алоэ - это напиток, который помогает пищеварению и удовлетворяет потребности в увлажнении. Минералы, некоторые белки, полисахариды и другие вещества, известные как фитонутриенты - химические вещества растительного происхождения, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья, - все это присутствует в натуральном растении алоэ вера.

Алоэ вера содержит несколько питательных веществ, но в нем также есть неприятное вещество, называемое алоином. Алоины являются слабительным средством и не предназначены для употребления в пищу. Ученые создали метод обесцвечивания, который удаляет алоины из сока алоэ, чтобы его можно было безопасно употреблять в пищу.

Древесный уголь, как материал, удивительно хорошо связывает и извлекает алоин. Отжатый сок обесцвечивается путем пропускания через фильтр с активированным углем, что позволяет снизить количество слабительных ингредиентов, таких как алоин, практически до нуля, сохраняя при этом основные химические вещества, содержащиеся в алоэ вера.

Алоэ сегодня доступно потребителям в различных формах, включая сок, концентрат и порошкообразный экстракт, который можно сочетать с другими напитками, такими как вода или чай. Смешивая его с предпочитаемыми напитками, вы можете получить необходимую поддержку пищеварения и повысить уровень гидратации.

Когда речь заходит о чистоте и стандартах качества алоэ вера, Herbalife занимает лидирующие позиции в мировой индустрии. Благодаря строгим процедурам, исключающим загрязнения, наша программа "От семян до корма" обеспечивает высокий стандарт качества и безопасность конечных продуктов, к которым относится наш самый продаваемый сок алоэ вера высшего сорта.

Взгляд изнутри на наш ботанический концентрат алоэ

Концентрат травяного алоэ, один из наших фирменных продуктов, способствующих здоровью пищеварительной системы, изготовлен с использованием высококачественного алоэ.

Для получения эффекта достаточно смешать три капсулы с половиной чашки воды. Чтобы увеличить потребление жидкости, вы можете сочетать его с другими напитками, например, с чаем или даже с коктейлем Formula 1.

Ниже приведены некоторые характеристики и преимущества нашего концентрата травяного алоэ:

Способствует сбалансированному функционированию пищеварительной системы.
Он облегчает усвоение питательных веществ.
Благодаря ему поддерживается общее здоровье кишечника.
Он выпускается с разными вкусами, включая клюкву, манго, виноград и мандарин.
Он не содержит калорий, если готовить его в соответствии с указаниями на упаковке.

Превосходные компоненты на каждом этапе процедуры

Чтобы гарантировать качество, мы проходим множество строгих процессов при создании нашего алоэ высшего сорта. Среди них:

1. Получаем алоэ вера от знающих мексиканских фермеров. Листья алоэ вера отбираются вручную, чтобы гарантировать, что используются только лучшие из них, выращенные и культивированные в отличных условиях.
2. После этого листья очищают, измельчают и перерабатывают для получения сока.
3. Чтобы избавиться от алоинов, сок фильтруют через пищевой активированный уголь.
4. Чтобы избавиться от оставшихся твердых частиц, сок еще раз пропускают через фильтры.
5. Затем сок пастеризуют, регулируют его pH, еще раз фильтруют и сгущают в концентрат.

Лучшие продукты и компоненты Herbalife - результат многолетних исследований наших ученых-экспертов, в том числе Изабель Гарсия Торнаду. Среди прочего, она проводила кампанию по распространению информации об алоэ вера. Их научный труд привел к одному из величайших достижений - патенту, который был представлен на многочисленных международных конгрессах.

Этот патент охватывает процесс, позволяющий получить особый сок алоэ, который приносит пользу людям, не действуя как слабительное. Запатентованный метод производства нашего концентрата травяного алоэ поддерживает наши усилия по созданию новых и полезных товаров.

Рецепты для травяного концентрата алоэ

Большинство наших клиентов смешивают наш травяной концентрат алоэ с чаем или водой, но знаете ли вы, что с ним также можно готовить? Наш сок алоэ вера - это не просто вкусный напиток, он также может стать уникальным элементом множества различных рецептов и сладостей.

Вы тренер по питанию или энтузиаст здорового образа жизни и фитнеса и не уверены в шумихе вокруг Herbalife? Если да, то вы попали по адресу.

Компания Herbalife - известный бренд в сфере здоровья и здорового образа жизни, предлагающий широкий выбор диетических добавок, направленных на поддержание здорового образа жизни. Имея более чем 40-летний опыт работы, эта компания известна тем, что создает коктейли, закуски и добавки высочайшего качества, помогающие людям в достижении их целей в области фитнеса и здоровья.

Предметы Гербалайф
Herbalife продает товары, которые помогают диетологам достичь поставленных целей, снижая потребление калорий и повышая метаболизм с помощью добавок. Дистрибьюторы продают товары как физически, так и через Интернет. Herbalife делит свою линейку продуктов на следующие пять категорий:

1. Фундаментальная диетическая поддержка

Herbalife В линейке продуктов Core Nutrition представлены разнообразные пищевые добавки, которые призваны укреплять общее здоровье и улучшать самочувствие. Витамины, минералы и другие питательные вещества, входящие в состав этих товаров, жизненно необходимы для нормальной работы организма.

Сбалансированная диета и регулярные физические нагрузки сочетаются с поливитаминами, заменителями пищи, протеиновыми коктейлями и добавками Формула 1, 2 и 3, представленными в линейке продуктов Herbalife Core Nutrition.

2. Достаточный вес

Herbalife В линейке продуктов "Здоровый вес" представлены различные заменители пищи и пищевые добавки, которые призваны помочь в решении задач по снижению веса. Товары этой категории содержат комбинацию жизненно важных витаминов, минералов и других элементов, чтобы обеспечить организм всем необходимым, потребляя при этом меньше калорий.

Протеиновые коктейли, закусочные батончики и добавки входят в линейку продуктов Herbalife "Здоровый вес", которые можно использовать в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями.

3. Питание с упором

Продукты для специализированного питания созданы для удовлетворения разнообразных диетических потребностей людей, которые имеют различные потребности в питании из-за различных медицинских состояний или выбора образа жизни. Заменители питания, витамины и специальные формулы для здоровья сердца, пищеварения, иммунологической поддержки, сна и релаксации, здоровья мозга, здорового старения, здоровья мужчин, женщин и детей - все это входит в программу Herbalife.

Рассматривая эти товары, не забудьте изучить их эффективность и ингредиенты, а также проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим потребностям.

4. Жизнеспособность и здоровье

В линейке продуктов Herbalife Energy and Fitness представлены разнообразные пищевые добавки, которые призваны способствовать выработке энергии, выносливости и спортивным достижениям, а также поддержанию нормального уровня увлажнения. При производстве этих продуктов используются основные витамины, минералы и другие элементы, поддерживающие энергетические потребности организма во время физических нагрузок.

Спортсмены и те, кто стремится повысить свой уровень физической подготовки, также могут воспользоваться предтренировочными добавками, средствами для увлажнения и восстановления, предлагаемыми в линейке продуктов Herbalife Energy and Fitness.

5. Уход за волосами и кожей

Под брендом Herbalife Skincare and Hair выпускаются различные косметические средства и средства личной гигиены, которые призваны поддерживать здоровье кожи и волос. При создании этих продуктов используются антиоксиданты, витамины и растительные соединения, которые защищают, питают и восстанавливают кожу и волосы. Кроме того, в линейке продуктов Herbalife Skincare and Hair есть очищающие средства, увлажняющие средства и средства по уходу за волосами.

Преимущества использования Гербалайф

Herbalife предлагает огромное количество продуктов, каждый из которых обладает уникальными преимуществами. Некоторые из этих преимуществ перечислены ниже.

Продукты просты в приготовлении

Шейки от Herbalife готовятся быстро и просто. Приготовление пищи и даже поход в продуктовый магазин не требуются. Коктейли для замены питания легко взять с собой в спортзал, автобус или на работу, когда вы находитесь в бегах.

Несколько вариантов для аллергиков

Соевая основа коктейлей Herbalife для замены питания - белок на основе сои, который помогает поддерживать низкий уровень холестерина. Для тех, кто придерживается ограниченных диет, например, вегетарианцев или тех, у кого аллергия на сою или коровье молоко, компания Herbalife предлагает варианты напитков-заменителей из горохового, рисового и кунжутного протеинов.

Способствует быстрому снижению веса

Коктейли Herbalife для замены питания рекомендуются для снижения веса. Замените коктейлями два приема пищи в день и один низкокалорийный ужин. Это приведет к дефициту калорий и снижению веса, так как коктейли очень низкокалорийны.

Начиная с плана питания, диетологи клянутся в снижении веса, но после этого не отмечают особых изменений.

Улучшает пищеварение и обмен веществ

Ингредиенты, входящие в состав заместительных коктейлей и добавок Herbalife, способствуют ускорению обмена веществ и пищеварения. Это способствует снижению веса и повышению энергии.