Majoritatea persoanelor ți-ar spune probabil că tot ce trebuie să faci pentru a câștiga mușchi este să consumi o abundență de proteine. Sigur, proteinele sunt vitale. La urma urmei, corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente proteine în dieta dumneavoastră pentru a-i furniza elementele de bază de care are nevoie pentru a dezvolta masa musculară. La urma urmei, mușchii sunt formați din proteine. Dar nu va funcționa doar cu proteine. De asemenea, trebuie să țineți cont de restul planului dvs. de exerciții fizice și nutriție.

De ce construirea mușchilor necesită mai mult decât doar proteine

Mulți oameni care încearcă să câștige mușchi doresc în același timp să își reducă grăsimea corporală. Cu toate acestea, ocazional, metodele pe care le folosesc pentru a atinge aceste obiective intră în conflict unele cu altele. Ei vor consuma o mulțime de proteine, care, combinate cu un program de exerciții de forță, ar trebui să le crească masa slabă. Cu toate acestea, în încercarea de a obține "tocat", indivizii pot, de asemenea, reduce drastic aportul lor caloric global.

Acesta ar putea fi un motiv de îngrijorare. O parte din proteinele pe care le consumați vor fi arse ca combustibil, mai degrabă decât să ajute la creșterea masei musculare dacă vă reduceți drastic aportul caloric. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că obțineți raportul adecvat de nutrienți și suficiente calorii pentru a vă susține activitatea pentru a crește eficient masa musculară.

Folosiți carbohidrații drept combustibil

Este posibil ca culturistii să considere în mod eronat carbohidrații drept inamici. Într-adevăr, zaharurile și carbohidrații foarte procesați rareori aduc beneficii organismului. Dar tipul adecvat de carbohidrați sprijină activitățile legate de energie, cum ar fi contracția musculară.

Locurile bune pentru a obține carbohidrați sunt: cereale complete
Fructe, legume și fasole

Riscați să ardeți o parte din aportul de proteine dacă nu consumați destui carbohidrați pentru a vă alimenta exercițiile fizice. Așadar, asigurați-vă că dieta dvs. are o cantitate suficientă de carbohidrați de înaltă calitate pentru a preveni "arderea lumânării la ambele capete".

Obțineți niște grăsimi bune.

Unii sportivi subestimează uneori valoarea grăsimilor alimentare. Grăsimile, ca și carbohidrații, ar putea avea o imagine negativă nejustificată. Este esențial să se consume tipurile corecte de grăsimi în cantități mici. Acest lucru se datorează faptului că organismul este incapabil să producă unii dintre acizii grași critici care servesc drept elemente de bază ale lipidelor alimentare. Celulele musculare și toate celelalte membrane celulare depind de acizii grași ca element structural esențial. Organismul folosește grăsimile drept combustibil pentru exerciții prelungite, de intensitate moderată. Acesta este exact tipul de antrenament care poate fi utilizat cu un program de antrenament de forță pentru a crește masa musculară și a reduce grăsimea corporală.

Sursele bune de grăsimi includ:

Semințe și nuci
pește gras
Avocado cu ulei de măsline

Momentul și consumul de proteine sunt cruciale.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, dar sincronizarea aportului este la fel de importantă ca și cantitatea atunci când vine vorba de construirea mușchilor.

Consumul de proteine și activitățile de antrenament de forță promovează ambele procesul de sinteză a proteinelor musculare (MPS). Din acest motiv, persoanele care doresc să ia în greutate ar trebui să încerce să consume o cantitate egală de proteine la fiecare masă și gustare pe parcursul zilei. În comparație cu un model mai normal în care se consumă proteine minime dimineața, puțin mai multe la prânz și apoi o cantitate semnificativă la cină, MPS este mai mare în aceste condiții. În plus, o gustare cu 25 de grame de proteine înainte de culcare poate contribui la promovarea MPS pe timp de noapte.

Componentele esențiale pentru MPS pot fi găsite atât în sursele de proteine vegetale, cât și în cele animale. Cu toate acestea, deoarece diferitele proteine se digeră și se absorb la viteze diferite, consumul unei game variate de surse de proteine poate permite o eliberare mai lungă a aminoacizilor în organism. Produsele lactate, de exemplu, au două proteine: cazeina și zerul. Sportivii folosesc adesea proteine lactate deoarece acestea oferă o eliberare susținută de aminoacizi pe o perioadă prelungită de timp. Zerul este considerat o proteină cu "acțiune rapidă", dar cazeina are nevoie de mai mult timp pentru a fi absorbită de organism.

Dar nu aveți nevoie de proteine animale pentru a câștiga masă musculară. Este posibil ca vegetarienii și veganii să obțină proteine adecvate pentru a susține dezvoltarea musculară dacă planifică din timp și sunt atenți la aportul lor general.

Cele mai bune sfaturi nutriționale și dietetice pentru creșterea musculară

1. Cât de des ar trebui să mâncați și cum ar trebui să vă distribuiți aportul de proteine?

Vizați trei mese regulate și câteva gustări și programați-vă mesele astfel încât să coincidă cu regimul dumneavoastră de exerciții fizice. Asigurați-vă că fiecare masă este echilibrată cu cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați. În acest fel, vă puteți hrăni corpul atât cu aportul consistent de proteine pentru a promova sinteza proteinelor musculare, cât și cu combustibilul de care are nevoie din carbohidrați.

2. Cum ar trebui să mănânc înainte de antrenament?

Trebuie să fiți hrănit și hidratat corespunzător atunci când vă începeți antrenamentul. Beți două până la trei căni de apă cu două până la trei ore înainte și apoi încă o cană cu 15 până la 20 de minute înainte pentru lichide. Tipul de mâncare pe care îl aveți depinde de cât timp trece între momentul în care îl mâncați și momentul în care vă antrenați:

O masă "obișnuită", compusă din produse precum ouă, iaurt, pâine prăjită din cereale integrale, cereale integrale, lapte sau lapte de soia și fructe, ar putea fi potrivită dacă aveți câteva ore la dispoziție pentru a digera.
Ceva precum un shake proteic se va digera mai repede dacă intenționați să îl consumați oarecum aproape de momentul în care vă antrenați. Asigurați-vă doar că smoothie-ul dvs. conține o sursă de carbohidrați în plus față de proteine. Prin urmare, încorporați mese precum fructe și legume (cum ar fi morcovi sau cartofi dulci) împreună cu o pudră proteică, lapte sau înlocuitori de lapte. Puteți chiar să includeți în unele fulgi de ovăz.

Ce ar trebui să mănânc după un antrenament?

Mușchii dvs. au nevoie de 10 până la 20 de grame de proteine de înaltă calitate și de carbohidrați sănătoși pentru a-i ajuta să se recupereze și să se refacă după o sesiune de exerciții. După un exercițiu de forță, unele alimente sănătoase de recuperare includ o cutie de iaurt, un sandwich cu curcan sau unt de nuci, un smoothie cu fructe și lapte sau un bol de cereale și fructe.

4. Care sunt câteva gustări sănătoase între mese?

Aceeași proporție sensibilă de proteine și carbohidrați ar trebui să fie prezentă și în gustări. Există batoane pentru gustări care sunt portabile și oferă un raport excelent de proteine la carbohidrați. Unele gustări ușoare sunt niște brânză de vaci sau iaurt cu fructe, niște legume crude și hummus sau un ou fiert tare cu niște biscuiți din cereale integrale.

5. Este posibil să crească mușchii fără a crește în greutate?

Deși organismul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii și substanțe nutritive pentru a câștiga mușchi, acest lucru nu înseamnă că puteți face excese alimentare. Caloriile din alimente nesănătoase, grase sau zaharoase, precum și cele dintr-o dietă nutritivă și echilibrată vor fi depozitate sub formă de grăsime corporală dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

Alegerea surselor de proteine slabe, cum ar fi fasolea, tofu, peștele, carnea de pasăre și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, vă va ajuta să vă asigurați că organismul obține proteinele de care are nevoie fără a consuma prea multe calorii. În mod similar, pentru a obține avantajele fără a adăuga calorii suplimentare, alegeți cereale integrale, fructe și legume ca sursă de carbohidrați sănătoși, mai degrabă decât dulciuri și amidon procesat.

Apa este esențială pentru viața de zi cu zi și pentru digestie. Aceasta facilitează descompunerea alimentelor, susține procesul digestiv al stomacului și menține motilitatea intestinală. Dar pentru o mulțime de oameni, apa este pur și simplu prea plictisitoare, motiv pentru care sucurile încărcate cu zahăr și calorii, băuturile energizante și amestecurile de cafea sunt atât de populare.

Există într-adevăr multe ingrediente sănătoase pe bază de plante care pot fi adăugate la o simplă apă pentru a obține o băutură satisfăcătoare și răcoritoare, în loc să optați pentru băuturi zaharoase. Un exemplu excelent este aloe vera.

Avantajele sucului de aloe

Fabricat din planta Aloe vera, sucul de aloe este o băutură care ajută la digestie și răspunde cerințelor de hidratare. Mineralele, unele proteine, polizaharidele și alte lucruri cunoscute sub numele de fitonutrienți - substanțe chimice de origine vegetală care sunt cunoscute pentru a promova sănătatea - sunt toate prezente în planta naturală de aloe vera.

Aloe vera are mai multe substanțe nutritive, însă are și o substanță neplăcută numită aloină. Aloina este un laxativ și nu este destinată a fi consumată. Oamenii de știință au creat tehnica de decolorare, care elimină aloinele din sucul de aloe, astfel încât acesta să poată fi ingerat în siguranță.

Cărbunele, ca material, este surprinzător de bun la legarea și extragerea aloinei. Sucul presat este decolorat prin trecerea lui printr-un filtru de cărbune activat, care reduce aproape la zero cantitatea de ingrediente laxative, cum ar fi aloinele, păstrând în același timp substanțele chimice esențiale care se găsesc în aloe vera.

Aloe este acum disponibil pentru consumatori într-o varietate de forme, inclusiv suc, concentrat și extract sub formă de pulbere care poate fi combinat cu alte băuturi, cum ar fi apa sau ceaiul. Puteți obține suportul digestiv necesar și puteți fi mai hidratat prin amestecarea acestuia cu băutura preferată.

Când vine vorba de puritatea aloe vera și standardele de calitate, Herbalife este lider mondial în domeniu. Prin intermediul unor proceduri stricte care elimină contaminanții, angajamentul nostru Seed to Feed asigură un standard ridicat de calitate și siguranță a produselor noastre finale, care includ cel mai bine vândut suc de aloe vera de calitate superioară.

O privire în interiorul concentratului nostru botanic de aloe

Herbal Aloe Concentrate, unul dintre produsele noastre de marcă care promovează sănătatea digestivă, este fabricat cu aloe de calitate superioară.

Trebuie doar să combinați trei capsule cu o jumătate de cană de apă pentru a obține efectele sale. Pentru a-ți spori aportul de lichide, îl poți combina și cu alte băuturi, cum ar fi ceaiul sau chiar un shake Formula 1.

Câteva caracteristici și avantaje ale concentratului nostru de Aloe pe bază de plante sunt următoarele:

Încurajează un sistem digestiv echilibrat.
Aceasta facilitează absorbția substanțelor nutritive.
Sănătatea generală a intestinului este susținută de acesta.
Acesta vine într-o varietate de gusturi, inclusiv afine, mango, struguri și mandarine.
Nu are calorii atunci când este gătit conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Componente superioare în fiecare fază a procedurii

Pentru a asigura calitatea, trecem prin numeroase procese riguroase atunci când dezvoltăm aloe de calitate superioară. Printre acestea se numără:

1. Obținerea de aloe vera de la fermieri mexicani bine informați. Frunzele de aloe vera sunt culese manual pentru a se asigura că doar cele mai bune sunt folosite, după ce au fost crescute și cultivate în condiții excelente de creștere.
2. După aceea, frunzele sunt curățate, măcinate și prelucrate pentru a obține suc.
3. Pentru a scăpa de aloine, sucul este filtrat prin cărbune activ de calitate alimentară.
4. Pentru a scăpa de orice substanță solidă rămasă, sucul este trecut din nou prin filtre.
5. Sucul este apoi pasteurizat, pH-ul său este reglat, filtrat încă o dată și condensat într-un concentrat.

Cele mai bune produse și componente ale Herbalife sunt rezultatul a ani de cercetări efectuate de către experții noștri de știință, inclusiv Isabel Garcia Tornadu. Printre altele, ea a făcut campanie pentru a răspândi conștientizarea despre aloe vera. Munca lor științifică a produs una dintre cele mai mari realizări, un brevet, care a fost prezentat la numeroase congrese internaționale.

Acest brevet acoperă un proces care produce un suc special de aloe care aduce beneficii oamenilor fără a acționa ca un laxativ. Metoda de producție brevetată a concentratului nostru de aloe pe bază de plante susține eforturile noastre de a oferi produse noi și sănătoase.

Rețete pentru concentrat de aloe din plante

Majoritatea clienților noștri amestecă concentratul nostru de Aloe din plante cu ceai sau apă, dar știați că puteți găti și cu el? Sucul nostru de aloe vera nu este doar o băutură gustoasă; poate fi, de asemenea, un element unic în multe rețete și dulciuri diferite.

Sunteți un antrenor de nutriție sau un entuziast pentru sănătate și fitness și nu sunteți sigur de hype-ul din jurul Herbalife? Dacă da, vă aflați în locul potrivit.

În domeniul sănătății și al bunăstării, Herbalife este un brand bine cunoscut care oferă o selecție de suplimente alimentare menite să încurajeze un stil de viață sănătos. Cu o experiență de peste 40 de ani, această companie este cunoscută pentru crearea de shake-uri, gustări și suplimente de cel mai înalt calibru pentru a-i ajuta pe oameni să își atingă obiectivele de fitness și sănătate.

Articole Herbalife
Herbalife vinde articole care îi ajută pe cei care țin diete să își atingă obiectivele prin reducerea consumului de calorii și creșterea metabolismului cu ajutorul suplimentelor. Distribuitorii vând produsele atât fizic, cât și online. Herbalife își împarte linia de produse în următoarele cinci categorii:

1. Suportul dietetic fundamental

Herbalife O varietate de suplimente nutritive sunt disponibile în cadrul liniei de produse Core Nutrition, care are ca scop promovarea sănătății generale și a stării de bine. Vitaminele, mineralele și alte substanțe nutritive incluse în aceste produse sunt vitale pentru buna funcționare a organismului.

O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt combinate cu multivitamine, înlocuitori de masă, shake-uri proteice și suplimentele Formula 1, 2 și 3 care se găsesc în gama de produse Herbalife Core Nutrition.

2. Greutate adecvată

Herbalife O varietate de înlocuitori de masă și suplimente nutritive sunt disponibile în cadrul liniei de produse Greutate sănătoasă, care este destinată să ajute la atingerea obiectivelor de gestionare a greutății. Produsele din această categorie sunt realizate cu o combinație de vitamine vitale, minerale și alte elemente pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie, consumând în același timp mai puține calorii.

Shake-urile proteice, batoanele de gustări și suplimentele fac parte din linia de produse Herbalife Healthy Weight, care pot fi folosite împreună cu o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice.

3. Nutriție cu accent

Produsele pentru nutriție specializată sunt realizate pentru a răspunde nevoilor dietetice variate ale persoanelor care au nevoi nutriționale diferite din cauza unor afecțiuni medicale diferite sau a unor alegeri privind stilul de viață. Înlocuitorii de masă, vitaminele și formulele specializate pentru sănătatea inimii, sănătatea digestivă, suportul imunologic, somnul și relaxarea, sănătatea creierului, îmbătrânirea sănătoasă și sănătatea bărbaților, femeilor și copiilor sunt toate incluse în acest program Herbalife.

Atunci când vă gândiți la aceste produse, nu uitați să vă uitați la eficacitatea și ingredientele lor și să vorbiți cu un expert medical pentru a vă asigura că acestea corespund nevoilor dumneavoastră.

4. Vitalitate și sănătate

O varietate de suplimente nutritive sunt disponibile în cadrul liniei de produse Herbalife Energy and Fitness, care are ca scop promovarea generării de energie, a rezistenței și a performanței sportive, menținându-vă în același timp hidratat. La producerea acestor articole sunt folosite vitamine esențiale, minerale și alte elemente care susțin necesarul de energie al organismului în timpul exercițiilor fizice.

Sportivii și cei care doresc să își crească nivelul de fitness pot folosi, de asemenea, suplimentele pre-antrenament, articolele de hidratare și formulele de recuperare oferite de linia de produse Herbalife Energy and Fitness.

5. Îngrijirea părului și a pielii

O varietate de produse cosmetice și de îngrijire personală sunt disponibile sub marca Herbalife Skincare and Hair, toate acestea fiind destinate să promoveze sănătatea pielii și a părului. Antioxidanții, vitaminele și compușii botanici sunt folosiți în crearea acestor produse pentru a proteja, hrăni și revitaliza pielea și părul. În plus, există produse de curățare, hidratante și produse de îngrijire a părului în gama de produse Herbalife Skincare and Hair.

Beneficiile utilizării Herbalife

Herbalife oferă o gamă largă de produse, fiecare cu avantaje unice. Unele dintre aceste avantaje sunt enumerate mai jos.

Produsele sunt simplu de preparat

Shake-urile de la Herbalife sunt rapide și simple de făcut. Nu este necesară pregătirea mesei sau chiar o călătorie la magazinul alimentar. Shake-urile de înlocuire a mesei sunt ușor de luat cu tine la sală, în autobuz sau la serviciu, atunci când ești pe fugă.

Mai multe opțiuni pentru persoanele care suferă de alergii

Baza de soia a shake-urilor de înlocuire a mesei Herbalife. o proteină pe bază de soia care ajută la menținerea unui nivel scăzut de colesterol. Pentru cei care au diete limitate, cum ar fi vegetarienii și cei cu alergii la soia sau la laptele de vacă, ei oferă, totuși, opțiuni de băuturi înlocuitoare de masă de substituție, realizate din proteine de mazăre, orez și susan.

Încurajează pierderea rapidă în greutate

Shake-urile de înlocuire a mesei Herbalife sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Înlocuiți două mese pe zi cu shake-urile și luați o cină săracă în calorii. Urmând acest lucru, veți avea ca rezultat un deficit caloric și o pierdere în greutate, deoarece aceste shake-uri sunt foarte sărace în calorii.

Începând cu planul lor de masă, cei care țin dieta jură să piardă în greutate, dar după aceea nu raportează o mare diferență.

Îmbunătățește digestia și metabolismul

Ingredientele din shake-urile și suplimentele de înlocuire Herbalife promovează un metabolism și o digestie mai rapidă. Pierderea în greutate și creșterea energiei sunt ajutate de acest lucru.