A maioria das pessoas dir-lhe-á provavelmente que tudo o que é necessário para ganhar músculo é consumir uma grande quantidade de proteínas. Claro, as proteínas são vitais. Afinal de contas, o seu corpo precisa de proteínas suficientes na sua dieta para lhe fornecer os blocos de construção necessários para desenvolver massa muscular. Afinal de contas, os músculos são formados por proteínas. Mas não funciona apenas com proteínas. Também é necessário ter em atenção o resto do seu plano de exercício e nutrição.

Porque é que construir músculos requer mais do que apenas proteínas

Muitas pessoas que estão a tentar ganhar músculo querem simultaneamente reduzir a sua gordura corporal. No entanto, ocasionalmente, os métodos que utilizam para atingir esses objectivos entram em conflito entre si. Consomem muita proteína, que combinada com um programa de exercícios de força deve aumentar a sua massa magra. No entanto, numa tentativa de ficar "desfiado", os indivíduos podem também reduzir drasticamente a sua ingestão geral de calorias.

Isso pode ser uma preocupação. Se reduzir drasticamente a sua ingestão de calorias, uma parte das proteínas que consome será queimada como combustível em vez de ajudar no crescimento muscular. Por conseguinte, é necessário garantir que obtém a proporção adequada de nutrientes e calorias suficientes para suportar a sua atividade, de modo a aumentar eficazmente a massa muscular.

Utilizar os hidratos de carbono como combustível

É possível que os culturistas vejam erradamente os hidratos de carbono como o inimigo. De facto, os açúcares e os hidratos de carbono altamente processados raramente beneficiam o corpo. Mas o tipo adequado de hidratos de carbono apoia as actividades relacionadas com a energia, como a contração muscular.

Os melhores locais para obter hidratos de carbono são: cereais integrais
Frutas, legumes e feijões

Corre o risco de queimar parte da sua ingestão de proteínas se não consumir hidratos de carbono suficientes para alimentar o seu exercício. Por isso, certifique-se de que a sua dieta tem uma quantidade suficiente de hidratos de carbono de alta qualidade para evitar "queimar a vela em ambas as extremidades".

Obter algumas gorduras boas.

Alguns desportistas subestimam por vezes o valor das gorduras alimentares. As gorduras, tal como os hidratos de carbono, podem ter uma imagem negativa injustificada. É crucial consumir os tipos correctos de gorduras em pequenas quantidades. Isto porque o corpo é incapaz de produzir alguns dos ácidos gordos críticos que servem como blocos de construção dos lípidos da dieta. As células musculares e todas as outras membranas celulares dependem dos ácidos gordos como um elemento estrutural essencial. O corpo utiliza a gordura como combustível para exercícios prolongados e de intensidade moderada. É precisamente este o tipo de exercício que pode ser utilizado num programa de treino de força para aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal.

As boas fontes de gordura incluem:

Sementes e frutos secos
peixes gordos
Abacate com azeite

O tempo e o consumo de proteínas são cruciais.

A proteína é essencial para a construção muscular, mas o tempo de ingestão é tão importante como a quantidade quando se trata de construção muscular.

Tanto o consumo de proteínas como as actividades de treino de força promovem o processo de síntese proteica muscular (MPS). Por este motivo, as pessoas que pretendem ganhar peso devem tentar consumir uma quantidade igual de proteínas em cada refeição e lanche ao longo do dia. Em comparação com um padrão mais normal em que se ingere um mínimo de proteínas de manhã, um pouco mais ao almoço e depois uma quantidade significativa ao jantar, a MPS é mais elevada nestas condições. Além disso, um lanche de 25 gramas de proteína antes de dormir pode ajudar a promover o MPS à noite.

Os blocos de construção essenciais para a MPS podem ser encontrados tanto em fontes de proteína de origem vegetal quanto animal. No entanto, como as várias proteínas são digeridas e absorvidas a ritmos diferentes, o consumo de uma variedade de fontes de proteínas pode permitir uma libertação mais prolongada de aminoácidos no organismo. Os produtos lácteos, por exemplo, têm duas proteínas: caseína e soro de leite. Os atletas utilizam frequentemente as proteínas lácteas porque oferecem uma libertação sustentada de aminoácidos durante um longo período de tempo. O soro de leite é considerado uma proteína de "ação rápida", mas a caseína demora mais tempo a ser absorvida pelo organismo.

Mas não precisa de proteínas animais para ganhar massa muscular. É possível obter proteínas adequadas para apoiar o desenvolvimento muscular para vegetarianos e veganos, se planearem com antecedência e prestarem atenção à sua ingestão geral.

Os melhores conselhos nutricionais e dietéticos para o crescimento muscular

1. Com que frequência deve comer e como deve distribuir a sua ingestão de proteínas?

Procure fazer três refeições regulares e alguns lanches, e programe a sua alimentação para coincidir com o seu regime de exercício. Certifique-se de que cada refeição é equilibrada com a quantidade certa de proteínas e hidratos de carbono. Desta forma, pode alimentar o seu corpo com o fornecimento consistente de proteínas para promover a síntese proteica muscular e o combustível de que necessita a partir dos hidratos de carbono.

2. Como devo comer antes de fazer exercício?

Deve estar devidamente nutrido e hidratado quando começar o seu treino. Beba dois a três copos de água com duas a três horas de antecedência e, depois, outro copo 15 a 20 minutos antes para se hidratar. O tipo de alimentação depende do tempo que decorre entre o momento em que se come e o momento em que se faz exercício:

Uma refeição "normal", composta por produtos como ovos, iogurte, torradas integrais, cereais integrais, leite ou leite de soja e fruta, pode ser adequada se tiver algumas horas para fazer a digestão.
Algo como um batido de proteínas será digerido mais rapidamente se planear consumi-lo um pouco perto da hora do treino. Certifique-se apenas de que o seu batido contém uma fonte de hidratos de carbono para além das proteínas. Por isso, incorpore refeições como frutas e legumes (como cenouras ou batatas doces) juntamente com uma proteína em pó, leite ou substitutos do leite. Pode até incluir um pouco de aveia em flocos.

O que devo comer depois de um treino?

Os músculos necessitam de 10 a 20 gramas de proteínas de alta qualidade e de alguns hidratos de carbono saudáveis para os ajudar a recuperar e a reconstruir após uma sessão de exercício. Depois de um exercício de força, alguns alimentos saudáveis para a recuperação incluem um pacote de iogurte, uma sandes de peru ou manteiga de nozes, um batido de fruta e leite ou uma taça de cereais e fruta.

4. Quais são alguns snacks saudáveis entre as refeições?

A mesma proporção sensata de proteínas e hidratos de carbono deve estar presente nos lanches. Existem barras de aperitivos que são portáteis e oferecem uma excelente relação entre proteínas e hidratos de carbono. Alguns snacks fáceis são um pouco de queijo cottage ou iogurte com fruta, alguns vegetais crus e hummus, ou um ovo cozido com algumas bolachas integrais.

5. É possível ganhar músculo sem ganhar peso?

Embora o seu corpo necessite de mais calorias e nutrientes para ganhar músculo, isto não significa que possa exagerar na comida. As calorias provenientes de alimentos pouco saudáveis, gordurosos ou açucarados, bem como de uma dieta nutritiva e equilibrada, serão depositadas como gordura corporal se consumir mais calorias do que as que gasta.

A seleção de fontes de proteínas magras, como feijão, tofu, peixe, aves e produtos lácteos com baixo teor de gordura, ajudará a garantir que o seu corpo obtém as proteínas de que necessita sem consumir demasiadas calorias. Da mesma forma, para obter as vantagens sem adicionar calorias extra, escolha cereais integrais, frutas e vegetais como fonte de hidratos de carbono saudáveis, em vez de doces e amidos processados.

A água é essencial para a vida quotidiana e para a digestão. Facilita a decomposição dos alimentos, apoia o processo digestivo do estômago e mantém a motilidade intestinal. Mas para muitas pessoas, a água é demasiado aborrecida, e é por isso que os refrigerantes carregados de açúcar e calorias, as bebidas energéticas e as misturas de café são tão populares.

Há realmente muitos ingredientes saudáveis à base de plantas que podem ser adicionados à água simples para fazer uma bebida satisfatória e refrescante, em vez de optar por bebidas açucaradas. Um excelente exemplo é o aloé vera.

Vantagens do sumo de Aloé

Feito a partir da planta Aloé vera, o sumo de aloé é uma bebida que ajuda na digestão e satisfaz as suas necessidades de hidratação. Minerais, algumas proteínas, polissacáridos e outros elementos conhecidos como fitonutrientes - substâncias químicas à base de plantas que são conhecidas por promover a saúde - estão todos presentes na planta natural do aloé vera.

O Aloé vera tem vários nutrientes, mas também tem uma substância desagradável chamada aloína. As aloínas são um laxante e não devem ser consumidas. Os cientistas criaram a técnica de descoloração, que elimina as aloínas do sumo de aloé, para que este possa ser ingerido em segurança.

O carvão vegetal, como material, é surpreendentemente bom a ligar e a extrair a aloína. O sumo prensado é descolorado passando-o por um filtro de carvão ativado, o que reduz a quantidade de ingredientes laxantes, como as aloínas, a quase nada, mantendo os químicos essenciais encontrados no aloé vera.

O Aloé está agora disponível para os consumidores numa variedade de formas, incluindo sumo, concentrado e extrato em pó que pode ser combinado com outras bebidas como água ou chá. Pode obter o apoio digestivo necessário e ficar mais hidratado misturando-o com a sua bebida preferida.

No que diz respeito aos padrões de pureza e qualidade do aloé vera, a Herbalife lidera a indústria mundial. Através de procedimentos rigorosos que eliminam os contaminantes, o nosso compromisso Seed to Feed garante um elevado padrão de qualidade e a segurança dos nossos produtos finais, que incluem o nosso sumo de aloé vera de qualidade superior mais vendido.

Um olhar sobre o nosso concentrado de Aloé Botânico

O Herbal Aloe Concentrate, um dos nossos produtos de assinatura que promove a saúde digestiva, é feito com aloé de qualidade superior.

Basta combinar três cápsulas com meio copo de água para obter os seus efeitos. Para aumentar a sua ingestão de líquidos, pode também combiná-lo com outras bebidas, como chá ou mesmo um batido de Fórmula 1.

Algumas das características e vantagens do nosso concentrado de Aloé à base de plantas são as seguintes

Favorece o equilíbrio do sistema digestivo.
Facilita a absorção de nutrientes.
A saúde geral do intestino é apoiada por ele.
Existe numa variedade de sabores, incluindo arando, manga, uva e tangerina.
Não tem calorias quando cozinhado de acordo com as instruções da embalagem.

Componentes superiores em todas as fases do processo

Para garantir a qualidade, passamos por vários processos rigorosos ao desenvolver o nosso aloé de qualidade superior. Entre eles estão:

1. Obtenção de aloé vera de agricultores mexicanos experientes. As folhas de aloé vera são colhidas à mão para garantir que apenas as melhores são utilizadas depois de serem criadas e cultivadas em excelentes condições de crescimento.
2. Depois disso, as folhas são limpas, moídas e processadas para fazer sumo.
3. Para eliminar as aloínas, o sumo é filtrado através de carvão ativado de qualidade alimentar.
4. Para eliminar os sólidos remanescentes, o sumo passa novamente por filtros.
5. O sumo é então pasteurizado, o seu pH é regulado, filtrado mais uma vez e condensado num concentrado.

Os melhores produtos e componentes da Herbalife são o resultado de anos de investigação dos nossos cientistas especializados, incluindo Isabel Garcia Tornadu. Entre outras coisas, ela fez uma campanha de sensibilização para o aloé vera. O seu trabalho científico produziu uma das maiores realizações, uma patente, que foi apresentada em inúmeros congressos internacionais.

Esta patente abrange um processo que produz um sumo de aloé especial que beneficia as pessoas sem atuar como laxante. O método de produção patenteado do nosso Concentrado de Aloé Herbal apoia os nossos esforços para fornecer produtos novos e saudáveis.

Receitas de Concentrado de Aloé de Ervas

A maioria dos nossos clientes mistura o nosso concentrado de Aloé vera com chá ou água, mas sabia que também pode cozinhar com ele? O nosso sumo de aloé vera não é apenas uma bebida saborosa; também pode ser um elemento único em muitas receitas e doces diferentes.

É um técnico de nutrição ou um entusiasta da saúde e da boa forma física e não tem a certeza sobre a publicidade em torno da Herbalife? Se sim, está no sítio certo.

No domínio da saúde e do bem-estar, a Herbalife é uma marca bem conhecida que fornece uma seleção de suplementos alimentares destinados a incentivar uma vida saudável. Com mais de 40 anos de experiência, esta empresa é conhecida por criar batidos, snacks e suplementos do mais alto calibre para ajudar as pessoas a atingirem os seus objectivos de fitness e saúde.

Artigos Herbalife
A Herbalife vende artigos que ajudam as pessoas que estão a fazer dieta a atingir os seus objectivos, reduzindo o consumo de calorias e aumentando o metabolismo através de suplementos. Os distribuidores vendem os produtos tanto fisicamente como em linha. A Herbalife divide a sua linha de produtos nas cinco categorias seguintes:

1. Apoio dietético fundamental

Herbalife Uma variedade de suplementos nutricionais está disponível na linha de produtos Core Nutrition, que se destina a promover a saúde e o bem-estar geral. As vitaminas, os minerais e outros nutrientes incluídos nestes produtos são vitais para o bom funcionamento do organismo.

Uma dieta equilibrada e exercício físico regular são combinados com multivitaminas, substitutos de refeição, batidos de proteínas e suplementos de Fórmula 1, 2 e 3 que se encontram na gama de produtos Herbalife Core Nutrition.

2. Peso adequado

Herbalife Uma variedade de substitutos de refeição e suplementos nutricionais estão disponíveis na linha de produtos Peso Saudável, que se destina a ajudar nos objectivos de controlo de peso. Os produtos desta categoria são feitos com uma combinação de vitaminas vitais, minerais e outros elementos para dar ao corpo o que ele precisa enquanto consome menos calorias.

Os batidos de proteínas, as barras de aperitivos e os suplementos fazem parte da linha de produtos Peso Saudável da Herbalife, que podem ser utilizados em conjunto com uma dieta saudável e um regime de exercício físico.

3. Nutrição com enfoque

Os produtos para nutrição especializada são feitos para atender às necessidades dietéticas variadas de pessoas que têm necessidades nutricionais diferentes devido a diferentes condições médicas ou escolhas de estilo de vida. Substitutos de refeições, vitaminas e fórmulas especializadas para a saúde do coração, saúde digestiva, apoio imunológico, sono e relaxamento, saúde cerebral, envelhecimento saudável e saúde de homens, mulheres e crianças estão todos incluídos neste programa Herbalife.

Quando pensar nestes produtos, não se esqueça de analisar a sua eficácia e os seus ingredientes e de falar com um médico especialista para se certificar de que satisfazem as suas necessidades.

4. Vitalidade e saúde

Uma variedade de suplementos nutricionais está disponível na linha de produtos Herbalife Energy and Fitness, que tem como objetivo promover a produção de energia, a resistência e o desempenho desportivo, mantendo-o hidratado. Na produção destes produtos são utilizadas vitaminas essenciais, minerais e outros elementos que apoiam as necessidades energéticas do corpo durante o exercício físico.

Os atletas e aqueles que procuram aumentar o seu nível de condição física podem também utilizar os suplementos pré-treino, os produtos de hidratação e as fórmulas de recuperação oferecidos pela linha de produtos Herbalife Energy and Fitness.

5. Cabelo e cuidados com a pele

A marca Herbalife Skincare and Hair disponibiliza uma variedade de produtos cosméticos e de cuidados pessoais, todos eles destinados a promover uma pele e um cabelo saudáveis. Antioxidantes, vitaminas e compostos botânicos são utilizados na criação destes produtos para proteger, nutrir e revitalizar a pele e o cabelo. Para além disso, existem produtos de limpeza, hidratantes e produtos para o cabelo na gama de produtos Herbalife Skincare and Hair.

Benefícios da utilização da Herbalife

A Herbalife oferece uma vasta gama de produtos, cada um com vantagens únicas. Algumas dessas vantagens são apresentadas de seguida.

Os produtos são simples de preparar

Os batidos da Herbalife são rápidos e simples de preparar. Não é necessário preparar refeições ou mesmo ir à mercearia. Os batidos substitutos de refeição são fáceis de levar consigo para o ginásio, para o autocarro ou para o trabalho, quando está a correr.

Várias opções para quem sofre de alergias

A base de soja dos batidos de substituição de refeição da Herbalife é uma proteína à base de soja que ajuda a manter o colesterol baixo. Para quem tem dietas limitadas, como os vegetarianos e os alérgicos à soja ou ao leite de vaca, a Herbalife oferece, no entanto, opções de bebidas de substituição de refeição feitas a partir de proteínas de ervilha, arroz e sésamo.

Favorece a perda de peso rápida

Os batidos substitutos de refeição Herbalife são recomendados para a perda de peso. Substitua duas refeições por dia pelos batidos e faça um jantar com poucas calorias. Seguir este procedimento resultará num défice de calorias e na perda de peso, uma vez que estes batidos são muito baixos em calorias.

Começando com o seu plano de refeições, as pessoas que fazem dieta juram que perdem peso, mas depois disso, não relatam grande diferença.

Melhora a digestão e o metabolismo

Os ingredientes dos batidos e suplementos de substituição Herbalife promovem um metabolismo e uma digestão mais rápidos. Isto ajuda a perder peso e a aumentar a energia.