Większość osób prawdopodobnie powie ci, że wszystko, czego potrzeba, aby zyskać mięśnie, to spożywanie dużej ilości białka. Oczywiście, białko jest niezbędne. W końcu organizm potrzebuje wystarczającej ilości białka w diecie, aby dostarczyć mu budulca potrzebnego do rozwoju masy mięśniowej. W końcu mięśnie zbudowane są z białka. Ale samo białko nie wystarczy. Należy również pamiętać o pozostałych elementach planu ćwiczeń i odżywiania.

Dlaczego budowanie mięśni wymaga czegoś więcej niż tylko białka?

Wiele osób, które dążą do uzyskania masy mięśniowej, chce jednocześnie zredukować tkankę tłuszczową. Jednak czasami metody, które stosują, aby osiągnąć te cele, są ze sobą sprzeczne. Spożywają dużo białka, co w połączeniu z programem ćwiczeń siłowych powinno zwiększyć ich beztłuszczową masę ciała. Jednak próbując uzyskać "poszatkowaną sylwetkę", osoby mogą również drastycznie zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.

To może być powodem do niepokoju. Jeśli drastycznie zmniejszysz spożycie kalorii, część spożywanego białka zostanie spalona jako paliwo, a nie jako pomoc we wzroście mięśni. W związku z tym należy upewnić się, że otrzymujemy odpowiedni stosunek składników odżywczych i wystarczającą ilość kalorii, aby wesprzeć swoją aktywność w celu skutecznego zwiększenia masy mięśniowej.

Używaj węglowodanów jako paliwa

Zdarza się, że kulturyści błędnie postrzegają węglowodany jako wroga. Rzeczywiście, cukry i wysoko przetworzone węglowodany rzadko przynoszą korzyści organizmowi. Ale odpowiedni rodzaj węglowodanów wspiera działania związane z energią, takie jak skurcze mięśni.

Dobrymi źródłami węglowodanów są: pełnoziarniste zboża
Owoce, warzywa i fasola

Istnieje ryzyko spalenia części spożytego białka, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości węglowodanów, aby napędzić swoje ćwiczenia. Upewnij się więc, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość wysokiej jakości węglowodanów, aby zapobiec "spalaniu świecy na obu końcach".

Uzyskaj dobre tłuszcze.

Niektórzy sportowcy czasami nie doceniają wartości tłuszczu w diecie. Tłuszcze, podobnie jak węglowodany, mogą mieć nieuzasadniony negatywny wizerunek. Kluczowe jest spożywanie odpowiednich rodzajów tłuszczów w niewielkich ilościach. Wynika to z faktu, że organizm nie jest w stanie wyprodukować niektórych krytycznych kwasów tłuszczowych, które służą jako budulec lipidów w diecie. Komórki mięśniowe i wszystkie inne błony komórkowe zależą od kwasów tłuszczowych jako niezbędnego elementu strukturalnego. Organizm wykorzystuje tłuszcz jako paliwo podczas długotrwałych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Jest to dokładnie ten rodzaj treningu, który może być stosowany wraz z programem treningu siłowego w celu zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszenia tkanki tłuszczowej.

Dobre źródła tłuszczu obejmują:

Nasiona i orzechy
tłuste ryby
Awokado z oliwą z oliwek

Czas i spożycie białka są kluczowe.

Białko jest niezbędne do budowania mięśni, ale czas jego przyjmowania jest tak samo ważny jak ilość, jeśli chodzi o budowanie mięśni.

Zarówno spożycie białka, jak i trening siłowy promują proces syntezy białek mięśniowych (MPS). Z tego powodu osoby, które chcą przybrać na wadze, powinny starać się spożywać taką samą ilość białka w każdym posiłku i przekąsce w ciągu dnia. W porównaniu do bardziej normalnego schematu, w którym minimalna ilość białka jest spożywana rano, nieco więcej w porze lunchu, a następnie znaczna ilość w porze kolacji, MPS jest wyższy w tych ustawieniach. Dodatkowo, 25-gramowa przekąska białkowa przed snem może pomóc w promowaniu MPS w nocy.

Niezbędne elementy budulcowe dla MPS można znaleźć zarówno w źródłach białka pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Ponieważ jednak różne białka są trawione i wchłaniane w różnym tempie, spożywanie różnych źródeł białka może umożliwić dłuższe uwalnianie aminokwasów do organizmu. Na przykład produkty mleczne zawierają dwa białka: kazeinę i serwatkę. Sportowcy często korzystają z białek mlecznych, ponieważ zapewniają one długotrwałe uwalnianie aminokwasów przez dłuższy czas. Serwatka jest uważana za "szybko działające" białko, ale kazeina wymaga dłuższego czasu na wchłonięcie przez organizm.

Ale nie potrzebujesz białek zwierzęcych, aby zyskać masę mięśniową. Wegetarianie i weganie mogą dostarczać odpowiednią ilość białka, aby wspierać rozwój mięśni, jeśli planują z wyprzedzeniem i zwracają uwagę na ogólne spożycie.

Najlepsze porady żywieniowe i dietetyczne dla wzrostu mięśni

1. Jak często należy jeść i jak rozłożyć spożycie białka?

Staraj się spożywać trzy regularne posiłki i kilka przekąsek oraz zaplanuj jedzenie tak, aby zbiegało się w czasie z ćwiczeniami. Upewnij się, że każdy posiłek zawiera odpowiednią ilość białka i węglowodanów. W ten sposób możesz karmić swoje ciało zarówno stałą podażą białka w celu promowania syntezy białek mięśniowych, jak i paliwem, którego potrzebuje z węglowodanów.

2. Jak powinienem się odżywiać przed treningiem?

Przed rozpoczęciem treningu należy być odpowiednio odżywionym i nawodnionym. Wypij dwie do trzech szklanek wody na dwie do trzech godzin przed treningiem, a następnie kolejną szklankę na 15 do 20 minut przed treningiem, aby uzupełnić płyny. Rodzaj spożywanych posiłków zależy od czasu, jaki upłynął od ich spożycia do rozpoczęcia treningu:

"Zwykły" posiłek, składający się z takich produktów jak jajka, jogurt, pełnoziarniste tosty, pełnoziarniste płatki zbożowe, mleko lub mleko sojowe i owoce, może być odpowiedni, jeśli masz kilka godzin na trawienie.
Coś w rodzaju koktajlu białkowego strawi się szybciej, jeśli planujesz spożywać go w pobliżu treningu. Upewnij się tylko, że koktajl zawiera źródło węglowodanów oprócz białka. W związku z tym należy uwzględnić posiłki takie jak owoce i warzywa (takie jak marchew lub słodkie ziemniaki) wraz z białkiem w proszku, mlekiem lub substytutami mleka. Możesz nawet dodać trochę płatków owsianych.

Co powinienem jeść po treningu?

Mięśnie potrzebują od 10 do 20 gramów wysokiej jakości białka i zdrowych węglowodanów, aby pomóc im zregenerować się i odbudować po sesji treningowej. Po treningu siłowym niektóre zdrowe posiłki regeneracyjne obejmują karton jogurtu, kanapkę z indykiem lub masłem orzechowym, koktajl owocowo-mleczny lub miskę płatków zbożowych i owoców.

4. Jakie są zdrowe przekąski między posiłkami?

Ten sam rozsądny stosunek białka do węglowodanów powinien być obecny w przekąskach. Istnieją batony przekąskowe, które są przenośne i oferują doskonały stosunek białka do węglowodanów. Niektóre proste przekąski to twarożek lub jogurt z owocami, surowe warzywa i hummus lub jajko na twardo z pełnoziarnistymi krakersami.

5. Czy możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej bez przybierania na wadze?

Chociaż organizm potrzebuje więcej kalorii i składników odżywczych, aby zyskać mięśnie, nie oznacza to, że można przesadzać z jedzeniem. Kalorie pochodzące z niezdrowej, tłustej lub słodkiej żywności, a także z pożywnej, dobrze zbilansowanej diety, zostaną odłożone w postaci tkanki tłuszczowej, jeśli spożyjesz więcej kalorii niż zużyjesz.

Wybieranie chudych źródeł białka, takich jak fasola, tofu, ryby, drób i niskotłuszczowe produkty mleczne, pomoże upewnić się, że organizm otrzymuje białko, którego potrzebuje, bez spożywania zbyt wielu kalorii. Podobnie, aby uzyskać korzyści bez dodawania dodatkowych kalorii, wybierz pełne ziarna, owoce i warzywa jako źródło zdrowych węglowodanów, a nie słodycze i przetworzone skrobie.

Woda jest niezbędna do codziennego życia i trawienia. Ułatwia rozkład żywności, wspomaga proces trawienia w żołądku i utrzymuje ruchliwość jelit. Jednak dla wielu osób woda jest po prostu zbyt nudna, dlatego tak popularne są pełne cukru i kalorii napoje gazowane, napoje energetyczne i mieszanki kawy.

Istnieje naprawdę wiele zdrowych składników roślinnych, które można dodać do zwykłej wody, aby uzyskać satysfakcjonujący i orzeźwiający napój, zamiast wybierać słodkie napoje. Doskonałym przykładem jest aloes.

Zalety soku z aloesu

Wyprodukowany z aloesu sok z aloesu to napój, który wspomaga trawienie i zaspokaja zapotrzebowanie na nawodnienie. Minerały, niektóre białka, polisacharydy i inne substancje znane jako fitoskładniki - substancje chemiczne pochodzenia roślinnego, o których wiadomo, że wspierają zdrowie - są obecne w naturalnej roślinie aloesu.

Aloes zawiera kilka składników odżywczych, jednak ma również nieprzyjemną substancję zwaną aloiną. Aloiny są środkiem przeczyszczającym i nie powinny być spożywane. Naukowcy stworzyli technikę odbarwiania, która eliminuje aloiny z soku z aloesu, dzięki czemu można go bezpiecznie spożywać.

Węgiel drzewny, jako materiał, jest zaskakująco dobry w wiązaniu i ekstrakcji aloiny. Wyciśnięty sok jest odbarwiany poprzez przepuszczenie go przez filtr z węglem aktywnym, który zmniejsza ilość składników przeczyszczających, takich jak aloiny, prawie do zera, zachowując jednocześnie niezbędne substancje chemiczne znajdujące się w aloesie.

Aloes jest obecnie dostępny dla konsumentów w różnych formach, w tym soku, koncentratu i sproszkowanego ekstraktu, który można łączyć z innymi napojami, takimi jak woda lub herbata. Możesz uzyskać niezbędne wsparcie trawienne i być bardziej nawodnionym, mieszając go z preferowanym napojem.

Jeśli chodzi o czystość i standardy jakości aloesu, Herbalife jest światowym liderem w branży. Dzięki rygorystycznym procedurom eliminującym zanieczyszczenia, nasze zobowiązanie Seed to Feed zapewnia wysoki standard jakości i bezpieczeństwa naszych produktów końcowych, w tym najlepiej sprzedającego się soku z aloesu klasy premium.

Spojrzenie w głąb naszego botanicznego koncentratu z aloesu

Herbal Aloe Concentrate, jeden z naszych charakterystycznych produktów wspomagających zdrowie układu trawiennego, jest wytwarzany z najwyższej jakości aloesu.

Wystarczy połączyć trzy nakrętki z połową szklanki wody, aby uzyskać efekty. Aby zwiększyć spożycie płynów, można również połączyć go z innymi napojami, takimi jak herbata lub nawet koktajl Formuły 1.

Oto kilka cech i zalet naszego ziołowego koncentratu aloesowego:

Wspomaga zrównoważony układ trawienny.
Ułatwia wchłanianie składników odżywczych.
Ogólny stan zdrowia jelit jest przez nią wspierany.
Dostępny jest w różnych smakach, w tym żurawinowym, mango, winogronowym i mandarynkowym.
Po ugotowaniu zgodnie z instrukcjami na opakowaniu nie zawiera kalorii.

Najwyższej jakości komponenty na każdym etapie procedury

Aby zapewnić wysoką jakość, przechodzimy przez wiele rygorystycznych procesów podczas opracowywania naszego aloesu klasy premium. Wśród nich są:

1. Pozyskiwanie aloesu od doświadczonych meksykańskich rolników. Liście aloesu są zbierane ręcznie, aby zapewnić, że tylko najlepsze z nich są używane po wyhodowaniu i uprawie w doskonałych warunkach wzrostu.
2. Następnie liście są czyszczone, mielone i przetwarzane na sok.
3. Aby pozbyć się aloiny, sok jest filtrowany przez węgiel aktywowany o jakości spożywczej.
4. Aby pozbyć się wszelkich pozostałych cząstek stałych, sok jest ponownie przepuszczany przez filtry.
5. Sok jest następnie pasteryzowany, jego pH jest regulowane, ponownie filtrowany i zagęszczany do postaci koncentratu.

Najlepsze produkty i składniki Herbalife są wynikiem wieloletnich badań naszych ekspertów, w tym Isabel Garcia Tornadu. Prowadziła ona między innymi kampanię na rzecz szerzenia świadomości na temat aloesu. Ich praca naukowa zaowocowała jednym z największych osiągnięć, patentem, który został zaprezentowany na wielu międzynarodowych kongresach.

Patent ten obejmuje proces produkcji specjalnego soku z aloesu, który przynosi korzyści ludziom, nie działając jako środek przeczyszczający. Opatentowana metoda produkcji naszego koncentratu ziołowego z aloesu wspiera nasze wysiłki na rzecz dostarczania nowatorskich i zdrowych produktów.

Przepisy na ziołowy koncentrat z aloesu

Większość naszych klientów miesza nasz Ziołowy Koncentrat Aloesowy z herbatą lub wodą, ale czy wiesz, że możesz z nim również gotować? Nasz sok z aloesu to nie tylko smaczny napój; może być również wyjątkowym elementem wielu różnych przepisów i słodyczy.

Czy jesteś trenerem żywienia lub entuzjastą zdrowia i fitnessu i nie masz pewności co do szumu wokół Herbalife? Jeśli tak, to jesteś we właściwym miejscu.

W dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, Herbalife jest dobrze znaną marką, która oferuje wybór suplementów diety mających na celu zachęcanie do zdrowego trybu życia. Dzięki ponad 40-letniemu doświadczeniu, firma ta znana jest z tworzenia koktajli, przekąsek i suplementów najwyższej jakości, aby pomóc ludziom w osiągnięciu ich celów fitness i zdrowotnych.

Produkty Herbalife
Herbalife sprzedaje produkty, które pomagają dietetykom w osiągnięciu ich celów poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie metabolizmu za pomocą suplementów. Dystrybutorzy sprzedają towary zarówno fizycznie, jak i online. Herbalife dzieli swoją linię produktów na pięć następujących kategorii:

1. Podstawowe wsparcie dietetyczne

Herbalife Różnorodne suplementy diety są dostępne w ramach linii produktów Core Nutrition, która ma na celu promowanie ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze zawarte w tych produktach są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia są połączone z multiwitaminami, zamiennikami posiłków, koktajlami proteinowymi i suplementami Formuły 1, 2 i 3 z gamy produktów Herbalife Core Nutrition.

2. Odpowiednia waga

Herbalife Różnorodne zamienniki posiłków i suplementy diety są dostępne w ramach linii produktów Healthy Weight, która ma na celu pomoc w kontrolowaniu wagi. Produkty z tej kategorii zawierają kombinację niezbędnych witamin, minerałów i innych składników, aby zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii.

Koktajle proteinowe, batony i suplementy są częścią linii produktów Herbalife Healthy Weight, które mogą być stosowane w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi.

3. Odżywianie z naciskiem na

Produkty do specjalistycznego odżywiania są tworzone w celu zaspokojenia zróżnicowanych potrzeb żywieniowych osób, które mają różne potrzeby żywieniowe ze względu na różne schorzenia lub wybory dotyczące stylu życia. Zamienniki posiłków, witaminy i specjalistyczne formuły dla zdrowia serca, zdrowia układu trawiennego, wsparcia immunologicznego, snu i relaksu, zdrowia mózgu, zdrowego starzenia się oraz zdrowia mężczyzn, kobiet i dzieci są zawarte w tym programie Herbalife.

Myśląc o tych produktach, nie zapomnij przyjrzeć się ich skuteczności i składnikom oraz porozmawiać z ekspertem medycznym, aby upewnić się, że spełniają one Twoje potrzeby.

4. Witalność i zdrowie

Różnorodne suplementy diety dostępne są w ramach linii produktów Herbalife Energy and Fitness, która ma na celu promowanie wytwarzania energii, wytrzymałości i wyników sportowych przy jednoczesnym utrzymaniu nawodnienia. W produkcji tych produktów wykorzystywane są niezbędne witaminy, minerały i inne elementy, które wspierają zapotrzebowanie organizmu na energię podczas ćwiczeń fizycznych.

Sportowcy i osoby pragnące zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej mogą również korzystać z suplementów przedtreningowych, produktów nawadniających i preparatów regeneracyjnych oferowanych w ramach linii produktów Herbalife Energy and Fitness.

5. Pielęgnacja włosów i skóry

Pod marką Herbalife Skincare and Hair dostępnych jest wiele produktów kosmetycznych i pielęgnacyjnych, z których wszystkie mają na celu promowanie zdrowej skóry i włosów. Przeciwutleniacze, witaminy i związki roślinne są wykorzystywane do tworzenia tych produktów w celu ochrony, odżywienia i rewitalizacji skóry i włosów. Ponadto w asortymencie produktów Herbalife do pielęgnacji skóry i włosów znajdują się środki oczyszczające, nawilżające i produkty do pielęgnacji włosów.

Korzyści z używania Herbalife

Herbalife oferuje szeroką gamę produktów, z których każdy ma unikalne zalety. Niektóre z tych zalet wymieniono poniżej.

Produkty są proste w przygotowaniu

Koktajle Herbalife są szybkie i proste w przygotowaniu. Przygotowywanie posiłków, a nawet wycieczka do sklepu spożywczego nie są wymagane. Koktajle zastępujące posiłek można łatwo zabrać ze sobą na siłownię, do autobusu lub do pracy, gdy jesteś w biegu.

Kilka opcji dla alergików

Podstawą koktajli zastępujących posiłek Herbalife jest białko sojowe, które pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu. Dla osób na ograniczonej diecie, takich jak wegetarianie i osoby z alergią na soję lub mleko krowie, Herbalife oferuje jednak zastępcze napoje zastępujące posiłek wykonane z białek grochu, ryżu i sezamu.

Zachęca do szybkiej utraty wagi

Koktajle zastępujące posiłek Herbalife są zalecane do odchudzania. Zastąp dwa posiłki dziennie koktajlami i zjedz jedną niskokaloryczną kolację. Przestrzeganie tej zasady spowoduje deficyt kalorii i utratę wagi, ponieważ koktajle te są bardzo niskokaloryczne.

Zaczynając od planu posiłków, dietetycy przysięgają utratę wagi, ale potem nie zgłaszają dużej różnicy.

Poprawia trawienie i metabolizm

Składniki koktajli zastępczych i suplementów Herbalife przyspieszają metabolizm i trawienie. Wspomaga to utratę wagi i zwiększa energię.