De meeste mensen zullen je waarschijnlijk vertellen dat het enige wat je nodig hebt om spieren te kweken is om een overvloed aan eiwitten te consumeren. Natuurlijk is eiwit van vitaal belang. Je lichaam heeft per slot van rekening voldoende eiwitten in je dieet nodig om het te voorzien van de bouwstenen die het nodig heeft om spiermassa te ontwikkelen. Spieren worden tenslotte gevormd uit eiwitten. Maar het werkt niet met alleen proteïne. Je moet ook rekening houden met de rest van je trainings- en voedingsplan.

Waarom voor spieropbouw meer nodig is dan eiwit alleen

Veel mensen die spieren willen kweken, willen tegelijkertijd hun lichaamsvet verminderen. Soms zijn de methoden die ze gebruiken om deze doelen te bereiken echter strijdig met elkaar. Ze eten veel proteïne, wat in combinatie met een krachttrainingsprogramma hun vetvrije massa zou moeten vergroten. In een poging om "strak" te worden, kunnen mensen echter ook hun totale calorie-inname drastisch verminderen.

Dat kan een punt van zorg zijn. Als je je calorie-inname drastisch verlaagt, zal een deel van de eiwitten die je binnenkrijgt worden verbrand als brandstof in plaats van te helpen bij de spiergroei. Daarom moet je ervoor zorgen dat je de juiste verhouding voedingsstoffen en voldoende calorieën binnenkrijgt om je activiteit te ondersteunen, zodat je spiermassa op een efficiënte manier toeneemt.

Koolhydraten als brandstof gebruiken

Het is mogelijk dat bodybuilders ten onrechte koolhydraten als de vijand beschouwen. Inderdaad, suikers en sterk bewerkte koolhydraten zijn zelden goed voor het lichaam. Maar de juiste soort koolhydraten ondersteunt energiegerelateerde activiteiten, zoals het samentrekken van spieren.

Goede plaatsen om koolhydraten binnen te krijgen zijn: complete granen
Fruit, groenten en bonen

Je loopt het risico dat je een deel van je eiwitinname verbrandt als je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt om je training van brandstof te voorzien. Zorg er dus voor dat je dieet voldoende koolhydraten van hoge kwaliteit bevat om te voorkomen dat je "de kaars aan twee kanten opbrandt".

Zorg voor goede vetten.

Sommige sporters onderschatten soms de waarde van vetten in hun voeding. Vetten kunnen, net als koolhydraten, een onterecht negatief imago hebben. Het is cruciaal om de juiste soorten vetten in kleine hoeveelheden te consumeren. Dit komt omdat het lichaam niet in staat is om sommige van de cruciale vetzuren te produceren die dienen als bouwstenen van lipiden in de voeding. Spiercellen en alle andere celmembranen zijn afhankelijk van vetzuren als een essentieel structureel element. Het lichaam gebruikt vet als brandstof voor langdurige training van gemiddelde intensiteit. Dat is precies het soort training dat kan worden gebruikt met een krachttrainingsprogramma om de spiermassa te vergroten en het lichaamsvet te verminderen.

Goede vetbronnen zijn onder andere:

Zaden en noten
vette vis
Avocado met olijfolie

Timing en eiwitconsumptie zijn cruciaal.

Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren, maar de timing van je inname is net zo belangrijk als de hoeveelheid als het gaat om spieropbouw.

Eiwitconsumptie en krachttraining bevorderen beide het proces van spiereiwitsynthese (MPS). Om deze reden moeten mensen die willen aankomen proberen om gedurende de dag bij elke maaltijd en tussendoortje een gelijke hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. In vergelijking met een normaler patroon waarbij 's ochtends een minimum aan eiwitten wordt ingenomen, tijdens de lunch wat meer en vervolgens tijdens het avondeten een aanzienlijke hoeveelheid, is de MPS in deze instellingen hoger. Daarnaast kan een 25-gram proteïnesnack voor het slapengaan helpen bij het bevorderen van MPS 's nachts.

De essentiële bouwstenen voor MPS zijn te vinden in zowel plantaardige als dierlijke eiwitbronnen. Maar omdat verschillende eiwitten op verschillende snelheden verteren en absorberen, kan het consumeren van verschillende eiwitbronnen zorgen voor een langere afgifte van aminozuren in het lichaam. Zuivelproducten hebben bijvoorbeeld twee eiwitten: caseïne en wei. Atleten gebruiken vaak zuiveleiwitten omdat ze een langdurige afgifte van aminozuren bieden. Wei wordt beschouwd als een "snelwerkend" eiwit, maar caseïne doet er langer over om door het lichaam te worden opgenomen.

Maar je hebt geen dierlijke eiwitten nodig om spiermassa op te bouwen. Het is voor vegetariërs en veganisten mogelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om de spierontwikkeling te ondersteunen als ze vooruit plannen en letten op hun totale inname.

De beste voeding en dieetadviezen voor spiergroei

1. Hoe vaak moet je eten en hoe moet je je eiwitinname verdelen?

Streef naar drie regelmatige maaltijden en een paar tussendoortjes, en plan je eten zo dat het samenvalt met je trainingsschema. Zorg ervoor dat elke maaltijd uitgebalanceerd is met de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. Op deze manier kun je je lichaam voeden met zowel de consistente aanvoer van eiwitten om de spiereiwitsynthese te bevorderen als de brandstof die het nodig heeft van de koolhydraten.

2. Hoe moet ik eten voordat ik ga sporten?

Je moet goed gevoed en gehydrateerd zijn als je aan je training begint. Drink twee tot drie uur van tevoren twee tot drie koppen water en 15 tot 20 minuten van tevoren nog een kop voor vocht. Het soort voedsel dat je neemt hangt af van hoe lang het duurt tussen het moment dat je het eet en het moment dat je gaat trainen:

Een "gewone" maaltijd, bestaande uit dingen als eieren, yoghurt, volkoren toast, volkoren ontbijtgranen, melk of sojamelk en fruit, kan geschikt zijn als je een paar uur de tijd hebt om te verteren.
Iets als een proteïneshake verteert sneller als je van plan bent het te nuttigen vlak voor je gaat sporten. Zorg er wel voor dat je smoothie naast eiwitten ook een bron van koolhydraten bevat. Verwerk daarom maaltijden zoals fruit en groenten (zoals wortelen of zoete aardappelen) samen met een proteïnepoeder, melk of melkvervangers. Je kunt er zelfs wat gerolde haver in verwerken.

Wat moet ik eten na een training?

Je spieren hebben 10 tot 20 gram hoogwaardig eiwit en wat gezonde koolhydraten nodig om te herstellen en weer op te bouwen na een trainingssessie. Na een krachttraining kan gezond herstelvoedsel bestaan uit een pak yoghurt, een broodje kalkoen of notenboter, een fruit- en melksmoothie of een kom ontbijtgranen met fruit.

4. Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Dezelfde verstandige verhouding tussen proteïne en koolhydraten moet aanwezig zijn in snacks. Er zijn snackrepen die draagbaar zijn en een uitstekende verhouding tussen proteïne en koolhydraten bieden. Enkele makkelijke snacks zijn kwark of yoghurt met fruit, rauwe groenten en hummus, of een hardgekookt ei met volkoren crackers.

5. Is het mogelijk om spieren te kweken zonder aan te komen?

Hoewel je lichaam meer calorieën en voedingsstoffen nodig heeft om spieren te kweken, betekent dit niet dat je te veel mag eten. Calorieën uit ongezond, vet of suikerrijk voedsel, maar ook uit een voedzaam, uitgebalanceerd dieet zullen worden afgezet als lichaamsvet als je meer calorieën verbruikt dan je verbruikt.

Door te kiezen voor magere eiwitbronnen, zoals bonen, tofu, vis, gevogelte en magere zuivelproducten, zorg je ervoor dat je lichaam de eiwitten krijgt die het nodig heeft zonder te veel calorieën binnen te krijgen. Om de voordelen te krijgen zonder extra calorieën toe te voegen, kies je voor volle granen, fruit en groenten als bron van gezonde koolhydraten in plaats van snoep en bewerkt zetmeel.

Water is essentieel voor het dagelijks leven en de spijsvertering. Het vergemakkelijkt de afbraak van voedsel, ondersteunt het spijsverteringsproces in de maag en houdt de darmmotiliteit in stand. Maar voor veel mensen is water gewoon te saai. Daarom zijn suiker- en calorierijke frisdranken, energiedrankjes en koffiemelanges zo populair.

Er zijn echt veel gezonde plantaardige ingrediënten die kunnen worden toegevoegd aan gewoon water om een bevredigend en verfrissend drankje te maken, in plaats van te kiezen voor suikerhoudende dranken. Een uitstekend voorbeeld is aloë vera.

Voordelen van aloë sap

Aloë sap, gemaakt van de aloë vera plant, is een drank die helpt bij de spijsvertering en voldoet aan je behoefte aan hydratatie. Mineralen, sommige proteïnen, polysacchariden en andere dingen die bekend staan als fytonutriënten - plantaardige chemicaliën waarvan bekend is dat ze de gezondheid bevorderen - zijn allemaal aanwezig in de natuurlijke aloë vera plant.

Aloë vera heeft verschillende voedingsstoffen, maar het heeft ook een onaangename stof genaamd aloïne. Aloïne werkt laxerend en is niet bedoeld om te worden geconsumeerd. Wetenschappers hebben de ontkleuringstechniek ontwikkeld, die de aloïne uit aloë sap verwijdert, zodat het veilig kan worden ingenomen.

Houtskool is als materiaal verrassend goed in het binden en extraheren van aloïne. Het geperste sap wordt ontkleurd door het door een actief koolfilter te laten lopen, waardoor de hoeveelheid laxerende ingrediënten zoals aloïne tot bijna niets wordt gereduceerd, terwijl de essentiële chemicaliën in aloë vera behouden blijven.

Aloë is nu verkrijgbaar voor consumenten in verschillende vormen, waaronder sap, concentraat en extract in poedervorm dat kan worden gecombineerd met andere dranken zoals water of thee. Je kunt de nodige ondersteuning voor je spijsvertering krijgen en meer gehydrateerd raken door het te mengen met je favoriete drankje.

Als het gaat om zuiverheid en kwaliteitsnormen voor aloë vera, is Herbalife wereldwijd marktleider. Door middel van strenge procedures die verontreinigingen elimineren, zorgt onze toewijding van zaad tot diervoeder voor een hoge kwaliteitsstandaard en de veiligheid van onze eindproducten, waaronder ons best verkopende premium aloë vera sap.

Een kijkje in ons botanisch aloëconcentraat

Herbal Aloe Concentrate, een van onze kenmerkende producten die de spijsvertering bevorderen, is gemaakt met aloë van topkwaliteit.

Je hoeft maar drie dopjes te combineren met een half kopje water om de effecten te krijgen. Om je vochtinname te verhogen, kun je het ook combineren met andere dranken, zoals thee of zelfs een Formula 1 shake.

Enkele kenmerken en voordelen van ons Herbal Aloe Concentrate zijn als volgt:

Het bevordert een evenwichtige spijsvertering.
Het vergemakkelijkt de opname van voedingsstoffen.
De algehele gezondheid van de darmen wordt erdoor ondersteund.
Het is verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder cranberry, mango, druif en mandarijn.
Het bevat geen calorieën als het wordt gekookt volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Superieure onderdelen in elke fase van de procedure

Om de kwaliteit te garanderen, doorlopen we talloze strenge processen bij het ontwikkelen van onze premium-grade aloë. Enkele daarvan zijn:

1. Aloë vera wordt verkregen van Mexicaanse boeren met kennis van zaken. Aloë vera bladeren worden met de hand geplukt om ervoor te zorgen dat alleen de beste worden gebruikt nadat ze zijn opgegroeid en gekweekt in uitstekende groeiomstandigheden.
2. Daarna worden de bladeren schoongemaakt, gemalen en verwerkt tot sap.
3. Om de aloïden te verwijderen, wordt het sap gefilterd door voor voedsel geschikte actieve kool.
4. Om alle resterende vaste deeltjes te verwijderen, wordt het sap nogmaals door filters geleid.
5. Het sap wordt dan gepasteuriseerd, de pH gereguleerd, nogmaals gefilterd en gecondenseerd tot een concentraat.

Herbalife's beste producten en bestanddelen zijn het resultaat van jarenlang onderzoek door onze deskundige wetenschappers, waaronder Isabel Garcia Tornadu. Zij heeft onder andere campagne gevoerd om het bewustzijn over aloë vera te vergroten. Hun wetenschappelijke arbeid heeft een van de grootste prestaties opgeleverd, een patent, dat op talloze internationale congressen is gepresenteerd.

Dit patent heeft betrekking op een proces dat een speciaal aloë-sap oplevert waar mensen baat bij hebben zonder dat het laxerend werkt. De gepatenteerde productiemethode van ons Herbal Aloe Concentrate ondersteunt ons streven naar nieuwe en gezonde producten.

Recepten voor Kruiden Aloë Concentraat

De meeste van onze klanten mengen ons Herbal Aloe Concentrate met thee of water, maar wist je dat je er ook mee kunt koken? Ons aloë vera sap is niet alleen een lekker drankje; het kan ook een uniek element zijn in veel verschillende recepten en zoetigheden.

Ben je een voedingscoach of een liefhebber van gezondheid en fitness en ben je onzeker over de hype rond Herbalife? Zo ja, dan ben je hier op de juiste plaats.

Op het gebied van gezondheid en welzijn is Herbalife een bekend merk dat een selectie voedingssupplementen aanbiedt die bedoeld zijn om een gezond leven te stimuleren. Met meer dan 40 jaar ervaring staat dit bedrijf bekend om het maken van shakes, snacks en supplementen van het hoogste kaliber om mensen te helpen bij het bereiken van hun fitness- en gezondheidsdoelen.

Herbalife-artikelen
Herbalife verkoopt producten die diëters helpen hun doelen te bereiken door het calorieverbruik te verminderen en de stofwisseling te verhogen met supplementen. Distributeurs verkopen de producten zowel fysiek als online. Herbalife verdeelt haar productlijn in de volgende vijf categorieën:

1. Fundamentele voedingsondersteuning

Herbalife Er zijn verschillende voedingssupplementen verkrijgbaar onder de productlijn Core Nutrition, die bedoeld is om de algemene gezondheid en het welzijn te bevorderen. De vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen in deze producten zijn van vitaal belang voor de goede werking van het lichaam.

Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging worden gecombineerd met multivitaminen, maaltijdvervangers, eiwitshakes en Formula 1, 2 en 3 supplementen uit de Herbalife Core Nutrition-productlijn.

2. Voldoende gewicht

Herbalife Een verscheidenheid aan maaltijdvervangers en voedingssupplementen is verkrijgbaar onder de productlijn Gezond Gewicht, die bedoeld is om te helpen bij gewichtsbeheersing. De producten in deze categorie zijn gemaakt met een combinatie van vitale vitaminen, mineralen en andere elementen om het lichaam te geven wat het nodig heeft terwijl het minder calorieën verbruikt.

Eiwitshakes, snackrepen en supplementen maken allemaal deel uit van de Herbalife Healthy Weight-productlijn, die kan worden gebruikt in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging.

3. Voeding met een focus

Producten voor gespecialiseerde voeding zijn gemaakt om te voldoen aan de gevarieerde voedingsbehoeften van mensen die verschillende voedingsbehoeften hebben vanwege verschillende medische aandoeningen of levensstijlkeuzes. Maaltijdvervangers, vitaminen en speciale formules voor de gezondheid van het hart, de spijsvertering, immunologische ondersteuning, slaap en ontspanning, de gezondheid van de hersenen, gezond ouder worden en de gezondheid van mannen, vrouwen en kinderen zijn allemaal opgenomen in dit Herbalife-programma.

Als je over deze producten nadenkt, vergeet dan niet de werkzaamheid en ingrediënten te bekijken en praat met een medisch expert om er zeker van te zijn dat ze aan je behoeften voldoen.

4. Vitaliteit en gezondheid

Een verscheidenheid aan voedingssupplementen is verkrijgbaar onder de Herbalife Energy and Fitness-productlijn, die als doel heeft het bevorderen van energieopwekking, uithoudingsvermogen en sportprestaties terwijl u gehydrateerd blijft. Essentiële vitaminen, mineralen en andere elementen die de energiebehoefte van het lichaam ondersteunen tijdens het sporten, worden gebruikt bij de productie van deze producten.

Atleten en mensen die hun fitnessniveau willen verhogen, kunnen ook gebruik maken van de pre-workout supplementen, hydratatie-artikelen en herstelformules die worden aangeboden door de Herbalife Energy and Fitness-productlijn.

5. Haar- en huidverzorging

Een verscheidenheid aan cosmetische en persoonlijke verzorgingsproducten zijn verkrijgbaar onder het Herbalife Skincare and Hair-productmerk, die allemaal bedoeld zijn om een gezonde huid en gezond haar te bevorderen. Antioxidanten, vitaminen en botanische verbindingen worden gebruikt bij de creatie van deze producten om de huid en het haar te beschermen, voeden en revitaliseren. Daarnaast zijn er reinigingsmiddelen, vochtinbrengers en haarverzorgingsproducten in het Herbalife Skincare and Hair-assortiment.

Voordelen van het gebruik van Herbalife

Herbalife biedt een breed scala aan producten, elk met unieke voordelen. Enkele van deze voordelen staan hieronder opgesomd.

De producten zijn eenvoudig te bereiden

Shakes van Herbalife zijn snel en eenvoudig te maken. U hoeft geen maaltijd voor te bereiden of zelfs maar naar de supermarkt te gaan. De maaltijdvervangende shakes zijn gemakkelijk mee te nemen naar de sportschool, de bus of het werk als je onderweg bent.

Verschillende keuzes voor mensen met een allergie

De sojabasis van Herbalife maaltijdvervangende shakes. een eiwit op basis van soja dat helpt bij het behouden van een laag cholesterolgehalte. Voor mensen met een beperkt dieet, zoals vegetariërs en mensen met allergieën voor soja of koemelk, bieden ze vervangende maaltijdvervangende drankkeuzes op basis van erwten-, rijst- en sesameiwitten.

Stimuleert snel gewichtsverlies

Herbalife maaltijdvervangende shakes worden aanbevolen om af te vallen. Vervang twee maaltijden per dag door de shakes en neem een caloriearm diner. Als je dit doet, krijg je een calorietekort en val je af omdat deze smoothies zeer caloriearm zijn.

Beginnend met hun maaltijdplan zweren lijners bij gewichtsverlies, maar daarna melden ze niet veel verschil.

Verbetert de spijsvertering en stofwisseling

Ingrediënten in Herbalife vervangingsshakes en supplementen bevorderen een snellere stofwisseling en spijsvertering. Gewichtsverlies en meer energie worden hierdoor bevorderd.