Lielākā daļa cilvēku, visticamāk, teiktu, ka viss, kas nepieciešams, lai iegūtu muskuļus, ir patērēt pārpilnība olbaltumvielu. Protams, olbaltumvielas ir ļoti svarīgas. Galu galā jūsu organismam uzturā ir nepieciešams pietiekami daudz olbaltumvielu, lai nodrošinātu to ar celtniecības blokiem, kas nepieciešami muskuļu masas attīstībai. Galu galā muskuļi veidojas no olbaltumvielām. Taču tikai ar olbaltumvielām tas neizdosies. Jāņem vērā arī pārējais treniņu un uztura plāns.

Kāpēc muskuļu veidošanai nepieciešams ne tikai proteīns

Daudzi cilvēki, kas cenšas iegūt muskuļus, vienlaikus vēlas samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tomēr reizēm metodes, ko viņi izmanto šo mērķu sasniegšanai, ir pretrunā viena ar otru. Viņi patērē daudz olbaltumvielu, kam kopā ar spēka vingrojumu programmu vajadzētu palielināt lieso masu. Tomēr, cenšoties kļūt "saraustītiem", cilvēki var arī krasi samazināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu.

Tas varētu radīt bažas. Ja krasi samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu, daļa olbaltumvielu tiks sadedzinātas kā degviela, nevis veicinās muskuļu augšanu. Tāpēc, lai efektīvi palielinātu muskuļu masu, jums ir jāpārliecinās, ka saņemat atbilstošu uzturvielu un pietiekamu daudzumu kaloriju, lai atbalstītu savu aktivitāti.

Ogļhidrātu izmantošana par degvielu

Iespējams, ka bodybuilderi kļūdaini uzskata ogļhidrātus par ienaidniekiem. Patiesi, cukurs un ļoti pārstrādāti ogļhidrāti reti sniedz labumu organismam. Taču atbilstoša veida ogļhidrāti veicina ar enerģiju saistītas darbības, piemēram, muskuļu kontrakciju.

Labas ogļhidrātu ieguves vietas ir šādas: pilnvērtīgi graudaugi.
Augļi, dārzeņi un pupiņas

Ja neuzņemat pietiekami daudz ogļhidrātu, lai uztuvinātu treniņu, riskējat sadedzināt daļu olbaltumvielu, ko uzņemat. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz kvalitatīvu ogļhidrātu, lai novērstu "sveces dedzināšanu abos galos".

Iegūt dažas labas taukus.

Daži sportisti dažkārt nepietiekami novērtē uzturā esošo tauku vērtību. Tauki, tāpat kā ogļhidrāti, varētu būt nepamatoti negatīvi vērtēti. Ir ļoti svarīgi nelielos daudzumos lietot pareizus taukus. Tas ir tāpēc, ka organisms nespēj saražot dažas no svarīgākajām taukskābēm, kas kalpo par uztura lipīdu pamatelementiem. Muskuļu šūnas un visas citas šūnu membrānas ir atkarīgas no taukskābēm kā būtiskas struktūras sastāvdaļas. Ķermenis izmanto taukus kā degvielu ilgstošas, vidēji intensīvas fiziskās slodzes laikā. Tieši šādu treniņu var izmantot kopā ar spēka treniņu programmu, lai palielinātu muskuļu masu un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu.

Labi tauku avoti ir šādi:

Sēklas un rieksti
treknas zivis
Avokado ar olīveļļu

Laiks un olbaltumvielu patēriņš ir ļoti svarīgi.

Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas muskuļu veidošanā, taču to uzņemšanas laiks ir tikpat svarīgs kā daudzums, kad runa ir par muskuļu veidošanu.

Olbaltumvielu patēriņš un spēka treniņi veicina muskuļu olbaltumvielu sintēzes (MPS) procesu. Tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas palielināt svaru, jācenšas katrā ēdienreizē un uzkodā dienas laikā uzņemt vienādu olbaltumvielu daudzumu. Salīdzinājumā ar parastāku shēmu, kad no rīta tiek uzņemts minimāls olbaltumvielu daudzums, pusdienās - nedaudz vairāk, bet vakariņās - ievērojams olbaltumvielu daudzums, šādos apstākļos MPS ir lielāka. Turklāt 25 gramu olbaltumvielu uzkoda pirms gulētiešanas var palīdzēt veicināt MPS naktī.

MPS būtiskākie pamatelementi ir atrodami gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avotos. Tomēr, tā kā dažādas olbaltumvielas sagremojas un uzsūcas atšķirīgi ātri, dažādu olbaltumvielu avotu lietošana var nodrošināt ilgāku aminoskābju nonākšanu organismā. Piemēram, piena produktos ir divas olbaltumvielas: kazeīns un sūkalas. Sportisti bieži lieto piena olbaltumvielas, jo tās nodrošina ilgstošu aminoskābju izdalīšanos ilgākā laika periodā. Sūkalas tiek uzskatītas par "ātras iedarbības" olbaltumvielām, bet kazeīnam nepieciešams ilgāks laiks, lai organisms tās uzsūktu.

Taču, lai iegūtu muskuļu masu, nav nepieciešamas dzīvnieku olbaltumvielas. Veģetārieši un vegāni var iegūt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai atbalstītu muskuļu attīstību, ja viņi to plāno un pievērš uzmanību kopējam uzņemtajam daudzumam.

Lielākais Uzturs un uztura konsultācijas muskuļu augšanu

1. Cik bieži vajadzētu ēst un kā sadalīt uzņemto olbaltumvielu daudzumu?

Ievērojiet trīs regulāras ēdienreizes un dažas uzkodas, kā arī plānojiet ēdienreizes tā, lai tās sakristu ar fizisko aktivitāšu režīmu. Pārliecinieties, ka katra ēdienreize ir sabalansēta ar pareizo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Šādā veidā jūs varat nodrošināt savu ķermeni gan ar pastāvīgu olbaltumvielu piegādi, lai veicinātu muskuļu olbaltumvielu sintēzi, gan ar ogļhidrātiem nepieciešamo degvielu.

2. Kā man vajadzētu ēst pirms treniņa?

Uzsākot treniņu, jums jābūt pienācīgi paēdušam un hidratētam. Divas līdz trīs stundas pirms treniņa izdzeriet divas līdz trīs tases ūdens un vēl vienu tasi šķidruma 15 līdz 20 minūtes pirms treniņa. Ēdiena veids ir atkarīgs no tā, cik ilgs laiks ir pagājis no brīža, kad to ēdat, līdz treniņa brīdim:

Ja jums ir dažas stundas laika, lai sagremotu, piemērota varētu būt "parasta" maltīte, ko veido, piemēram, olas, jogurts, pilngraudu grauzdiņi, pilngraudu graudaugu pārslas, piens vai sojas piens un augļi.
Kaut kas, piemēram, olbaltumvielu kokteilis, būs ātrāk sagremojams, ja plānojat to lietot tuvu treniņa laikam. Pārliecinieties, ka jūsu kokteilis papildus olbaltumvielām satur arī ogļhidrātus. Tāpēc iekļaujiet tādus ēdienus kā augļus un dārzeņus (piemēram, burkānus vai saldos kartupeļus) kopā ar proteīna pulveri, pienu vai piena aizstājējiem. Jūs pat varat pievienot auzu pārslas.

Ko ēst pēc treniņa?

Jūsu muskuļiem ir nepieciešami 10 līdz 20 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu un daži veselīgi ogļhidrāti, lai palīdzētu tiem atgūties un atjaunoties pēc treniņa. Pēc spēka treniņa var lietot veselīgu atjaunošanās ēdienu, piemēram, jogurta kārbu, tītara vai riekstu sviesta sviestmaizi, augļu un piena kokteili vai bļodu ar graudaugu pārslām un augļiem.

4. Kādas ir veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm?

Uzkodās jābūt tādai pašai saprātīgai olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecībai. Pastāv uzkodu batoniņi, kas ir ērti pārnēsājami un nodrošina lielisku olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību. Dažas vienkāršas uzkodas ir biezpiens vai jogurts ar augļiem, svaigi dārzeņi un humuss vai cieti vārīta ola ar pilngraudu krekeriem.

5. Vai ir iespējams audzēt muskuļus, nepalielinot svaru?

Lai gan jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju un uzturvielu, lai iegūtu muskuļus, tas nenozīmē, ka jūs varat pārspīlēt ar ēdienu. Kalorijas no neveselīgiem, trekniem vai saldiem ēdieniem, kā arī no pilnvērtīga, sabalansēta uztura, nogulsnēsies kā ķermeņa tauki, ja patērēsiet vairāk kaloriju, nekā patērējat.

Izvēloties liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, pupiņas, tofu, zivis, mājputnu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu, varēsiet nodrošināt, ka organisms saņem nepieciešamās olbaltumvielas, neuzņemot pārāk daudz kaloriju. Tāpat, lai iegūtu priekšrocības bez papildu kalorijām, kā veselīgu ogļhidrātu avotu izvēlieties pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus, nevis saldumus un pārstrādātas cietes.

Ūdens ir svarīgs ikdienas dzīvē un gremošanā. Tas atvieglo pārtikas sadalīšanos, atbalsta kuņģa gremošanas procesu un uztur zarnu kustīgumu. Taču daudziem cilvēkiem ūdens ir pārāk garlaicīgs, tāpēc tik populāras ir ar cukuru un kalorijām bagātas limonādes, enerģijas dzērieni un kafijas maisījumi.

Ir patiešām daudz veselīgu augu izcelsmes sastāvdaļu, ko var pievienot vienkāršam ūdenim, lai pagatavotu apmierinošu un atspirdzinošu dzērienu, nevis izvēlēties saldinātus dzērienus. Lielisks piemērs ir alveja.

Alvejas sulas priekšrocības

Alvejas sula, kas iegūta no alvejas auga, ir dzēriens, kas veicina gremošanu un apmierina jūsu vajadzības pēc mitrināšanas. Minerālvielas, dažas olbaltumvielas, polisaharīdi un citas vielas, kas pazīstamas kā fitonutrienti - augu izcelsmes ķīmiskas vielas, kas veicina veselību - ir dabīgā alvejas augā.

Alvejā ir vairākas uzturvielas, taču tai ir arī nepatīkama viela, ko sauc par aloīnu. Aloīns ir caurejas līdzeklis, un to nav paredzēts lietot uzturā. Zinātnieki ir radījuši atkrāsošanas metodi, ar kuras palīdzību no alvejas sulas tiek atdalīti aloīni, lai to varētu droši lietot uzturā.

Kokogles kā materiāls pārsteidzoši labi saista un ekstrahē aloīnu. Izspiestu sulu atkrāso, izlaižot to caur aktivētās kokogles filtru, kas gandrīz līdz nullei samazina caurejas šķidrumu, piemēram, aloīnu, daudzumu, vienlaikus saglabājot alvejā esošās būtiskās ķīmiskās vielas.

Patlaban alvejas produkti patērētājiem ir pieejami dažādos veidos, tostarp sulas, koncentrāta un pulverveida ekstrakta veidā, ko var kombinēt ar citiem dzērieniem, piemēram, ūdeni vai tēju. Jūs varat saņemt nepieciešamo gremošanas atbalstu un būt vairāk hidratēts, sajaucot to ar vēlamo dzērienu.

Kad runa ir par alvejas tīrības un kvalitātes standartiem, Herbalife ir pasaules līderis šajā nozarē. Izmantojot stingras procedūras, kas novērš piesārņojumu, mūsu "Seed to Feed" apņemšanās nodrošina augstus kvalitātes standartus un mūsu galaproduktu, tostarp mūsu vislabāk pārdotās augstākās kvalitātes alvejas sulas, drošību.

Ieskats mūsu botāniskajā alvejas koncentrāta iekšpusē

Zāļu alvejas koncentrāts, viens no mūsu raksturīgākajiem produktiem, kas veicina gremošanas veselību, ir izgatavots no augstākās kvalitātes alvejas.

Jums tikai jāapvieno trīs pilnas kapsulas ar pusi tases ūdens, lai iegūtu tās iedarbību. Lai palielinātu šķidruma uzņemšanu, varat to kombinēt arī ar citiem dzērieniem, piemēram, tēju vai pat Formula 1 kokteili.

Dažas mūsu Zāļu alvejas koncentrāta īpašības un priekšrocības ir šādas:

Tas veicina līdzsvarotu gremošanas sistēmu.
Tas atvieglo barības vielu uzņemšanu.
Tas veicina zarnu veselību kopumā.
Tas ir dažādu garšu, tostarp dzērveņu, mango, vīnogu un mandarīnu.
Ja to pagatavo saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma, tajā nav kaloriju.

Augstākā līmeņa komponenti katrā procedūras posmā

Lai nodrošinātu kvalitāti, izstrādājot augstākās kvalitātes alveju, mēs veicam vairākus stingrus procesus. Starp tiem ir šādi:

1. Alvejas iegūšana no zinošiem Meksikas lauksaimniekiem. Alvejas lapas tiek vāktas ar rokām, lai nodrošinātu, ka tiek izmantotas tikai labākās, kas audzētas un audzētas lieliskos augšanas apstākļos.
2. Pēc tam lapas notīra, samaļ un pārstrādā, lai iegūtu sulu.
3. Lai atbrīvotos no aloīniem, sulu filtrē caur pārtikas aktivēto ogli.
4. Lai atbrīvotos no cietajām daļiņām, sulu vēlreiz izlaiž caur filtriem.
5. Pēc tam sulu pasterizē, regulē tās pH, vēlreiz filtrē un kondensē koncentrāta veidā.

Herbalife labākie produkti un sastāvdaļas ir mūsu zinātnieku ekspertu, tostarp Izabelas Garsijas Tornadu, gadiem ilgu pētījumu rezultāts. Cita starpā viņa organizēja kampaņas, lai izplatītu informāciju par alveju. Viņu zinātniskais darbs ir devis vienu no lielākajiem sasniegumiem - patentu, kas tika prezentēts daudzos starptautiskos kongresos.

Šis patents attiecas uz procesu, kurā iegūst īpašu alvejas sulu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēkus, bet neiedarbojas kā caurejas līdzeklis. Mūsu zāļu alvejas koncentrāta patentētā ražošanas metode atbalsta mūsu centienus piedāvāt jaunas un veselīgas preces.

Zāļu alvejas koncentrāta receptes

Lielākā daļa mūsu klientu sajauc mūsu Zāļu alvejas koncentrātu ar tēju vai ūdeni, bet vai zinājāt, ka ar to var arī gatavot ēdienu? Mūsu alvejas sula ir ne tikai garšīgs dzēriens; tā var būt arī unikāls elements daudzās dažādās receptēs un saldumos.

Vai esat uztura treneris vai veselības un fitnesa entuziasts un neesat pārliecināts par to, ka ap Herbalife valda ažiotāža? Ja tā, tad jūs esat īstajā vietā.

Veselības un labsajūtas jomā Herbalife ir labi pazīstams zīmols, kas piedāvā dažādus uztura bagātinātājus, kuru mērķis ir veicināt veselīgu dzīvesveidu. Šis uzņēmums ar vairāk nekā 40 gadu pieredzi ir pazīstams ar augstākās kvalitātes kokteiļu, uzkodu un uztura bagātinātāju radīšanu, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt viņu fitnesa un veselības mērķus.

Herbalife preces
Herbalife pārdod produktus, kas palīdz diētas lietotājiem sasniegt savus mērķus, samazinot kaloriju patēriņu un palielinot vielmaiņu ar uztura bagātinātājiem. Izplatītāji pārdod preces gan fiziski, gan tiešsaistē. Herbalife savu produktu klāstu iedala šādās piecās kategorijās:

1. Pamata uztura atbalsts

Herbalife Core Nutrition produktu līnijā ir pieejami dažādi uztura bagātinātāji, kas paredzēti vispārējās veselības un labklājības veicināšanai. Šajās precēs iekļautie vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas ir ļoti svarīgas organisma pareizai darbībai.

Sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes tiek kombinētas ar multivitamīniem, maltīšu aizstājējiem, proteīna kokteiļiem un Formula 1, 2 un 3 uztura bagātinātājiem, kas atrodami Herbalife Core Nutrition produktu klāstā.

2. Atbilstošs svars

Herbalife Produktu līnijā "Veselīgs svars" ir pieejami dažādi ēdienu aizstājēji un uztura bagātinātāji, kas paredzēti svara kontroles mērķu sasniegšanai. Šīs kategorijas produkti ir izgatavoti, apvienojot svarīgus vitamīnus, minerālvielas un citus elementus, lai organismam nodrošinātu to, kas tam nepieciešams, vienlaikus patērējot mazāk kaloriju.

Olbaltumvielu kokteiļi, uzkodu batoniņi un uztura bagātinātāji ir daļa no Herbalife veselīga svara produktu līnijas, ko var lietot kopā ar veselīgu uzturu un fizisko aktivitāšu režīmu.

3. Uzturs ar fokusu

Specializētās diētas produkti ir izstrādāti, lai apmierinātu daudzveidīgas uztura vajadzības cilvēkiem, kuriem ir atšķirīgas uztura vajadzības dažādu veselības stāvokļu vai dzīvesveida izvēles dēļ. Šajā Herbalife programmā ir iekļauti uztura aizstājēji, vitamīni un specializēti preparāti sirds veselībai, gremošanas veselībai, imunoloģiskai palīdzībai, miegam un relaksācijai, smadzeņu veselībai, veselīgai novecošanai, kā arī vīriešu, sieviešu un bērnu veselībai.

Domājot par šīm precēm, neaizmirstiet izpētīt to efektivitāti un sastāvdaļas un konsultēties ar medicīnas ekspertu, lai pārliecinātos, ka tās atbilst jūsu vajadzībām.

4. Dzīvotspēja un veselība

Herbalife Enerģijas un fitnesa produktu līnijā ir pieejami dažādi uztura bagātinātāji, kuru mērķis ir veicināt enerģijas veidošanos, izturību un sportisko sniegumu, vienlaikus nodrošinot mitrināšanu. Šo produktu ražošanā tiek izmantoti svarīgi vitamīni, minerālvielas un citi elementi, kas atbalsta organisma enerģijas vajadzības fiziskās slodzes laikā.

Sportisti un tie, kas vēlas paaugstināt savu fizisko sagatavotību, var izmantot arī Herbalife Energy and Fitness produktu līnijas piedāvātos pirmstreniņa uztura bagātinātājus, hidratācijas līdzekļus un atjaunošanas formulas.

5. Matu un ādas kopšana

Ar Herbalife Skincare and Hair produktu zīmolu ir pieejami dažādi kosmētikas un personīgās higiēnas produkti, kas paredzēti veselīgas ādas un matu uzlabošanai. Šo produktu ražošanā tiek izmantoti antioksidanti, vitamīni un augu izcelsmes savienojumi, lai aizsargātu, barotu un atjaunotu ādu un matus. Turklāt Herbalife Skincare and Hair produktu klāstā ir tīrīšanas līdzekļi, mitrinātāji un matu kopšanas līdzekļi.

Herbalife lietošanas priekšrocības

Herbalife piedāvā plašu produktu klāstu, un katram no tiem ir unikālas priekšrocības. Dažas no šīm priekšrocībām ir uzskaitītas turpmāk.

Produkti ir vienkārši pagatavojami

Herbalife kokteiļi ir ātri un vienkārši pagatavojami. Nav nepieciešams gatavot ēdienu vai pat doties uz pārtikas veikalu. Ēdienreizes aizstājējkokteiļus ir viegli paņemt līdzi uz sporta zāli, autobusu vai darbu, kad esat ceļā.

Vairākas izvēles iespējas alerģiju slimniekiem

Herbalife maltīšu aizstājēju kokteiļu pamatā ir sojas proteīns, kas palīdz uzturēt zemu holesterīna līmeni. Tiem, kam ir ierobežota diēta, piemēram, veģetāriešiem un cilvēkiem ar alerģiju pret soju vai govs pienu, tiek piedāvāti aizstājējdzērieni no zirņu, rīsu un sezama proteīniem.

Veicina strauju svara zudumu

Herbalife maltīšu aizvietošanas kokteiļi ir ieteicami svara zudumam. Aizstājiet divas ēdienreizes dienā ar kokteiļiem un ieturiet vienas mazkaloriju vakariņas. Ievērojot šo ieteikumu, samazināsies kaloriju deficīts un samazināsies svars, jo šajos kokteiļos ir ļoti maz kaloriju.

Sākot ar savu ēdienreižu plānu, diētas lietotāji zvēr uz svara zudumu, bet pēc tam viņi neziņo par lielu atšķirību.

Uzlabo gremošanu un vielmaiņu

Herbalife aizstājējkokteiļu un uztura bagātinātāju sastāvdaļas veicina ātrāku vielmaiņu un gremošanu. Tas veicina svara zudumu un palielina enerģiju.