Dauguma žmonių tikriausiai pasakytų, kad norint priaugti raumenų, tereikia vartoti daug baltymų. Žinoma, baltymai yra labai svarbūs. Juk jūsų organizmui reikia pakankamai baltymų, kad jis gautų statybinių medžiagų, reikalingų raumenų masei auginti. Juk raumenys yra sudaryti iš baltymų. Tačiau vien tik baltymai nepadės. Taip pat turite nepamiršti ir kitų savo treniruočių bei mitybos plano dalių.

Kodėl raumenims auginti reikia ne tik baltymų

Daugelis žmonių, norinčių priaugti raumenų, tuo pat metu nori sumažinti kūno riebalų kiekį. Tačiau kartais metodai, kuriuos jie taiko šiems tikslams pasiekti, prieštarauja vienas kitam. Jie vartos daug baltymų, kurie kartu su jėgos pratimų programa turėtų padidinti jų liesąją masę. Tačiau bandydami "susiraukšlėti" asmenys taip pat gali drastiškai sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Tai gali kelti susirūpinimą. Jei smarkiai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, dalis suvartotų baltymų bus sudeginta kaip kuras, o ne padės augti raumenims. Todėl, norėdami efektyviai didinti raumenų masę, turite įsitikinti, kad gaunate tinkamą maistinių medžiagų santykį ir pakankamai kalorijų, kad galėtumėte palaikyti savo veiklą.

Naudokite angliavandenius kaip degalus

Kultūristai gali klaidingai laikyti angliavandenius priešu. Iš tiesų cukrus ir labai perdirbti angliavandeniai retai kada būna naudingi organizmui. Tačiau tinkamos rūšies angliavandeniai palaiko su energija susijusią veiklą, pavyzdžiui, raumenų susitraukimą.

Geros vietos angliavandeniams gauti yra šios: visaverčiai grūdai
Vaisiai, daržovės ir pupelės

Rizikuojate sudeginti dalį suvartotų baltymų, jei nesuvartojate pakankamai angliavandenių, kad galėtumėte sportuoti. Taigi įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai aukštos kokybės angliavandenių, kad išvengtumėte "žvakės deginimo abiejuose galuose".

Gaukite šiek tiek gerų riebalų.

Kai kurie sportininkai kartais nepakankamai įvertina su maistu gaunamų riebalų vertę. Riebalai, kaip ir angliavandeniai, gali turėti nepagrįstai neigiamą įvaizdį. Labai svarbu vartoti tinkamos rūšies riebalus nedideliais kiekiais. Taip yra todėl, kad organizmas negali pasigaminti kai kurių itin svarbių riebalų rūgščių, kurios yra maistinių lipidų sudedamosios dalys. Raumenų ląstelės ir visos kitos ląstelių membranos priklauso nuo riebalų rūgščių kaip esminio struktūrinio elemento. Riebalus organizmas naudoja kaip degalus ilgai trunkančioms vidutinio intensyvumo treniruotėms. Būtent tokia treniruotė gali būti naudojama kartu su jėgos treniruočių programa, siekiant padidinti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalų kiekį.

Geri riebalų šaltiniai yra šie:

Sėklos ir riešutai
riebios žuvys
Avokadas su alyvuogių aliejumi

Laikas ir baltymų vartojimas yra labai svarbūs.

Baltymai yra labai svarbūs raumenims auginti, tačiau jų suvartojimo laikas yra toks pat svarbus, kaip ir jų kiekis.

Baltymų vartojimas ir jėgos treniruotės skatina raumenų baltymų sintezę (MPS). Todėl žmonės, norintys priaugti svorio, turėtų stengtis vartoti vienodą baltymų kiekį kiekvieno valgymo ir užkandžių metu per dieną. Palyginti su įprastesniu modeliu, kai ryte suvartojama minimalus baltymų kiekis, per pietus - šiek tiek daugiau, o per vakarienę - nemažas kiekis, MPS yra didesnė. Be to, 25 gramų baltymų užkandis prieš miegą gali padėti skatinti MPS naktį.

Pagrindinių MPS statybinių medžiagų galima rasti tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės baltymų šaltiniuose. Tačiau, kadangi skirtingi baltymai virškinami ir įsisavinami skirtingu greičiu, vartojant įvairius baltymų šaltinius aminorūgštys į organizmą gali patekti ilgiau. Pavyzdžiui, pieno produktai turi du baltymus: kazeiną ir išrūgas. Sportininkai dažnai vartoja pieno baltymus, nes jie užtikrina ilgalaikį aminorūgščių išsiskyrimą. Išrūgos laikomos "greito veikimo" baltymais, o kazeiną organizmas įsisavina ilgiau.

Tačiau norint priaugti raumenų masės nereikia gyvūninių baltymų. Vegetarai ir veganai gali gauti pakankamai baltymų, kad palaikytų raumenų vystymąsi, jei jie planuoja iš anksto ir atkreipia dėmesį į bendrą suvartojamų baltymų kiekį.

Didžiausias mityba ir mitybos patarimai raumenų augimui

1. Kaip dažnai turėtumėte valgyti ir kaip paskirstyti suvartojamų baltymų kiekį?

Stenkitės reguliariai valgyti tris kartus ir kelis kartus užkandžiauti, o valgymo grafiką sudarykite taip, kad jis sutaptų su treniruočių režimu. Pasirūpinkite, kad kiekvienas valgymas būtų subalansuotas, kad jame būtų tinkamas baltymų ir angliavandenių kiekis. Tokiu būdu galėsite aprūpinti savo organizmą tiek pastoviu baltymų kiekiu, skatinančiu raumenų baltymų sintezę, tiek angliavandenių degalais, kurių jam reikia.

2. Kaip turėčiau valgyti prieš treniruotę?

Pradėdami treniruotę turėtumėte būti tinkamai pavalgę ir sudrėkinti. Likus dviem-trims valandoms iki treniruotės išgerkite du-tris puodelius vandens, o likus 15-20 minučių iki jos - dar vieną puodelį skysčių. Nuo to, kokį maistą valgysite, priklauso, kiek laiko praeis nuo to, kada jį valgysite, iki treniruotės pradžios:

Jei turite keletą valandų virškinimui, gali būti tinkamas įprastas maistas, kurį sudaro kiaušiniai, jogurtas, viso grūdo skrebučiai, viso grūdo dribsniai, pienas arba sojų pienas ir vaisiai.
Jei planuojate vartoti ką nors panašaus į baltyminį kokteilį, jis bus greičiau suvirškinamas, jei planuojate jį vartoti netrukus po treniruotės. Tik įsitikinkite, kad kokteilyje be baltymų yra angliavandenių šaltinis. Todėl įtraukite tokius patiekalus kaip vaisiai ir daržovės (pavyzdžiui, morkos ar saldžiosios bulvės) kartu su baltymų milteliais, pienu ar pieno pakaitalais. Galite net įtraukti šiek tiek avižinių dribsnių.

Ką turėčiau valgyti po treniruotės?

Jūsų raumenims reikia 10-20 g aukštos kokybės baltymų ir šiek tiek sveikų angliavandenių, kad jie atsigautų ir atsistatytų po treniruotės. Po jėgos pratybų galima suvalgyti jogurto dėžutę, sumuštinį su kalakutiena arba riešutų sviestu, vaisių ir pieno kokteilį arba dubenėlį dribsnių ir vaisių.

4. Kokie yra sveiki užkandžiai tarp valgymų?

Užkandžiuose turėtų būti toks pat protingas baltymų ir angliavandenių santykis. Yra užkandžių batonėlių, kuriuos galima nešiotis ir kuriuose yra puikus baltymų ir angliavandenių santykis. Lengvi užkandžiai: varškė arba jogurtas su vaisiais, žalios daržovės ir humusas arba kietai virtas kiaušinis su pilno grūdo krekeriais.

5. Ar įmanoma auginti raumenis nepriaugant svorio?

Nors jūsų organizmui reikia daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, kad priaugtų raumenų, tai nereiškia, kad galite persivalgyti. Kalorijos iš nesveiko, riebaus ar saldaus maisto, taip pat iš maistingos, gerai subalansuotos mitybos bus kaupiamos kaip kūno riebalai, jei suvartosite daugiau kalorijų nei jų išeikvosite.

Rinkdamiesi liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, pupeles, tofu, žuvį, paukštieną ir neriebius pieno produktus, užtikrinsite, kad jūsų organizmas gautų reikiamą baltymų kiekį, nesuvartojant per daug kalorijų. Taip pat, norėdami gauti naudos be papildomų kalorijų, kaip sveikų angliavandenių šaltinį rinkitės neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves, o ne saldumynus ir perdirbtą krakmolą.

Vanduo būtinas kasdieniam gyvenimui ir virškinimui. Jis palengvina maisto skaidymą, palaiko virškinimo procesą skrandyje ir palaiko žarnyno motoriką. Tačiau daugeliui žmonių vanduo yra per daug nuobodus, todėl tokie populiarūs cukraus ir kalorijų turintys gazuoti gėrimai, energiniai gėrimai ir kavos mišiniai.

Į paprastą vandenį galima pridėti tikrai daug sveikų augalinių ingredientų, kad pasigamintumėte malonų ir gaivų gėrimą, o ne rinktumėtės saldžius gėrimus. Puikus pavyzdys - alavijas.

Alavijo sulčių privalumai

Iš alavijo augalo pagamintos alavijo sultys yra gėrimas, padedantis virškinti ir patenkinantis hidratacijos poreikius. Mineralinės medžiagos, kai kurie baltymai, polisacharidai ir kitos medžiagos, vadinamos fitonutrientais - augalinės kilmės cheminės medžiagos, kurios yra žinomos kaip sveikatą gerinančios medžiagos - yra natūraliose alavijo sultyse.

Alavijas turi daug maistingųjų medžiagų, tačiau jame taip pat yra nemalonios medžiagos, vadinamos aloinu. Aloinai yra vidurius laisvinanti medžiaga, todėl jų vartoti negalima. Mokslininkai sukūrė nukenksminimo metodą, kuriuo iš alavijo sulčių pašalinami aloinai, kad jas būtų galima saugiai vartoti.

Medžio anglis, kaip medžiaga, stebėtinai gerai suriša ir ištraukia aloiną. Išspaustos sultys nukenksminamos perleidžiant jas per aktyvuotos anglies filtrą, kuris beveik iki nulio sumažina vidurius laisvinančių sudedamųjų dalių, tokių kaip aloinai, kiekį, tačiau išlaiko svarbiausias alavijo sudėtyje esančias chemines medžiagas.

Dabar alavijas vartotojams prieinamas įvairiomis formomis, įskaitant sultis, koncentratą ir miltelių pavidalo ekstraktą, kurį galima maišyti su kitais gėrimais, pavyzdžiui, vandeniu ar arbata. Sumaišę jį su pageidaujamu gėrimu, galite gauti reikiamą virškinimo pagalbą ir būti labiau hidratuoti.

"Herbalife" pirmauja pasaulinėje alavijo grynumo ir kokybės standartų srityje. Taikydami griežtas procedūras, kurios pašalina teršalus, savo įsipareigojimu "Seed to Feed" užtikriname aukštus kokybės standartus ir galutinių produktų, tarp kurių yra ir geriausiai parduodamos aukščiausios kokybės alavijų sultys, saugumą.

Žvilgsnis į mūsų botaninio alavijo koncentrato vidų

Žolelių alavijo koncentratas - vienas iš mūsų firminių produktų, gerinančių virškinimo sistemos sveikatą, pagamintas iš aukščiausios kokybės alavijo.

Kad poveikis būtų pasiektas, tereikia sujungti tris kapsules su puse puodelio vandens. Norėdami padidinti suvartojamų skysčių kiekį, taip pat galite jį derinti su kitais gėrimais, pavyzdžiui, arbata ar net "Formulės 1" kokteiliu.

Keletas mūsų vaistažolių alavijo koncentrato savybių ir privalumų:

Jis skatina subalansuotą virškinimo sistemą.
Jis palengvina maistinių medžiagų įsisavinimą.
Jis palaiko bendrą žarnyno sveikatą.
Yra įvairių skonių, įskaitant spanguolių, mangų, vynuogių ir mandarinų.
Kai jis gaminamas pagal ant pakuotės nurodytus nurodymus, jame nėra kalorijų.

Aukščiausios kokybės komponentai kiekviename procedūros etape

Kad užtikrintume kokybę, kurdami aukščiausios kokybės alaviją, atliekame daugybę griežtų procesų. Tarp jų yra šie:

1. Alavijų įsigijimas iš išmanančių Meksikos ūkininkų. Alavijo lapai renkami rankomis, kad būtų užtikrinta, jog naudojami tik geriausi, užauginti ir auginami puikiomis augimo sąlygomis.
2. Po to lapai valomi, malami ir perdirbami į sultis.
3. Norint atsikratyti aloinų, sultys filtruojamos per maistinę aktyvuotąją anglį.
4. Norint atsikratyti likusių kietųjų dalelių, sultys dar kartą perkošiamos per filtrus.
5. Tada sultys pasterizuojamos, sureguliuojamas jų pH, dar kartą filtruojamos ir kondensuojamos į koncentratą.

Geriausi "Herbalife" produktai ir sudedamosios dalys yra mūsų mokslininkų ekspertų, įskaitant Isabel Garcia Tornadu, ilgamečių tyrimų rezultatas. Ji, be kita ko, vykdė kampaniją, kuria siekė skleisti informaciją apie alaviją. Jų mokslinis darbas davė vieną didžiausių pasiekimų - patentą, kuris buvo pristatytas daugybėje tarptautinių kongresų.

Šis patentas apima procesą, kurio metu gaunamos specialios alavijo sultys, naudingos žmonėms ir neveikiančios kaip vidurius laisvinantys vaistai. Mūsų žolelių alavijo koncentrato patentuotas gamybos metodas palaiko mūsų pastangas teikti naujas ir sveikatai naudingas prekes.

Vaistažolių alavijo koncentrato receptai

Dauguma mūsų klientų sumaišo mūsų žolelių alavijo koncentratą su arbata arba vandeniu, bet ar žinojote, kad iš jo galima gaminti maistą? Mūsų alavijų sultys yra ne tik skanus gėrimas; jos taip pat gali būti unikalus įvairių receptų ir saldumynų elementas.

Esate mitybos treneris arba sveikatingumo ir fitneso entuziastas ir nesate tikras dėl "Herbalife" keliamo triukšmo? Jei taip, esate tinkamoje vietoje.

"Herbalife" yra gerai žinomas prekės ženklas, siūlantis sveiką gyvenseną skatinančius maisto papildus. Daugiau nei 40 metų patirtį turinti bendrovė yra žinoma kaip aukščiausios kokybės kokteilių, užkandžių ir maisto papildų, padedančių žmonėms siekti savo fizinės būklės ir sveikatos tikslų, kūrėja.

"Herbalife" prekės
"Herbalife" parduoda produktus, kurie padeda dietos dalyviams pasiekti savo tikslus mažinant kalorijų suvartojimą ir didinant medžiagų apykaitą su papildais. Platintojai prekes parduoda fiziškai ir internetu. "Herbalife" savo produktų liniją skirsto į penkias kategorijas:

1. Pagrindinė mitybos parama

"Herbalife" Įvairių maisto papildų galima įsigyti iš "Core Nutrition" produktų linijos, skirtos bendrai sveikatai ir gerovei skatinti. Į šių prekių sudėtį įeinantys vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios tinkamam organizmo funkcionavimui.

Subalansuota mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai derinami su "Herbalife Core Nutrition" produktų asortimente esančiais multivitaminais, maisto pakaitalais, baltymų kokteiliais ir "Formula 1", "Formula 2" ir "Formula 3" papildais.

2. Tinkamas svoris

"Herbalife" Produktų linija "Sveikas svoris", skirta padėti kontroliuoti svorį, apima įvairius maisto pakaitalus ir maisto papildus. Šios kategorijos prekės pagamintos iš gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir kitų elementų, kad organizmas gautų tai, ko jam reikia, o kalorijų būtų suvartojama mažiau.

Baltymų kokteiliai, užkandžių batonėliai ir papildai - visa tai yra "Herbalife Healthy Weight" produktų linijos dalis, kurią galima naudoti kartu su sveika mityba ir fiziniais pratimais.

3. Mityba, į kurią sutelkiamas dėmesys

Specializuotos mitybos produktai gaminami siekiant patenkinti įvairius žmonių, kuriems dėl skirtingų sveikatos sutrikimų ar pasirinkto gyvenimo būdo reikia skirtingos mitybos, mitybos poreikius. Į šią "Herbalife" programą įeina maisto pakaitalai, vitaminai ir specializuoti preparatai, skirti širdies sveikatai, virškinimo sveikatai, imunologinei paramai, miegui ir atsipalaidavimui, smegenų sveikatai, sveikam senėjimui ir vyrų, moterų bei vaikų sveikatai.

Galvodami apie šias prekes, nepamirškite pasidomėti jų veiksmingumu ir sudedamosiomis dalimis bei pasikalbėti su medicinos ekspertu, kad įsitikintumėte, jog jos atitinka jūsų poreikius.

4. Gyvybingumas ir sveikata

"Herbalife Energy and Fitness" produktų linijoje galima įsigyti įvairių maisto papildų, kuriais siekiama skatinti energijos gamybą, ištvermę ir sportinį pajėgumą, kartu užtikrinant hidrataciją. Šių produktų gamyboje naudojami būtini vitaminai, mineralai ir kiti elementai, kurie palaiko organizmo energijos poreikį fizinio krūvio metu.

Sportininkai ir tie, kurie siekia pagerinti savo fizinę formą, taip pat gali naudoti "Herbalife Energy and Fitness" produktų linijos prieš treniruotes siūlomus papildus, drėkinimo priemones ir atsigavimo mišinius.

5. Plaukų ir odos priežiūra

Su "Herbalife" odos priežiūros ir plaukų prekių ženklu galima įsigyti įvairių kosmetikos ir asmens priežiūros priemonių, kurios visos skirtos sveikai odai ir plaukams puoselėti. Kuriant šiuos produktus naudojami antioksidantai, vitaminai ir augaliniai junginiai, skirti odai ir plaukams apsaugoti, maitinti ir atgaivinti. Be to, "Herbalife Skincare and Hair" produktų asortimente yra valomųjų, drėkinamųjų ir plaukų priežiūros priemonių.

"Herbalife" naudojimo privalumai

"Herbalife" siūlo daugybę produktų, kurių kiekvienas turi unikalių privalumų. Kai kurie iš šių privalumų išvardyti toliau.

Produktus paprasta paruošti

"Herbalife" kokteilius pagaminti greitai ir paprastai. Maistą ruošti ar net važiuoti į maisto prekių parduotuvę nereikia. Maistą pakeičiančius kokteilius lengva pasiimti su savimi į sporto salę, autobusą ar darbą, kai skubate.

Keletas pasirinkimų alergiškiems žmonėms

"Herbalife" pakaitinio maitinimo kokteilių pagrindas - sojos pupelių baltymai, padedantys palaikyti žemą cholesterolio lygį. Tačiau tiems, kurie laikosi ribotos dietos, pavyzdžiui, vegetarams ir alergiškiems sojų ar karvės pienui, "Herbalife" siūlo pakaitinius maisto pakaitalus, pagamintus iš žirnių, ryžių ir sezamo baltymų.

Skatina greitą svorio metimą

"Herbalife" maisto pakaitalų kokteiliai rekomenduojami svorio metimui. Pakeiskite du valgymus per dieną kokteiliais ir suvalgykite vieną mažo kaloringumo vakarienę. Laikantis šio principo, susidarys kalorijų deficitas ir sumažės svoris, nes šiuose kokteiliuose yra labai mažai kalorijų.

Pradėję laikytis mitybos plano, dietos dalyviai prisiekia, kad numes svorio, tačiau po to jie nepraneša apie didelį skirtumą.

Gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą

"Herbalife" pakaitinių kokteilių ir papildų sudedamosios dalys skatina greitesnę medžiagų apykaitą ir virškinimą. Tai padeda numesti svorio ir padidinti energijos kiekį.