大多数の人は、筋肉を増やすのに必要なのはタンパク質を豊富に摂取することだと言うだろう。確かに、タンパク質は不可欠だ。結局のところ、あなたの体は、筋肉を発達させるために必要なビルディングブロックを提供するために、あなたの食事に十分なタンパク質を必要とします。結局のところ、筋肉はタンパク質で形成されているのだ。しかし、タンパク質だけではうまくいかない。それ以外の運動や栄養計画にも気を配る必要がある。

筋肉をつけるにはプロテインだけでは不十分な理由

筋肉を増やそうとする人の多くは、同時に体脂肪を減らそうとする。しかし、時折、その目的を達成するために採用する方法が相反することがある。タンパク質を大量に摂取し、筋力運動プログラムと組み合わせて除脂肪体重を増やす。しかし、"シュレッド "になろうとすると、全体的な摂取カロリーを極端に減らすこともある。

それは心配かもしれない。摂取カロリーを極端に減らすと、摂取したタンパク質の一部が筋肉の成長を助けるのではなく、燃料として消費されてしまいます。そのため、効率よく筋肉量を増やすためには、適切な比率の栄養素と、活動をサポートするのに十分なカロリーを摂取する必要があります。

炭水化物を燃料として使う

ボディビルダーは、炭水化物を敵だと誤解している可能性がある。確かに、糖分や加工度の高い炭水化物が身体にプラスになることはほとんどない。しかし、適切な種類の炭水化物は、筋肉の収縮などエネルギー関連の活動をサポートする。

炭水化物を摂取するのに適した場所：完全穀物
果物、野菜、豆類

運動の燃料となる炭水化物を十分に摂取しないと、摂取したタンパク質の一部が燃えてしまう危険性がある。そのため、"ろうそくの両端を燃やす "ことを防ぐために、食事には十分な量の良質な炭水化物を摂るようにしましょう。

良質な脂肪を摂る。

アスリートの中には、食事の脂肪の価値を過小評価する人もいる。脂肪は炭水化物と同様、不当にネガティブなイメージを持たれている可能性がある。正しい種類の脂肪を少量ずつ摂取することが重要である。なぜなら、食事の脂質の構成要素となる重要な脂肪酸の一部は、体内で生産することができないからだ。筋肉細胞をはじめとするすべての細胞膜は、必須構造要素として脂肪酸に依存している。長時間の中強度の運動では、脂肪を燃料として使用する。それこそ、筋肉量を増やし体脂肪を減らすための筋力トレーニングプログラムと併用することができる運動なのです。

良質な脂肪源は以下の通り：

種子とナッツ
脂ののった魚
アボカドとオリーブオイル

タイミングとタンパク質の摂取が重要だ。

プロテインは筋肉をつけるために不可欠だが、筋肉をつけるためには、摂取するタイミングも量と同じくらい重要だ。

タンパク質の摂取と筋力トレーニングは、どちらも筋タンパク質の合成（MPS）を促進します。このため、体重を増やしたい人は、1日の各食事と間食で同量のタンパク質を摂取するようにする必要があります。朝は最小限のタンパク質、昼は少し多め、夜はかなり多めのタンパク質を摂取する通常のパターンと比較すると、このような設定ではMPSが高くなります。さらに、寝る前に25グラムのたんぱく質を摂ると、夜間のMPSが促進される。

MPSに不可欠な構成要素は、植物性、動物性、 どちらのタンパク質源にも含まれている。しかし、タンパク質によって消化・吸収速度が異なるため、様々なタンパク源を摂取することで、アミノ酸をより長く体内に放出することができる。例えば、乳製品にはカゼインとホエイという2種類のタンパク質がある。乳製品は、長時間にわたってアミノ酸を持続的に放出するため、アスリートがよく利用する。ホエイは "即効性 "のあるタンパク質とされているが、カゼインは体内に吸収されるまでに時間がかかる。

しかし、筋肉を増やすのに動物性タンパク質は必要ない。ベジタリアンやビーガンでも、前もって計画を立て、全体的な摂取量に気をつければ、筋肉の発達をサポートする十分なタンパク質を摂取することは可能だ。

筋肉を成長させる最大の栄養と食事のアドバイス

1. どれくらいの頻度で食事をし、タンパク質の摂取量をどのように配分すべきか？

規則正しい3回の食事と数回の間食を目標にし、運動量に合わせて食事のスケジュールを立てましょう。毎食、タンパク質と炭水化物をバランスよく摂るようにしましょう。こうすることで、筋肉のタンパク質合成を促進するタンパク質と、炭水化物から必要な燃料の両方を安定的に供給することができます。

2. ワークアウト前の食事はどうすればいいですか？

ワークアウトを始める際には、適切な栄養と水分補給が必要です。2～3時間前にコップ2～3杯の水を飲み、さらに15～20分前にコップ1杯の水分を補給する。食事の種類は、食べてから運動するまでの時間によって変わります：

卵、ヨーグルト、全粒粉のトースト、全粒粉のシリアル、牛乳または豆乳、果物などからなる「普通の」食事は、消化に数時間かかる場合には適しているかもしれない。
プロテインシェイクのようなものは、ワークアウトをする時間帯にある程度近いタイミングで摂取するようにすれば、消化が早くなる。ただ、スムージーにはタンパク質に加えて炭水化物も含まれていることを確認してください。そのため、野菜や果物（ニンジンやサツマイモなど）をプロテインパウダーや牛乳、代用乳などと一緒に摂るようにしましょう。ロールド・オーツ麦を入れてもよい。

ワークアウトの後は何を食べるべきですか？

筋肉の回復には、10～20gの良質なたんぱく質と、健康的な炭水化物が必要です。筋力トレーニングの後の健康的な回復食としては、ヨーグルト1カートン、七面鳥やナッツバターのサンドイッチ、フルーツと牛乳のスムージー、シリアルとフルーツのボウルなどがあります。

4. 食間の健康的なスナックは？

タンパク質と炭水化物の比率は、スナック菓子でも同じであるべきだ。持ち運びに便利で、タンパク質と炭水化物の比率が優れているスナックバーがある。カッテージチーズやヨーグルトとフルーツ、生野菜とフムス、ゆで卵と全粒粉のクラッカーなど、簡単なスナックもある。

5. 体重を増やさずに筋肉を増やすことは可能ですか？

筋肉を増やすには、より多くのカロリーと栄養素が必要ですが、だからといって食べ過ぎは禁物です。不健康な食べ物、脂肪分の多い食べ物、糖分の多い食べ物から摂取したカロリーも、栄養バランスのとれた食事から摂取したカロリーも、消費カロリーを上回れば体脂肪として沈着します。

豆類、豆腐、魚、鶏肉、低脂肪乳製品など、脂肪分の少ないタンパク源を選ぶと、カロリーを摂りすぎることなく、体に必要なタンパク質を摂取することができます。同様に、余分なカロリーを摂取することなく、健康的な炭水化物を摂取するには、お菓子や加工でんぷんではなく、全粒穀物、果物、野菜を選びましょう。

水は日々の生活と消化に欠かせない。食べ物の分解を促進し、胃の消化プロセスをサポートし、腸の運動を維持する。しかし、多くの人にとって、水はあまりにも退屈なものであり、砂糖やカロリーの多いソーダ、エナジードリンク、ブレンドコーヒーが人気なのはそのためだ。

砂糖入りの飲料を選ぶよりも、ただの水に加えるだけで満足感のある爽やかな飲み物になる、健康的な植物由来の成分が実にたくさんある。その優れた例がアロエベラだ。

アロエジュースの利点

アロエベラ植物から作られるアロエジュースは、消化を助け、水分補給の要求を満たす飲み物です。ミネラル、タンパク質の一部、多糖類、その他植物性栄養素として知られるもの（健康を促進することが知られている植物由来の化学物質）は、すべて天然のアロエベラ植物に含まれています。

アロエベラにはいくつかの栄養素が含まれているが、アロインと呼ばれる不快物質も含まれている。アロインには下剤のような作用があり、飲用には適さない。科学者たちは、アロエジュースからアロインを除去する脱色技術を開発し、安全に摂取できるようにした。

炭という素材は、アロインを結合して抽出するのに驚くほど優れている。搾り汁を活性炭フィルターに通すことで脱色し、アロインなどの下剤成分をほとんどゼロにする一方、アロエベラに含まれる必須化学物質は残す。

アロエは現在、ジュース、濃縮エキス、粉末エキスなど、さまざまな形で消費者に提供されている。お好きな飲み物に混ぜて飲めば、必要な消化機能をサポートし、より多くの水分を補給することができます。

アロエベラの純度と品質基準に関して、ハーバライフは世界の業界をリードしています。汚染物質を排除する厳格な手順を通じて、私たちのSeed to Feedのコミットメントは、ベストセラーのプレミアムグレードアロエベラジュースを含む最終製品の高水準の品質と安全性を保証します。

植物性アロエ濃縮液の内部を見る

ハーブアロエ濃縮液は、消化器系の健康を促進する当社の代表的な製品のひとつで、高品質のアロエを使用しています。

キャップ3杯をコップ半分の水に混ぜるだけで、その効果が得られる。水分摂取量を増やすには、紅茶やフォーミュラ1シェイクなど、他の飲み物と組み合わせることもできる。

ハーバルアロエコンセントレートの特徴と利点は以下の通りです：

バランスのとれた消化器系を促進する。
栄養素の取り込みを促進する。
腸全体の健康をサポートする。
クランベリー、マンゴー、グレープ、マンダリンなど、さまざまな味がある。
パッケージの指示に従って調理すれば、カロリーはゼロ。

手続きの各段階における優れたコンポーネント

品質を保証するために、私たちは高級アロエを開発する際に数々の厳しい工程を経ています。その中には以下のようなものがあります：

1. アロエベラをメキシコの知識豊富な農家から入手。アロエベラの葉は、優れた生育環境で育てられ、最良のものだけが使用されるように手摘みされています。
2. その後、葉は洗浄され、粉砕され、ジュースに加工される。
3. アロインを取り除くため、ジュースは食品用の活性炭でろ過される。
4. 残った固形物を取り除くため、ジュースはもう一度フィルターにかけられる。
5. その後、ジュースは低温殺菌され、pHが調整され、もう一度濾過され、濃縮還元される。

ハーバライフの最高級製品と成分は、イザベル・ガルシア・トルナドゥをはじめとする専門科学者による長年の研究の成果です。中でも彼女は、アロエベラについての認識を広めるためのキャンペーンを行いました。彼らの科学的な労力は、数々の国際会議で発表された特許という最大の成果を生み出しました。

この特許は、下剤として作用することなく、人々に恩恵をもたらす特別なアロエジュースを生成するプロセスをカバーしています。ハーブアロエ濃縮液の独自の製造方法は、斬新で健康的な商品を提供する私たちの努力を支えています。

ハーバル・アロエ・コンセントレートのレシピ

ハーブアロエ濃縮液をお茶や水に混ぜてお飲みになる方が多いのですが、お料理にも使えることをご存知ですか？私たちのアロエベラジュースは、おいしい飲み物としてだけでなく、さまざまなレシピやお菓子のユニークな要素にもなります。

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健康とウェルネスの領域において、ハーバライフは、健康的な生活を奨励するための栄養補助食品を提供する有名なブランドである。40年以上の経験を持つこの会社は、フィットネスと健康の目標達成を支援する最高レベルのシェイク、スナック、サプリメントを作ることで知られている。

ハーバライフのアイテム
ハーバライフは、サプリメントによってカロリー消費を抑え、代謝を高めることで、ダイエッターが目的を達成するのを支援する商品を販売している。ディストリビューターは、商品を実店舗とオンラインの両方で販売している。ハーバライフの製品ラインは以下の5つのカテゴリーに分かれている：

1.基本的な食生活のサポート

ハーバライフ 一般的な健康とウェルビーイングを促進することを目的としたコアニュートリション製品ラインでは、さまざまな栄養補助食品をご用意しています。これらの製品に含まれるビタミン、ミネラル、その他の栄養素は、身体の適切な動作に不可欠です。

バランスの取れた食事と定期的な運動は、ハーバライフ・コア・ニュートリション製品群に含まれるマルチビタミン、ミールリプレイスメント、プロテインシェイク、フォーミュラ1、2、3のサプリメントと組み合わせて行います。

2.適正体重

ハーバライフ ヘルシー・ウェイト製品ラインでは、体重管理を目的とした様々なミールリプレイスメントや栄養補助食品をご用意しています。このカテゴリーの商品は、消費カロリーを抑えながら体に必要な栄養素を摂取できるよう、重要なビタミン、ミネラル、その他の要素を組み合わせて作られている。

プロテイン・シェイク、スナック・バー、サプリメントはすべてハーバライフ・ヘルシー・ウェイトの製品ラインの一部で、健康的な食事と運動療法と併せて使用することができる。

3.栄養学

専門的な栄養補給のための製品は、さまざまな病状やライフスタイルの選択により、さまざまな栄養ニーズがある人々のために作られています。心臓の健康、消化の健康、免疫サポート、睡眠とリラクゼーション、脳の健康、健康的な加齢、男性、女性、子供の健康のための食事代替食品、ビタミン剤、特殊配合食品はすべてこのハーバライフ・プログラムに含まれています。

これらの商品を検討する際には、その効能や成分を調べ、医療専門家に相談し、自分のニーズに合っているかどうかを確認することをお忘れなく。

4.活力と健康

ハーバライフのエネルギー＆フィットネス製品ラインでは、水分補給をしながらエネルギー生成、持久力、スポーツパフォーマンスを促進することを目的とした様々な栄養補助食品が販売されています。必要不可欠なビタミン、ミネラル、その他の要素は、運動中の身体のエネルギー要求をサポートするために、これらのアイテムの製造に使用されています。

アスリートやフィットネスレベルを上げたい人は、ハーバライフ・エナジー＆フィットネス製品ラインが提供するプレワークアウト・サプリメント、水分補給アイテム、リカバリー・フォーミュラも利用できる。

5.ヘア＆スキンケア

ハーバライフのスキンケア＆ヘア製品ブランドでは、さまざまな化粧品やパーソナルケアアイテムが販売されており、そのすべてが健康な肌と髪を促進することを目的としています。抗酸化物質、ビタミン、植物性化合物がこれらの製品に使用され、肌や髪を保護し、栄養を与え、活性化させる。さらに、ハーバライフのスキンケア＆ヘア製品シリーズには、クレンザー、モイスチャライザー、ヘアケア製品もある。

ハーバライフを利用するメリット

ハーバライフは膨大な種類の製品を提供しており、それぞれにユニークな利点があります。以下にその一部をご紹介します。

製品は簡単に準備できる

ハーバライフのシェイクは手早く簡単に作れる。食事の準備も、食料品店に行く必要もない。食事代わりのシェイクは、ジム、バス、仕事場など、外出先にも持って行きやすい。

アレルギー患者のためのいくつかの選択肢

ハーバライフのミール・リプレースメント・シェイクは、大豆をベースとしたプロテインで、低コレステロールを維持するのに役立つ。ベジタリアンや、大豆や牛乳にアレルギーのある人など、食事制限のある人のために、エンドウ豆、米、ゴマのプロテインを使った代用食も用意している。

急速な体重減少を促す

ハーバライフのミール・リプレースメント・シェイクは減量におすすめです。日2食をシェイクに置き換え、1食は低カロリーの夕食にする。スムージーは低カロリーなので、これを続けることでカロリー不足になり、体重が減る。

食事計画から始めると、ダイエッターは体重減少を誓うが、その後はあまり変化がないという。

消化と代謝を高める

ハーバライフの置き換えシェイクとサプリメントに含まれる成分は、代謝と消化を促進します。減量とエネルギーの増加はこれによって助けられます。