Mayoritas orang mungkin akan mengatakan kepada Anda bahwa yang diperlukan untuk membentuk otot adalah mengonsumsi banyak protein. Tentu saja, protein sangat penting. Bagaimanapun, tubuh Anda membutuhkan protein yang cukup dalam makanan Anda untuk menyediakan blok bangunan yang dibutuhkan untuk mengembangkan massa otot. Bagaimanapun juga, otot terbentuk dari protein. Tapi itu tidak akan berhasil hanya dengan protein. Anda juga harus memperhatikan rencana latihan dan nutrisi lainnya.

Mengapa Membangun Otot Membutuhkan Lebih dari Sekadar Protein

Banyak orang yang berusaha untuk mendapatkan otot secara bersamaan ingin mengurangi lemak tubuh mereka. Namun, terkadang, metode yang mereka gunakan untuk mencapai tujuan tersebut bertentangan satu sama lain. Mereka akan mengonsumsi banyak protein, yang dikombinasikan dengan program latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot. Namun, dalam upaya untuk mendapatkan "abon," individu juga dapat secara drastis mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Hal itu mungkin menjadi perhatian. Sebagian protein yang Anda konsumsi akan dibakar sebagai bahan bakar dan bukannya membantu pertumbuhan otot jika Anda mengurangi asupan kalori secara drastis. Oleh karena itu, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan rasio nutrisi yang tepat dan kalori yang cukup untuk mendukung aktivitas Anda untuk meningkatkan massa otot secara efisien.

Gunakan karbohidrat sebagai bahan bakar

Mungkin saja para binaragawan keliru melihat karbohidrat sebagai musuh. Memang, gula dan karbohidrat yang sangat diproses jarang bermanfaat bagi tubuh. Tetapi jenis karbohidrat yang tepat mendukung aktivitas yang berhubungan dengan energi, seperti kontraksi otot.

Tempat yang baik untuk mendapatkan karbohidrat adalah: biji-bijian lengkap
Buah-buahan, Sayuran, dan Kacang-kacangan

Anda berisiko membakar sebagian asupan protein Anda jika Anda tidak mengonsumsi cukup karbohidrat untuk menjadi bahan bakar latihan Anda. Jadi, pastikan diet Anda memiliki jumlah karbohidrat berkualitas tinggi yang cukup untuk mencegah "membakar lilin di kedua ujungnya."

Dapatkan beberapa lemak baik.

Beberapa atlet terkadang meremehkan nilai lemak makanan. Lemak, seperti halnya karbohidrat, dapat memiliki citra negatif yang tidak tepat. Sangat penting untuk mengonsumsi jenis lemak yang tepat dalam jumlah yang sedikit. Hal ini karena tubuh tidak dapat memproduksi beberapa asam lemak penting yang berfungsi sebagai bahan penyusun lemak makanan. Sel-sel otot dan semua membran sel lainnya bergantung pada asam lemak sebagai elemen struktural yang penting. Tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk latihan intensitas sedang yang berkepanjangan. Itulah jenis latihan yang dapat digunakan dengan program latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.

Sumber lemak yang baik meliputi:

Biji dan Kacang-kacangan
ikan berlemak
Alpukat dengan minyak zaitun

Pengaturan waktu dan konsumsi protein sangat penting.

Protein sangat penting untuk membentuk otot, tetapi mengatur waktu asupan protein sama pentingnya dengan kuantitas dalam hal pembentukan otot.

Konsumsi protein dan aktivitas latihan kekuatan sama-sama mendorong proses sintesis protein otot (MPS). Untuk alasan ini, orang yang ingin menambah berat badan harus mencoba mengonsumsi protein dalam jumlah yang sama di setiap waktu makan dan camilan sepanjang hari. Dibandingkan dengan pola yang lebih normal di mana protein minimal dicerna di pagi hari, sedikit lebih banyak saat makan siang, dan kemudian sejumlah besar saat makan malam, MPS lebih tinggi dalam pengaturan ini. Selain itu, camilan berprotein 25 gram sebelum tidur dapat membantu meningkatkan MPS di malam hari.

Bahan penyusun penting untuk MPS dapat ditemukan dalam sumber protein nabati dan hewani. Namun, karena berbagai protein dicerna dan diserap dengan kecepatan yang berbeda, mengonsumsi berbagai sumber protein dapat memungkinkan pelepasan asam amino yang lebih lama ke dalam tubuh. Produk susu, misalnya, memiliki dua protein: kasein dan whey. Para atlet sering menggunakan protein produk susu karena menawarkan pelepasan asam amino yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama. Whey dianggap sebagai protein "kerja cepat", tetapi kasein membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap tubuh.

Tetapi Anda tidak membutuhkan protein hewani untuk menambah massa otot. Protein yang cukup untuk mendukung perkembangan otot dapat diperoleh oleh para vegetarian dan vegan jika mereka merencanakannya dengan baik dan memperhatikan asupan mereka secara keseluruhan.

Saran Nutrisi dan Diet Terbaik untuk Pertumbuhan Otot

1. Seberapa sering Anda harus makan dan bagaimana Anda harus mendistribusikan asupan protein Anda?

Usahakan untuk makan tiga kali sehari dan beberapa makanan ringan, dan jadwalkan waktu makan Anda agar sesuai dengan jadwal olahraga Anda. Pastikan setiap makanan seimbang dengan jumlah protein dan karbohidrat yang tepat. Dengan cara ini, Anda dapat memberi makan tubuh Anda dengan pasokan protein yang konsisten untuk meningkatkan sintesis protein otot dan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh dari karbohidrat.

2. Bagaimana saya harus makan sebelum berolahraga?

Anda harus mendapatkan nutrisi dan cairan yang cukup saat memulai olahraga. Minumlah dua hingga tiga gelas air dua hingga tiga jam sebelumnya, lalu satu gelas lagi 15 hingga 20 menit sebelumnya untuk cairan. Jenis makanan yang Anda konsumsi tergantung pada jarak waktu antara waktu makan dan waktu berolahraga:

Makanan "biasa", yang terdiri dari makanan seperti telur, yogurt, roti panggang gandum, sereal gandum, susu atau susu kedelai, dan buah, mungkin cocok jika Anda memiliki waktu beberapa jam untuk mencernanya.
Sesuatu seperti protein shake akan lebih cepat dicerna jika Anda berencana untuk mengonsumsinya sebelum berolahraga. Pastikan smoothie Anda mengandung sumber karbohidrat selain protein. Oleh karena itu, gabungkan makanan seperti buah-buahan dan sayuran (seperti wortel atau ubi jalar) dengan bubuk protein, susu, atau pengganti susu. Anda bahkan dapat memasukkan beberapa gandum.

Apa yang harus saya makan setelah berolahraga?

Otot Anda membutuhkan 10 hingga 20 gram protein berkualitas tinggi dan beberapa karbohidrat sehat untuk membantu mereka pulih dan membangun kembali setelah sesi latihan. Setelah latihan kekuatan, beberapa makanan pemulihan yang sehat termasuk sekotak yogurt, sandwich kalkun atau selai kacang, smoothie buah dan susu, atau semangkuk sereal dan buah.

4. Apa saja camilan sehat di antara waktu makan?

Rasio protein dan karbohidrat yang sama harus ada dalam makanan ringan. Ada snack bar yang mudah dibawa dan menawarkan rasio protein dan karbohidrat yang sangat baik. Beberapa makanan ringan yang mudah adalah keju cottage atau yogurt dengan buah, sayuran mentah dan hummus, atau telur rebus dengan biskuit gandum.

5. Apakah mungkin menumbuhkan otot tanpa menambah berat badan?

Meskipun tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi untuk membentuk otot, bukan berarti Anda boleh mengonsumsi makanan secara berlebihan. Kalori dari makanan yang tidak sehat, berlemak, atau bergula, serta dari makanan yang bergizi dan seimbang akan disimpan sebagai lemak tubuh jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan.

Memilih sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, tahu, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak, akan membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan protein yang dibutuhkan tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Demikian pula, untuk mendapatkan manfaat tanpa menambah kalori ekstra, pilihlah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran sebagai sumber karbohidrat sehat daripada makanan manis dan pati olahan.

Air sangat penting untuk kehidupan sehari-hari dan pencernaan. Air memfasilitasi pemecahan makanan, mendukung proses pencernaan perut, dan menjaga motilitas usus. Namun bagi banyak orang, air putih terlalu membosankan, itulah sebabnya mengapa soda yang sarat gula dan kalori, minuman berenergi, dan campuran kopi sangat populer.

Ada banyak sekali bahan-bahan nabati yang menyehatkan yang dapat ditambahkan ke dalam air putih untuk membuat minuman yang mengenyangkan dan menyegarkan, daripada memilih minuman manis. Contoh yang sangat baik adalah lidah buaya.

Keuntungan dari Jus Lidah Buaya

Terbuat dari tanaman lidah buaya, jus lidah buaya adalah minuman yang membantu pencernaan dan memenuhi kebutuhan hidrasi Anda. Mineral, beberapa protein, polisakarida, dan hal-hal lain yang dikenal sebagai fitonutrien - bahan kimia nabati yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan - semuanya ada dalam tanaman lidah buaya alami.

Lidah buaya memiliki beberapa nutrisi, namun juga memiliki zat yang tidak menyenangkan yang disebut aloin. Aloin adalah pencahar dan tidak dimaksudkan untuk dikonsumsi. Para ilmuwan menciptakan teknik dekolorisasi, yang menghilangkan aloin dari jus lidah buaya, sehingga dapat dikonsumsi dengan aman.

Arang, sebagai bahan, ternyata sangat baik dalam mengikat dan mengekstrak aloin. Jus yang diperas dihilangkan warnanya dengan melewatkannya melalui filter arang aktif, yang mengurangi jumlah bahan pencahar seperti aloin hingga hampir tidak ada sama sekali sambil mempertahankan bahan kimia esensial yang ditemukan dalam lidah buaya.

Lidah buaya kini tersedia untuk konsumen dalam berbagai bentuk, termasuk jus, konsentrat, dan ekstrak bubuk yang dapat dikombinasikan dengan minuman lain seperti air atau teh. Anda dapat memperoleh dukungan pencernaan yang diperlukan dan lebih terhidrasi dengan mencampurkannya dengan minuman pilihan Anda.

Dalam hal kemurnian dan standar kualitas lidah buaya, Herbalife memimpin industri di dunia. Melalui prosedur ketat yang menghilangkan kontaminan, komitmen Seed to Feed kami memastikan standar kualitas yang tinggi dan keamanan produk akhir kami, termasuk jus lidah buaya kelas premium terlaris kami.

Melihat Lebih Dalam Konsentrat Lidah Buaya Botani Kami

Herbal Aloe Concentrate, salah satu produk unggulan kami yang mendukung kesehatan pencernaan, dibuat dengan lidah buaya berkualitas premium.

Anda hanya perlu mengombinasikan tiga tutup gelas dengan setengah cangkir air untuk mendapatkan efeknya. Untuk meningkatkan asupan cairan Anda, Anda juga dapat mengombinasikannya dengan minuman lain, seperti teh atau bahkan shake Formula 1.

Beberapa karakteristik dan keunggulan Konsentrat Lidah Buaya Herbal kami adalah sebagai berikut:

Ini mendorong sistem pencernaan yang seimbang.
Ini memfasilitasi penyerapan nutrisi.
Kesehatan usus secara keseluruhan didukung olehnya.
Tersedia dalam berbagai rasa, termasuk cranberry, mangga, anggur, dan mandarin.
Tidak memiliki kalori jika dimasak sesuai dengan petunjuk yang tertera pada kemasan.

Komponen Unggul di Setiap Tahap Prosedur

Untuk memastikan kualitas, kami melalui berbagai proses yang ketat saat mengembangkan lidah buaya kelas premium kami. Diantaranya adalah:

1. Mendapatkan lidah buaya dari petani Meksiko yang berpengetahuan luas. Daun lidah buaya dipilih secara langsung untuk memastikan hanya yang terbaik yang digunakan setelah dibesarkan dan dibudidayakan dalam kondisi pertumbuhan yang sangat baik.
2. Setelah itu, daunnya dibersihkan, ditumbuk, dan diproses untuk membuat jus.
3. Untuk menghilangkan aloin, jus disaring melalui arang aktif food grade.
4. Untuk menghilangkan padatan yang tersisa, jus sekali lagi disaring melalui filter.
5. Jus kemudian dipasteurisasi, diatur pH-nya, disaring sekali lagi, dan dipadatkan menjadi konsentrat.

Produk dan komponen terbaik Herbalife adalah hasil penelitian bertahun-tahun oleh para ilmuwan ahli kami, termasuk Isabel Garcia Tornadu. Di antaranya, ia berkampanye untuk menyebarkan kesadaran tentang lidah buaya. Kerja keras ilmiah mereka telah menghasilkan salah satu pencapaian terbesar, sebuah paten, yang telah dipresentasikan di berbagai kongres internasional.

Paten ini mencakup proses yang menghasilkan jus lidah buaya khusus yang bermanfaat bagi manusia tanpa bertindak sebagai pencahar. Metode produksi milik Herbal Aloe Concentrate kami mendukung upaya kami untuk menyediakan produk yang baru dan menyehatkan.

Resep untuk Konsentrat Lidah Buaya Herbal

Mayoritas klien kami mencampurkan Konsentrat Lidah Buaya Herbal kami dengan teh atau air, tetapi tahukah Anda bahwa Anda juga dapat memasak dengan itu? Jus lidah buaya kami bukan hanya minuman yang lezat; tetapi juga dapat menjadi elemen unik dalam berbagai resep dan manisan.

Apakah Anda seorang pelatih nutrisi atau penggemar kesehatan dan kebugaran dan tidak yakin dengan hype seputar Herbalife? Jika ya, Anda berada di tempat yang tepat.

Dalam bidang kesehatan dan kebugaran, Herbalife adalah merek terkenal yang menyediakan pilihan suplemen makanan yang dimaksudkan untuk mendorong hidup sehat. Dengan pengalaman lebih dari 40 tahun, perusahaan ini dikenal karena menciptakan shake, makanan ringan, dan suplemen dengan kualitas terbaik untuk membantu orang mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan mereka.

Produk Herbalife
Herbalife menjual barang-barang yang membantu para pelaku diet untuk mencapai tujuan mereka dengan mengurangi konsumsi kalori dan meningkatkan metabolisme dengan suplemen. Distributor menjual barang secara fisik dan online. Herbalife membagi lini produknya ke dalam lima kategori berikut:

1. Dukungan Pola Makan yang Mendasar

Berbagai suplemen nutrisi tersedia di bawah lini produk Core Nutrition, yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang terkandung dalam produk ini sangat penting untuk operasi tubuh yang tepat.

Diet seimbang dan olahraga teratur dikombinasikan dengan multivitamin, makanan pengganti, protein shake, dan suplemen Formula 1, 2, dan 3 yang ditemukan dalam rangkaian produk Herbalife Core Nutrition.

2. Berat yang Memadai

Herbalife Berbagai pengganti makanan dan suplemen nutrisi tersedia di bawah lini produk Healthy Weight, yang dimaksudkan untuk membantu tujuan manajemen berat badan. Produk dalam kategori ini dibuat dengan kombinasi vitamin, mineral, dan elemen penting lainnya untuk memberikan apa yang dibutuhkan tubuh sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Protein shake, snack bar, dan suplemen adalah bagian dari lini produk Herbalife Healthy Weight, yang dapat digunakan bersamaan dengan diet sehat dan olahraga.

3. Nutrisi dengan Fokus

Produk untuk nutrisi khusus dibuat untuk memenuhi beragam kebutuhan diet orang-orang yang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda karena kondisi medis atau pilihan gaya hidup yang berbeda. Makanan pengganti, vitamin, dan formula khusus untuk kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dukungan imunologi, tidur dan relaksasi, kesehatan otak, penuaan yang sehat, dan kesehatan pria, wanita, dan anak-anak, semuanya termasuk dalam program Herbalife ini.

Saat memikirkan barang-barang ini, jangan lupa untuk melihat khasiat dan bahan-bahannya serta berbicara dengan ahli medis untuk memastikan barang-barang tersebut memenuhi kebutuhan Anda.

4. Vitalitas dan Kesehatan

Berbagai suplemen nutrisi tersedia di bawah lini produk Herbalife Energy and Fitness, yang bertujuan untuk meningkatkan energi, daya tahan tubuh, dan performa olahraga sekaligus menjaga Anda tetap terhidrasi. Vitamin esensial, mineral, dan elemen lain yang mendukung kebutuhan energi tubuh selama latihan fisik digunakan dalam produksi barang-barang ini.

Para atlet dan mereka yang ingin meningkatkan tingkat kebugaran mereka juga dapat menggunakan suplemen pra-latihan, item hidrasi, dan formula pemulihan yang ditawarkan oleh lini produk Herbalife Energy and Fitness.

5. Perawatan Rambut dan Kulit

Berbagai produk kosmetik dan perawatan pribadi tersedia di bawah merek produk Perawatan Kulit dan Rambut Herbalife, yang semuanya dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Antioksidan, vitamin, dan senyawa botani digunakan dalam pembuatan produk-produk ini untuk melindungi, menutrisi, dan merevitalisasi kulit dan rambut. Selain itu, terdapat pembersih, pelembab, dan produk perawatan rambut dalam rangkaian produk Perawatan Kulit dan Rambut Herbalife.

Manfaat menggunakan Herbalife

Herbalife menyediakan beragam produk, masing-masing dengan keunggulan yang unik. Beberapa keunggulan ini tercantum di bawah ini.

Produknya mudah disiapkan

Shake dari Herbalife cepat dan mudah dibuat. Tidak perlu menyiapkan makanan atau bahkan pergi ke toko bahan makanan. Shake pengganti makanan ini mudah dibawa ke gym, bus, atau tempat kerja saat Anda sedang dalam perjalanan.

Beberapa pilihan untuk penderita alergi

Fondasi kedelai dari minuman pengganti makanan Herbalife. protein berbasis kedelai yang membantu menjaga kolesterol rendah. Bagi mereka yang menjalani diet terbatas, seperti vegetarian dan mereka yang alergi terhadap kedelai atau susu sapi, mereka menyediakan pilihan minuman pengganti makanan yang terbuat dari protein kacang polong, beras, dan wijen.

Mendorong penurunan berat badan dengan cepat

Minuman pengganti makanan Herbalife direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Gantilah dua kali makan sehari dengan shake dan makanlah satu kali makan malam rendah kalori. Dengan melakukan hal ini, Anda akan mengalami defisit kalori dan penurunan berat badan karena smoothie ini sangat rendah kalori.

Dimulai dengan rencana makan mereka, para pelaku diet bersumpah untuk menurunkan berat badan, tetapi setelah itu, mereka tidak melaporkan banyak perbedaan.

Meningkatkan pencernaan dan metabolisme

Bahan-bahan dalam shake dan suplemen pengganti Herbalife meningkatkan metabolisme dan pencernaan yang lebih cepat. Penurunan berat badan dan peningkatan energi dibantu oleh hal ini.