{"id":4800,"date":"2024-07-15T06:55:36","date_gmt":"2024-07-15T06:55:36","guid":{"rendered":"https:\/\/vaklife.com\/?p=4800"},"modified":"2024-07-15T06:56:14","modified_gmt":"2024-07-15T06:56:14","slug":"effective-muscle-building-the-significance-of-protein-diet-and-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/hatekony-izomepites-a-feherje-dieta-es-a-testmozgas-jelentosege\/","title":{"rendered":"Hat\u00e9kony izom\u00e9p\u00edt\u00e9s: A feh\u00e9rje, az \u00e9trend \u00e9s a testmozg\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge."},"content":{"rendered":"

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge val\u00f3sz\u00edn\u0171leg azt mondan\u00e1, hogy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez csak annyi kell, hogy rengeteg feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszon. Persze, a feh\u00e9rje l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa. Elv\u00e9gre a szervezetednek elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9ge az \u00e9trendedben, hogy az izomt\u00f6meg fejleszt\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9p\u00edt\u0151elemeket biztos\u00edtson sz\u00e1m\u00e1ra. V\u00e9g\u00fcl is az izmok feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l \u00e9p\u00fclnek fel. De ez nem fog m\u0171k\u00f6dni csak feh\u00e9rj\u00e9vel. Figyelned kell az edz\u00e9s- \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si terved t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9re is.<\/p>\n\n\n\n

Mi\u00e9rt az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez t\u00f6bbre van sz\u00fcks\u00e9g, mint csak feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sokan, akik izomt\u00f6meget pr\u00f3b\u00e1lnak szerezni, egyidej\u0171leg szeretn\u00e9k cs\u00f6kkenteni a testzs\u00edrjukat. Esetenk\u00e9nt azonban a m\u00f3dszerek, amelyeket e c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9re alkalmaznak, ellentmond\u00e1sba ker\u00fclnek egym\u00e1ssal. Sok feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztanak, aminek egy er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sprogrammal kombin\u00e1lva n\u00f6velnie kellene a sov\u00e1ny t\u00f6meg\u00fcket. Azonban a \"foszl\u00f3sod\u00e1s\" \u00e9rdek\u00e9ben az egy\u00e9nek drasztikusan cs\u00f6kkenthetik a teljes kal\u00f3riabevitel\u00fcket is.<\/p>\n\n\n\n

Ez aggodalomra adhat okot. Az elfogyasztott feh\u00e9rje egy r\u00e9sze \u00fczemanyagk\u00e9nt fog el\u00e9getni, ahelyett, hogy az izomn\u00f6veked\u00e9st seg\u00edten\u00e9, ha drasztikusan cs\u00f6kkenti a kal\u00f3riabevitelt. Ez\u00e9rt az izomt\u00f6meg hat\u00e9kony n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben gondoskodnia kell a t\u00e1panyagok megfelel\u0151 ar\u00e1ny\u00e1r\u00f3l \u00e9s az aktivit\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges elegend\u0151 kal\u00f3ri\u00e1r\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n

Haszn\u00e1lja a sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00fczemanyagk\u00e9nt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/ol>\n\n\n\n

    A test\u00e9p\u00edt\u0151k t\u00e9vesen ellens\u00e9gk\u00e9nt tekintenek a sz\u00e9nhidr\u00e1tokra. Val\u00f3ban, a cukrok \u00e9s a magasan feldolgozott sz\u00e9nhidr\u00e1tok ritk\u00e1n tesznek j\u00f3t a szervezetnek. A megfelel\u0151 t\u00edpus\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tok azonban t\u00e1mogatj\u00e1k az energi\u00e1val kapcsolatos tev\u00e9kenys\u00e9geket, p\u00e9ld\u00e1ul az izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n

    J\u00f3 helyek a sz\u00e9nhidr\u00e1tok bevitel\u00e9re: teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k
    Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s babok<\/p>\n\n\n\n

    Fenn\u00e1ll annak a vesz\u00e9lye, hogy a feh\u00e9rjebevitel egy r\u00e9sz\u00e9t el\u00e9geti, ha nem fogyaszt elegend\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tot az edz\u00e9shez. Ez\u00e9rt gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg r\u00f3la, hogy \u00e9trendj\u00e9ben elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t van, hogy elker\u00fclje a \"k\u00e9t v\u00e9g\u00e9n \u00e9g\u0151 gyerty\u00e1t\".<\/p>\n\n\n\n

    Szerezzen be n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3 zs\u00edrt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Egyes sportol\u00f3k n\u00e9ha al\u00e1becs\u00fclik az \u00e9trendi zs\u00edr \u00e9rt\u00e9k\u00e9t. A zs\u00edroknak, ak\u00e1rcsak a sz\u00e9nhidr\u00e1toknak, indokolatlanul negat\u00edv meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00fck lehet. L\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa, hogy a megfelel\u0151 t\u00edpus\u00fa zs\u00edrokat kis mennyis\u00e9gben fogyasszuk. Ennek oka, hogy a szervezet nem k\u00e9pes el\u0151\u00e1ll\u00edtani n\u00e9h\u00e1ny kritikus fontoss\u00e1g\u00fa zs\u00edrsavat, amelyek az \u00e9trendi lipidek \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6veik\u00e9nt szolg\u00e1lnak. Az izomsejtek \u00e9s minden m\u00e1s sejtmembr\u00e1n alapvet\u0151 szerkezeti elemk\u00e9nt f\u00fcgg a zs\u00edrsavakt\u00f3l. A szervezet a zs\u00edrokat \u00fczemanyagk\u00e9nt haszn\u00e1lja a hosszan tart\u00f3, m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1s sor\u00e1n. Pontosan ez az a fajta edz\u00e9s, amely egy er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sprogrammal egy\u00fctt alkalmazhat\u00f3 az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re \u00e9s a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n

    A j\u00f3 zs\u00edrforr\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 tartoznak:<\/p>\n\n\n\n

    Magvak \u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k
    zs\u00edros halak
    Avok\u00e1d\u00f3 ol\u00edvaolajjal<\/p>\n\n\n\n

    Az id\u0151z\u00edt\u00e9s \u00e9s a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    A feh\u00e9rje elengedhetetlen az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez, de a feh\u00e9rje bevitel\u00e9nek id\u0151z\u00edt\u00e9se legal\u00e1bb annyira fontos, mint a mennyis\u00e9ge, ha izom\u00e9p\u00edt\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

    A feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s \u00e9s az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek egyar\u00e1nt el\u0151seg\u00edtik az izomfeh\u00e9rje-szint\u00e9zis (MPS) folyamat\u00e1t. Ez\u00e9rt a h\u00edzni v\u00e1gy\u00f3knak meg kell pr\u00f3b\u00e1lniuk, hogy a nap folyam\u00e1n minden \u00e9tkez\u00e9sn\u00e9l \u00e9s uzsonn\u00e1n\u00e1l azonos mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszanak. \u00d6sszehasonl\u00edtva egy norm\u00e1lisabb mint\u00e1val, ahol reggel minim\u00e1lis feh\u00e9rj\u00e9t vesz\u00fcnk magunkhoz, egy kicsit t\u00f6bbet eb\u00e9dre, majd jelent\u0151s mennyis\u00e9get vacsor\u00e1ra, az MPS magasabb ilyen be\u00e1ll\u00edt\u00e1sok mellett. Ezenk\u00edv\u00fcl egy lefekv\u00e9s el\u0151tti 25 grammos feh\u00e9rjebevitel seg\u00edtheti az MPS el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9t \u00e9jszaka.<\/p>\n\n\n\n

    Az MPS alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6vei mind a n\u00f6v\u00e9nyi, mind az \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1sokban megtal\u00e1lhat\u00f3k. Mivel azonban a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feh\u00e9rj\u00e9k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sebess\u00e9ggel em\u00e9szt\u0151dnek \u00e9s sz\u00edv\u00f3dnak fel, a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1sok fogyaszt\u00e1sa lehet\u0151v\u00e9 teheti az aminosavak hosszabb ideig tart\u00f3 felszabadul\u00e1s\u00e1t a szervezetben. A tejterm\u00e9kek p\u00e9ld\u00e1ul k\u00e9tf\u00e9le feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaznak: a kazeint \u00e9s a tejsav\u00f3t. A sportol\u00f3k gyakran haszn\u00e1lnak tejfeh\u00e9rj\u00e9ket, mert ezek hosszabb id\u0151n kereszt\u00fcl tart\u00f3san felszabad\u00edtj\u00e1k az aminosavakat. A tejsav\u00f3t \"gyorsan hat\u00f3\" feh\u00e9rj\u00e9nek tekintik, a kazein felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa azonban hosszabb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

    Az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez azonban nincs sz\u00fcks\u00e9g \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9kre. A veget\u00e1ri\u00e1nusok \u00e9s veg\u00e1nok sz\u00e1m\u00e1ra is lehets\u00e9ges, hogy megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9hez jussanak az izomfejl\u0151d\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz, ha el\u0151re terveznek \u00e9s odafigyelnek az \u00e1ltal\u00e1nos bevitel\u00fckre.<\/p>\n\n\n\n

    A legnagyobb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s \u00e9trendi tan\u00e1csok az izomn\u00f6veked\u00e9shez<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Milyen gyakran kell enni, \u00e9s hogyan kell elosztani a feh\u00e9rjebevitelt?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      T\u00f6rekedjen a h\u00e1rom rendszeres \u00e9tkez\u00e9sre \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny uzsonn\u00e1ra, \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9st \u00fagy \u00fctemezze, hogy az egybeessen az edz\u00e9ssel. \u00dcgyeljen arra, hogy minden \u00e9tkez\u00e9s kiegyens\u00falyozott legyen a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1ttal. Ily m\u00f3don a szervezetedet mind az izomfeh\u00e9rje szint\u00e9zis\u00e9t el\u0151seg\u00edt\u0151 feh\u00e9rj\u00e9vel, mind pedig a sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 \u00fczemanyaggal, amire sz\u00fcks\u00e9ge van, k\u00f6vetkezetesen t\u00e1pl\u00e1lhatod.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Hogyan \u00e9tkezzek edz\u00e9s el\u0151tt?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1ltnak \u00e9s hidrat\u00e1ltnak kell lennie, amikor elkezdi az edz\u00e9st. K\u00e9t-h\u00e1rom \u00f3r\u00e1val el\u0151tte igy\u00e1l meg k\u00e9t-h\u00e1rom cs\u00e9sze vizet, majd 15-20 perccel el\u0151tte m\u00e9g egy cs\u00e9sze folyad\u00e9kot. Az, hogy milyen \u00e9telt fogyasztasz, att\u00f3l f\u00fcgg, hogy mennyi id\u0151 telik el az ev\u00e9s \u00e9s az edz\u00e9s id\u0151pontja k\u00f6z\u00f6tt:<\/p>\n\n\n\n

        Ha van n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1ja az em\u00e9szt\u00e9sre, megfelel\u0151 lehet egy \"rendes\" \u00e9tkez\u00e9s, amely p\u00e9ld\u00e1ul toj\u00e1sb\u00f3l, joghurtb\u00f3l, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 pir\u00edt\u00f3sb\u00f3l, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonapehelyb\u0151l, tejb\u0151l vagy sz\u00f3jatejb\u0151l \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcsb\u0151l \u00e1ll.
        Valami, p\u00e9ld\u00e1ul egy feh\u00e9rjeturmix gyorsabban megem\u00e9szt\u0151dik, ha az edz\u00e9shez k\u00f6zel tervezi fogyasztani. Csak gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg r\u00f3la, hogy a turmix a feh\u00e9rje mellett sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1st is tartalmaz. Ez\u00e9rt \u00e9p\u00edtsen be olyan \u00e9teleket, mint a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek (p\u00e9ld\u00e1ul s\u00e1rgar\u00e9pa vagy \u00e9desburgonya) feh\u00e9rjeporral, tejjel vagy tejp\u00f3tl\u00f3val egy\u00fctt. Ak\u00e1r m\u00e9g egy kis zabpehelylisztet is beiktathatsz.<\/p>\n\n\n\n

        Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Az izmoknak 10-20 gramm kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9re \u00e9s n\u00e9mi eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck ahhoz, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1n regener\u00e1l\u00f3dni \u00e9s \u00fajj\u00e1\u00e9p\u00fclni tudjanak. Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s ut\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9ges regener\u00e1l\u00f3 \u00e9tel k\u00f6z\u00e9 tartozik egy doboz joghurt, egy pulyka- vagy di\u00f3vajas szendvics, egy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s-tejes turmix vagy egy t\u00e1l gabonapehely \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Melyek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tti nassolnival\u00f3k?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          A feh\u00e9rje \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tok ugyanolyan \u00e9sszer\u0171 ar\u00e1nyban legyenek jelen a nassolnival\u00f3kban. Vannak olyan snack-szeletek, amelyek hordozhat\u00f3ak, \u00e9s kiv\u00e1l\u00f3 feh\u00e9rje-sz\u00e9nhidr\u00e1t ar\u00e1nyt k\u00edn\u00e1lnak. N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 nassolnival\u00f3 egy kis t\u00far\u00f3 vagy joghurt gy\u00fcm\u00f6lccsel, nyers z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s humusz, vagy egy kem\u00e9nyre f\u0151tt toj\u00e1s n\u00e9h\u00e1ny teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keksszel.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Lehets\u00e9ges izomn\u00f6veked\u00e9s s\u00falygyarapod\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            B\u00e1r a szervezetednek t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra \u00e9s t\u00e1panyagra van sz\u00fcks\u00e9ge az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez, ez nem jelenti azt, hogy t\u00falz\u00e1sba viheted az \u00e9tkez\u00e9st. Az eg\u00e9szs\u00e9gtelen, zs\u00edros vagy cukros \u00e9telekb\u0151l, valamint a t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, kiegyens\u00falyozott \u00e9trendb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1k testzs\u00edrk\u00e9nt fognak lerak\u00f3dni, ha t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztasz, mint amennyit elk\u00f6ltesz.<\/p>\n\n\n\n

            Ha sov\u00e1ny feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat v\u00e1lasztasz, p\u00e9ld\u00e1ul babot, tofut, halat, baromfit \u00e9s alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa tejterm\u00e9keket, az seg\u00edt abban, hogy a szervezeted a sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rj\u00e9hez jusson an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00fal sok kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztan\u00e1l. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, hogy extra kal\u00f3ri\u00e1k hozz\u00e1ad\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl \u00e9lvezhesse az el\u0151ny\u00f6ket, v\u00e1lasszon teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9ket, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9geket az eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tok forr\u00e1sak\u00e9nt az \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s feldolgozott kem\u00e9ny\u00edt\u0151k helyett.<\/p>\n\n\n\n

            \"Herbalife<\/a>
            Herbalife CR7 Drive tart\u00e1ly Acai Berry Minden tart\u00e1ly (540 g)<\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge val\u00f3sz\u00edn\u0171leg azt mondan\u00e1, hogy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez csak annyi kell, hogy rengeteg feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszon. Persze, a feh\u00e9rje l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa. Elv\u00e9gre a szervezetednek elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9ge az \u00e9trendedben, hogy az izomt\u00f6meg fejleszt\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9p\u00edt\u0151elemekkel l\u00e1ssa el. V\u00e9g\u00fcl is az izmok [...]<\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Effective Muscle Building: The Significance of Protein, Diet, and Exercise","_seopress_titles_desc":"The majority of individuals would likely tell you that all it takes to gain muscle is to consume an abundance of protein.","_seopress_robots_index":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4800"}],"collection":[{"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4800"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4805,"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4800\/revisions\/4805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vaklife.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}