Az emberek többsége valószínűleg azt mondaná, hogy az izomtömeg növeléséhez csak annyi kell, hogy rengeteg fehérjét fogyasszon. Persze, a fehérje létfontosságú. Elvégre a szervezetednek elegendő fehérjére van szüksége az étrendedben, hogy az izomtömeg fejlesztéséhez szükséges építőelemeket biztosítson számára. Végül is az izmok fehérjéből épülnek fel. De ez nem fog működni csak fehérjével. Figyelned kell az edzés- és táplálkozási terved többi részére is.

Miért az izomépítéshez többre van szükség, mint csak fehérje

Sokan, akik izomtömeget próbálnak szerezni, egyidejűleg szeretnék csökkenteni a testzsírjukat. Esetenként azonban a módszerek, amelyeket e célok elérésére alkalmaznak, ellentmondásba kerülnek egymással. Sok fehérjét fogyasztanak, aminek egy erőnléti edzésprogrammal kombinálva növelnie kellene a sovány tömegüket. Azonban a "foszlósodás" érdekében az egyének drasztikusan csökkenthetik a teljes kalóriabevitelüket is.

Ez aggodalomra adhat okot. Az elfogyasztott fehérje egy része üzemanyagként fog elégetni, ahelyett, hogy az izomnövekedést segítené, ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ezért az izomtömeg hatékony növelése érdekében gondoskodnia kell a tápanyagok megfelelő arányáról és az aktivitásához szükséges elegendő kalóriáról.

Használja a szénhidrátot üzemanyagként

A testépítők tévesen ellenségként tekintenek a szénhidrátokra. Valóban, a cukrok és a magasan feldolgozott szénhidrátok ritkán tesznek jót a szervezetnek. A megfelelő típusú szénhidrátok azonban támogatják az energiával kapcsolatos tevékenységeket, például az izomösszehúzódást.

Jó helyek a szénhidrátok bevitelére: teljes értékű gabonafélék
Gyümölcsök, zöldségek és babok

Fennáll annak a veszélye, hogy a fehérjebevitel egy részét elégeti, ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot az edzéshez. Ezért győződjön meg róla, hogy étrendjében elegendő mennyiségű, jó minőségű szénhidrát van, hogy elkerülje a "két végén égő gyertyát".

Szerezzen be néhány jó zsírt.

Egyes sportolók néha alábecsülik az étrendi zsír értékét. A zsíroknak, akárcsak a szénhidrátoknak, indokolatlanul negatív megítélésük lehet. Létfontosságú, hogy a megfelelő típusú zsírokat kis mennyiségben fogyasszuk. Ennek oka, hogy a szervezet nem képes előállítani néhány kritikus fontosságú zsírsavat, amelyek az étrendi lipidek építőköveiként szolgálnak. Az izomsejtek és minden más sejtmembrán alapvető szerkezeti elemként függ a zsírsavaktól. A szervezet a zsírokat üzemanyagként használja a hosszan tartó, mérsékelt intenzitású testmozgás során. Pontosan ez az a fajta edzés, amely egy erőnléti edzésprogrammal együtt alkalmazható az izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére.

A jó zsírforrások közé tartoznak:

Magvak és diófélék
zsíros halak
Avokádó olívaolajjal

Az időzítés és a fehérjefogyasztás döntő fontosságú.

A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, de a fehérje bevitelének időzítése legalább annyira fontos, mint a mennyisége, ha izomépítésről van szó.

A fehérjefogyasztás és az erőnléti edzések egyaránt elősegítik az izomfehérje-szintézis (MPS) folyamatát. Ezért a hízni vágyóknak meg kell próbálniuk, hogy a nap folyamán minden étkezésnél és uzsonnánál azonos mennyiségű fehérjét fogyasszanak. Összehasonlítva egy normálisabb mintával, ahol reggel minimális fehérjét veszünk magunkhoz, egy kicsit többet ebédre, majd jelentős mennyiséget vacsorára, az MPS magasabb ilyen beállítások mellett. Ezenkívül egy lefekvés előtti 25 grammos fehérjebevitel segítheti az MPS elősegítését éjszaka.

Az MPS alapvető építőkövei mind a növényi, mind az állati eredetű fehérjeforrásokban megtalálhatók. Mivel azonban a különböző fehérjék különböző sebességgel emésztődnek és szívódnak fel, a különböző fehérjeforrások fogyasztása lehetővé teheti az aminosavak hosszabb ideig tartó felszabadulását a szervezetben. A tejtermékek például kétféle fehérjét tartalmaznak: a kazeint és a tejsavót. A sportolók gyakran használnak tejfehérjéket, mert ezek hosszabb időn keresztül tartósan felszabadítják az aminosavakat. A tejsavót "gyorsan ható" fehérjének tekintik, a kazein felszívódása azonban hosszabb időt vesz igénybe a szervezet számára.

Az izomtömeg növeléséhez azonban nincs szükség állati fehérjékre. A vegetáriánusok és vegánok számára is lehetséges, hogy megfelelő fehérjéhez jussanak az izomfejlődés támogatásához, ha előre terveznek és odafigyelnek az általános bevitelükre.

A legnagyobb táplálkozási és étrendi tanácsok az izomnövekedéshez

1. Milyen gyakran kell enni, és hogyan kell elosztani a fehérjebevitelt?

Törekedjen a három rendszeres étkezésre és néhány uzsonnára, és az étkezést úgy ütemezze, hogy az egybeessen az edzéssel. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott legyen a megfelelő mennyiségű fehérjével és szénhidráttal. Ily módon a szervezetedet mind az izomfehérje szintézisét elősegítő fehérjével, mind pedig a szénhidrátokból származó üzemanyaggal, amire szüksége van, következetesen táplálhatod.

2. Hogyan étkezzek edzés előtt?

Megfelelően tápláltnak és hidratáltnak kell lennie, amikor elkezdi az edzést. Két-három órával előtte igyál meg két-három csésze vizet, majd 15-20 perccel előtte még egy csésze folyadékot. Az, hogy milyen ételt fogyasztasz, attól függ, hogy mennyi idő telik el az evés és az edzés időpontja között:

Ha van néhány órája az emésztésre, megfelelő lehet egy "rendes" étkezés, amely például tojásból, joghurtból, teljes kiőrlésű pirítósból, teljes kiőrlésű gabonapehelyből, tejből vagy szójatejből és gyümölcsből áll.
Valami, például egy fehérjeturmix gyorsabban megemésztődik, ha az edzéshez közel tervezi fogyasztani. Csak győződjön meg róla, hogy a turmix a fehérje mellett szénhidrátforrást is tartalmaz. Ezért építsen be olyan ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek (például sárgarépa vagy édesburgonya) fehérjeporral, tejjel vagy tejpótlóval együtt. Akár még egy kis zabpehelylisztet is beiktathatsz.

Mit egyek edzés után?

Az izmoknak 10-20 gramm kiváló minőségű fehérjére és némi egészséges szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy az edzés után regenerálódni és újjáépülni tudjanak. Az erőnléti edzés után néhány egészséges regeneráló étel közé tartozik egy doboz joghurt, egy pulyka- vagy dióvajas szendvics, egy gyümölcsös-tejes turmix vagy egy tál gabonapehely és gyümölcs.

4. Melyek az egészséges étkezések közötti nassolnivalók?

A fehérje és a szénhidrátok ugyanolyan ésszerű arányban legyenek jelen a nassolnivalókban. Vannak olyan snack-szeletek, amelyek hordozhatóak, és kiváló fehérje-szénhidrát arányt kínálnak. Néhány egyszerű nassolnivaló egy kis túró vagy joghurt gyümölccsel, nyers zöldség és humusz, vagy egy keményre főtt tojás néhány teljes kiőrlésű keksszel.

5. Lehetséges izomnövekedés súlygyarapodás nélkül?

Bár a szervezetednek több kalóriára és tápanyagra van szüksége az izomtömeg növeléséhez, ez nem jelenti azt, hogy túlzásba viheted az étkezést. Az egészségtelen, zsíros vagy cukros ételekből, valamint a tápláló, kiegyensúlyozott étrendből származó kalóriák testzsírként fognak lerakódni, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elköltesz.

Ha sovány fehérjeforrásokat választasz, például babot, tofut, halat, baromfit és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az segít abban, hogy a szervezeted a szükséges fehérjéhez jusson anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál. Hasonlóképpen, hogy extra kalóriák hozzáadása nélkül élvezhesse az előnyöket, válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket az egészséges szénhidrátok forrásaként az édességek és feldolgozott keményítők helyett.

A víz elengedhetetlen a mindennapi élethez és az emésztéshez. Elősegíti a táplálék lebontását, támogatja a gyomor emésztési folyamatát, és fenntartja a bélmozgást. Sok ember számára azonban a víz egyszerűen túl unalmas, ezért olyan népszerűek a cukor- és kalóriadús üdítők, energiaitalok és kávékeverékek.

Valóban sok egészséges növényi alapú összetevő van, amelyeket egyszerű vízhez adva kielégítő és frissítő italt készíthetünk, ahelyett, hogy cukros italokat választanánk. Kiváló példa erre az aloe vera.

Az Aloe juice előnyei

Az Aloe vera növényből készült aloe juice olyan ital, amely segíti az emésztést és kielégíti a hidratálási igényeket. A természetes aloe vera növényben ásványi anyagok, néhány fehérje, poliszacharidok és más, fitonutriensekként ismert dolgok - növényi eredetű vegyi anyagok, amelyekről ismert, hogy elősegítik az egészséget - mind jelen vannak.

Az aloe vera számos tápanyagot tartalmaz, azonban van egy kellemetlen anyag, az aloin is. Az aloinok hashajtó hatásúak, és nem fogyasztásra valók. A tudósok megalkották a színtelenítési technikát, amely eltávolítja az aloinokat az aloe levéből, így az biztonságosan fogyaszthatóvá válik.

A faszén, mint anyag, meglepően jó az aloin megkötésére és kivonására. A préselt levet színtelenítjük, ha aktívszénszűrőn vezetjük át, ami szinte nullára csökkenti a hashajtó összetevők, például az aloinok mennyiségét, miközben megtartja az aloe verában található alapvető vegyi anyagokat.

Az aloe ma már számos formában áll a fogyasztók rendelkezésére, beleértve a gyümölcslevet, a koncentrátumot és a porított kivonatot, amely más italokkal, például vízzel vagy teával kombinálható. A szükséges emésztéstámogatást megkaphatja, és hidratáltabbá válhat, ha összekeveri az Ön által kedvelt itallal.

Ha az aloe vera tisztaságáról és minőségi szabványairól van szó, a Herbalife világelső az iparágban. A szennyeződéseket kiküszöbölő szigorú eljárások révén a Seed to Feed elkötelezettségünk biztosítja a magas minőségi színvonalat és a végtermékek biztonságát, amelyek közé tartozik a legkelendőbb prémium minőségű aloe vera lé is.

Nézzen bele a botanikus aloe koncentrátumunkba

A Herbal Aloe Concentrate, az emésztés egészségét elősegítő egyik jellegzetes termékünk, prémium minőségű aloe-val készül.

Csak három kupaknyi mennyiséget kell fél csésze vízzel kombinálnia, hogy elérje a hatását. A folyadékbevitel fokozása érdekében más italokkal is kombinálhatja, például teával vagy akár egy Formula 1 turmixszal.

Gyógynövényes aloe koncentrátumunk néhány jellemzője és előnye a következő:

Kiegyensúlyozott emésztőrendszer kialakulását segíti elő.
Megkönnyíti a tápanyagok felvételét.
A bélrendszer általános egészségét támogatja.
Többféle ízben kapható, többek között áfonya, mangó, szőlő és mandarin.
A csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően elkészítve nincs benne kalória.

Kiváló komponensek az eljárás minden fázisában

A minőség biztosítása érdekében számos szigorú eljáráson megyünk keresztül, amikor prémium minőségű aloét fejlesztünk. Ezek közé tartoznak:

1. Aloe vera beszerzése hozzáértő mexikói gazdáktól. Az aloe vera leveleket kézzel szedik, hogy csak a legjobbakat használják fel, miután kiváló növekedési körülmények között nevelték és termesztették őket.
2. Ezt követően a leveleket megtisztítják, megőrlik és feldolgozzák, hogy gyümölcslevet készítsenek belőlük.
3. Az alointól való megszabadulás érdekében a gyümölcslevet élelmiszer-minőségű aktív szénen keresztül szűrik.
4. A maradék szilárd anyagok eltávolítása érdekében a levet még egyszer szűrőkön keresztül vezetjük át.
5. A levét ezután pasztőrözik, pH-értékét szabályozzák, még egyszer megszűrik, és sűrítménybe sűrítik.

A Herbalife legkiválóbb termékei és összetevői szakértő tudósaink, köztük Isabel Garcia Tornadu több éves kutatásának eredményei. Többek között azért kampányolt, hogy elterjessze a figyelmet az aloe veráról. Tudományos munkája az egyik legnagyobb eredményt, egy szabadalmat eredményezett, amelyet számos nemzetközi kongresszuson mutattak be.

Ez a szabadalom egy olyan eljárást takar, amely egy olyan speciális aloelevet eredményez, amely hashajtó hatás nélkül is jótékony hatással van az emberekre. Gyógynövényes aloe koncentrátumunk szabadalmaztatott gyártási módszere támogatja törekvéseinket, hogy újszerű és egészséges árukat kínáljunk.

Gyógynövényes aloe koncentrátum receptjei

Ügyfeleink többsége teával vagy vízzel keveri a Gyógynövényes Aloe Koncentrátumot, de tudta, hogy főzni is lehet vele? Aloe vera levünk nem csak egy ízletes ital, hanem számos különböző recept és édesség egyedi eleme is lehet.

Ön táplálkozási edző vagy az egészség és a fitnesz szerelmese, és bizonytalan a Herbalife körüli felhajtásban? Ha igen, akkor a megfelelő helyen jár.

Az egészség és wellness területén a Herbalife egy jól ismert márka, amely az egészséges életmódot ösztönző étrend-kiegészítők választékát kínálja. A több mint 40 éves tapasztalattal rendelkező cég arról ismert, hogy a legmagasabb kaliberű shake-eket, snackeket és étrend-kiegészítőket készít, hogy segítse az embereket fitnesz- és egészségügyi céljaik elérésében.

Herbalife tételek
A Herbalife olyan termékeket árul, amelyek a kalóriafogyasztás csökkentésével és az anyagcsere fokozásával, kiegészítőkkel segítik a fogyókúrázókat céljaik elérésében. A forgalmazók fizikailag és online is értékesítik az árukat. A Herbalife a következő öt kategóriába sorolja termékcsaládját:

1. Alapvető étrendi támogatás

Herbalife A Core Nutrition termékcsaládban számos táplálékkiegészítő kapható, amelyek célja az általános egészség és jólét elősegítése. Az ezekben az árucikkekben található vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok létfontosságúak a szervezet megfelelő működéséhez.

A kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást a Herbalife Core Nutrition termékcsaládban található multivitaminokkal, étkezéspótlókkal, fehérjeturmixokkal és Formula 1, 2 és 3 kiegészítőkkel kombinálják.

2. Megfelelő súly

Herbalife A Healthy Weight termékcsaládban számos étkezéshelyettesítő készítmény és táplálékkiegészítő áll rendelkezésre, amelyek célja, hogy segítsenek a testsúlycsökkentési célok elérésében. Az ebbe a kategóriába tartozó áruk létfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és egyéb elemek kombinációjával készülnek, hogy a szervezetnek megadják, amire szüksége van, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A fehérjeturmixok, snack szeletek és étrend-kiegészítők mind a Herbalife Healthy Weight termékcsalád részét képezik, amelyek egészséges étrenddel és testmozgással együtt használhatók.

3. Táplálkozás a fókuszban

A speciális táplálkozásra szánt termékek a különböző egészségügyi állapotok vagy életmódbeli döntések miatt eltérő táplálkozási szükségletekkel rendelkező emberek változatos táplálkozási igényeinek kielégítésére készülnek. A Herbalife programban étkezéspótló készítmények, vitaminok és speciális formulák a szív egészségére, az emésztőrendszer egészségére, az immunológiai támogatásra, az alvásra és pihenésre, az agy egészségére, az egészséges öregedésre, valamint a férfiak, nők és gyermekek egészségére egyaránt megtalálhatóak.

Amikor ezekre az árukra gondol, ne felejtse el megvizsgálni hatékonyságukat és összetevőiket, és beszéljen egy egészségügyi szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e az Ön igényeinek.

4. Vitalitás és egészség

A Herbalife Energy and Fitness termékcsaládban számos táplálékkiegészítő kapható, amelyek célja az energiatermelés, az állóképesség és a sportteljesítmény elősegítése, miközben hidratáltságot biztosítanak. A termékek előállítása során olyan alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb elemeket használnak fel, amelyek támogatják a szervezet energiaszükségletét a testmozgás során.

A sportolók és a fittségi szintjüket növelni kívánók is használhatják a Herbalife Energy and Fitness termékcsalád által kínált edzés előtti kiegészítőket, hidratációs termékeket és regenerációs formulákat.

5. Haj- és bőrápolás

A Herbalife Skincare and Hair termékmárka alatt számos kozmetikai és testápolási termék kapható, amelyek mindegyike az egészséges bőr és haj megőrzését szolgálja. Antioxidánsokat, vitaminokat és növényi vegyületeket használnak e termékek előállítása során a bőr és a haj védelme, táplálása és revitalizálása érdekében. A Herbalife Skincare and Hair termékcsaládban emellett tisztítószerek, hidratálók és hajápoló termékek is találhatók.

A Herbalife használatának előnyei

A Herbalife termékek széles skáláját kínálja, amelyek mindegyike egyedi előnyökkel rendelkezik. Az alábbiakban felsorolunk néhányat ezek közül az előnyök közül.

A termékeket egyszerű elkészíteni

A Herbalife shake-ek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Nem szükséges az ételek elkészítése vagy akár egy utazás a közértbe. Az étkezéspótló shake-eket könnyen magával viheti az edzőterembe, a buszra vagy a munkahelyére, ha éppen rohan.

Számos lehetőség az allergiások számára

A Herbalife étkezést helyettesítő turmixok szójaalapanyaga. szója alapú fehérje, amely segít fenntartani az alacsony koleszterinszintet. A korlátozott étrendűek, például vegetáriánusok és a szójára vagy tehéntejre allergiások számára azonban borsó-, rizs- és szezámfehérjéből készült helyettesítő étkezéspótló italválasztékot kínálnak.

Gyors fogyásra ösztönöz

A Herbalife étkezést helyettesítő shake-ek fogyáshoz ajánlottak. Napi két étkezést helyettesítsünk a shake-ekkel, és egy kalóriaszegény vacsorát fogyasszunk. Ennek követése kalóriadeficitet és fogyást eredményez, mivel ezek a turmixok nagyon alacsony kalóriatartalmúak.

Az étkezési tervükkel kezdve a fogyókúrázók esküsznek a fogyásra, de utána nem sok különbségről számolnak be.

Fokozza az emésztést és az anyagcserét

A Herbalife helyettesítő turmixok és étrend-kiegészítők összetevői elősegítik a gyorsabb anyagcserét és emésztést. A fogyást és a megnövekedett energiát ez segíti.