La majorité des personnes vous diront probablement qu'il suffit de consommer une grande quantité de protéines pour gagner du muscle. Bien sûr, les protéines sont essentielles. Après tout, votre corps a besoin d'une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation pour lui fournir les éléments nécessaires au développement de la masse musculaire. Après tout, les muscles sont constitués de protéines. Mais les protéines ne suffisent pas. Vous devez également tenir compte du reste de votre programme d'exercice et de nutrition.

Pourquoi la construction musculaire nécessite plus que des protéines

De nombreuses personnes qui cherchent à gagner du muscle souhaitent en même temps réduire leur masse graisseuse. Cependant, il arrive que les méthodes qu'elles emploient pour atteindre ces objectifs entrent en conflit les unes avec les autres. Ils consomment beaucoup de protéines, ce qui, combiné à un programme d'exercices de musculation, devrait augmenter leur masse maigre. Cependant, pour tenter de devenir "déchiquetés", les individus peuvent également réduire de manière drastique leur apport calorique global.

Cela peut poser problème. Si vous réduisez considérablement votre apport calorique, une partie des protéines que vous consommez sera brûlée comme carburant au lieu de contribuer à la croissance musculaire. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous obtenez le bon ratio de nutriments et suffisamment de calories pour soutenir votre activité afin d'augmenter efficacement la masse musculaire.

Utiliser les glucides comme carburant

Les bodybuilders peuvent considérer à tort les glucides comme des ennemis. En effet, les sucres et les glucides hautement transformés sont rarement bénéfiques pour l'organisme. Mais les glucides appropriés soutiennent les activités liées à l'énergie, telles que la contraction musculaire.

Les bonnes sources d'hydrates de carbone sont : les céréales complètes
Fruits, légumes et haricots

Vous risquez de brûler une partie de votre apport en protéines si vous ne consommez pas suffisamment d'hydrates de carbone pour alimenter votre exercice. Veillez donc à ce que votre régime alimentaire contienne une quantité suffisante de glucides de haute qualité pour éviter de "brûler la chandelle par les deux bouts".

Consommez de bonnes graisses.

Certains sportifs sous-estiment parfois la valeur des graisses alimentaires. Les graisses, comme les hydrates de carbone, peuvent avoir une image négative injustifiée. Il est essentiel de consommer les bons types de graisses en petites quantités. En effet, l'organisme n'est pas en mesure de produire certains des acides gras essentiels qui constituent les éléments de base des lipides alimentaires. Les cellules musculaires et toutes les autres membranes cellulaires dépendent des acides gras en tant qu'éléments structurels essentiels. L'organisme utilise les graisses comme carburant pour les exercices prolongés d'intensité modérée. C'est précisément le type d'entraînement qui peut être utilisé dans le cadre d'un programme de musculation pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse corporelle.

Les bonnes sources de graisse sont les suivantes

Graines et noix
poissons gras
Avocat à l'huile d'olive

Le choix du moment et la consommation de protéines sont cruciaux.

Les protéines sont essentielles à la construction musculaire, mais le moment où vous les consommez est tout aussi important que la quantité lorsqu'il s'agit de construction musculaire.

La consommation de protéines et les activités de musculation favorisent toutes deux le processus de synthèse des protéines musculaires (SPM). C'est pourquoi les personnes qui souhaitent prendre du poids devraient essayer de consommer une quantité égale de protéines à chaque repas et à chaque en-cas tout au long de la journée. Par rapport à un schéma plus normal où l'on ingère un minimum de protéines le matin, un peu plus au déjeuner, puis une quantité importante au dîner, la PMS est plus élevée dans ces conditions. En outre, un en-cas protéiné de 25 grammes avant le coucher peut contribuer à favoriser la SPM pendant la nuit.

Les éléments constitutifs essentiels du SPM se trouvent dans les sources de protéines végétales et animales. Toutefois, comme les protéines ne se digèrent et ne s'absorbent pas toutes à la même vitesse, la consommation d'un éventail de sources de protéines peut permettre une libération plus longue des acides aminés dans l'organisme. Les produits laitiers, par exemple, contiennent deux protéines : la caséine et le lactosérum. Les athlètes utilisent souvent les protéines laitières parce qu'elles offrent une libération soutenue d'acides aminés sur une longue période. Le lactosérum est considéré comme une protéine à action rapide, tandis que la caséine est plus longue à absorber par l'organisme.

Mais vous n'avez pas besoin de protéines animales pour gagner de la masse musculaire. Il est possible pour les végétariens et les végétaliens d'obtenir des protéines adéquates pour soutenir le développement musculaire s'ils planifient à l'avance et font attention à leur consommation globale.

Les meilleurs conseils nutritionnels et diététiques pour la croissance musculaire

1. À quelle fréquence devez-vous manger et comment devez-vous répartir votre apport en protéines ?

Essayez de prendre trois repas réguliers et quelques en-cas, et faites coïncider vos repas avec votre programme d'exercices. Veillez à ce que chaque repas soit équilibré avec la bonne quantité de protéines et de glucides. De cette manière, vous pouvez fournir à votre corps à la fois un apport constant en protéines pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et le carburant dont il a besoin grâce aux hydrates de carbone.

2. Comment dois-je manger avant de m'entraîner ?

Vous devez être correctement nourri et hydraté lorsque vous commencez votre séance d'entraînement. Buvez deux à trois tasses d'eau deux à trois heures à l'avance, puis une autre tasse 15 à 20 minutes avant pour vous hydrater. Le type d'aliments que vous consommez dépend du temps qui s'écoule entre le moment où vous les mangez et celui où vous vous entraînez :

Un repas "normal", composé d'œufs, de yaourts, de toasts complets, de céréales complètes, de lait ou de lait de soja et de fruits, peut convenir si vous avez quelques heures pour digérer.
Une boisson protéinée, par exemple, se digère plus rapidement si vous prévoyez de la consommer à une heure proche de votre séance d'entraînement. Veillez simplement à ce que votre smoothie contienne une source de glucides en plus des protéines. Pour ce faire, incorporez des fruits et des légumes (tels que des carottes ou des patates douces) à une protéine en poudre, du lait ou des substituts de lait. Vous pouvez même y ajouter des flocons d'avoine.

Que dois-je manger après une séance d'entraînement ?

Vos muscles ont besoin de 10 à 20 grammes de protéines de haute qualité et de quelques glucides sains pour les aider à récupérer et à se reconstruire après une séance d'exercice. Après un exercice de musculation, les aliments de récupération les plus sains sont un carton de yaourt, un sandwich à la dinde ou au beurre de noix, un smoothie aux fruits et au lait ou un bol de céréales et de fruits.

4. Quelles sont les collations saines à prendre entre les repas ?

Le même rapport raisonnable entre les protéines et les glucides doit être présent dans les en-cas. Il existe des barres à grignoter qui peuvent être transportées et qui offrent un excellent rapport protéines/glucides. Parmi les en-cas faciles à préparer, citons le fromage blanc ou le yaourt avec des fruits, des légumes crus et du houmous, ou encore un œuf dur avec des biscuits salés complets.

5. Est-il possible de prendre du muscle sans prendre de poids ?

Bien que votre corps ait besoin de plus de calories et de nutriments pour gagner du muscle, cela ne signifie pas que vous pouvez abuser de la nourriture. Les calories provenant d'aliments malsains, gras ou sucrés, mais aussi d'un régime alimentaire nutritif et équilibré, seront déposées sous forme de graisse corporelle si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez.

En choisissant des sources de protéines maigres, telles que les haricots, le tofu, le poisson, la volaille et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, vous vous assurez que votre corps reçoit les protéines dont il a besoin sans consommer trop de calories. De même, pour bénéficier des avantages sans ajouter de calories supplémentaires, choisissez des céréales complètes, des fruits et des légumes comme source de glucides sains plutôt que des sucreries et des féculents transformés.

L'eau est essentielle à la vie quotidienne et à la digestion. Elle facilite la décomposition des aliments, soutient le processus digestif de l'estomac et maintient la motilité intestinale. C'est pourquoi les sodas chargés de sucre et de calories, les boissons énergisantes et les mélanges de café sont si populaires.

Il existe de nombreux ingrédients végétaux sains qui peuvent être ajoutés à de l'eau simple pour obtenir une boisson satisfaisante et rafraîchissante, plutôt que d'opter pour des boissons sucrées. L'aloe vera en est un excellent exemple.

Avantages du jus d'aloès

Fabriqué à partir de l'aloe vera, le jus d'aloe est une boisson qui facilite la digestion et répond à vos besoins d'hydratation. Les minéraux, certaines protéines, les polysaccharides et d'autres éléments connus sous le nom de phytonutriments - des substances chimiques d'origine végétale connues pour leur effet bénéfique sur la santé - sont tous présents dans la plante naturelle d'aloe vera.

L'aloe vera contient plusieurs nutriments, mais aussi une substance désagréable appelée aloïne. Les aloïnes sont laxatives et ne doivent pas être consommées. Les scientifiques ont créé la technique de décoloration, qui permet d'éliminer les aloïnes du jus d'aloès, afin qu'il puisse être consommé en toute sécurité.

Le charbon de bois, en tant que matériau, est étonnamment efficace pour lier et extraire l'aloïne. Le jus pressé est décoloré en le faisant passer par un filtre à charbon actif, ce qui réduit à presque rien la quantité d'ingrédients laxatifs tels que les aloïnes, tout en conservant les substances chimiques essentielles de l'aloe vera.

L'aloès est aujourd'hui disponible sous diverses formes, notamment sous forme de jus, de concentré et d'extrait en poudre qui peut être associé à d'autres boissons telles que l'eau ou le thé. Vous pouvez obtenir le soutien digestif nécessaire et être plus hydraté en le mélangeant à votre boisson préférée.

En matière de pureté de l'aloe vera et de normes de qualité, Herbalife est le leader mondial de l'industrie. Grâce à des procédures rigoureuses qui éliminent les contaminants, notre engagement Seed to Feed garantit un niveau élevé de qualité et la sécurité de nos produits finis, dont notre jus d'aloe vera de qualité supérieure, le plus vendu.

Un aperçu de notre concentré d'aloès botanique

Le concentré d'aloès aux plantes, l'un de nos produits phares qui favorise la santé digestive, est fabriqué à partir d'aloès de première qualité.

Il suffit de combiner trois bouchons avec une demi-tasse d'eau pour obtenir ses effets. Pour augmenter votre consommation de liquide, vous pouvez également l'associer à d'autres boissons, comme le thé ou même un shake de Formula 1.

Voici quelques caractéristiques et avantages de notre concentré d'aloès à base de plantes :

Il favorise l'équilibre du système digestif.
Il facilite l'absorption des nutriments.
Il favorise la santé générale des intestins.
Il existe une grande variété de goûts, dont la canneberge, la mangue, le raisin et la mandarine.
Il ne contient aucune calorie lorsqu'il est cuit selon les instructions figurant sur l'emballage.

Des composants de qualité supérieure à chaque étape de la procédure

Pour garantir la qualité, nous appliquons de nombreux processus rigoureux lors de l'élaboration de notre aloès de qualité supérieure. Parmi ces processus, citons

1. L'aloe vera provient d'agriculteurs mexicains compétents. Les feuilles d'aloe vera sont cueillies à la main pour garantir que seules les meilleures sont utilisées après avoir été élevées et cultivées dans d'excellentes conditions de croissance.
2. Les feuilles sont ensuite nettoyées, broyées et transformées en jus.
3. Pour se débarrasser des aloïnes, le jus est filtré à travers du charbon actif de qualité alimentaire.
4. Pour éliminer les solides restants, le jus est à nouveau passé à travers des filtres.
5. Le jus est ensuite pasteurisé, son pH est régulé, il est filtré une nouvelle fois et condensé en un concentré.

Les meilleurs produits et composants Herbalife sont le résultat d'années de recherche par nos scientifiques experts, dont Isabel Garcia Tornadu. Elle a notamment fait campagne pour faire connaître l'aloe vera. Leur travail scientifique a abouti à l'une des plus grandes réalisations, un brevet, qui a été présenté lors de nombreux congrès internationaux.

Ce brevet couvre un procédé qui permet d'obtenir un jus d'aloès spécial qui est bénéfique pour les personnes sans agir comme un laxatif. La méthode de production exclusive de notre concentré d'aloès à base de plantes soutient nos efforts visant à fournir des produits nouveaux et sains.

Recettes pour le concentré d'aloès à base de plantes

La plupart de nos clients mélangent notre concentré d'aloès aux plantes avec du thé ou de l'eau, mais saviez-vous que vous pouvez aussi cuisiner avec ? Notre jus d'aloe vera n'est pas seulement une boisson savoureuse ; il peut aussi être un élément unique dans de nombreuses recettes et sucreries.

Vous êtes un coach en nutrition ou un passionné de santé et de fitness et vous vous interrogez sur le battage médiatique autour d'Herbalife ? Si c'est le cas, vous êtes au bon endroit.

Dans le domaine de la santé et du bien-être, Herbalife est une marque bien connue qui propose une sélection de compléments alimentaires destinés à encourager un mode de vie sain. Avec plus de 40 ans d'expérience, cette société est connue pour créer des shakes, des snacks et des suppléments de la plus haute qualité afin d'aider les gens à atteindre leurs objectifs en matière de forme et de santé.

Articles Herbalife
Herbalife vend des articles qui aident les personnes au régime à atteindre leurs objectifs en réduisant leur consommation calorique et en augmentant leur métabolisme grâce à des suppléments. Les distributeurs vendent les produits à la fois physiquement et en ligne. Herbalife divise sa gamme de produits en cinq catégories :

1. Soutien diététique fondamental

Herbalife Une variété de compléments nutritionnels est disponible sous la ligne de produits Core Nutrition, qui est destinée à promouvoir la santé et le bien-être en général. Les vitamines, minéraux et autres nutriments contenus dans ces produits sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont combinées à des multivitamines, des substituts de repas, des boissons protéinées et des compléments de Formule 1, 2 et 3 de la gamme de produits Herbalife Core Nutrition.

2. Poids adéquat

Herbalife Une variété de substituts de repas et de suppléments nutritionnels sont disponibles sous la ligne de produits Healthy Weight, qui est destinée à aider à atteindre les objectifs de gestion du poids. Les produits de cette catégorie sont composés d'une combinaison de vitamines vitales, de minéraux et d'autres éléments pour apporter à l'organisme ce dont il a besoin tout en consommant moins de calories.

La gamme de produits Herbalife Healthy Weight comprend des shakes protéinés, des barres d'en-cas et des compléments alimentaires qui peuvent être utilisés en complément d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercices physiques.

3. La nutrition en point de mire

Les produits de nutrition spécialisée sont conçus pour répondre aux besoins alimentaires variés des personnes qui ont des besoins nutritionnels différents en raison de leur état de santé ou de leur mode de vie. Les substituts de repas, les vitamines et les formules spécialisées pour la santé cardiaque, la santé digestive, le soutien immunologique, le sommeil et la relaxation, la santé du cerveau, le vieillissement en bonne santé et la santé des hommes, des femmes et des enfants sont tous inclus dans ce programme Herbalife.

Lorsque vous pensez à ces produits, n'oubliez pas d'examiner leur efficacité et leurs ingrédients et de consulter un expert médical pour vous assurer qu'ils répondent à vos besoins.

4. Vitalité et santé

La ligne de produits Herbalife Energy and Fitness propose une variété de compléments alimentaires visant à favoriser la production d'énergie, l'endurance et les performances sportives tout en assurant l'hydratation. Les vitamines essentielles, les minéraux et d'autres éléments qui soutiennent les besoins énergétiques du corps pendant l'exercice physique sont utilisés dans la production de ces articles.

Les athlètes et les personnes souhaitant améliorer leur condition physique peuvent également utiliser les compléments de pré-entraînement, les produits d'hydratation et les formules de récupération proposés par la gamme de produits Herbalife Energy and Fitness.

5. Soins des cheveux et de la peau

La marque Herbalife Skincare and Hair propose toute une série de produits cosmétiques et de soins personnels destinés à favoriser la santé de la peau et des cheveux. Des antioxydants, des vitamines et des composés botaniques sont utilisés dans la création de ces produits pour protéger, nourrir et revitaliser la peau et les cheveux. La gamme de produits Herbalife Skincare and Hair comprend également des nettoyants, des hydratants et des produits de soins capillaires.

Avantages de l'utilisation de Herbalife

Herbalife propose une vaste gamme de produits, chacun présentant des avantages uniques. Certains de ces avantages sont énumérés ci-dessous.

Les produits sont simples à préparer

Les shakes Herbalife sont simples et rapides à préparer. Il n'est pas nécessaire de préparer les repas ni même de se rendre à l'épicerie. Les substituts de repas sont faciles à emporter à la salle de sport, dans le bus ou au travail lorsque vous êtes pressé.

Plusieurs choix pour les personnes souffrant d'allergies

Le soja est à la base des substituts de repas Herbalife. Il s'agit d'une protéine à base de soja qui aide à maintenir un taux de cholestérol bas. Pour les personnes suivant un régime alimentaire limité, comme les végétariens et les personnes allergiques au soja ou au lait de vache, Herbalife propose des substituts de boissons à base de protéines de pois, de riz et de sésame.

Favorise une perte de poids rapide

Les substituts de repas Herbalife sont recommandés pour la perte de poids. Remplacez deux repas par jour par ces boissons et prenez un dîner pauvre en calories. Cette méthode entraînera un déficit calorique et une perte de poids, car ces smoothies sont très pauvres en calories.

En commençant par leur plan de repas, les personnes au régime jurent de perdre du poids, mais après cela, elles ne signalent pas de grande différence.

Améliore la digestion et le métabolisme

Les ingrédients contenus dans les shakes et les compléments Herbalife favorisent un métabolisme et une digestion plus rapides. Cela favorise la perte de poids et l'augmentation de l'énergie.