Suurin osa ihmisistä todennäköisesti kertoisi sinulle, että lihasten kasvattamiseen riittää runsas proteiinien nauttiminen. Toki proteiini on elintärkeää. Loppujen lopuksi kehosi tarvitsee riittävästi proteiinia ruokavaliossasi, jotta se saa tarvittavat rakennuspalikat lihasmassan kehittämiseksi. Loppujen lopuksi lihakset muodostuvat proteiinista. Mutta pelkällä proteiinilla se ei onnistu. Sinun on pidettävä mielessä myös muu harjoitus- ja ravitsemussuunnitelmasi.

Miksi lihaksen rakentaminen vaatii enemmän kuin vain proteiinia

Monet ihmiset, jotka pyrkivät saamaan lihaksia, haluavat samanaikaisesti vähentää rasvaa. Toisinaan kuitenkin menetelmät, joita he käyttävät näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, ovat ristiriidassa keskenään. He kuluttavat paljon proteiinia, jonka yhdistettynä voimaharjoitteluohjelmaan pitäisi lisätä heidän vähärasvaista massaansa. Kuitenkin yrittäessään saada "silputtua", yksilöt voivat myös vähentää rajusti yleistä kaloriensaantia.

Se voi olla huolenaihe. Osa nauttimastasi proteiinista palaa polttoaineena sen sijaan, että se auttaisi lihasten kasvussa, jos vähennät kalorien saantia rajusti. Siksi sinun on varmistettava, että saat oikeassa suhteessa ravintoaineita ja riittävästi kaloreita tukemaan aktiivisuuttasi, jotta voit kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti.

Käytä hiilihydraatteja polttoaineena

On mahdollista, että kehonrakentajat pitävät hiilihydraatteja virheellisesti vihollisina. Sokerit ja pitkälle jalostetut hiilihydraatit hyödyttävätkin kehoa harvoin. Mutta oikeanlaiset hiilihydraatit tukevat energiaan liittyviä toimintoja, kuten lihasten supistumista.

Hyviä paikkoja hiilihydraattien saamiseksi ovat: täysjyväviljat.
Hedelmät, vihannekset ja pavut

Vaarana on, että osa proteiinin saannistasi palaa, jos et syö riittävästi hiilihydraatteja harjoituksen polttoaineeksi. Varmista siis, että ruokavaliossasi on riittävästi laadukkaita hiilihydraatteja, jotta vältät "kynttilän polttamisen molemmista päistä".

Hanki hyviä rasvoja.

Jotkut urheilijat aliarvioivat joskus ravinnon rasvan arvon. Rasvoilla, kuten hiilihydraateillakin, saattaa olla perusteeton kielteinen kuva. On ratkaisevan tärkeää kuluttaa oikeanlaisia rasvoja pieninä määrinä. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei pysty tuottamaan joitakin kriittisiä rasvahappoja, jotka toimivat ravinnon lipidien rakennusaineina. Lihassolut ja kaikki muut solukalvot ovat riippuvaisia rasvahapoista olennaisena rakenneosana. Keho käyttää rasvaa polttoaineena pitkäkestoisessa, kohtuullisen intensiivisessä liikunnassa. Juuri tällaista harjoittelua voidaan käyttää voimaharjoitteluohjelman kanssa lihasmassan kasvattamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi.

Hyviä rasvanlähteitä ovat muun muassa:

Siemenet ja pähkinät
rasvainen kala
Avokado ja oliiviöljy

Ajoitus ja proteiinin kulutus ovat ratkaisevia.

Proteiini on välttämätön lihasten rakentamisessa, mutta sen saannin ajoitus on yhtä tärkeää kuin sen määrä lihasten rakentamisessa.

Proteiinin kulutus ja voimaharjoittelu edistävät molemmat lihasproteiinisynteesiä (MPS). Tästä syystä painonnousua haluavien ihmisten tulisi pyrkiä kuluttamaan yhtä paljon proteiinia jokaisella aterialla ja välipalalla päivän aikana. Verrattuna normaalimpaan malliin, jossa proteiinia nautitaan minimaalinen määrä aamulla, hieman enemmän lounaalla ja sitten huomattava määrä päivällisellä, MPS on näissä asetuksissa korkeampi. Lisäksi 25 gramman proteiinivälipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa edistämään MPS:ää yöllä.

MPS:n välttämättömiä rakennusaineita löytyy sekä kasvi- että eläinperäisistä proteiinilähteistä. Koska eri proteiinit kuitenkin sulavat ja imeytyvät eri nopeudella, useiden eri proteiinilähteiden nauttiminen voi mahdollistaa aminohappojen pidemmän vapautumisen elimistöön. Esimerkiksi maitotuotteissa on kaksi proteiinia: kaseiini ja hera. Urheilijat käyttävät usein maitoproteiineja, koska ne vapauttavat aminohappoja pitkäaikaisesti. Heraa pidetään "nopeasti vaikuttavana" proteiinina, mutta kaseiinin imeytyminen elimistöön kestää kauemmin.

Et kuitenkaan tarvitse eläinperäisiä proteiineja saadaksesi lihasmassaa. Kasvissyöjien ja vegaanien on mahdollista saada riittävästi proteiinia lihaskehityksen tukemiseksi, jos he suunnittelevat etukäteen ja kiinnittävät huomiota kokonaissaantiinsa.

Paras ravitsemus ja ruokavalio neuvoja lihasten kasvua varten

1. Kuinka usein sinun pitäisi syödä ja miten sinun pitäisi jakaa proteiininsaanti?

Tavoittele kolmea säännöllistä ateriaa ja muutamaa välipalaa ja ajoita syömisesi niin, että se osuu samaan aikaan liikuntaohjelman kanssa. Varmista, että jokainen ateria on tasapainoinen ja sisältää oikean määrän proteiinia ja hiilihydraatteja. Näin voit syöttää kehollesi sekä proteiinia, joka edistää lihasproteiinisynteesiä, että polttoainetta, jota se tarvitsee hiilihydraateista.

2. Miten minun pitäisi syödä ennen harjoittelua?

Sinun tulisi olla kunnolla ravittu ja nesteytetty, kun aloitat harjoittelun. Juo kahdesta kolmeen kuppia vettä kaksi-kolme tuntia ennen harjoitusta ja toinen kuppi 15-20 minuuttia ennen harjoitusta, jotta saat nesteitä. Se, millaista ruokaa syöt, riippuu siitä, kuinka pitkä aika on sen syömisen ja treenin välillä:

"Tavallinen" ateria, joka koostuu esimerkiksi kananmunista, jogurtista, täysjyväleivästä, täysjyvämuroista, maidosta tai soijamaidosta ja hedelmistä, voi olla sopiva, jos sinulla on muutama tunti aikaa sulatella.
Proteiinipirtelön kaltainen juoma sulaa nopeammin, jos aiot nauttia sen hieman lähellä treeniäsi. Varmista vain, että smoothie sisältää proteiinin lisäksi hiilihydraatteja. Sisällytä siis aterioita, kuten hedelmiä ja vihanneksia (kuten porkkanoita tai bataatteja) yhdessä proteiinijauheen, maidon tai maidonkorvikkeiden kanssa. Voit jopa sisällyttää joukkoon kaurahiutaleita.

Mitä minun pitäisi syödä treenin jälkeen?

Lihakset tarvitsevat 10-20 grammaa korkealaatuista proteiinia ja jonkin verran terveellisiä hiilihydraatteja, jotta ne voivat palautua ja rakentua uudelleen harjoituksen jälkeen. Voimaharjoituksen jälkeen terveellisiä palautumisruokia ovat esimerkiksi jogurttipurkki, kalkkunavoi- tai pähkinävoileipä, hedelmä-maitosmoothie tai kulhollinen muroja ja hedelmiä.

4. Mitkä ovat terveellisiä välipaloja aterioiden välillä?

Välipaloissa tulisi olla sama järkevä proteiinien ja hiilihydraattien suhde. On olemassa välipalapatukoita, jotka ovat kannettavia ja tarjoavat erinomaisen proteiinin ja hiilihydraattien suhteen. Helppoja välipaloja ovat raejuusto tai jogurtti hedelmien kanssa, raa'at kasvikset ja hummus tai kovaksi keitetty kananmuna täysjyväkeksien kanssa.

5. Onko mahdollista kasvattaa lihaksia lihomatta?

Vaikka kehosi tarvitsee enemmän kaloreita ja ravintoaineita lihasten kasvattamiseen, se ei tarkoita, että voit syödä liikaa. Sekä epäterveellisistä, rasvaisista tai sokeripitoisista ruoista että ravitsevasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta peräisin olevat kalorit kertyvät kehon rasvana, jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat.

Kun valitset vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten papuja, tofua, kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaisia maitotuotteita, voit varmistaa, että kehosi saa tarvitsemansa proteiinin ilman, että kulutat liikaa kaloreita. Vastaavasti, jos haluat saada hyödyt ilman ylimääräisiä kaloreita, valitse terveellisten hiilihydraattien lähteeksi täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia makeisten ja prosessoitujen tärkkelysten sijaan.

Vesi on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä ja ruoansulatuksessa. Se helpottaa ruoan hajoamista, tukee vatsan ruoansulatusprosessia ja ylläpitää suoliston liikkuvuutta. Monille ihmisille vesi on kuitenkin liian tylsää, minkä vuoksi sokeri- ja kaloripitoiset limsat, energiajuomat ja kahvisekoitukset ovat niin suosittuja.

On todella monia terveellisiä kasviperäisiä ainesosia, joita voi lisätä yksinkertaiseen veteen, jotta saat tyydyttävän ja virkistävän juoman sen sijaan, että valitsisit sokeripitoisia juomia. Erinomainen esimerkki on aloe vera.

Aloe mehun edut

Aloe vera -kasvista valmistettu aloemehu on juoma, joka auttaa ruoansulatusta ja täyttää nesteytyksen tarpeet. Luonnollisessa aloe vera -kasvissa on mineraaleja, joitakin proteiineja, polysakkarideja ja muita fytoravintoaineiksi kutsuttuja asioita - kasvipohjaisia kemikaaleja, joiden tiedetään edistävän terveyttä.

Aloe verassa on useita ravintoaineita, mutta siinä on myös epämiellyttävä aine nimeltä aloin. Aloiini on laksatiivinen eikä sitä ole tarkoitettu nautittavaksi. Tutkijat loivat värinpoistotekniikan, joka poistaa aloiinit aloemehusta, jotta sitä voidaan nauttia turvallisesti.

Hiili on materiaalina yllättävän hyvä sitomaan ja erottamaan aloiinia. Puristettu mehu värinpoistetaan kuljettamalla se aktiivihiilisuodattimen läpi, mikä vähentää laksatiivisten ainesosien, kuten aloiinien, määrän lähes olemattomiin ja säilyttää samalla aloe verassa olevat olennaiset kemikaalit.

Aloe on nyt kuluttajien saatavilla monissa eri muodoissa, kuten mehuna, tiivisteenä ja jauhemaisena uutteena, joka voidaan yhdistää muihin juomiin, kuten veteen tai teehen. Voit saada tarvittavaa ruoansulatuskanavan tukea ja saada enemmän nestettä sekoittamalla sitä haluamaasi juomaan.

Aloe veran puhtauden ja laatustandardien osalta Herbalife on maailman johtava yritys. Seed to Feed -sitoumuksemme varmistaa tiukkojen, epäpuhtauksia eliminoivien menettelyjen avulla korkeat laatuvaatimukset ja lopputuotteiden turvallisuuden, joihin kuuluu myydyin korkealaatuinen aloe vera -mehumme.

Katsaus kasvitieteellisen aloe-konsentraatin sisälle

Herbal Aloe Concentrate, yksi ruoansulatuskanavan terveyttä edistävistä tuotteistamme, on valmistettu korkealaatuisesta aloesta.

Sinun tarvitsee vain yhdistää kolme korkillista puolen kupillisen veden kanssa saadaksesi sen vaikutukset. Jos haluat lisätä nesteen saantia, voit yhdistää sen myös muihin juomiin, kuten teehen tai jopa Formula 1 -pirtelöön.

Seuraavassa on muutamia kasviperäisen aloe-konsentraattimme ominaisuuksia ja etuja:

Se edistää tasapainoista ruoansulatuskanavaa.
Se helpottaa ravinteiden imeytymistä.
Se tukee suoliston yleistä terveyttä.
Sitä on saatavana monissa eri mauissa, kuten karpalo, mango, viinirypäle ja mandariini.
Se ei sisällä kaloreita, kun se keitetään pakkauksen ohjeiden mukaisesti.

Ylivoimaiset komponentit menettelyn jokaisessa vaiheessa

Laadun takaamiseksi käymme läpi lukuisia tiukkoja prosesseja kehittäessämme korkealaatuista aloeta. Niitä ovat mm:

1. Aloe veran hankkiminen asiantuntevilta meksikolaisilta viljelijöiltä. Aloe veran lehdet poimitaan käsin, jotta varmistetaan, että käytetään vain parhaita lehtiä, jotka on kasvatettu ja viljelty erinomaisissa kasvuolosuhteissa.
2. Sen jälkeen lehdet puhdistetaan, jauhetaan ja jalostetaan mehuksi.
3. Aloiinien poistamiseksi mehu suodatetaan elintarvikekäyttöön tarkoitetun aktiivihiilen läpi.
4. Jäljelle jääneiden kiintoaineiden poistamiseksi mehu ajetaan vielä kerran suodattimien läpi.
5. Tämän jälkeen mehu pastöroidaan, sen pH säädetään, suodatetaan vielä kerran ja tiivistetään tiivisteeksi.

Herbalifen parhaat tuotteet ja komponentit ovat asiantuntijatutkijoiden, kuten Isabel Garcia Tornadun, vuosien tutkimustyön tulosta. Hän muun muassa kampanjoi levittääkseen tietoisuutta aloe verasta. Heidän tieteellinen työnsä on tuottanut yhden suurimmista saavutuksista, patentin, joka on esitelty lukuisissa kansainvälisissä kongresseissa.

Tämä patentti kattaa prosessin, jolla saadaan erityistä aloe-mehua, joka hyödyttää ihmisiä toimimatta laksatiivisena. Herbal Aloe Concentrate -yrttikonsentraattimme patentoitu tuotantomenetelmä tukee pyrkimyksiämme tarjota uusia ja terveellisiä tuotteita.

Reseptit kasviperäiselle aloe-konsentraatille

Suurin osa asiakkaistamme sekoittaa Herbal Aloe Concentrate -yrttikonsentraattiamme teehen tai veteen, mutta tiesitkö, että voit myös valmistaa sillä ruokaa? Aloe vera -mehumme ei ole vain maukas juoma, vaan se voi myös olla ainutlaatuinen elementti monissa eri resepteissä ja makeisissa.

Oletko ravitsemusvalmentaja tai terveys- ja kuntoilun harrastaja ja olet epävarma Herbalifen ympärillä vallitsevasta hypestä? Jos näin on, olet oikeassa paikassa.

Terveys- ja hyvinvointialalla Herbalife on tunnettu tuotemerkki, joka tarjoaa valikoiman ravintolisiä, joiden tarkoituksena on edistää terveellistä elämää. Yli 40 vuoden kokemuksella tämä yritys on tunnettu siitä, että se luo korkealuokkaisia pirtelöitä, välipaloja ja ravintolisiä, jotka auttavat ihmisiä saavuttamaan kuntoilu- ja terveystavoitteensa.

Herbalife Tuotteet
Herbalife myy tuotteita, jotka auttavat laihduttajia saavuttamaan tavoitteensa vähentämällä kalorien kulutusta ja lisäämällä aineenvaihduntaa lisäravinteiden avulla. Jakelijat myyvät tuotteita sekä fyysisesti että verkossa. Herbalife jakaa tuotevalikoimansa seuraaviin viiteen luokkaan:

1. Perusruokavalion tuki

Herbalife Core Nutrition -tuotesarjaan kuuluu erilaisia ravintolisiä, joiden tarkoituksena on edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Näiden tuotteiden sisältämät vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet ovat elintärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle.

Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta yhdistetään monivitamiineihin, ateriankorvikkeisiin, proteiinipirtelöihin ja Formula 1, 2 ja 3 -lisäravinteisiin, jotka löytyvät Herbalife Core Nutrition -tuotevalikoimasta.

2. Riittävä paino

Herbalife Healthy Weight -tuotesarjassa on saatavilla erilaisia ateriankorvikkeita ja ravintolisiä, joiden tarkoituksena on auttaa painonhallintatavoitteissa. Tämän luokan tuotteissa on yhdistelmä elintärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita elementtejä, jotta keho saa tarvitsemansa, mutta kuluttaa vähemmän kaloreita.

Proteiinipirtelöt, välipalapatukat ja lisäravinteet ovat kaikki osa Herbalife Healthy Weight -tuotesarjaa, jota voidaan käyttää yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa.

3. Keskittynyt ravitsemus

Erikoisruokavaliovalmisteet on tehty vastaamaan sellaisten ihmisten moninaisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin, joilla on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet eri sairauksien tai elämäntapavalintojen vuoksi. Ateriankorvikkeet, vitamiinit ja erikoisvalmisteet sydämen terveyteen, ruoansulatuskanavan terveyteen, immunologiseen tukeen, uneen ja rentoutumiseen, aivoterveyteen, terveeseen ikääntymiseen sekä miesten, naisten ja lasten terveyteen sisältyvät kaikki tähän Herbalife-ohjelmaan.

Kun mietit näitä tuotteita, älä unohda tutkia niiden tehoa ja ainesosia ja puhua lääketieteellisen asiantuntijan kanssa varmistaaksesi, että ne vastaavat tarpeitasi.

4. Elinvoima ja terveys

Herbalife Energy and Fitness -tuotesarjassa on saatavilla erilaisia ravintolisiä, joiden tavoitteena on edistää energiantuotantoa, kestävyyttä ja urheilusuoritusta samalla kun ne pitävät sinut nesteytettynä. Näiden tuotteiden valmistuksessa käytetään välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita elementtejä, jotka tukevat kehon energiantarvetta liikunnan aikana.

Urheilijat ja kuntoaan kohottavat henkilöt voivat myös käyttää Herbalife Energy and Fitness -tuotesarjan tarjoamia harjoitusta edeltäviä lisäravinteita, nesteytystuotteita ja palautumisvalmisteita.

5. Hiusten ja ihonhoito

Herbalife Skincare and Hair -tuotemerkin alla on saatavilla erilaisia kosmetiikka- ja henkilökohtaisia hoitotuotteita, joiden kaikkien tarkoituksena on edistää ihon ja hiusten terveyttä. Näiden tuotteiden valmistuksessa käytetään antioksidantteja, vitamiineja ja kasviyhdisteitä suojaamaan, ravitsemaan ja elvyttämään ihoa ja hiuksia. Lisäksi Herbalife Skincare and Hair -tuotesarjassa on puhdistusaineita, kosteusvoide- ja hiustenhoitotuotteita.

Herbalifen käytön edut

Herbalife tarjoaa laajan valikoiman tuotteita, joista jokaisella on ainutlaatuisia etuja. Alla on lueteltu joitakin näistä eduista.

Tuotteet on helppo valmistaa

Herbalifen pirtelöt ovat nopeita ja helppoja valmistaa. Aterioiden valmistelua tai edes matkaa ruokakauppaan ei tarvita. Ateriankorvauspirtelöt on helppo ottaa mukaan kuntosalille, bussissa tai töihin, kun olet liikkeellä.

Useita vaihtoehtoja allergikoille

Herbalifen ateriankorvauspirtelöiden soijaperusta. soijapohjainen proteiini, joka auttaa ylläpitämään matalaa kolesterolia. Rajoitettua ruokavaliota noudattaville, kuten kasvissyöjille ja soija- tai lehmänmaitoallergikoille, he tarjoavat kuitenkin korvaavia ateriankorvausjuomavaihtoehtoja herne-, riisi- ja seesamiproteiineista.

Kannustaa nopeaan laihtumiseen

Herbalifen ateriankorvausjuomia suositellaan painonpudotukseen. Korvaa kaksi ateriaa päivässä pirtelöillä ja ota yksi vähäkalorinen päivällinen. Tämän noudattaminen johtaa kalorivajeeseen ja painonpudotukseen, koska näissä pirtelöissä on hyvin vähän kaloreita.

Ateriasuunnitelmasta alkaen laihduttajat vannovat laihtumisen nimeen, mutta sen jälkeen he eivät raportoi suurta eroa.

Parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa

Herbalifen korvaavien pirtelöiden ja ravintolisien ainesosat edistävät aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta. Painonpudotusta ja lisääntynyttä energiaa edistetään.