Enamik inimesi ütleks teile tõenäoliselt, et kõik, mis on vaja lihaste saamiseks, on tarbida rohkelt valku. Muidugi, valk on oluline. Lõppude lõpuks vajab teie keha piisavalt valku oma dieedis, et anda talle lihasmassi arendamiseks vajalikud ehitusplokid. Lõppude lõpuks moodustuvad lihased valkudest. Kuid ainult valguga see ei toimi. Sa pead silmas pidama ka oma ülejäänud treening- ja toitumiskava.

Miks lihaste ehitamine nõuab rohkem kui lihtsalt valku

Paljud inimesed, kes püüavad saada lihaseid, soovivad samal ajal vähendada oma keharasva. Kuid mõnikord on meetodid, mida nad kasutavad nende eesmärkide saavutamiseks, omavahel vastuolus. Nad tarbivad palju valku, mis koos jõutreeningprogrammiga peaks suurendama nende lihasmassi. Kuid püüdes saada "purustatud", võivad üksikisikud ka drastiliselt vähendada oma üldist kaloraaži.

See võib olla probleemiks. Kui vähendate järsult oma kaloraaži, põletatakse osa tarbitavast valgust kütusena, mitte ei aita kaasa lihaskasvule. Seetõttu peate veenduma, et saate oma aktiivsuse toetamiseks vajalikus vahekorras toitaineid ja piisavalt kaloreid, et lihasmassi tõhusalt suurendada.

Kasutage süsivesikuid kütusena

Kulturistidel on võimalik, et nad peavad süsivesikuid ekslikult vaenlaseks. Tõepoolest, suhkrud ja kõrgelt töödeldud süsivesikud on kehale harva kasulikud. Kuid sobivad süsivesikud toetavad energiaga seotud tegevusi, näiteks lihaste kokkutõmbumist.

Head kohad süsivesikute saamiseks on: täisteratooted
Puuviljad, köögiviljad ja oad

Kui te ei tarbi piisavalt süsivesikuid, et saada kütust oma treeningule, on oht, et põletate osa oma valkude tarbimisest ära. Seega veenduge, et teie toit sisaldab piisavalt kvaliteetseid süsivesikuid, et vältida "küünla põletamist mõlemast otsast".

Hankige häid rasvu.

Mõned sportlased alahindavad mõnikord toidurasva väärtust. Rasvadel, nagu ka süsivesikutel, võib olla põhjendamatult negatiivne kuvand. Oluline on tarbida õigeid rasvu väikestes kogustes. Seda seetõttu, et keha ei suuda toota mõningaid kriitilisi rasvhappeid, mis on toidurasvade ehitusplokid. Lihasrakud ja kõik teised rakumembraanid sõltuvad rasvhapetest kui olulisest struktuurielemendist. Keha kasutab rasva kütusena pikaajalise, mõõduka intensiivsusega treeningu puhul. Just sellist treeningut võib kasutada koos jõutreeningprogrammiga, et suurendada lihasmassi ja vähendada keharasva.

Heade rasvaallikate hulka kuuluvad:

Seemned ja pähklid
rasvane kala
Avokaado oliiviõliga

Ajastus ja valkude tarbimine on otsustava tähtsusega.

Proteiin on lihaste ehitamiseks hädavajalik, kuid selle tarbimise ajastamine on lihaste ehitamisel sama oluline kui kogus.

Nii valkude tarbimine kui ka jõutreeningud soodustavad lihasvalkude sünteesi (MPS) protsessi. Seetõttu peaksid inimesed, kes soovivad kaalus juurde võtta, püüdma tarbida päeva jooksul igal söögikorral ja vahepalal võrdse koguse valku. Võrreldes tavalisema skeemiga, kus hommikul tarbitakse minimaalselt valku, lõunal veidi rohkem ja siis märkimisväärne kogus õhtusöögi ajal, on MPS sellisel juhul suurem. Lisaks sellele võib 25 grammi valku sisaldav vahepala enne magamaminekut aidata kaasa MPS-i edendamisele öösel.

MPSi olulisi ehitusplokke võib leida nii taimsetest kui ka loomsetest valguallikatest. Kuna aga erinevad valgud seeduvad ja imenduvad erineval kiirusel, võib erinevate valguallikate tarbimine võimaldada aminohapete pikemat vabanemist organismis. Näiteks piimatoodetes on kaks valku: kaseiin ja vadak. Sportlased kasutavad sageli piimavalku, sest need pakuvad aminohapete püsivat vabanemist pikema aja jooksul. Vadakut peetakse "kiire toimega" valguks, kuid kaseiinil võtab organismil kauem aega imenduda.

Kuid te ei vaja lihasmassi saavutamiseks loomseid valke. Taimetoitlastel ja veganitel on võimalik saada piisavalt valku, et toetada lihaste arengut, kui nad planeerivad ette ja pööravad tähelepanu oma üldisele tarbimisele.

Suurim toitumine ja toitumisnõuanded lihaste kasvu jaoks

1. Kui tihti peaksite sööma ja kuidas peaksite oma valkude tarbimist jaotama?

Püüdke teha kolm regulaarset söögikorda ja mõned vahepalad ning planeerige oma söömist nii, et see langeks kokku teie treeningkavaga. Veenduge, et iga söögikord oleks tasakaalustatud ja sisaldaks õiges koguses valke ja süsivesikuid. Sel viisil võite toita oma keha nii järjepideva valguga, et edendada lihasvalkude sünteesi, kui ka süsivesikutest saadava kütusega.

2. Kuidas ma peaksin enne trenni sööma?

Treeningut alustades peaksite olema korralikult toidetud ja hüdreeritud. Joo kaks kuni kolm tassi vett kaks kuni kolm tundi enne treeningut ja veel üks tass 15 kuni 20 minutit enne vedeliku joomist. See, millist toitu sa sööd, sõltub sellest, kui kaua on aega selle söömise ja treeningu tegemise vahel:

"Tavaline" söök, mis koosneb näiteks munadest, jogurtist, täisteratoorainetest, täisteraviljadest, piimast või sojapiimast ja puuviljadest, võib olla sobiv, kui sul on paar tundi aega seedimiseks.
Midagi nagu valgupirukas seedib kiiremini, kui kavatsete tarbida seda veidi enne treeningut. Veenduge, et teie smuuti sisaldab lisaks valkudele ka süsivesikute allikat. Seega ühendage toidud nagu puuviljad ja köögiviljad (näiteks porgandid või bataadid) koos valgupulbri, piima või piimaasendajatega. Võite lisada isegi mõned kaerahelbed.

Mida ma peaksin pärast treeningut sööma?

Teie lihased vajavad 10-20 grammi kvaliteetset valku ja mõningaid tervislikke süsivesikuid, et aidata neil pärast treeningut taastuda ja taastuda. Pärast jõutreeningut võib tervisliku taastumistoidu hulka kuuluda kartongi jogurt, kalkuni- või pähklivõileib, puuvilja- ja piimasmuuti või kauss teravilja ja puuvilja.

4. Millised on mõned tervislikud söögikordade vahelised suupisted?

Vahepalades peaks olema sama mõistlik valkude ja süsivesikute suhe. On olemas suupistepatareid, mis on kaasaskantavad ja pakuvad suurepärast valkude ja süsivesikute suhet. Mõned lihtsad vahepalad on mõni kodujuust või jogurt koos puuviljadega, mõned toored köögiviljad ja hummus või kõvaks keedetud muna koos mõne täisteraküpsetusega.

5. Kas on võimalik kasvatada lihaseid ilma kaalutõusuta?

Kuigi teie keha vajab lihaste kasvatamiseks rohkem kaloreid ja toitaineid, ei tähenda see, et te võite toitu liigselt tarbida. Nii ebatervislikest, rasvastest või suhkrurohketest toitudest kui ka toitvast ja tasakaalustatud toidust saadud kalorid ladestuvad keharasvana, kui tarbite rohkem kaloreid, kui kulutate.

Väherasvaste valguallikate, näiteks ubade, tofu, kala, kodulindude ja madala rasvasisaldusega piimatoodete valimine aitab tagada, et teie keha saab vajaliku valgu ilma liiga palju kaloreid tarbimata. Sarnaselt, et saada eeliseid ilma lisakaloreid lisamata, valige tervislike süsivesikute allikaks pigem täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad kui maiustused ja töödeldud tärklis.

Vesi on igapäevaseks eluks ja seedimiseks hädavajalik. See hõlbustab toidu lagundamist, toetab mao seedeprotsessi ja säilitab soolestiku liikuvuse. Kuid paljudele inimestele on vesi lihtsalt liiga igav, mistõttu on suhkru- ja kaloririkkad limonaadid, energiajoogid ja kohvisegud nii populaarsed.

On tõesti palju tervislikke taimseid koostisosi, mida võib lisada lihtsale veele, et valmistada rahuldustpakkuvat ja värskendavat jooki, selle asemel et valida suhkrute jookide asemel. Suurepärane näide on aloe vera.

Aloe mahla eelised

Aloe vera taimest valmistatud aaloemahl on jook, mis aitab seedimist ja rahuldab teie vajadusi vedeliku saamiseks. Looduslikus aloe vera taimes leidub mineraale, mõningaid valke, polüsahhariide ja muid fütotoitainetena tuntud asju - taimepõhiseid kemikaale, mis teadaolevalt edendavad tervist.

Aloe veras on mitmeid toitaineid, kuid see sisaldab ka ebameeldivat ainet, mida nimetatakse aloiiniks. Aloiin on lahtistav ja seda ei ole mõeldud tarbimiseks. Teadlased on loonud värvitustamise tehnika, mis eemaldab aloemahlast aloiinid, nii et seda saab ohutult tarbida.

Kivisüsi kui materjal on üllatavalt hea aloiini sidumiseks ja ekstraheerimiseks. Pressitud mahl dekoloriseeritakse, lastes selle läbi aktiivsöefiltri, mis vähendab lahtistavate koostisosade, näiteks aloiini koguse peaaegu olematuks, säilitades samas aloe veras leiduvad olulised kemikaalid.

Aloe on nüüd tarbijatele kättesaadav mitmesugusel kujul, sealhulgas mahla, kontsentraadi ja pulbrilise ekstrakti kujul, mida saab kombineerida teiste jookidega, näiteks vee või teega. Saate vajalikku seedimistoetust ja rohkem vedelikku, kui segate seda oma eelistatud joogiga.

Aloe vera puhtuse ja kvaliteedistandardite osas on Herbalife maailma juhtiv tööstusharu. Range protseduuride abil, mis välistavad saasteained, tagab meie Seed to Feed kohustus kõrge kvaliteedistandardi ja meie lõpptoodete ohutuse, mille hulka kuulub ka meie enimmüüdud kõrgekvaliteediline aloe vera mahl.

Pilk meie botaanilise aaloekontsentraadi sisemusse

Herbal Aloe Concentrate, mis on üks meie iseloomulikest toodetest, mis edendab seedetrakti tervist, on valmistatud kõrgekvaliteedilisest aaloest.

Toime saavutamiseks piisab, kui kombineerida kolm kapslit poole tassi veega. Et suurendada oma vedeliku tarbimist, võite kombineerida seda ka teiste jookidega, näiteks tee või isegi Formula 1 raputusega.

Meie taimse aaloekontsentraadi mõned omadused ja eelised on järgmised:

See soodustab tasakaalustatud seedesüsteemi.
See hõlbustab toitainete omastamist.
See toetab üldist soolestiku tervist.
See on saadaval erinevates maitsetes, sealhulgas jõhvikas, mango, viinamarja ja mandariin.
See ei sisalda kaloreid, kui seda keedetakse vastavalt pakendil olevatele juhistele.

Suurepärased komponendid menetluse igas etapis

Kvaliteedi tagamiseks läbime oma kõrgekvaliteedilise aaloe tootmisel mitmeid rangeid protsesse. Nende hulgas on:

1. Aloe vera hankimine asjatundlikelt Mehhiko põllumajandustootjatelt. Aloe vera lehed korjatakse käsitsi, et tagada ainult parimate lehtede kasutamine pärast kasvatamist ja kasvatamist suurepärastes kasvutingimustes.
2. Pärast seda lehed puhastatakse, jahvatatakse ja töödeldakse mahla valmistamiseks.
3. Aloiinidest vabanemiseks filtreeritakse mahl läbi toiduks sobiva aktiivsöe.
4. Ülejäänud tahkete ainete eemaldamiseks lastakse mahl veel kord läbi filtrite.
5. Seejärel pastöriseeritakse mahl, reguleeritakse selle pH-d, filtreeritakse veel kord ja kondenseeritakse kontsentraadiks.

Herbalife'i parimad tooted ja komponendid on meie ekspertteadlaste, sealhulgas Isabel Garcia Tornadu, aastatepikkuse uurimistöö tulemus. Muuhulgas tegi ta kampaaniat, et levitada teadlikkust aloe verast. Nende teaduslik töö on andnud ühe suurima saavutuse, patendi, mida on tutvustatud arvukatel rahvusvahelistel kongressidel.

See patent hõlmab protsessi, mille tulemusel saadakse spetsiaalset aaloemahla, mis on inimestele kasulik, ilma et see toimiks lahtistavana. Meie Herbal Aloe Concentrate'i patenteeritud tootmismeetod toetab meie püüdlusi pakkuda uudseid ja tervislikke kaupu.

Taimse aaloekontsentraadi retseptid

Enamik meie kliente segab meie taimset aaloekontsentraati tee või veega, kuid kas teadsite, et sellega võib ka süüa teha? Meie aaloe vera mahl ei ole mitte ainult maitsev jook, vaid see võib olla ka ainulaadne element paljudes erinevates retseptides ja maiustustes.

Kas olete toitumistreener või tervise ja fitnessi entusiast ja olete ebakindel Herbalife'i ümber toimuva hype suhtes? Kui jah, siis olete õiges kohas.

Tervise ja heaolu valdkonnas on Herbalife tuntud kaubamärk, mis pakub valikut toidulisandeid, mis on mõeldud tervisliku eluviisi edendamiseks. Rohkem kui 40-aastase kogemusega ettevõte on tuntud selle poolest, et ta loob kõrgeima kaliibriga raputusi, suupisteid ja toidulisandeid, mis aitavad inimestel saavutada oma fitness- ja tervise-eesmärke.

Herbalife esemed
Herbalife müüb tooteid, mis aitavad dieeditajatel saavutada oma eesmärke, vähendades kalorite tarbimist ja suurendades ainevahetust toidulisandite abil. Turustajad müüvad kaupu nii füüsiliselt kui ka internetis. Herbalife jagab oma tootevaliku järgmistesse viide kategooriasse:

1. Põhiline toitumisalane toetus

Herbalife Core Nutrition tootesarja raames on saadaval mitmesuguseid toidulisandeid, mis on mõeldud üldise tervise ja heaolu edendamiseks. Nendes toodetes sisalduvad vitamiinid, mineraalained ja muud toitained on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.

Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening on kombineeritud multivitamiinide, toidukorra asendajate, valguravimite ja Formula 1, 2 ja 3 toidulisanditega, mis leidub Herbalife Core Nutrition tootevalikus.

2. Piisav kaal

Herbalife Erinevad toidukorra asendajad ja toidulisandid on saadaval tervisliku kaalu tootesarja raames, mis on mõeldud kehakaalu juhtimise eesmärkide toetamiseks. Selle kategooria kaubad on valmistatud elutähtsate vitamiinide, mineraalide ja muude elementide kombinatsiooniga, et anda organismile seda, mida ta vajab, tarbides samal ajal vähem kaloreid.

Valgusekokteilid, vahepalad ja toidulisandid on kõik osa Herbalife'i tervisliku kaalu tootesarjast, mida saab kasutada koos tervisliku toitumise ja treeningkavaga.

3. Toitumine fookusega

Spetsiaalse toitumise tooted on valmistatud selleks, et rahuldada inimeste erinevaid toitumisvajadusi, kellel on erinevate tervislike seisundite või elustiili valikute tõttu erinevad toitumisvajadused. Selles Herbalife'i programmis sisalduvad toidukorra asendajad, vitamiinid ja spetsiaalsed valemid südame tervise, seedetrakti tervise, immunoloogilise toetuse, une ja lõõgastumise, aju tervise, tervisliku vananemise ning meeste, naiste ja laste tervise jaoks.

Kui mõtlete nende kaupade peale, ärge unustage uurida nende tõhusust ja koostisosi ning rääkige meditsiinieksperdiga, et veenduda, et need vastavad teie vajadustele.

4. Elujõulisus ja tervis

Herbalife Energy and Fitness tootesarja raames on saadaval mitmesuguseid toidulisandeid, mille eesmärk on edendada energia tootmist, vastupidavust ja sportlikku sooritust, hoides teid samal ajal hüdreeritud. Nende toodete valmistamisel kasutatakse olulisi vitamiine, mineraale ja muid elemente, mis toetavad keha energiavajadust füüsilise koormuse ajal.

Sportlased ja need, kes soovivad tõsta oma füüsilist vormi, saavad kasutada ka Herbalife Energy and Fitnessi tootesarja pakutavaid treeningueelseid toidulisandeid, vedelikutarbeid ja taastumisvalemeid.

5. Juuste ja nahahooldus

Herbalife Skincare and Hair tootemargi all on saadaval mitmesuguseid kosmeetika- ja kehahooldusvahendeid, mis kõik on mõeldud naha ja juuste tervise edendamiseks. Nende toodete loomisel kasutatakse naha ja juuste kaitsmiseks, toitmiseks ja taaselustamiseks antioksüdante, vitamiine ja taimseid ühendeid. Lisaks on Herbalife Skincare and Hair tootesarjas puhastusvahendid, niisutajad ja juuksehooldusvahendid.

Herbalife'i kasutamise eelised

Herbalife pakub suurt hulka tooteid, millest igaühel on unikaalsed eelised. Mõned neist eelistest on loetletud allpool.

Tooteid on lihtne valmistada

Herbalife'i kooke on kiire ja lihtne valmistada. Toiduvalmistamine või isegi toidupoodi minek ei ole vajalik. Toidukordade asendajaid on lihtne kaasa võtta jõusaali, bussi või tööle, kui olete jooksujalal.

Mitmed valikud allergikutele

Herbalife'i söögi asendusjoogipirukate sojapõhine alus. sojapõhine valk, mis aitab säilitada madalat kolesteroolitaset. Piiratud toitumisega inimestele, näiteks taimetoitlastele ja neile, kellel on soja- või lehmapiimaallergia, pakuvad nad siiski asendusjahu asendusjookide valikuid, mis on valmistatud herne-, riisi- ja seesamivalgustest.

Soodustab kiiret kaalulangust

Herbalife'i söögi asendusjoogid on soovitatav kaalulangetamiseks. Asendage kaks söögikorda päevas rapsidega ja võtke üks madala kalorsusega õhtusöök. Selle järgimise tulemuseks on kalorivaegus ja kaalulangus, sest need smuutid on väga madala kalorisisaldusega.

Alustades oma söögikava, vanduvad dieedipidajad kaalulangusele, kuid pärast seda ei anna nad aru, et see oleks palju muutunud.

Parandab seedimist ja ainevahetust

Herbalife'i asendusshäkkide ja toidulisandite koostisosad soodustavad kiiremat ainevahetust ja seedimist. See aitab kaasa kaalulangusele ja suurenenud energiale.