Die meisten Menschen würden Ihnen wahrscheinlich sagen, dass alles, was man braucht, um Muskeln aufzubauen, der Verzehr von reichlich Eiweiß ist. Sicher, Eiweiß ist wichtig. Schließlich braucht Ihr Körper genügend Eiweiß in Ihrer Ernährung, um die Bausteine zu erhalten, die er für den Aufbau von Muskelmasse benötigt. Schließlich bestehen Muskeln aus Eiweiß. Aber mit Eiweiß allein wird es nicht funktionieren. Sie müssen auch auf den Rest Ihres Trainings- und Ernährungsplans achten.

Warum für den Muskelaufbau mehr als nur Protein benötigt wird

Viele Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, wollen gleichzeitig ihr Körperfett reduzieren. Gelegentlich stehen jedoch die Methoden, die sie zur Erreichung dieser Ziele einsetzen, im Widerspruch zueinander. Sie nehmen viel Eiweiß zu sich, was in Verbindung mit einem Krafttrainingsprogramm ihre fettfreie Masse erhöhen sollte. In dem Bestreben, "zerkleinert" zu werden, können Menschen jedoch auch ihre gesamte Kalorienzufuhr drastisch reduzieren.

Das könnte ein Grund zur Sorge sein. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, wird ein Teil des Proteins, das Sie zu sich nehmen, als Brennstoff verbrannt, anstatt zum Muskelwachstum beizutragen. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Verhältnis von Nährstoffen und genügend Kalorien zur Unterstützung Ihrer Aktivität erhalten, um effizient Muskelmasse aufzubauen.

Kohlenhydrate als Brennstoff verwenden

Es ist möglich, dass Bodybuilder Kohlenhydrate fälschlicherweise als den Feind betrachten. In der Tat sind Zucker und stark verarbeitete Kohlenhydrate für den Körper nur selten von Nutzen. Aber die richtige Art von Kohlenhydraten unterstützt energiebezogene Aktivitäten wie die Muskelkontraktion.

Gute Quellen für Kohlenhydrate sind: Vollkornprodukte
Obst, Gemüse und Bohnen

Sie laufen Gefahr, einen Teil Ihrer Proteinzufuhr zu verbrauchen, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihr Training zu finanzieren. Achten Sie also darauf, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge hochwertiger Kohlenhydrate enthält, damit Sie nicht "die Kerze an beiden Enden verbrennen".

Nehmen Sie gute Fette zu sich.

Einige Sportler unterschätzen manchmal den Wert von Nahrungsfetten. Fette können wie Kohlenhydrate ein ungerechtfertigtes negatives Image haben. Es ist wichtig, die richtigen Fette in kleinen Mengen zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass der Körper einige der wichtigen Fettsäuren, die als Bausteine der Nahrungsfette dienen, nicht selbst herstellen kann. Muskelzellen und alle anderen Zellmembranen sind auf Fettsäuren als wesentliches Strukturelement angewiesen. Der Körper verwendet Fett als Brennstoff für langes, mäßig intensives Training. Das ist genau die Art von Training, die mit einem Krafttrainingsprogramm genutzt werden kann, um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett abzubauen.

Gute Fettquellen sind unter anderem:

Saaten und Nüsse
fetthaltiger Fisch
Avocado mit Olivenöl

Das Timing und die Eiweißzufuhr sind entscheidend.

Eiweiß ist für den Muskelaufbau unverzichtbar, aber der Zeitpunkt der Aufnahme ist ebenso wichtig wie die Menge.

Proteinzufuhr und Krafttraining fördern beide den Prozess der Muskelproteinsynthese (MPS). Aus diesem Grund sollten Menschen, die an Gewicht zunehmen wollen, versuchen, über den Tag verteilt zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine gleich große Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen. Im Vergleich zu einem normalen Muster, bei dem morgens nur wenig Protein aufgenommen wird, mittags etwas mehr und abends eine größere Menge, ist die MPS unter diesen Bedingungen höher. Zusätzlich kann ein 25-Gramm-Protein-Snack vor dem Schlafengehen die MPS in der Nacht fördern.

Die wesentlichen Bausteine für MPS sind sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Eiweißquellen enthalten. Da verschiedene Proteine jedoch unterschiedlich schnell verdaut und absorbiert werden, kann der Verzehr einer Reihe von Proteinquellen eine längere Freisetzung von Aminosäuren im Körper ermöglichen. Milchprodukte zum Beispiel enthalten zwei Proteine: Kasein und Molke. Sportler verwenden häufig Milchproteine, weil sie eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren über einen längeren Zeitraum ermöglichen. Molke gilt als "schnell wirkendes" Protein, während Casein länger braucht, um vom Körper aufgenommen zu werden.

Aber Sie brauchen keine tierischen Proteine, um Muskelmasse aufzubauen. Auch Vegetarier und Veganer können ausreichend Eiweiß für den Muskelaufbau erhalten, wenn sie vorausschauend planen und auf ihre Gesamtzufuhr achten.

Die besten Ernährungs- und Diätempfehlungen für Muskelwachstum

1. Wie oft sollten Sie essen und wie sollten Sie Ihre Proteinzufuhr aufteilen?

Nehmen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten und einige Zwischenmahlzeiten zu sich und planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie mit Ihrem Sportprogramm übereinstimmen. Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit die richtige Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten enthält. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper sowohl mit einer konstanten Eiweißzufuhr versorgen, um die Muskeleiweißsynthese zu fördern, als auch mit dem benötigten Brennstoff aus Kohlenhydraten.

2. Wie sollte ich vor dem Training essen?

Wenn Sie Ihr Training beginnen, sollten Sie gut genährt und hydriert sein. Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training zwei bis drei Tassen Wasser und 15 bis 20 Minuten vorher eine weitere Tasse, um Flüssigkeit zuzuführen. Die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hängt davon ab, wie viel Zeit zwischen dem Essen und dem Training liegt:

Eine "normale" Mahlzeit, bestehend aus Eiern, Joghurt, Vollkorntoast, Vollkornmüsli, Milch oder Sojamilch und Obst, kann geeignet sein, wenn Sie ein paar Stunden Zeit haben, um zu verdauen.
Ein Proteinshake wird schneller verdaut, wenn Sie ihn kurz vor dem Training zu sich nehmen. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Smoothie neben Eiweiß auch eine Kohlenhydratquelle enthält. Integrieren Sie daher Mahlzeiten wie Obst und Gemüse (z. B. Karotten oder Süßkartoffeln) zusammen mit einem Eiweißpulver, Milch oder Milchersatzprodukten. Sie können sogar einige Haferflocken einbauen.

Was sollte ich nach einem Training essen?

Ihre Muskeln benötigen 10 bis 20 Gramm hochwertiges Eiweiß und einige gesunde Kohlenhydrate, damit sie sich nach einer Trainingseinheit erholen und wieder aufbauen können. Nach einem Krafttraining können Sie sich zum Beispiel mit einem Joghurt, einem Puten- oder Nussbuttersandwich, einem Obst-Milch-Smoothie oder einer Schüssel Müsli und Obst stärken.

4. Welche gesunden Zwischenmahlzeiten gibt es?

Das gleiche vernünftige Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten sollte auch bei Snacks gegeben sein. Es gibt tragbare Snack-Riegel, die ein ausgezeichnetes Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten bieten. Einige einfache Snacks sind Hüttenkäse oder Joghurt mit Obst, rohes Gemüse und Hummus oder ein hartgekochtes Ei mit einigen Vollkorncrackern.

5. Ist es möglich, Muskeln aufzubauen, ohne an Gewicht zuzunehmen?

Obwohl Ihr Körper mehr Kalorien und Nährstoffe benötigt, um Muskeln aufzubauen, bedeutet dies nicht, dass Sie sich übermäßig ernähren dürfen. Sowohl Kalorien aus ungesunden, fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln als auch Kalorien aus einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung werden als Körperfett abgelagert, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen.

Die Auswahl magerer Eiweißquellen wie Bohnen, Tofu, Fisch, Geflügel und fettarme Milchprodukte trägt dazu bei, dass Ihr Körper das benötigte Eiweiß erhält, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Um die Vorteile ohne zusätzliche Kalorien zu erhalten, sollten Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse als Quelle für gesunde Kohlenhydrate wählen, anstatt Süßigkeiten und verarbeitete Stärke.

Wasser ist für das tägliche Leben und die Verdauung unerlässlich. Es erleichtert die Aufspaltung der Nahrung, unterstützt den Verdauungsprozess im Magen und hält die Darmmotilität aufrecht. Aber für viele Menschen ist Wasser einfach zu langweilig, weshalb zucker- und kalorienhaltige Limonaden, Energy Drinks und Kaffeemischungen so beliebt sind.

Es gibt wirklich viele gesunde pflanzliche Inhaltsstoffe, die einfachem Wasser hinzugefügt werden können, um ein befriedigendes und erfrischendes Getränk zu erhalten, anstatt zu zuckerhaltigen Getränken zu greifen. Ein hervorragendes Beispiel ist Aloe Vera.

Vorteile von Aloe-Saft

Der aus der Aloe-Vera-Pflanze gewonnene Aloe-Saft ist ein Getränk, das die Verdauung fördert und Ihren Flüssigkeitsbedarf deckt. Mineralien, einige Proteine, Polysaccharide und andere sogenannte Phytonährstoffe - pflanzliche Chemikalien, die bekanntermaßen die Gesundheit fördern - sind in der natürlichen Aloe Vera Pflanze enthalten.

Aloe vera enthält mehrere Nährstoffe, aber auch eine unangenehme Substanz namens Aloin. Aloine sind ein Abführmittel und sollten nicht verzehrt werden. Wissenschaftler haben die Entfärbungstechnik entwickelt, mit der die Aloine aus dem Aloe-Saft entfernt werden, so dass er unbedenklich eingenommen werden kann.

Das Material Holzkohle ist erstaunlich gut in der Lage, Aloin zu binden und zu extrahieren. Der gepresste Saft wird entfärbt, indem er durch einen Aktivkohlefilter geleitet wird, der die Menge an abführenden Inhaltsstoffen wie Aloin auf fast nichts reduziert, während die wesentlichen Chemikalien der Aloe Vera erhalten bleiben.

Aloe ist heute in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Saft, Konzentrat und pulverisierter Extrakt, der mit anderen Getränken wie Wasser oder Tee kombiniert werden kann. Durch das Mischen mit Ihrem bevorzugten Getränk erhalten Sie die notwendige Unterstützung für die Verdauung und eine bessere Flüssigkeitszufuhr.

Wenn es um die Reinheit und die Qualitätsstandards von Aloe Vera geht, ist Herbalife weltweit führend in der Branche. Durch strenge Verfahren zur Eliminierung von Verunreinigungen gewährleistet unser Seed to Feed-Engagement einen hohen Qualitätsstandard und die Sicherheit unserer Endprodukte, zu denen auch unser meistverkaufter Aloe-Vera-Saft in Premium-Qualität gehört.

Ein Blick in unser botanisches Aloe-Konzentrat

Herbal Aloe Concentrate, eines unserer charakteristischen Produkte zur Förderung der Verdauungsgesundheit, wird mit Aloe in Premium-Qualität hergestellt.

Sie brauchen nur drei Kapseln mit einer halben Tasse Wasser zu kombinieren, um die Wirkung zu erzielen. Um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, können Sie es auch mit anderen Getränken wie Tee oder sogar einem Formel-1-Shake kombinieren.

Einige Eigenschaften und Vorteile unseres Aloe-Kräuterkonzentrats sind wie folgt:

Es fördert ein ausgeglichenes Verdauungssystem.
Es erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen.
Die allgemeine Darmgesundheit wird durch sie unterstützt.
Es gibt ihn in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Cranberry, Mango, Traube und Mandarine.
Es hat keine Kalorien, wenn es nach den Anweisungen auf der Packung gekocht wird.

Überlegene Komponenten in jeder Phase des Verfahrens

Um die Qualität zu sichern, durchlaufen wir bei der Entwicklung unserer Premium-Aloe zahlreiche strenge Verfahren. Dazu gehören:

1. Bezug von Aloe Vera von erfahrenen mexikanischen Bauern. Die Aloe-vera-Blätter werden von Hand gepflückt, um sicherzustellen, dass nur die besten Blätter verwendet werden, nachdem sie unter hervorragenden Wachstumsbedingungen aufgezogen und kultiviert wurden.
2. Danach werden die Blätter gereinigt, gemahlen und zu Saft verarbeitet.
3. Um die Aloine loszuwerden, wird der Saft durch Aktivkohle in Lebensmittelqualität gefiltert.
4. Um die restlichen Feststoffe zu entfernen, wird der Saft noch einmal durch Filter geleitet.
5. Anschließend wird der Saft pasteurisiert, sein pH-Wert reguliert, noch einmal gefiltert und zu einem Konzentrat eingedickt.

Die besten Produkte und Komponenten von Herbalife sind das Ergebnis jahrelanger Forschung durch unsere erfahrenen Wissenschaftler, darunter Isabel Garcia Tornadu. Sie hat sich unter anderem dafür eingesetzt, das Bewusstsein für die Aloe Vera zu schärfen. Ihre wissenschaftliche Arbeit hat eine der größten Errungenschaften hervorgebracht, ein Patent, das auf zahlreichen internationalen Kongressen vorgestellt wurde.

Dieses Patent deckt ein Verfahren ab, mit dem ein spezieller Aloe-Saft gewonnen wird, der dem Menschen nützt, ohne abführend zu wirken. Das patentierte Herstellungsverfahren unseres Herbal Aloe Concentrate unterstützt unser Bestreben, neuartige und gesundheitsfördernde Produkte anzubieten.

Rezepte für Aloe-Kräuter-Konzentrat

Die meisten unserer Kunden mischen unser Kräuter-Aloe-Konzentrat mit Tee oder Wasser, aber wussten Sie, dass Sie auch damit kochen können? Unser Aloe Vera Saft ist nicht nur ein schmackhaftes Getränk, sondern kann auch ein einzigartiges Element in vielen verschiedenen Rezepten und Süßspeisen sein.

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5. Haar- und Hautpflege

Unter der Produktmarke Herbalife Skincare and Hair ist eine Vielzahl von Kosmetik- und Körperpflegeprodukten erhältlich, die alle die Gesundheit von Haut und Haar fördern sollen. Bei der Herstellung dieser Produkte werden Antioxidantien, Vitamine und pflanzliche Verbindungen verwendet, um Haut und Haar zu schützen, zu nähren und zu revitalisieren. Darüber hinaus gibt es Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscremes und Haarpflegeprodukte in der Produktpalette von Herbalife Skincare and Hair.

Vorteile der Verwendung von Herbalife

Herbalife bietet eine breite Palette von Produkten an, die jeweils einzigartige Vorteile bieten. Einige dieser Vorteile sind unten aufgeführt.

Die Produkte sind einfach zuzubereiten

Die Shakes von Herbalife sind schnell und einfach zuzubereiten. Die Zubereitung einer Mahlzeit oder gar ein Gang zum Lebensmittelgeschäft ist nicht erforderlich. Die Mahlzeitenersatz-Shakes lassen sich leicht ins Fitnessstudio, in den Bus oder zur Arbeit mitnehmen, wenn Sie auf der Flucht sind.

Mehrere Möglichkeiten für Allergiker

Die Sojabasis der Herbalife Mahlzeitenersatz-Shakes ist ein Protein auf Sojabasis, das zu einem niedrigen Cholesterinspiegel beiträgt. Für Menschen mit eingeschränkter Ernährung, wie Vegetarier und Menschen mit Allergien gegen Soja oder Kuhmilch, bietet Herbalife jedoch Ersatzgetränke aus Erbsen-, Reis- und Sesamproteinen an.

Fördert die schnelle Gewichtsabnahme

Die Mahlzeitenersatz-Shakes von Herbalife werden zur Gewichtsabnahme empfohlen. Ersetzen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch die Shakes und nehmen Sie ein kalorienarmes Abendessen zu sich. Dies führt zu einem Kaloriendefizit und Gewichtsverlust, da diese Smoothies sehr kalorienarm sind.

Zu Beginn der Diät schwören die Teilnehmer auf eine Gewichtsabnahme, aber danach ist der Unterschied nicht mehr so groß.

Verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel

Die Inhaltsstoffe in den Ersatzshakes und Nahrungsergänzungsmitteln von Herbalife fördern einen schnelleren Stoffwechsel und eine schnellere Verdauung. Gewichtsverlust und erhöhte Energie werden dadurch unterstützt.