De fleste vil nok fortælle dig, at det eneste, der skal til for at opbygge muskler, er at indtage en overflod af protein. Selvfølgelig er protein vigtigt. Din krop har trods alt brug for nok protein i din kost til at give den de byggesten, den skal bruge for at udvikle muskelmasse. Muskler er trods alt dannet af protein. Men det fungerer ikke kun med protein. Du skal også være opmærksom på resten af din trænings- og ernæringsplan.

Hvorfor muskelopbygning kræver mere end bare protein

Mange mennesker, der forsøger at opbygge muskler, ønsker samtidig at reducere deres kropsfedt. Men nogle gange er de metoder, de bruger til at nå disse mål, i konflikt med hinanden. De vil indtage en masse protein, som kombineret med et styrketræningsprogram burde øge deres muskelmasse. Men i et forsøg på at blive "shredded" kan folk også drastisk reducere deres samlede kalorieindtag.

Det kan være en bekymring. En del af det protein, du indtager, vil blive forbrændt som brændstof i stedet for at hjælpe med muskelvæksten, hvis du reducerer dit kalorieindtag drastisk. Derfor skal du sørge for at få det rette forhold mellem næringsstoffer og nok kalorier til at understøtte din aktivitet for effektivt at øge muskelmassen.

Brug kulhydrater som brændstof

Det er muligt for bodybuildere fejlagtigt at betragte kulhydrater som fjenden. Faktisk er sukker og stærkt forarbejdede kulhydrater sjældent til gavn for kroppen. Men den rigtige slags kulhydrater understøtter energirelaterede aktiviteter, som f.eks. muskelsammentrækning.

Gode steder at få kulhydrater er: fuldkornsprodukter
Frugt, grøntsager og bønner

Du risikerer at brænde noget af dit proteinindtag af, hvis du ikke indtager nok kulhydrater som brændstof til din træning. Så sørg for, at din kost indeholder en tilstrækkelig mængde kulhydrater af høj kvalitet for at forhindre, at du "brænder lyset i begge ender".

Få nogle gode fedtstoffer.

Nogle atleter undervurderer nogle gange værdien af fedt i kosten. Fedtstoffer kan ligesom kulhydrater have et uberettiget negativt image. Det er afgørende at indtage den rigtige slags fedt i små mængder. Det skyldes, at kroppen ikke er i stand til at producere nogle af de kritiske fedtsyrer, der fungerer som byggesten i kostens lipider. Muskelceller og alle andre cellemembraner er afhængige af fedtsyrer som et vigtigt strukturelt element. Kroppen bruger fedt som brændstof til langvarig træning med moderat intensitet. Det er netop den form for træning, der kan bruges sammen med et styrketræningsprogram til at øge muskelmassen og reducere kropsfedtet.

Gode fedtkilder er bl.a:

Frø og nødder
Fed fisk
Avocado med olivenolie

Timing og proteinindtag er afgørende.

Protein er vigtigt for at opbygge muskler, men timingen af dit indtag er lige så vigtig som mængden, når det gælder muskelopbygning.

Proteinindtag og styrketræning fremmer begge processen med muskelproteinsyntese (MPS). Derfor bør folk, der ønsker at tage på, forsøge at indtage lige meget protein til hvert måltid og mellemmåltid i løbet af dagen. Sammenlignet med et mere normalt mønster, hvor man indtager minimalt med protein om morgenen, lidt mere til frokost og så en betydelig mængde til aftensmad, er MPS højere under disse forhold. Derudover kan en proteinsnack på 25 gram før sengetid være med til at fremme MPS om aftenen.

De essentielle byggesten til MPS findes i både plante- og dyrebaserede proteinkilder. Men fordi forskellige proteiner fordøjes og absorberes forskelligt, kan indtagelse af en række proteinkilder give en længere frigivelse af aminosyrer i kroppen. Mejeriprodukter indeholder f.eks. to proteiner: kasein og valle. Atleter bruger ofte mælkeproteiner, fordi de giver en vedvarende frigivelse af aminosyrer over en længere periode. Valle anses for at være et "hurtigtvirkende" protein, men kasein tager længere tid for kroppen at optage.

Men du behøver ikke animalske proteiner for at få muskelmasse. Det er muligt for vegetarer og veganere at få tilstrækkeligt med protein til at understøtte muskelopbygning, hvis de planlægger i forvejen og er opmærksomme på deres samlede indtag.

De bedste råd om ernæring og kost til muskelvækst

1. Hvor ofte skal du spise, og hvordan skal du fordele dit proteinindtag?

Sigt efter tre regelmæssige måltider og et par mellemmåltider, og planlæg din spisning, så den falder sammen med dit træningsprogram. Sørg for, at hvert måltid er afbalanceret med den rette mængde protein og kulhydrater. På den måde kan du give din krop både den konsekvente tilførsel af protein, der fremmer muskelproteinsyntesen, og det brændstof, den har brug for fra kulhydraterne.

2. Hvordan skal jeg spise, før jeg træner?

Du skal være velforsynet med næring og væske, når du begynder din træning. Drik to til tre kopper vand to til tre timer i forvejen og derefter endnu en kop 15 til 20 minutter før for at få væske. Hvilken slags mad du spiser, afhænger af, hvor lang tid der går, fra du spiser den, til du træner:

Et "almindeligt" måltid bestående af f.eks. æg, yoghurt, fuldkornstoast, fuldkornsprodukter, mælk eller sojamælk og frugt kan være passende, hvis du har et par timer til at fordøje.
En proteinshake fordøjes hurtigere, hvis du planlægger at indtage den tæt på træningstidspunktet. Bare sørg for, at din smoothie indeholder en kilde til kulhydrater ud over protein. Inkorporer derfor måltider som frugt og grøntsager (f.eks. gulerødder eller søde kartofler) sammen med proteinpulver, mælk eller mælkeerstatning. Du kan endda inkludere nogle havregryn.

Hvad skal jeg spise efter en træning?

Dine muskler har brug for 10 til 20 gram protein af høj kvalitet og nogle sunde kulhydrater for at hjælpe dem med at restituere og genopbygge sig efter en træningssession. Efter et styrketræningspas kan sund restitutionsmad være en karton yoghurt, en sandwich med kalkun eller nøddesmør, en smoothie med frugt og mælk eller en skål morgenmadsprodukter og frugt.

4. Hvad er nogle sunde mellemmåltider?

Det samme fornuftige forhold mellem protein og kulhydrater bør være til stede i mellemmåltiderne. Der findes snackbarer, som er nemme at tage med, og som har et glimrende forhold mellem protein og kulhydrater. Nogle nemme snacks er lidt hytteost eller yoghurt med frugt, nogle rå grøntsager og hummus eller et hårdkogt æg med nogle fuldkornskiks.

5. Er det muligt at få flere muskler uden at tage på i vægt?

Selv om din krop har brug for flere kalorier og næringsstoffer for at opbygge muskler, betyder det ikke, at du må spise for meget. Kalorier fra usund, fed eller sukkerholdig mad såvel som fra en nærende, velafbalanceret kost vil blive deponeret som kropsfedt, hvis du indtager flere kalorier, end du bruger.

Ved at vælge magre proteinkilder som bønner, tofu, fisk, fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter kan du sikre dig, at din krop får det protein, den har brug for, uden at indtage for mange kalorier. På samme måde skal du vælge fuldkorn, frugt og grøntsager som kilde til sunde kulhydrater i stedet for slik og forarbejdet stivelse for at få fordelene uden at tilføje ekstra kalorier.

Vand er vigtigt for det daglige liv og fordøjelsen. Det letter nedbrydningen af maden, understøtter mavens fordøjelsesproces og opretholder tarmmotiliteten. Men for mange mennesker er vand bare for kedeligt, og det er derfor, sukker- og kalorieholdige sodavand, energidrikke og kaffeblandinger er så populære.

Der er virkelig mange sunde plantebaserede ingredienser, som kan tilsættes til almindeligt vand for at lave en tilfredsstillende og forfriskende drik i stedet for at vælge sukkerholdige drikkevarer. Et glimrende eksempel er aloe vera.

Fordele ved aloesaft

Aloe vera-juice fremstilles af aloe vera-planten og er en drik, der hjælper på fordøjelsen og opfylder dit behov for væske. Mineraler, nogle proteiner, polysakkarider og andre ting, der kaldes phytonæringsstoffer - plantebaserede kemikalier, der er kendt for at fremme sundheden - er alle til stede i den naturlige aloe vera-plante.

Aloe vera indeholder flere næringsstoffer, men også et ubehageligt stof, der hedder aloin. Aloiner er et afføringsmiddel og er ikke beregnet til at blive indtaget. Forskere skabte affarvningsteknikken, som fjerner aloinerne fra aloejuice, så den kan indtages sikkert.

Trækul er som materiale overraskende godt til at binde og udtrække aloin. Den pressede saft affarves ved at føre den gennem et aktivt kulfilter, som reducerer mængden af afførende ingredienser som aloiner til næsten ingenting, mens de vigtige kemikalier, der findes i aloe vera, bevares.

Aloe er nu tilgængelig for forbrugerne i en række forskellige former, herunder juice, koncentrat og pulveriseret ekstrakt, der kan kombineres med andre drikkevarer som vand eller te. Du kan få den nødvendige støtte til fordøjelsen og blive mere hydreret ved at blande det med din foretrukne drik.

Når det gælder renhed og kvalitetsstandarder for aloe vera, er Herbalife førende i verden. Gennem strenge procedurer, der eliminerer forurenende stoffer, sikrer vores Seed to Feed-forpligtelse en høj standard for kvalitet og sikkerhed for vores endelige varer, som omfatter vores bedst sælgende aloe vera-juice af høj kvalitet.

Et kig ind i vores botaniske aloe-koncentrat

Herbal Aloe Concentrate, et af vores signaturprodukter, der fremmer fordøjelsessundheden, er fremstillet af aloe af højeste kvalitet.

Du skal bare kombinere tre hætteglas med en halv kop vand for at få effekten. For at øge dit væskeindtag kan du også kombinere det med andre drikkevarer, f.eks. te eller endda en Formula 1-shake.

Her er nogle få egenskaber og fordele ved vores Herbal Aloe Concentrate:

Det fremmer et afbalanceret fordøjelsessystem.
Det letter optagelsen af næringsstoffer.
Den generelle tarmsundhed understøttes af den.
Den findes i mange forskellige smagsvarianter, bl.a. tranebær, mango, drue og mandarin.
Den indeholder ingen kalorier, når den tilberedes efter anvisningerne på pakken.

Overlegne komponenter i hver fase af proceduren

For at sikre kvaliteten gennemgår vi adskillige strenge processer, når vi udvikler vores førsteklasses aloe. Blandt dem er:

1. Vi får aloe vera fra kyndige mexicanske landmænd. Aloe vera-bladene håndplukkes for at sikre, at kun de bedste bruges, efter at de er blevet opdrættet og dyrket under fremragende vækstbetingelser.
2. Derefter renses bladene, males og forarbejdes til juice.
3. For at slippe af med aloiner filtreres saften gennem aktivt kul af fødevarekvalitet.
4. For at slippe af med eventuelle resterende faste stoffer køres saften endnu en gang gennem filtre.
5. Derefter pasteuriseres saften, dens pH-værdi reguleres, den filtreres endnu en gang og kondenseres til et koncentrat.

Herbalifes bedste produkter og komponenter er resultatet af mange års forskning udført af vores ekspertforskere, herunder Isabel Garcia Tornadu. Hun har blandt andet kæmpet for at udbrede kendskabet til aloe vera. Deres videnskabelige arbejde har resulteret i en af de største bedrifter, et patent, som er blevet præsenteret på adskillige internationale kongresser.

Dette patent dækker en proces, der giver en særlig aloejuice, som er gavnlig for mennesker uden at virke afførende. Vores Herbal Aloe Concentrate's proprietære produktionsmetode understøtter vores bestræbelser på at levere nye og sunde varer.

Opskrifter på urtealoe-koncentrat

De fleste af vores kunder blander vores Herbal Aloe Concentrate med te eller vand, men vidste du, at du også kan lave mad med det? Vores aloe vera-juice er ikke bare en velsmagende drik; den kan også være et unikt element i mange forskellige opskrifter og søde sager.

Er du ernæringstræner eller en entusiast inden for sundhed og fitness, og er du usikker på hypen omkring Herbalife? I så fald er du kommet til det rette sted.

Inden for sundhed og velvære er Herbalife et velkendt mærke, som tilbyder et udvalg af kosttilskud, der er beregnet til at fremme en sund livsstil. Med mere end 40 års erfaring er dette firma kendt for at skabe shakes, snacks og kosttilskud af højeste kaliber for at hjælpe folk med at nå deres fitness- og sundhedsmål.

Herbalife-artikler
Herbalife sælger varer, der hjælper slankekure med at nå deres mål ved at reducere kalorieforbruget og øge stofskiftet med kosttilskud. Distributører sælger varerne både fysisk og online. Herbalife inddeler sin produktlinje i følgende fem kategorier:

1. Grundlæggende koststøtte

Herbalife Der findes en række forskellige kosttilskud under produktlinjen Core Nutrition, som har til formål at fremme generel sundhed og velvære. De vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der indgår i disse varer, er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt.

En afbalanceret kost og regelmæssig motion kombineres med multivitaminer, måltidserstatninger, proteinshakes og Formula 1-, 2- og 3-tilskud, som findes i Herbalife Core Nutrition-produktsortimentet.

2. Tilstrækkelig vægt

Herbalife Der findes en række måltidserstatninger og kosttilskud under produktlinjen Healthy Weight, som er beregnet til at hjælpe med vægtkontrol. Varerne i denne kategori er lavet med en kombination af vitale vitaminer, mineraler og andre elementer for at give kroppen, hvad den har brug for, samtidig med at man indtager færre kalorier.

Proteinshakes, snackbarer og kosttilskud er alle en del af Herbalifes Healthy Weight-produktlinje, som kan bruges sammen med en sund kost og motion.

3. Ernæring med fokus

Produkter til specialiseret ernæring er lavet for at imødekomme de varierede kostbehov hos mennesker, der har forskellige ernæringsmæssige behov på grund af forskellige medicinske tilstande eller livsstilsvalg. Måltidserstatninger, vitaminer og specialformler til hjertesundhed, fordøjelsessundhed, immunologisk støtte, søvn og afslapning, hjernesundhed, sund aldring og sundhed for mænd, kvinder og børn er alle inkluderet i dette Herbalife-program.

Når du overvejer disse varer, skal du ikke glemme at undersøge deres effektivitet og ingredienser og tale med en medicinsk ekspert for at sikre, at de opfylder dine behov.

4. Vitalitet og sundhed

Der findes en række forskellige kosttilskud under Herbalife Energy and Fitness-produktlinjen, som har til formål at fremme energiproduktion, udholdenhed og sportspræstationer, samtidig med at du holder dig hydreret. Essentielle vitaminer, mineraler og andre elementer, der understøtter kroppens energibehov under fysisk træning, bruges i produktionen af disse produkter.

Atleter og dem, der ønsker at øge deres fitnessniveau, kan også bruge kosttilskud før træning, væske og restitutionsmidler fra Herbalife Energy and Fitness-produktlinjen.

5. Hår- og hudpleje

Under produktmærket Herbalife Skincare and Hair findes en række kosmetiske produkter og produkter til personlig pleje, som alle har til formål at fremme en sund hud og et sundt hår. Antioxidanter, vitaminer og botaniske forbindelser bruges til at skabe disse produkter for at beskytte, nære og revitalisere hud og hår. Derudover er der rensemidler, fugtighedscreme og hårplejeprodukter i Herbalife Skincare and Hair-produktsortimentet.

Fordele ved at bruge Herbalife

Herbalife tilbyder et stort udvalg af produkter, som hver især har unikke fordele. Nogle af disse fordele er listet nedenfor.

Produkterne er enkle at tilberede

Shakes fra Herbalife er hurtige og enkle at lave. Det er ikke nødvendigt at forberede måltiderne eller tage en tur til købmanden. Måltidserstatningsshakes er nemme at tage med til fitnesscentret, i bussen eller på arbejde, når du er på farten.

Flere valgmuligheder for allergikere

Sojafundamentet i Herbalifes måltidserstatningsshakes. et sojabaseret protein, der hjælper med at opretholde et lavt kolesteroltal. For dem, der har en begrænset kost, f.eks. vegetarer og dem, der er allergiske over for soja eller komælk, tilbyder de dog måltidserstatningsdrikke, der er fremstillet af ærte-, ris- og sesamproteiner.

Fremmer hurtigt vægttab

Herbalife måltidserstatningsshakes anbefales til vægttab. Erstat to måltider om dagen med shakes, og spis en kaloriefattig middag. Det vil resultere i et kalorieunderskud og et vægttab, fordi disse smoothies har et meget lavt kalorieindhold.

Når de begynder med deres måltidsplan, sværger slankekure til vægttab, men derefter rapporterer de ikke om den store forskel.

Forbedrer fordøjelsen og stofskiftet

Ingredienserne i Herbalifes erstatningsshakes og kosttilskud fremmer et hurtigere stofskifte og en bedre fordøjelse. Det hjælper til vægttab og øget energi.