Většina lidí by vám pravděpodobně řekla, že k získání svalové hmoty stačí konzumovat velké množství bílkovin. Jistě, bílkoviny jsou životně důležité. Koneckonců, vaše tělo potřebuje ve stravě dostatek bílkovin, aby mu poskytly stavební kameny, které potřebuje k rozvoji svalové hmoty. Svaly jsou přece tvořeny bílkovinami. Ale jen s bílkovinami to nepůjde. Musíte dbát i na zbytek svého cvičebního a stravovacího plánu.

Proč budování svalů vyžaduje více než jen bílkoviny

Mnoho lidí, kteří se snaží získat svaly, chce současně snížit množství tělesného tuku. Občas se však stává, že metody, které používají k dosažení těchto cílů, jsou ve vzájemném rozporu. Budou konzumovat velké množství bílkovin, což by v kombinaci s programem silového cvičení mělo zvýšit jejich svalovou hmotu. Ve snaze "vyrýsovat se" však mohou jedinci také drasticky snížit svůj celkový příjem kalorií.

To by mohlo vyvolat obavy. Pokud drasticky snížíte příjem kalorií, část zkonzumovaných bílkovin bude spálena jako palivo, nikoliv jako pomoc při růstu svalů. Proto musíte zajistit správný poměr živin a dostatek kalorií pro podporu vaší aktivity, abyste mohli efektivně zvyšovat svalovou hmotu.

Použití sacharidů jako paliva

Je možné, že kulturisté mylně považují sacharidy za nepřítele. Ve skutečnosti cukry a vysoce zpracované sacharidy tělu prospívají jen zřídka. Vhodný druh sacharidů však podporuje činnosti související s energií, jako je svalová kontrakce.

Vhodná místa pro příjem sacharidů jsou: kompletní obiloviny.
Ovoce, zelenina a fazole

Pokud nepřijímáte dostatek sacharidů, které by vás při cvičení poháněly, hrozí, že část přijatých bílkovin spálíte. Dbejte tedy na to, aby váš jídelníček obsahoval dostatečné množství kvalitních sacharidů, abyste předešli "pálení svíček na obou koncích".

Získat některé dobré tuky.

Někteří sportovci někdy podceňují hodnotu tuků ve stravě. Tuky, stejně jako sacharidy, mohou mít neoprávněně negativní image. Zásadní je konzumovat správné druhy tuků v malém množství. Je to proto, že tělo není schopno vyrábět některé kritické mastné kyseliny, které slouží jako stavební kameny lipidů ve stravě. Svalové buňky a všechny ostatní buněčné membrány jsou závislé na mastných kyselinách jako na základním stavebním prvku. Tělo používá tuky jako palivo při dlouhodobém cvičení střední intenzity. Přesně takový druh tréninku lze využít při silovém tréninkovém programu ke zvýšení svalové hmoty a snížení množství tělesného tuku.

Mezi dobré zdroje tuků patří:

Semena a ořechy
tučné ryby
Avokádo s olivovým olejem

Zásadní je načasování a konzumace bílkovin.

Bílkoviny jsou pro budování svalové hmoty nezbytné, ale jejich příjem je stejně důležitý jako jejich množství.

Konzumace bílkovin a silový trénink podporují proces syntézy svalových bílkovin (MPS). Z tohoto důvodu by se lidé, kteří chtějí přibrat na váze, měli snažit konzumovat stejné množství bílkovin při každém jídle a svačině během dne. V porovnání s běžnějším schématem, kdy se ráno přijímá minimum bílkovin, o něco více na oběd a pak značné množství na večeři, je MPS při tomto nastavení vyšší. Navíc 25gramová proteinová svačina před spaním může pomoci podpořit MPS v noci.

Základní stavební kameny pro MPS lze nalézt v rostlinných i živočišných zdrojích bílkovin. Protože se však různé bílkoviny tráví a vstřebávají různou rychlostí, může konzumace různých zdrojů bílkovin umožnit delší uvolňování aminokyselin do těla. Například mléčné výrobky obsahují dvě bílkoviny: kasein a syrovátku. Sportovci často používají mléčné bílkoviny, protože nabízejí trvalé uvolňování aminokyselin po delší dobu. Syrovátka je považována za "rychle působící" bílkovinu, ale kasein tělo vstřebává déle.

K nabrání svalové hmoty však nepotřebujete živočišné bílkoviny. Vegetariáni a vegani mohou získat dostatečné množství bílkovin pro podporu rozvoje svalové hmoty, pokud plánují dopředu a věnují pozornost svému celkovému příjmu.

Největší výživové a dietní rady pro růst svalů

1. Jak často byste měli jíst a jak byste měli rozložit příjem bílkovin?

Snažte se jíst pravidelně třikrát denně a několikrát denně svačit a rozvrhněte si jídlo tak, aby se shodovalo s vaším cvičením. Dbejte na to, aby každé jídlo bylo vyvážené a obsahovalo správné množství bílkovin a sacharidů. Tímto způsobem můžete tělu dodat jak stálý přísun bílkovin na podporu syntézy svalových bílkovin, tak i palivo, které potřebuje ze sacharidů.

2. Jak se mám před cvičením stravovat?

Při zahájení tréninku byste měli být řádně vyživeni a hydratováni. Dvě až tři hodiny předem vypijte dva až tři šálky vody a 15 až 20 minut před cvičením další šálek tekutin. Druh jídla závisí na tom, jak dlouhá doba uplyne mezi tím, kdy ho sníte, a tím, kdy budete cvičit:

Pokud máte několik hodin na trávení, může být vhodné "běžné" jídlo, které se skládá například z vajec, jogurtu, celozrnného toastu, celozrnných obilovin, mléka nebo sójového mléka a ovoce.
Něco jako proteinový koktejl se rychleji stráví, pokud plánujete konzumaci v době, kdy cvičíte. Jen se ujistěte, že koktejl obsahuje kromě bílkovin také zdroj sacharidů. Zařaďte proto jídla, jako je ovoce a zelenina (například mrkev nebo sladké brambory), spolu s proteinovým práškem, mlékem nebo náhradami mléka. Můžete dokonce zařadit i trochu ovesných vloček.

Co bych měl jíst po tréninku?

Vaše svaly potřebují 10 až 20 gramů kvalitních bílkovin a trochu zdravých sacharidů, aby se po cvičení mohly zotavit a obnovit. Po silovém tréninku si můžete dát například jogurt, sendvič s krůtím masem nebo ořechovým máslem, ovocný koktejl s mlékem nebo misku cereálií s ovocem.

4. Jaké jsou zdravé svačiny mezi jídly?

Ve svačinách by měl být stejný rozumný poměr bílkovin a sacharidů. Existují svačinové tyčinky, které jsou přenosné a nabízejí vynikající poměr bílkovin a sacharidů. Snadnou svačinou je například tvaroh nebo jogurt s ovocem, syrová zelenina a humus nebo vejce natvrdo s celozrnnými krekry.

5. Je možné zvětšit svalovou hmotu bez přibírání na váze?

Přestože vaše tělo potřebuje k nabrání svalové hmoty více kalorií a živin, neznamená to, že se můžete přejídat. Kalorie z nezdravých, tučných nebo sladkých jídel, stejně jako z výživné a vyvážené stravy, se budou ukládat jako tělesný tuk, pokud zkonzumujete více kalorií, než vydáte.

Výběr libových zdrojů bílkovin, jako jsou fazole, tofu, ryby, drůbež a nízkotučné mléčné výrobky, pomůže zajistit, aby vaše tělo dostalo potřebné bílkoviny, aniž by spotřebovalo příliš mnoho kalorií. Podobně, abyste získali výhody bez přidání dalších kalorií, vybírejte jako zdroj zdravých sacharidů celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, nikoli sladkosti a zpracované škroby.

Voda je nezbytná pro každodenní život a trávení. Usnadňuje rozklad potravy, podporuje trávicí proces v žaludku a udržuje pohyblivost střev. Pro mnoho lidí je však voda příliš nudná, a proto jsou tak oblíbené limonády, energetické nápoje a kávové směsi s vysokým obsahem cukru a kalorií.

Existuje opravdu mnoho zdravých rostlinných ingrediencí, které lze přidat do obyčejné vody, abyste si místo sladkých nápojů připravili uspokojivý a osvěžující nápoj. Vynikajícím příkladem je aloe vera.

Výhody šťávy z aloe

Šťáva z aloe vera je nápoj, který podporuje trávení a splňuje požadavky na hydrataci. Minerály, některé bílkoviny, polysacharidy a další látky známé jako fytonutrienty - chemické látky na rostlinné bázi, o nichž je známo, že podporují zdraví - jsou obsaženy v přírodní rostlině aloe vera.

Aloe vera obsahuje několik živin, ale také nepříjemnou látku zvanou aloin. Aloiny jsou projímadlo a nejsou určeny ke konzumaci. Vědci vytvořili techniku odbarvování, která aloiny ze šťávy z aloe odstraňuje, takže ji lze bezpečně požívat.

Dřevěné uhlí jako materiál překvapivě dobře váže a extrahuje aloin. Vylisovaná šťáva se odbarví průchodem přes filtr s aktivním uhlím, čímž se množství projímavých složek, jako jsou aloiny, sníží téměř na nulu, přičemž se zachovají základní chemické látky obsažené v aloe vera.

Aloe je nyní spotřebitelům k dispozici v různých formách, včetně šťávy, koncentrátu a práškového extraktu, který lze kombinovat s jinými nápoji, jako je voda nebo čaj. Smícháním s oblíbeným nápojem získáte potřebnou podporu trávení a budete více hydratovaní.

Pokud jde o čistotu a standardy kvality aloe vera, společnost Herbalife je světovou jedničkou v oboru. Díky přísným postupům, které eliminují kontaminanty, zajišťuje náš závazek Seed to Feed vysoký standard kvality a bezpečnosti našeho konečného zboží, mezi něž patří i naše nejprodávanější šťáva z aloe vera prémiové kvality.

Podívejte se do našeho botanického koncentrátu z aloe

Bylinný koncentrát z aloe, jeden z našich charakteristických produktů, který podporuje zdraví trávicího traktu, je vyroben z aloe prvotřídní kvality.

K dosažení účinků stačí zkombinovat tři nálevové láhve s půl šálkem vody. Pro zvýšení příjmu tekutin jej můžete kombinovat i s jinými nápoji, například s čajem nebo dokonce s koktejlem Formule 1.

Některé vlastnosti a výhody našeho bylinného koncentrátu z aloe jsou následující:

Podporuje vyvážený trávicí systém.
Usnadňuje příjem živin.
Podporuje celkové zdraví střev.
Dodává se v různých chutích, včetně brusinek, manga, hroznů a mandarinek.
Při vaření podle pokynů na obalu neobsahuje žádné kalorie.

Špičkové komponenty v každé fázi postupu

Abychom zajistili kvalitu, procházíme při vývoji naší prvotřídní aloe mnoha přísnými procesy. Mezi ně patří:

1. Získávání aloe vera od zkušených mexických pěstitelů. Listy aloe vera se sbírají ručně, aby se zajistilo, že se použijí jen ty nejlepší, které byly vypěstovány a kultivovány ve vynikajících růstových podmínkách.
2. Poté se listy očistí, rozemelou a zpracují na šťávu.
3. Aby se šťáva zbavila aloinů, filtruje se přes potravinářské aktivní uhlí.
4. Aby se šťáva zbavila zbytků pevných látek, znovu se protáhne filtry.
5. Poté se šťáva pasterizuje, upraví se její pH, znovu se přefiltruje a zkondenzuje na koncentrát.

Nejlepší produkty a komponenty společnosti Herbalife jsou výsledkem dlouholetého výzkumu našich odborných vědců, včetně Isabel Garcia Tornadu. Ta se mimo jiné věnovala kampani za šíření povědomí o aloe vera. Jejich vědecká práce přinesla jeden z největších úspěchů, patent, který byl prezentován na mnoha mezinárodních kongresech.

Tento patent se vztahuje na postup, při kterém se získává speciální šťáva z aloe, která je pro lidi prospěšná, aniž by působila jako projímadlo. Patentovaný způsob výroby našeho bylinného koncentrátu z aloe podporuje naše úsilí o poskytování nového a zdraví prospěšného zboží.

Recepty na bylinný koncentrát z aloe

Většina našich zákazníků si míchá náš bylinný koncentrát z aloe s čajem nebo vodou, ale věděli jste, že z něj můžete i vařit? Naše šťáva z aloe vera není jen chutným nápojem, ale může být také jedinečnou součástí mnoha různých receptů a sladkostí.

Jste trenér výživy nebo nadšenec pro zdraví a fitness a nejste si jisti humbukem kolem společnosti Herbalife? Pokud ano, jste na správném místě.

V oblasti zdraví a wellness je Herbalife známou značkou, která nabízí výběr doplňků stravy určených k podpoře zdravého životního stylu. Tato společnost s více než 40 lety zkušeností je známá tím, že vytváří koktejly, svačiny a doplňky stravy nejvyšší kvality, které pomáhají lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti kondice a zdraví.

Položky Herbalife
Společnost Herbalife prodává produkty, které pomáhají dietářům dosáhnout jejich cílů snížením spotřeby kalorií a zvýšením metabolismu pomocí doplňků. Distributoři prodávají zboží fyzicky i online. Společnost Herbalife rozděluje svůj sortiment výrobků do následujících pěti kategorií:

1. Základní nutriční podpora

Herbalife V rámci produktové řady Core Nutrition, která je určena k podpoře celkového zdraví a pohody, je k dispozici řada doplňků stravy. Vitamíny, minerály a další živiny obsažené v tomto zboží jsou nezbytné pro správné fungování organismu.

Vyvážená strava a pravidelné cvičení se kombinují s multivitamíny, náhražkami jídla, proteinovými koktejly a doplňky stravy Formula 1, 2 a 3, které najdete v řadě produktů Herbalife Core Nutrition.

2. Přiměřená hmotnost

Herbalife V rámci produktové řady Zdravá váha, která je určena na pomoc při regulaci hmotnosti, jsou k dispozici různé náhrady jídla a doplňky stravy. Zboží v této kategorii je vyrobeno z kombinace životně důležitých vitamínů, minerálů a dalších prvků, které tělu dodají to, co potřebuje, a zároveň spotřebují méně kalorií.

Součástí řady produktů Herbalife Healthy Weight jsou proteinové koktejly, tyčinky a doplňky stravy, které lze používat ve spojení se zdravou stravou a cvičením.

3. Výživa se zaměřením

Výrobky pro specializovanou výživu jsou vyráběny tak, aby vyhovovaly různorodým stravovacím potřebám lidí, kteří mají různé výživové potřeby z důvodu různých zdravotních potíží nebo volby životního stylu. V tomto programu Herbalife jsou zahrnuty náhrady stravy, vitamíny a specializované přípravky pro zdraví srdce, zažívání, podporu imunity, spánek a relaxaci, zdraví mozku, zdravé stárnutí a zdraví mužů, žen a dětí.

Při přemýšlení o tomto zboží se nezapomeňte podívat na jeho účinnost a složení a promluvte si s lékařským odborníkem, abyste se ujistili, že splňuje vaše potřeby.

4. Vitalita a zdraví

V rámci produktové řady Herbalife Energy and Fitness je k dispozici celá řada doplňků stravy, jejichž cílem je podpořit tvorbu energie, vytrvalost a sportovní výkon a zároveň zajistit hydrataci. Při výrobě těchto produktů se používají základní vitamíny, minerály a další prvky, které podporují energetické požadavky organismu při fyzickém výkonu.

Sportovci a ti, kteří chtějí zvýšit svou kondici, mohou také používat předtréninkové doplňky, hydratační přípravky a přípravky pro regeneraci, které nabízí řada produktů Herbalife Energy and Fitness.

5. Péče o vlasy a pleť

Pod značkou Herbalife Skincare and Hair je k dispozici celá řada kosmetických výrobků a výrobků osobní péče, které jsou určeny k podpoře zdravé pokožky a vlasů. Při výrobě těchto výrobků se používají antioxidanty, vitamíny a rostlinné sloučeniny, které chrání, vyživují a revitalizují pokožku a vlasy. Kromě toho jsou v sortimentu výrobků Herbalife Skincare and Hair čisticí a hydratační prostředky a výrobky pro péči o vlasy.

Výhody používání Herbalife

Společnost Herbalife nabízí širokou škálu produktů, z nichž každý má jedinečné výhody. Některé z těchto výhod jsou uvedeny níže.

Výrobky jsou jednoduché na přípravu

Příprava koktejlů Herbalife je rychlá a jednoduchá. Příprava jídla nebo dokonce cesta do obchodu s potravinami není nutná. Koktejly nahrazující jídlo si můžete snadno vzít s sebou do posilovny, autobusu nebo do práce, když jste na cestách.

Několik možností pro alergiky

Základem koktejlů Herbalife je sója. bílkovina na bázi sóji, která pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu. Pro osoby s omezenou dietou, jako jsou vegetariáni a osoby s alergií na sóju nebo kravské mléko, však nabízí náhradní nápoje nahrazující jídlo vyrobené z hrachových, rýžových a sezamových bílkovin.

Podporuje rychlé hubnutí

Koktejly nahrazující jídlo Herbalife se doporučují pro hubnutí. Nahraďte koktejly dvě jídla denně a dejte si jednu nízkokalorickou večeři. Při dodržování tohoto postupu dojde ke kalorickému deficitu a úbytku hmotnosti, protože tyto koktejly mají velmi nízký obsah kalorií.

Od svého stravovacího plánu dietáři přísahají na úbytek váhy, ale poté už nehlásí velký rozdíl.

Zlepšuje trávení a metabolismus

Složky v koktejlech a doplňcích stravy Herbalife podporují rychlejší metabolismus a trávení. To napomáhá hubnutí a zvýšení energie.