Повечето хора вероятно ще ви кажат, че всичко, което е необходимо за натрупване на мускулна маса, е да се консумира изобилие от протеини. Разбира се, протеинът е жизненоважен. В края на краищата, тялото ви се нуждае от достатъчно протеини в диетата си, за да си осигури градивните елементи, от които се нуждае, за да развива мускулна маса. В края на краищата, мускулите са изградени от протеини. Но това няма да се получи само с протеини. Трябва да се съобразявате и с останалата част от тренировъчния и хранителния си план.

Защо изграждането на мускули изисква повече от протеин

Много хора, които се опитват да натрупат мускули, едновременно искат да намалят телесните си мазнини. Понякога обаче методите, които използват за постигането на тези цели, са в противоречие помежду си. Те ще консумират много протеини, които в комбинация с програмата за силови упражнения би трябвало да увеличат чистата им маса. Въпреки това, в опита си да се "разхубавят", хората могат също така драстично да намалят общия си прием на калории.

Това може да е проблем. Ако драстично намалите приема на калории, част от приетите протеини ще бъдат изгорени като гориво, а не ще подпомогнат растежа на мускулите. Ето защо трябва да се уверите, че получавате правилното съотношение на хранителни вещества и достатъчно калории, за да поддържате дейността си, за да увеличите ефективно мускулната маса.

Използвайте въглехидратите като гориво

Възможно е бодибилдърите погрешно да гледат на въглехидратите като на враг. Всъщност захарите и силно преработените въглехидрати рядко са полезни за организма. Но подходящите въглехидрати подпомагат дейностите, свързани с енергията, като например мускулното съкращение.

Добри места за получаване на въглехидрати са: пълнозърнестите храни
Плодове, зеленчуци и боб

Ако не консумирате достатъчно въглехидрати, за да подхранвате упражненията си, рискувате да изгорите част от приетите протеини. Затова се уверете, че диетата ви съдържа достатъчно количество висококачествени въглехидрати, за да не "изгорите свещта от двата края".

Набавете си добри мазнини.

Някои спортисти понякога подценяват значението на хранителните мазнини. Мазнините, подобно на въглехидратите, могат да имат неоправдан негативен имидж. Изключително важно е да се консумират правилните видове мазнини в малки количества. Това е така, защото организмът не е в състояние да произвежда някои от критичните мастни киселини, които служат като градивни елементи на хранителните липиди. Мускулните клетки и всички други клетъчни мембрани зависят от мастните киселини като основен структурен елемент. Организмът използва мазнините като гориво при продължителни упражнения с умерена интензивност. Точно такава тренировка може да се използва с програма за силова тренировка за увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини.

Добрите източници на мазнини включват:

Семена и ядки
мазна риба
Авокадо със зехтин

Времето и приемът на протеини са от решаващо значение.

Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите, но времето на приема им е също толкова важно, колкото и количеството, когато става въпрос за изграждане на мускули.

Консумацията на протеини и силовите тренировки насърчават процеса на синтез на мускулни протеини (MPS). Поради тази причина хората, които искат да наддадат на тегло, трябва да се опитват да консумират еднакво количество протеини на всяко хранене и закуска през деня. В сравнение с по-нормалния модел, при който сутрин се приема минимално количество протеин, на обяд - малко повече, а на вечеря - значително количество, при тези условия МПС е по-висок. Освен това 25-грамова протеинова закуска преди лягане може да помогне за повишаване на MPS през нощта.

Основните градивни елементи на MPS се съдържат както в растителните, така и в животинските източници на протеини. Тъй като обаче различните протеини се смилат и усвояват с различна скорост, консумацията на различни източници на протеини може да позволи по-дълго освобождаване на аминокиселини в организма. Млечните продукти, например, съдържат два протеина: казеин и суроватка. Спортистите често използват млечни протеини, тъй като те предлагат продължително освобождаване на аминокиселини за продължителен период от време. Суроватката се счита за "бързодействащ" протеин, но казеинът се усвоява от организма за по-дълго време.

Но не са ви необходими животински протеини, за да натрупате мускулна маса. Вегетарианците и веганите могат да си набавят достатъчно протеини за поддържане на мускулното развитие, ако планират предварително и обръщат внимание на общия си прием.

Най-добрите съвети за храненето и диетата за мускулен растеж

1. Колко често трябва да се храните и как да разпределяте приема на протеини?

Стремете се към три редовни хранения и няколко закуски, като планирате храненето да съвпада с тренировките ви. Уверете се, че всяко хранене е балансирано и съдържа необходимото количество протеини и въглехидрати. По този начин можете да осигурите на тялото си както постоянни количества протеини за стимулиране на синтеза на мускулни протеини, така и необходимото гориво от въглехидратите.

2. Как трябва да се храня преди тренировка?

Когато започвате тренировката, трябва да сте добре нахранени и хидратирани. Изпийте две-три чаши вода два-три часа преди тренировката, а след това още една чаша 15-20 минути преди нея за течности. Видът на храната, която приемате, зависи от това колко време минава между момента, в който я ядете, и момента на тренировката:

Ако разполагате с няколко часа за храносмилане, може да е подходящо "обикновено" хранене, състоящо се от яйца, кисело мляко, пълнозърнест тост, пълнозърнести зърнени храни, мляко или соево мляко и плодове.
Нещо като протеинов шейк ще се усвои по-бързо, ако планирате да го консумирате близо до момента на тренировката. Просто се уверете, че смутито ви съдържа източник на въглехидрати в допълнение към протеините. Затова включете ястия като плодове и зеленчуци (като моркови или сладки картофи) заедно с протеин на прах, мляко или заместители на млякото. Можете дори да включите малко валцувани овесени ядки.

Какво трябва да ям след тренировка?

Мускулите ви се нуждаят от 10 до 20 грама висококачествени протеини и малко здравословни въглехидрати, за да се възстановят след тренировка. След силова тренировка някои здравословни храни за възстановяване включват кутия кисело мляко, сандвич с пуешко или ядково масло, плодово-млечен коктейл или купичка зърнени храни с плодове.

4. Какви са някои здравословни закуски между храненията?

В закуските трябва да има същото разумно съотношение между протеини и въглехидрати. Има барове за закуски, които са преносими и предлагат отлично съотношение между протеини и въглехидрати. Някои лесни закуски са извара или кисело мляко с плодове, сурови зеленчуци и хумус или твърдо сварено яйце с пълнозърнести крекери.

5. Възможно ли е да развиете мускули, без да качвате тегло?

Въпреки че тялото ви се нуждае от повече калории и хранителни вещества, за да натрупа мускули, това не означава, че можете да прекалявате с храната. Калориите от нездравословни, мазни или сладки храни, както и от питателна, добре балансирана диета, ще се отложат като телесни мазнини, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате.

Изборът на постни източници на белтъчини, като боб, тофу, риба, птиче месо и нискомаслени млечни продукти, ще ви помогне да осигурите на организма си необходимите му белтъчини, без да консумирате твърде много калории. По същия начин, за да получите предимствата, без да добавяте допълнителни калории, изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци като източник на здравословни въглехидрати, а не сладкиши и преработени нишестета.

Водата е от съществено значение за ежедневния живот и храносмилането. Тя улеснява разграждането на храната, подпомага храносмилателния процес в стомаха и поддържа чревната моторика. Но за много хора водата е твърде скучна, поради което натоварените със захар и калории газирани напитки, енергийни напитки и кафеени смеси са толкова популярни.

Има наистина много здравословни съставки на растителна основа, които могат да се добавят към обикновена вода, за да се получи удовлетворяваща и освежаваща напитка, вместо да се избират сладки напитки. Отличен пример за това е алое вера.

Предимства на сока от алое

Направен от растението алое вера, сокът от алое е напитка, която подпомага храносмилането и отговаря на нуждите ви за хидратация. Минерали, някои протеини, полизахариди и други неща, известни като фитонутриенти - химикали на растителна основа, за които е известно, че подпомагат здравето - всички те присъстват в естественото растение алое вера.

Алое вера има няколко хранителни вещества, но също така и неприятно вещество, наречено алоин. Алоинът е слабително средство и не е предназначен за консумация. Учените са създали техниката за обезцветяване, която елиминира алоините от сока от алое, за да може той да се приема безопасно.

Въгленът като материал е изненадващо добър в свързването и извличането на алоин. Изстисканият сок се обезцветява, като се прекарва през филтър с активен въглен, което намалява почти до нула количеството на слабителните съставки като алоин, като същевременно запазва основните химикали, съдържащи се в алое вера.

Алоето вече е достъпно за потребителите под различни форми, включително сок, концентрат и екстракт на прах, който може да се комбинира с други напитки като вода или чай. Можете да получите необходимата подкрепа за храносмилането и да бъдете по-хидратирани, като го смесите с предпочитаната от вас напитка.

Що се отнася до стандартите за чистота и качество на алое вера, Herbalife е водеща компания в света. Чрез строги процедури, които елиминират замърсителите, нашият ангажимент "От семената до храната" гарантира висок стандарт на качество и безопасност на крайните ни продукти, сред които е и най-продаваният ни сок от алое вера от премиум клас.

Поглед отвътре към нашия ботанически концентрат от алое

Билковият концентрат от алое, един от нашите характерни продукти, който подпомага здравето на храносмилателната система, е направен от висококачествено алое.

Трябва само да комбинирате три капсули с половин чаша вода, за да получите ефекта му. За да увеличите приема на течности, можете да го комбинирате и с други напитки, като чай или дори шейк от Формула 1.

Няколко характеристики и предимства на нашия Билков концентрат от алое са следните:

Той насърчава балансираната храносмилателна система.
Той улеснява усвояването на хранителните вещества.
Той подпомага цялостното здраве на червата.
Предлага се с различни вкусове, включително червена боровинка, манго, грозде и мандарина.
Когато се приготвя в съответствие с указанията на опаковката, тя няма калории.

Превъзходни компоненти на всеки етап от процедурата

За да гарантираме качеството, преминаваме през множество строги процеси при разработването на нашето първокласно алое. Сред тях са:

1. Получаване на алое вера от добре запознати мексикански фермери. Листата на алое вера се подбират ръчно, за да се гарантира, че се използват само най-добрите, след като са отгледани и култивирани при отлични условия на растеж.
2. След това листата се почистват, смилат и преработват, за да се получи сок.
3. За да се отървете от алоините, сокът се филтрира през активен въглен.
4. За да се отстранят всички останали твърди частици, сокът отново се прекарва през филтри.
5. След това сокът се пастьоризира, pH се регулира, филтрира се още веднъж и се сгъстява до концентрат.

Най-добрите продукти и компоненти на Herbalife са резултат от дългогодишни изследвания на нашите учени експерти, сред които Изабел Гарсия Торнаду. Наред с други неща, тя провежда кампании за популяризиране на алое вера. Техният научен труд доведе до едно от най-големите постижения - патент, който беше представен на множество международни конгреси.

Този патент обхваща процес, при който се получава специален сок от алое, който е полезен за хората, без да действа като слабително. Патентованият метод на производство на нашия билков концентрат от алое подкрепя усилията ни да предлагаме нови и здравословни стоки.

Рецепти за Билков концентрат от алое

Повечето от нашите клиенти смесват нашия билков концентрат от алое с чай или вода, но знаете ли, че можете да готвите и с него? Нашият сок от алое вера не е просто вкусна напитка, а може да бъде и уникален елемент в много различни рецепти и сладкиши.

Вие сте треньор по хранене или ентусиаст в областта на здравето и фитнеса и не сте сигурни в шума около Herbalife? Ако е така, значи сте на правилното място.

В сферата на здравето и уелнеса Herbalife е добре позната марка, която предлага набор от хранителни добавки, предназначени да насърчават здравословния начин на живот. С над 40-годишен опит тази компания е известна със създаването на шейкове, закуски и хранителни добавки от най-висок клас, които помагат на хората да постигнат целите си, свързани с физическата форма и здравето.

Елементи на Herbalife
Herbalife продава продукти, които помагат на спазващите диета да постигнат целите си, като намалят консумацията на калории и увеличат метаболизма с помощта на добавки. Дистрибуторите продават стоките както физически, така и онлайн. Herbalife разделя своята продуктова линия на следните пет категории:

1. Основна хранителна подкрепа

Herbalife В продуктовата линия Core Nutrition се предлагат разнообразни хранителни добавки, които са предназначени за насърчаване на общото здраве и благополучие. Включените в тези стоки витамини, минерали и други хранителни вещества са жизненоважни за правилното функциониране на организма.

Балансираното хранене и редовните физически упражнения се съчетават с мултивитамини, заместители на храната, протеинови шейкове и добавки Formula 1, 2 и 3, които се намират в продуктовата гама Herbalife Core Nutrition.

2. Адекватно тегло

Herbalife В продуктовата линия "Здравословно тегло" се предлагат разнообразни заместители на хранене и хранителни добавки, които са предназначени за подпомагане на целите за регулиране на теглото. Стоките от тази категория са направени с комбинация от жизненоважни витамини, минерали и други елементи, за да дадат на организма това, от което се нуждае, като същевременно се консумират по-малко калории.

Протеиновите шейкове, баровете за закуски и добавките са част от продуктовата линия Herbalife Healthy Weight, която може да се използва в комбинация със здравословна диета и тренировъчен режим.

3. Хранене с фокус

Продуктите за специализирано хранене са създадени, за да задоволят разнообразните хранителни нужди на хора, които имат различни хранителни потребности поради различни заболявания или избор на начин на живот. В тази програма на Хербалайф са включени заместители на храната, витамини и специализирани формули за сърдечно здраве, храносмилане, имунологична подкрепа, сън и релаксация, мозъчно здраве, здравословно стареене и здраве на мъже, жени и деца.

Когато обмисляте тези стоки, не забравяйте да проверите тяхната ефикасност и съставки и да поговорите с медицински експерт, за да се уверите, че те отговарят на вашите нужди.

4. Жизненост и здраве

В продуктовата линия Herbalife Energy and Fitness се предлагат разнообразни хранителни добавки, които имат за цел да насърчават генерирането на енергия, издръжливостта и спортните постижения, като същевременно ви поддържат хидратирани. При производството на тези продукти се използват основни витамини, минерали и други елементи, които подпомагат енергийните нужди на организма по време на физическо натоварване.

Спортистите и тези, които се стремят да повишат нивото си на физическа подготовка, могат да използват и предтренировъчните добавки, хидратиращите продукти и формулите за възстановяване, предлагани от продуктовата линия Herbalife Energy and Fitness.

5. Грижа за косата и кожата

Под марката Herbalife Skincare and Hair се предлагат разнообразни козметични продукти и продукти за лична грижа, които са предназначени за поддържане на здрава кожа и коса. При създаването на тези продукти се използват антиоксиданти, витамини и растителни съединения за защита, подхранване и съживяване на кожата и косата. Освен това в продуктовата гама Herbalife Skincare and Hair има почистващи и овлажняващи продукти и продукти за грижа за косата.

Ползи от използването на Herbalife

Herbalife предлага широка гама от продукти, всеки от които има уникални предимства. Някои от тези предимства са изброени по-долу.

Продуктите са лесни за приготвяне

Шейковете на Herbalife се приготвят бързо и лесно. Не е необходимо да приготвяте храна или дори да ходите до магазина за хранителни стоки. Шейковете за заместване на храната са лесни за взимане със себе си във фитнеса, в автобуса или на работа, когато сте в движение.

Няколко варианта за страдащите от алергии

Соята е в основата на шейковете за заместване на хранене на Herbalife. протеин на основата на соя, който помага за поддържане на нисък холестерол. За хората с ограничен хранителен режим, като вегетарианците и тези с алергии към соя или краве мляко, се предлагат заместители на напитката, направени от грахови, оризови и сусамови протеини.

Насърчава бързото отслабване

Шейковете за заместване на храната на Herbalife се препоръчват за отслабване. Заменете две хранения на ден с шейковете и имайте една нискокалорична вечеря. Спазването на този принцип ще доведе до калориен дефицит и загуба на тегло, тъй като тези шейкове са с много ниско съдържание на калории.

Започвайки с плана си за хранене, диетолозите се кълнат в намаляване на теглото, но след това не отчитат особена разлика.

Подобрява храносмилането и обмяната на веществата

Съставките в заместващите шейкове и добавки на Herbalife насърчават по-бързия метаболизъм и храносмилане. Това подпомага загубата на тегло и повишава енергията.